ދުވާލު ވަގުތު ގިނައިން ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެޕްވޯތު ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް (އީއެސްއެސް) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ދުވާލު ގަޑީގައި ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ނިދި އައުމަކީ އަހަރެމެންނަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ދުވާލު ވަގުތު މެދުނުކެނޑި ނިދި އަންނަ ނަމަ އެއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ މިންވަރު އެނގޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.

އެޕްވޯރތް ސްލީޕީނެސް ސްކޭލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޕްވޯތު ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އީއެސްއެސް އަކީ ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލެވޭ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ ކުރު ސުވާލު ފޮތެކެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް އަމިއްލަ ނަފްސު ވަޒަން ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ތިބި ނަމަވެސް ނުވަތަ ކަމެއް ކުރިޔަސް ދުވާލު ނިދުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރެއްތޯ މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި ސުވާލު ފޮތުގައި އަށް ސުވާލެއް ހިމެނެއެވެ. މި ސުވާލުތަކުގައި އާންމުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ދިމާވާ ހާލަތްތަކާ މެދު ސުވާލު އުފެދެއެވެ. މިސާލަކަށް ޓީވީ ބަލަން ހުންނައިރު ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔަމުން ދަނިކޮށް. ކޮންމެ ސުވާލަކަށް ޖަވާބު ދޭން ޖެހެނީ ސުމެއް (ދުވަހަކުވެސް ނިދި ނުލިބޭ) އިން ފެށިގެން ތިން (ނިދި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑު) ސްކޭލްއަކުންނެވެ.

މިއީ ކޮން އިރަކު ބޭނުން ކުރަނީ؟

މިހާރު ބަލާލަމާތޯ ޑޮކްޓަރަކު އެޕްވޯތު ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް ބޭނުންކުރާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

• ދުވާލު ނިދި އައުމުން ތިމާއަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ގޮތް ސީދާ ދެނެގަތުން. "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެން ދުވާލު ނިދި އަންނަނީ" ކަމަށް ބުނެފާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ސީދާ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމާއި، އެއީ ތިމާގެ މަސައްކަތަށް ކިހާވަރަކަށް ހުރަސް އަޅާ ކަމެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭހެއް ފެށުމަށްފަހު ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ދިނުމަށްފަހު ދުވާލު ނިދި އަންނަ މިންވަރު މިންކުރުން. ނިދާ ގިތެޔޮ ދިން ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިކަމުން ނިދި މަދުވެ، އިތުރުވެ، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ހުރިތޯ އެނގޭނެއެވެ.
• މިއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ނުވަތަ ނާރކޯލެޕްސީ ފަދަ ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ މެޑިކަލް ހާލަތެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހޭތޯ ބެލުމަށް ވެސް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ އެޕްވޯރތް ސްލީޕިނެސް ސްކޭލަކީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކަށް `ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓެއް` ނޫން ކަމެވެ. އެއީ، އަމިއްލައަށް ބައްޔެއް ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ދުވާލު ނިދި އައުމުގެ އަލާމާތް އިތުރަށް ދަސްކުރުމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ މިންވަރު ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ އެސެސްމަންޓެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ބަލިމީހާއަށް މައުލޫމާތު ދިނުމުގެ ކުރިން ``ނިދި ދިރާސާ`` ގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި، އެއީ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ގޮތުގައި ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

މިކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޕްވޯތު ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް އަކީ އަމިއްލައަށް ވަޒަންކުރުމުގެ މަސައްކަތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ނަގާ ސްކޭލެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ބަލިމީހާ އުފައްދާ ސިއްހީ ޑޭޓާއެއްގެ ގޮތުގައި، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ފުރަތަމަ ކޮންމެ ސުވާލެއް ރަނގަޅަށް ކިޔަން ޖެހެއެވެ. ދެން، ކޮންމެ ސުވާލަކަށް ޖަވާބު ދޭން ޖެހެނީ ސުމަކުން ތިނެއްގެ ސްކޭލްއަކުންނެވެ. ވީހާވެސް ތެދުވެރިކަމާއެކު ޖަވާބު ދޭށެވެ. މި ޓެސްޓުގައި ސުމަކުން ތިނަކަށް ސްކޯ ދިނުން ފިޔަވައި، ނިދި އައުމާ ބެހޭ އެހެން ތަފްސީލެއް ނުހޯދައެވެ.

