ނޭފަތާއި މޫނުގައި ހުންނަ މި ޚާއްޞަ ހޮޅި (އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް) އާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ މޫނުގެ ތެރޭގައި ކުދިކުދި ހޮޅިތައް، ނުވަތަ ޖާގަތައް ގިނަ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން އަޑުއަހާފައި ހުންނާނީ ހުން އައިސް، ނޭފަތް ތަތްވެ، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މޫނުމަތީގައި ހުންނަ އަދި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ `(އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް)` ގެ ވާހަކައެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ، އެއީ ކޮންތަނެއްގައިތޯ، އެއީ ކޮން ކަމެއްތޯ، މިއީ ކޮންކަހަލަ ބަލިތަކެއް ޖެހިދާނެ ކަމެއްތޯއާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތަކެވެ.

މިއީ ކޮން އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް އަކީ ތިބާގެ މޫނުގައި ހުންނަ ހަތަރު ޖޯޑު ކެވިޓީގެ ތެރެއިން އެއް ކެވިޓީ ކަމަށްވާ ޕެރަނެސަލް ސައިނަސް އެވެ. މި ޕެރަނޭސަލް ސައިނަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ނިތްކުރިމަތީގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ކުރިމަތީ ސައިނަސްތަކެވެ
• އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕްރޮޓޮގޯނިސްޓް، އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްސް އެވެ
• ސްފެނޮއިޑް ސައިނަސް (ސްފެނޮއިޑް ސައިނަސް) .
• އަދި ކޯތާފަތުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ``މެކްސިލަރީ ސައިނަސް`` އެވެ.

މި ހުރިހާ ސައިނަސް އެއް އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ފެން ހިއްކުމުގެ ނިޒާމެއް ފަދައިންނެވެ. މި ނިޒާމަކީ ނޭފަތުން މީޔުކަސް ބޭރަށް ނިކުމެ، ޖަރާސީމުތަކާއި އެލާޖަންސް ގެންގުޅޭ ނިޒާމެކެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، އެހެން ޕެރަނޭސަލް ސައިނަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން، ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތަކުން ވެސް ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް މީޔުކަސް ދޫކުރެއެވެ. އެއީ ލޮލުގެ ދެމެދުގައި، ނޭފަތުގެ ބްރިޖުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ.

އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތަކަކީ ތިބާ ނޭވާލާ ވައި ސާފުކުރާ ނެޓްވޯކްގެ ބައެކެވެ. އަދި މީޔުކަސް ވެސް އުފައްދައެވެ. މި މީޔުކަސް އަކީ ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައިވާ ޓިޝޫތައް ތެތްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭ އެއްޗެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނޭފަތަށް ވަންނަ ހުރިހާ ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއް، ދޮހާއި ޖަރާސީމު ފަދަ އެއްޗެއް، މި މީޔުކަސްގައި ތާށިވެ، ދެން އެ މީޔުކަސް އާއި އެކު ނޭފަތުން ނުކުންނަނީ. ގިނަ މީހުން ހީކުރަނީ މީޔުކަސް އަކީ ވަރަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މީޔުކަސް އަކީ ސައިނަސް ސިސްޓަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމާއި ބަލިވެދާނެ ކަންކަމުން ސަލާމަތްވަމުންދާ ކަމުގެ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް އިން އެހެން ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރާ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ:

• މި ސައިނަސް ކެވިޓީތައް ހުސްވެފައި ހުރުމުން، މިއީ ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
• ބޮލުގައި އެއްޗެއްގައި ޖެހިއްޖެނަމަ، މިއީ އެ އަސަރުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ .
• އަދި، މި އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތަކުން ތިބާގެ އަޑަށް ޚާއްޞަ ފޮނިކަމާއި ފުންމިން (ރެޒޮނަންސް) އެއް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތައް ހުންނަނީ ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ކަށީގެ ތެރޭގައެވެ. މިއީ ނޭފަތުގެ ހޮޅިއާއި ސިކުނޑިއާއި ލޮލުގެ ސޮކެޓް ވަކިކޮށްދޭ ސްޕޮންޖީ، ސްކުއެއާ ޝޭޕްގެ ކަށިގަނޑެކެވެ.

