ބަނޑު ދުޅަވުމާއި ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ދޭ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. (އެސޯމެޕްރަޒޯލް) ޕައުޑަރުގެ ސިފައިގައި އަންނަ މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށް ވެސް ގިނައިން ހިތްދަތިކަން ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ރިފްލަކްސް ބަލި ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބަނޑުގެ އެސިޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ދޭ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ޕައުޑަރެއްގެ ސިފައިގައި އަންނަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފެނުގައި ގިރާލުމަށްފަހު ބޯން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.

އެސޯމެޕްރަޒޯލް ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އިސޮމެޕްރަޒޯލް އަކީ ބަނޑުގައި އުފެދޭ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ ޕީޕީއައިސް - ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް ޕަމްޕް ފަދަ ތަކެތީގެ ހަރަކާތް މަދުކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ދެން ހިތް ރޯވުމާއި އެސިޑް ރިފްލަކްސް ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ދީފައިވަނީ ކީއްވެގެންތޯ ސުވާލު އުފެދިއްޖެނަމަ އިތުރު މަޢުލޫމާތު ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނެއެވެ. ސަބަބަކީ މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ، ނުވަތަ ދޭންވީ ގޮތް ޑޮކްޓަރަށް ނިންމޭނީ އޭރުންނެވެ.

• ފުރަމޭގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ: ފުރަމޭ އަކީ ހަށިގަނޑުން ގިނަ ބޭސްތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ފުރަމޭގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހަކަށް މި ބޭސް ދޭއިރު، ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ ނުވަތަ ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ކެލްސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، ނުވަތަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަދުނަމަ: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު މި މައުދަންތަކުގެ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރުވާތީ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން މުހިންމެވެ.
• ލޫޕަސް ފަދަ އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ.
• އެސޯމެޕްރަޒޯލް، އެހެން ޕީޕީއައި، އެހެން އެއްވެސް ބޭހެއް، ކާނާ، ކުލަ، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ ކުޑަކުޑަ ރޯގާއަކުން ފެށިގެން ބޮޑު އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނަކަށް ވެސް ވެދާނެތީ އެވެ.
• ބަލިވެ އިންނަނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމައެވެ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ.

މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް ގިނަ ކަންބޮޑުވުންތައް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭހަކީ އަނގައިން ބޯން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވާ ވަގުތާއި، އަންގާފައިވާ މިންވަރަށް ސީދާ ނަގަންވާނެއެވެ. އެއީ ޕައުޑަރ ޕެކެޓެއްގައެވެ.

1. ފުރަތަމަ ޕެކެޓުން ނަގާ ޕައުޑަރ ކޮންޓެއިނަރަކަށް އަޅާށެވެ.

2.ދެން އެއަށް ފެން އަޅަން ޖެހެއެވެ. ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު ބޭސް ލިބޭ ޕެކޭޖުގައި ސާފުކޮށް ލިޔެފައި އޮންނަނީ (މިސާލަކަށް 15 މިލިލީޓަރު، އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ބޭހެވެ). އެވަރަށް ފެން އަޅާށެވެ.

3. މިހާރު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހޫނުކޮށްލާފައި ގާތްގަނޑަކަށް 2 އާއި 3 މިނެޓް ވަންދެން ކުޑަކޮށް ބޯވާންދެން ބަހައްޓާށެވެ.

4. އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅަށް ހޫނުކޮށްލުމަށްފަހު ވަގުތުން ބޭސް ބޯށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކްސް ކޮށްލުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ތެރޭގައި ބޯށެވެ.

5. ބޭސް ކެއުން ނިމުމުން، ކޮންޓެއިނަރުގައި އަދިވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބޭސް ބާކީ ހުރިކަން ފެނިއްޖެނަމަ، އެއަށް އިތުރު ފެންކޮޅެއް އަޅާފައި، ހޫނުކޮށް، އެއްފަހަރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ބޯށެވެ. އެގޮތަށް ބޭސް ބޭކާރު ނުވާނެއެވެ.