މި `ސެލްފް އެސެސްމަންޓް` ފުރިހަމަ ކުރުމުން، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ދިން ޕޮއިންޓްތައް އެއްކޮށްލައިގެން ތިބާގެ ޖުމްލަ ސްކޯ ހޯދާނެއެވެ. ދެން އެ ސްކޯރ އަށް ބިނާކޮށް، އެމީހުން އެ ސްކޯ ބޭނުންކޮށްގެން ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، `ނިދުމުގެ ޓެސްޓިންގ` ހަދަން ޖެހޭތޯ ނިންމާނެއެވެ.

މިތަނުގައި ކުރެވޭ ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އެޕްވޯރތް ސްލީޕީނެސް ސްކޭލްގައި ހިމެނޭ އަށް ސުވާލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއިން ކޮންމެ މުނާސަބަތެއްގައި ނިދުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރަކަށްތޯ ރޭޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެއީ، 0 (ނިދުމުގެ ފުރުޞަތު ނެތް) އިން ފެށިގެން 3 (ނިދި ލިބުމުގެ ފުރުޞަތު ވަރަށް ބޮޑު) އަށް ސްކޯ ދޭން ޖެހެއެވެ.

• އިށީނދެގެން އެއްޗެއް ކިޔާއިރު: ފޯނުން ނޫހެއް، ފޮތެއް ނުވަތަ އެއްޗެއް ކިޔަމުންދާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ޓީވީ ބަލާއިރު: ސިޓިންރޫމްގައި އިށީނދެގެން ޓީވީ ބަލަން ތިބެގެން ލޯ މަރާލަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ހަމައެކަނި އާންމު ތަނެއްގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު (އެބަހީ، ބައްދަލުވުމެއް، އިވެންޓެއް): ބައްދަލުވުމެއްގައި މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާ އަޑުއަހަމުންދާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ މޭޒެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭތަން ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. އެކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ސީދާ ކާރެއްގައި މަޑުނުކޮށް ފަސިންޖަރެއްގެ ގޮތުގައި ހުންނައިރު: ސީދާ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކާރެއްގެ ސައިޑް ސީޓުގައި އިންދާ ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ދުވާލު ވަގުތު އަރާމު ކުރަން ލެނގިލާއިރު: ދުވާލު ވަގުތުކޮޅަކަށް އަރާމު ކުރަން ލެނގިލިނަމަ އެކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
• އެހެން މީހަކާ އިށީނދެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު: ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ އިށީނދެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ނިދާ ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟
• ކެއުމަށްފަހު އިށީނދެގެން އިންއިރު (ބަނގުރާ ނުލައި): މެންދުރުގެ ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން (ބަނގުރާ ނުބޮއި ކަމަށް ގަބޫލުކޮށްގެން) ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ކާރު ދުއްވާއިރު، ޓްރެފިކްގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ތާށިވެފައި ހުންނައިރު: ކާރު ދުއްވާއިރު، މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ޓްރެފިކްގައި ތާށިވެފައި ހުންނައިރު، ނުވަތަ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ޓްރެފިކްގައި ތާށިވެފައި ހުންނައިރު ނިދި އަންނަން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟

މި ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދޭއިރު، ފަހުގެ ދިރިއުޅުމާ މެދު ވިސްނައި، ތެދުވެރިކަމާއެކު އިހުސާސް ކުރެވޭ ސްކޯރެއް ދޭން ޖެހެއެވެ . މިސާލަކަށް ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން ދުވަހަކުވެސް ނިދި ނުލިބޭނަމަ ސުމެއް (0) ދޭށެވެ. އެކަމަކު، ޓީވީ ބަލަން ފެށުމާއެކު ލޯ މަރާލައިފިނަމަ، ފަހަރެއްގައި ތިން (3) ދޭން ޖެހޭނެއެވެ. ލިބިއްޖެ؟

ނިޝާންތަކުން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟

އެޕްވޯރތް ސްލީޕިނެސް ސްކޭލްގެ ސްކޯރސް ސުމެއް (0) އާއި ހަތަރު ވިހި (24) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހުރެއެވެ.