އެކްސްރޭއެއް ފަދައިން ފެނުމުގެ ބާރު ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ނޭފަތުގެ ބްރިޖުގެ ފަހަތުގައި، ލޮލުގެ މެދުގައި ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތައް ހުންނަކަން ފެންނާނެއެވެ. އެއް އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް ހުންނަނީ ނޭފަތުގެ ބްރިޖުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ކަމަށާއި އަނެއް ސައިނަސް ހުންނަނީ ވާތްފަރާތުގައެވެ.

އެކަމަކު، ހަމައެކަނި ފެންނަނީ ވައި ފުރިފައިވާ ހުސް ދެ ހޮޅިއެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ ކޮންމެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްއެއްގެ ތެރޭގައި ވައިގެ ސެލްތައް ކިޔާ އެހެން ކުދިކުދި ހޮޅިތަކެއް ނުވަތަ "ޖީބުތަކެއް" ހުރެއެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ އެއްފަރާތުގައި މި ވައިގެ ސެލްތަކުގެ ތެރެއިން ތިން ސެލް އާއި އަށާރަ (3-18) އާއި ދެމެދުގެ ތަނެއްގައި ހުރެދާނެއެވެ. ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްކޮށްލުމުން ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތަކުގައި 2 އާއި 3 މިލިލީޓަރާއި ދެމެދުގެ ވައި (ގާތްގަނޑަކަށް ބައި ސައިސަމުސާ) ހިފެހެއްޓޭނެއެވެ.

މިކަންކަމުގެ އޮނިގަނޑު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތައް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. މި ބައިބައިވުން ބިނާވެފައިވަނީ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތަކުން ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް މީޔުކަސް ދޫކުރާ ތަފާތު މަގުތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މި ހުރިހާ މަގަކަށް ޖަމާޢަތުގައި ކިޔަނީ އޮސްޓިއޯމީޓަލް ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ.

• އެންޓިރިއަރ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްސް: މި އެތްމޮއިޑް އެއަރ ސެކްސް ތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ވައި ކޮތަޅުތައް ހިޔަޓަސް ސެމިލޫނަރިސް ކިޔާ ޕެސޭޖެއްގެ ތެރެއިން ފޭބޭއެވެ. މިއީ ވެސް ނިތްކުރިމަތީގައި ހުންނަ ފްރޮންޓަލް ސައިނަސްތަކާއި ކޯތާފަތުގައިވާ މެކްސިލަރީ ސައިނަސްތައް މި ޕޭސޭޖް މެދުވެރިކޮށް ފޭބޭ ގޮތެވެ. ބައެއް ތަންތަން ހިއްކާނީ އެތްމޮއިޑަލް ބުލާ ކިޔާ ސްޓްރަކްޗަރ އެއްގެ ތެރެއިންނެވެ.
• ޕޮސްޓިރިއަރ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް: މި ސެލްތައް ސްފެނޯއެތްމޮއިޑަލް ރިސެސް ކިޔާ ޖާގައަކަށް ފޭބޭއެވެ. މިއީ ސުޕީރިއަރ މީޓަސް ކިޔާ ތަނެއްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ތަނެކެވެ. ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ފުންމިނުގައި ހުންނަ ސްފެނޮއިޑް ސައިނަސްތައް ވެސް މި ޖާގައަށް ވަދެއެވެ.

މި އޮނިގަނޑަކީ ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް އޮނިގަނޑެކެވެ. ހަނދާން ނައްތާނުލާ މުހިންމު ކަމަކީ ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތަކުން ވަކި މަގުތަކެއްގެ ތެރެއިން މީޔުކަސް ދޫކުރާ ކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެމީހުން އެހެން ސައިނަސްތަކާ އާންމު މަގުތައް ހިއްސާކުރެއެވެ. މި މަގުތަކުގެ އެހީގައި މީޔުކަސް ދަތުރުކުރަމުންދާއިރު ނޭފަތުން ނޭވާލާއިރު ވައި ވަދެ ނުކުމެ އުޅެއެވެ.