މި ބޭސް އާންމުކޮށް ކެއުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ބޯން ޖެހެއެވެ. އެއީ ބޭސް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ވަގުތެވެ.

ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ނަގާށެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުވަތަ މާގިނައިން ނުބޯށެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހުއްޓާލުމުން އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

މި ބޭހާއި ބެހޭ ގޮތުން ``މެޑްގައިޑް`` ގެ ނަމުގައި ފާމަސީން ހާއްސަ މައުލޫމާތު ލީފްލެޓެއް ދޭނެ އެވެ. ބޭސް ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު އަދި ރީފިލް ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް މުހިންމު ވަރަށް ގިނަ މައުލޫމާތުތަކެއް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނަށް ދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސް ލަފާދެނީ އެއް މަހުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް އަދި ހާއްސަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންނަށް ދޭއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ދަރިފުޅަށް ދޭނަމަ، ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކައި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ (އޯވަރޑޯޒް) ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ނުވަތަ ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަކަށް ގުޅާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހުންނާ ތިމާއާ އެއް އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވޭނީ އެހެން ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ (މުޢާމަލާތްތައް)

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. އެސޯމެޕްރަޒޯލް އާއި އެކު ބޭނުން ކުރުމުން މައްސަލަ ދިމާވެދާނެ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާއެކު އީސޮމެޕްރަޒޯލް ނުބޯށެވެ.

• އަތަޒާނަވިރް އެވެ
• ކްލޮޕިޑޮގްރެލް އެވެ
• ނެލްފިނާވިއާ އެވެ
• ރިލްޕިވިރިން އެވެ

މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ބޭސްތައް އީސޮމެޕްރަޒޯލް އާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެއެވެ.

• އެންޓިފަންގަލްސް - މިސާލަކަށް އިޓްރަކޮނަޒޯލް، ކެޓޯކޮނަޒޯލް، އަދި ވޮރިކޮނަޒޯލް އެވެ
• އެޗްއައިވީ ނުވަތަ ހެޕަޓައިޓިސް ފަދަ ބަލިތަކަށް އެންޓިވައިރަލް ބައެއް ބޭސްތައް
• ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވުމަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް - މިސާލަކަށް ވާފަރިން
• ސިލޮސްޓޭޒޯލް `(ސިލޮސްޓޭޒޯލް)`
• ސިޓަލޮޕްރަމް އެވެ
• ދަސަތިނިބް `(ދަސަތިނިބް)`
• ޑައިގޮކްސިން އެވެ
• ޑައިއުރެޓިކްސް (ހަށިގަނޑުން ފެން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް)
• އެރލޮޓިނިބް އެވެ
• އަޔަން ސަޕްލިމެންޓްސް
• ހާސްކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ނިދި ނުލިބުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް - މިސާލަކަށް ޑައިޒެޕަމް
• މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް - މިސާލަކަށް ކާބަމަޒެޕައިން، ފީނޯބާބިޓަލް، ފެނިޓޮއިން
• މެތޮޓްރެކްސޭޓް އެވެ
• މައިކޯފެނޯލެޓް މޮފެޓިލް އެވެ
• ނައިލޯޓިނިބް އެވެ
• ރިފަމްޕިން އެވެ
• ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް (މިއީ ގަސްގަހާގެހި)
• ޓެކްރޮލިމަސް އެވެ

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. މި ބޭހާއި މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ބޭސް ލިޔެފައިވާ، ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ، ހަރުފަ، ވިޓަމިން، ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން މުހިންމެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

• ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ރަނގަޅުވާން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވާހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަނަމަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ. ދެ ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ވަރަށް ފެންބޮޑުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ލޭގެ މަސައްކަތް ކޮށްދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ.
• މި ބޭސް ގިނަ ދުވަހު (މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް) ބޭނުން ކުރުމުން ކަށިތައް ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. މިއީ ކަށިތައް ނާޒުކުވެ، ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަށީގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް ވެސް އޭނާ ބުނެފާނެ އެވެ.
• މި ބޭސް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުން ބަނޑުގައި ޕޮލިޕްސް ކިޔާ ކުދިކުދި ގްރޯތްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކެންސަރު ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނަމަވެސް ބަނޑަށް ފިތާލުމުން ތަދުވާނަމަ، މޭނުބައިކުރާނަމަ ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ލޭ ހުންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ކަޅުކުލަ ނުވަތަ ޓާރީ ފާޚާނާގައި ހުންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
• މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ބީ12 ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުންކުރާ ކާނާއާއި ވިޓަމިންތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ...

