ނުނިދޭތަ؟ އެސްޓާޒޯލަމް ޓެބްލެޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭ ނަމަވެސް ނިދި ނުލިބޭ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ބޯ ދުއްވާލަނީއެވެ. ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިފިނަމަ ފަތިސް ވަންދެން ދެން ނިދި ނުލިބޭނެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި މައްސަލައަށް ކިޔަނީ ނިދި ނުލިބުމެވެ. އެސްޓަޒޯލަމް އަކީ މި ބައްޔަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބައެއް ފަހަރު ކުރު މުއްދަތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ ބޭހެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ސާދާކޮށް މި ބޭހުގެ ވާހަކައާއި، އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުންއާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.

އެސްޓަޒޯލަމް އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެސްޓޭޒޯލަމް އަކީ އަވަހަށް ނިދި އައިސް މުޅި ރޭ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް ކިޔާ ބޭހުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ކުޑަކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ނިދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީގެންނެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ތިމާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި އެސްޓާޒޯލަމް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދޭ ޑޯޒަށް ނުވަތަ ބޭސް ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭހުގެ އެންމެ ފައިދާ ބޮޑުވެ، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• މި ބޭސް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ މިންވަރަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބޭނުން ގޮތަކަށް ޑޯޒް އިތުރު ނުކުރާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް ޑޯޒް ކުޑަކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އޯވަރޑޯޒް: މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ . ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ .
• މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ.ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހުންނަށް ނުދީ، އެމީހުންގެ ކިބައިގައި ތިމާއާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް.

ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން އަންނަ ޑޯޒާ ވަރަށް ގާތްނަމަ (މިސާލަކަށް މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)

އެސްޓަޒޯލަމް އަކީ ބަނގުރާ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އާއި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވަކިން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ

މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ރޭގަނޑު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ފުރިހަމަ ނިދި ހޯދުމަށް ރާވާށެވެ. އެހެން ނޫނީ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވަރަށް ނިދި އަދި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު، ދުއްވުމާއި، އުސްމިނުގައި މަސައްކަތް ކުރުމާއި، މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ނުރައްކާތެރި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ތެދުވާއިރު މަޑުމަޑުން މަގާމުތައް ބަދަލުކޮށް، ބޯއެނބުރުން ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.

އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ހަރަކާތްތަކެވެ

މިއީ އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ނުރައްކާތެރި ސައިޑް އިފެކްޓެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ނިދާފައި އޮއްވާ ކާރު ދުއްވައި، ކެއްކުމާއި، ކާން، ފޯނު ކޯލް ކުރުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ. އެންމެ ބިރުވެރި ކަމަކީ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކުރި އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމެވެ. މިކަން ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޖެހެއެވެ.

ސުލޫކާއި މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ

ތިމާގެ ސުލޫކަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، ކުއްލިއަކަށް ރުޅިގަދަވުން، ހާސްވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން) ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

ބޭސް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ރައްކާތެރިކަމާއެކު، ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
• މިއީ ނާޖާއިޒު ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ މަސްތުވާތަކެތި ކަމުން ވަގުންގެ ކިބައިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ތަޅުލާފައި ހުންނަ ތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• ފުޅި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް) ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާނީ އަލިކަމާއި ވައިން ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން. ބޭނުން ނުކުރާ އެއްވެސް ގިތެޔޮ އެއް އުކާލާނަމަ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް ނުވަތަ ކެޓް ލިޓަރ ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮންޓެއިނަރަކަށް އަޅައި، އުކާލާށެވެ.

ނިދި ނުލިބުން، އެސްޓަޒޯލަމް، ނިދާ ގިތެޔޮ، ނިދި ނުލިބުން، ބެންޒޯޑައިޒެޕައިން، ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ނިދި އައުން