މި ހަށިގަނޑުގެ ބަޔަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކާއި ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ހުން އައުމާއި، އެލާޖީ އާއި، އެތްމޮއިޑް ސައިނަސައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ދުޅަވުމުގެ މާނައަކީ ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން، ބައެއް ފަހަރު އިންފެކްޝަންތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ސައިނަސްތަކުން ވައި ދައުރުވެ، މީޔުކަސް ފޭބޭ މި އާންމު މަގުތައް ވަރަށް ހަނިވެފައި ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވެއްޖެނަމަ، ޖަރާސީމުތައް އެތެރެއަށް ތާށިވެ، އުނދަގޫ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ނުޖެހި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ހައްލުވެގެންދެއެވެ.

ނަމަވެސް މަދުން ނަމަވެސް، ބެނިން، ޕްރީކެންސަރު، އަދި ކެންސަރު ޓިއުމަރުތައް ވެސް އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތަކުގައި އުފެދިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާކަން އަންގައިދޭ ނިޝާންތައް/އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ލޮލުގައި ރިހުން ނުވަތަ ލޮލުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުން
• ބޮލުގައިރިހުން
• ވަސްދުވުން (އެނޯސްމިއާ) .
• ނޭފަތުގެ ބްރިޖް ހުންނަ ސަރަހައްދުގައި ރިހުން ނުވަތަ ޕްރެޝަރު އިހުސާސް ކުރުން
• ނޭފަތް ދުވުން (ނޭފަތް ދުވުން) .
• ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން

މުހިންމު: އެއްވެސް އިންޒާރެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ޑަބަލް (ޑިޕްލޮޕީއާ) ފެންނަން ފަށައިފިނަމަ އެއީ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްގައި ޓިއުމަރެއް ހުރިކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

އަހަރެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެލާޖަންތަކާ ދުރުހެލިވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ގިނަގިނައިން އަތް ދޮވުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން ހިމެނެއެވެ.

އެތްމޮއިޑް ސައިނަސައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، ލުއި ހޯދުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ނޭފަތުން ފެންހިންދުން ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތައް ސާފުކުރުން ނުވަތަ ތޮއްޖެހުން ކުޑަކުރުން.
• ދުޅަވެފައިވާ ޓިޝޫތައް މޮއިސްޗަރައިޒްކޮށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން) ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން ނޭފަތުގެ ސްޓިރޯއިޑް ސްޕްރޭ (އެބަހީ، ފްލޫޓިކާސޯން ހިމެނޭ ސްޕްރޭ) ބޭނުންކުރުން.

ދެ ހަފްތާ ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އާންމުކޮށް ދުޅަވުން ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެގެން ނޫނީ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާން ނުޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހުން އައުމުގެ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ސައިނަސައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ޕެރަނެސަލް ސައިނަސްގެ މައްސަލައެއް ޝައްކު ކުރެވެއެވެ. ނަސީބަކުން ގިނަ މީހުންނަށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހާލަތު ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތެވެ.

މި ވަގުތު ތިބާގެ އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް އެނގުމަކީ ތިބާގެ ޕެރަނަސަލް ސައިނަސްތައް ގުޅިގެން ތިބާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތުގެ އަގުވަޒަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ! އެހެންކަމުން، ތިބާގެ މި ކުދިކުދި، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު އެކުވެރިންނަށް ރަނގަޅަށް އަޅާލުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

` އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް، ސައިނަސައިޓިސް، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، ފިނިހޫނުމިން، ބޮލުގައި ރިހުން، ވަސްދުވުން، ނޭފަތް ފެން ދިނުން