• 0 އިން 10 އަށް ސްކޯ ލިބުމުން ދުވާލު ނިދި އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ދައްކަ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު 10 އަށް ވުރެ ދަށް ސްކޯރ އެއް ލިބުމުން އެއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމާއި، ނުވަތަ ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެދާނެ ކަމެވެ (`(އިންސޮމްނިއާ)`).
• ސްކޯ 11 އިން 24 އަށްއެހެން ކަމަށްވާނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ނިދި އައުން ކުރިމަތިވުމެވެ. މިއީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ނުވަތަ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ސީދާ ބުނާނަމަ ސްކޯ ރޭންޖްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• 0 އިން 5 އަށް: ދުވާލު ނިދި މަދުވުން (އާދައިގެ) އެވެ.
• 6 އިން 10 އަށް: ދުވާލު ވަގުތު ގިނައިން ނިދި އައުން (އެކަމަކު އަދިވެސް އާންމު ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި) އެވެ.
• 11 އިން 12 އަށް: ދުވާލު ވަގުތު މަޑުމަޑުން މާބޮޑަށް ނިދި އައުން.
• 13 އިން 15 އަށް: ދުވާލު ވަގުތު އާދައިގެ ވަރަކަށް ނިދި އައުން.
• 16 އިން 24 އަށް: ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން.

ހަނދާން ކުރާތި ސްކޯ 11 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ އާދަތަކަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއް، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ނުވަތަ ބޭހެއް، ނުވަތަ ``ޕްރައިމަރީ ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ'' ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް އިތުރު ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ލަފާދީފާނެއެވެ.

ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ އެނގޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ސެލްފް އެސެސްމަންޓް ފުރިހަމަ ކުރިހާ އަވަހަކަށް ނަތީޖާ ލިބިދާނެ ކަމެވެ، އެއީ ސުވާލު ފޮތެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސްކޯތައް އެއްކޮށް، އެ ނަތީޖާތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަމާއި، އިތުރު ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭތޯ ދައްކާނެ އެވެ.

ސްކޯތައް އެވްރެޖް ނުވާނަމަ ދެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޕްވޯރތް ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް ސްކޯރ 11 އަށްވުރެ މަތީގައި ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ.އެހެން ނަމަ ދުވާލު ވަގުތު އެހާ ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރު އިތުރު ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތެއް، ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތް ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ބެލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދަ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލު ވަގުތު ގިނައިން ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އަދި އާންމު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު ވެސް ހޭލާ ހުންނަން އުނދަގޫވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ދުވާލު ވަގުތު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ބޭސް ނުވަތަ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. އެއީ ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ވަގުތެވެ. އެހެންކަމުން، މި އެޕްވޯރތް ސްލީޕީނެސް ސްކޭލަކީ ދުވާލު ނިދި އައުމުން ތިބާއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ވަޒަންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުންނަށް ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުންނަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ނުދައްކަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

• އެޕްވޯތު ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް (އީއެސްއެސް) އަކީ ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ ސާދާ ސުވާލު ފޮތެކެވެ.
• މިއީ ސީދާ ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ ތިބާގެ އަސްލު މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ރަނގަޅު ފިލާވަޅެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ސްކޯ 11 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމެވެ. އެ ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ދުވާލު ގަޑީގައި ގިނައިން ނިދި އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އެއީ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ބާވަތުގެ އިވެލުއޭޝަން ހަދަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެކަން ކުރުން މުހިންމެވެ.

` ނިދިއައުން، އެޕްވޯރތް ސްލީޕީނެސް ސްކޭލް، އީއެސްއެސް، ދުވާލު ނިދި އައުން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ނިދުމުގެ ޓެސްޓްތައް، ސިއްހީ ވަޒަންކުރުން