ހުރިހާ ބޭހެއް ފަދައިން އެސޯމެޕްރަޒޯލް އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެ ބޭހެއް ނުލިބެ އެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެތީ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ.

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން (މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެ) އެވެ.
• ކިޑްނީއަށް އަނިޔާވުން: ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުވުމާއި، ފައިގެ ކަކުލުގައި، އަތް، ނުވަތަ ފައިގައި ދުޅަވުން.
• މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން: މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، ތެޅުން.
• ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ދަށްވުން: އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލި، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން، ބޯއެނބުރުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، އަދި ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން.
• ކޯތާފަތުގެ ހަންގަނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް އަވިއަށް ދިއުމުން ގޯސްވެއްޖެނަމައެވެ.
• ހަންގަނޑު ރަތްވުން، ފޮތިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން، ފަޅައިގެން ދިއުން، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން (އަނގައިގެ އެތެރޭގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ) އެވެ.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭރަށްހިންގުން، ހުމުގެ އަސަރު.
• އާދަޔާ ހިލާފަށް ކަތިލުން ނުވަތަ ލޭއައުން.

އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިކަންކަން އާންމުކޮށް މަދުވަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ދެމިތިބިނަމަ، ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

• ބޭރަށް ހިންގުން
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
• ގޭސް
• ބޮލުގައިރިހުން
• ބޯއެނބުރުން

މި ލިސްޓުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. މިދެންނެވި ކަންކަމުގެ އިތުރުން އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދެއްވުން އެދެމެވެ.

މި ބޭސް ބަހައްޓަންވީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

• ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި އަދި އަތްފޯރާފަށުން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދު، 59 އާއި 86 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދު) ރައްކާކުރާށެވެ.
• އަލިކަމާއި ތެތްކަމުން ރައްކާތެރިކުރުން. މާނައަކީ ސީދާ އިރުގެ އަލިން ނުވަތަ ފާޚާނާ ފަދަ ހޫނުމިން މަތި ތަންތަނުގައި ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން. އެތަކެތި އެއްލާލާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި ލިޔުމަކީ ހަމައެކަނި ޚުލާޞާއެކެވެ. އޭގައި ހުރިހާ މައުލޫމާތެއް ނުހިމެނިދާނެއެވެ. މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި، ފާމަސިސްޓެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ސުވާލުކުރުން.

ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ފަސޭހައިން ހަނދާން ކޮށްލަމާތޯ އަޅުގަނޑުމެން އެސޯމެޕްރަޒޯލް ބޭހާއި އެކު ދެއްކި ވާހަކަ:

• މިއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް މަދުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ ގޭސްޓްރައިޓިސް، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، އަދި އެސިޑް ރިފްލަކްސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބޭސް ކެއުމުގެ ކުރިން , ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބަލިތަކާއި، އެލާޖީތަކާއި، އަދި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ.
• މި ޕައުޑަރ ފެނުގައި ގިރާލުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ތެރޭގައި ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމުގެ އެއްގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުމެވެ.
• ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ހުރިހާ އަވަހަކަށް (ދެން އޮންނަ ޑޯޒަށް ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ނޫނީ) ނަގާށެވެ.
• ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ . ސީރިއަސް ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
• When taking it long-term , ކަށިތަކާއި ވިޓަމިން ބީ12 އަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް ދޭއިރު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ .
• ބޭސް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމަ މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` އެސޯމެޕްރަޒޯލް، ގޭސްޓްރައިޓިސް، ބަނޑުގައި ދުޅަވުން، އެސިޑް ރިފްލަކްސް، ޕީޕީއައި، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބޭސް