ރޭގަނޑު ނިދަން ގޮސް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބި އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކުއްލިއަކަށް ހޭލަނީ ނިދުމަށްފަހުވެސް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ލިޔެދެއެވެ. އެސްޒޯޕިކްލޯން އަކީ އެފަދަ އެއް ބޭހެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި އެސްޒޯޕިކްލޯން ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ، އެ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން އެސްޒޯޕިކްލޯން އެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެސްޒޯޕިކްލޯން އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ އަވަހަށް ނިދި ލިބުމާއި ރަނގަޅު ނިދި ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ބޭސް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ . މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ދީފައިވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ.
ޑޮކްޓަރު މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ކަމަށް ވެދާނެތީ، އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި އާދަތައް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން އިންތިހާއަށް މުހިންމީ ، މި ބޭސް ބައެއް ހާލަތްތަކާ މުއާމަލާތް ކޮށްފާނެތީ އެވެ.
| ތިބާގެ ޙާލަތު | ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ނަފްސާނީ ބަލިތަކެވެ | މި ބޭހަކީ ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ޙާލަތްތަކަށް ބަދަލު ގެނެސްދޭ ބޭހެކެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލި | އެ ބޭސް ހަށިގަނޑުން ބޭރުވަނީ ފުރަމޭ މެދުވެރިކޮށެވެ. ފުރަމޭ ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ބޭހުގެ އަސަރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލި (އެބަހީ، ނޭވާހިއްލުން، ސީއޯޕީޑީ) | މި ބޭހަކީ ނޭވާލުން ކުޑަކޮށް ލަސްކޮށްދޭ ބޭހެއް ކަމުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މި ބޭސް ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުން | މި ބޭހަކީ ވެސް އެޑިކްޓްވުމުގެ ގާބިލްކަން ހުންނަ ބޭހެއް ކަމުން އެކަމަށް ޑޮކްޓަރު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. |
| ނިދާފައި ހިނގުމާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ދުއްވުމުގެ ތާރީޚެއް | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ވެސް މިފަދަ ސުލޫކުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ކުރިން އެކަން ދިމާވި ނަމަ އެއީ ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ. |
| އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ހުރުން | މި ބޭހަކީ ބައެއް ފަހަރު މޫޑު ބަދަލުކޮށް އެފަދަ ފިކުރުތައް މެދުވެރިވާ ނުވަތަ އިތުރުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | އެ ބޭހުގެ އަސަރު ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ކޮށްފާނެތީ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ގިތެޔޮ ގިރާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހުސްބަނޑާއި ނިދަން ތައްޔާރުވުމަށްފަހު މި ގުޅަ ބުއިމެވެ. މާނައަކީ، ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު ޓީވީ ނުބަލާ ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ނުދިއުމެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ގިތެޔޮ ބޯށެވެ.
އެތައް ހަފްތާއެއް ފަހުން ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ޓޭޕަރ އޮފް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)
މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ދުވަހަކުވެސް ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ދެތިން ޚާއްސަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ
މިއީ މި ބޭހާއި ގުޅޭ މައިގަނޑު އިންޒާރެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް، މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު، ނިދިގައި ތަފާތު ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. މިސާލަކަށް:
- ތެދުވެ، ކައްކައި، ކެއުމެވެ.
- ފޯނުން މީހުންނަށް ގުޅައިގެންނެވެ.
- ނިދާފައި އޮއްވާ ދުއްވުމެވެ.
- ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު މި ބޭސް ބޮއެގެން ނިދަން ދާނީ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަދިގޭގައި ބާކީ ހުރި ކާނާގެ ތަށިގަނޑެއް ހުރި ނަމަވެސް އެ ކާއެއްޗެހި ކެއުމުގެ ހަނދާނެއް ނެތެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލުއިގޮތަކަށް ނުބަލާށެވެ. ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު 7-8 ގަޑިއިރު ފުރިހަމަ ނިދި ހޯދުމަށް ރާވަން ޖެހެއެވެ. އެކަން ކުރިޔަސް އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ނިދި، ގްރޮގީ، އަދި ފޯކަސް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިނުގަންނަވާހާ ހިނދަކު ދުވަހަކުވެސް ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ނުކުރާށެވެ.
މޫޑާއި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ
ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާއަށް ތިމާގެ ސުލޫކަށް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ - މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުން، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ވިސްނުން، ހާސްކަން އިތުރުވުން، ނުވަތަ ރުޅިގަދަވުން - ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ރިބައުންޑް އިންސޮމްނިއާ އެވެ
ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު ކުރިއަށްވުރެ ނިދުމަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ރިބައުންޑް އިންސޮމްނިއާ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ އާންމުކޮށް ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާ ކަމެކެވެ.
ފެންނަނީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އެސްޒޯޕިކްލޯން އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ.
| އެސްޒޯޕިކްލޯން ގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
| ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް (އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް / އެންޖިއޯއިޑިމާ) | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި، ލޮލާއި، ތުންފަތާއި، ދުލުން ދުޅަވުން، ނިވާކުރަން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލުމާއި، އިންތިހާއަށް ބޯއެނބުރުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، އަދި ހޭނުލެވޭ ފަދަ ނިދި އައުން. |
| މޫޑާއި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހާސްކަމާއި، އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. |
| އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ | ކާރު ދުއްވުމާއި، ކެއުން، ނުވަތަ ނިދާފައި ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ހަނދާން ނެތް ކަންތައްތައް ކުރުން. |
| އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން) | |
| ބޯއެނބުރުން | ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ |
| އަނގަ ހިކިގެންނެވެ | އަނގައިގައި މެޓަލިކް ރަހައެއް ލިބެއެވެ |
| ބޮލުގައިރިހުން | |
ބޭސް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ނުބެހެއްޓުން. މި ބޭހަކީ އެޑިކްޓްވުމުގެ ގާބިލްކަން ހުންނަ ބޭހަކަށް ވާތީ، ބައެއް މީހުން މި ބޭސް ނުބައިކޮށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވައްކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އަމާން ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
ބޭނުން ނުކުރާ ގިތެޔޮ ބާކީ ހުރިނަމަ، އެ ގިތެޔޮ ކޮށާލުމަށްފަހު، ކެޓް ލިޓަރ ނުވަތަ ގްރައުންޑް ކޮފީ ގްރައުންޑްސް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮންޓެއިނަރަކަށް އަޅައި، އުކާލާށެވެ. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެސްޒޯޕިކްލޯން ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ. ބޭސް ކެއުމަށްފަހު 7-8 ގަޑިއިރު ނިދި ލިބޭތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މި ބޭހުން ތިމާއަށް ކުރާ އަސަރު ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ހެނދުނު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީއެއް ނުހިންގާށެވެ.
- ނިދާފައި ހިނގުމާއި، ކެއުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ހަނދާން ނެތް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހާއި، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ވިޓަމިންތަކުގެ އިތުރުން ބަނގުރަލާއި ސިނގިރޭޓްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment