ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަސްރަތާ ގުޅޭގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިދާނެއެވެ. 'ކަސްރަތު ކުރުމުން އަހަރެންގެ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ ލޭގެ ހަކުރު މަތިވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަންނަށް ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ސަލާމަތުން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟' ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ލިޔުމުގައި މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލާނަމެވެ. މި ސުވާލުތަކަށް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ޖަވާބު ދެމާ ހިނގާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ހަކަތައެއް ބޭނުންވެއެވެ. މި ހަކަތަ ލިބެނީ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް އިންނެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ބަހެއްގެ ފަހަތުން ދުވުން ފަދަ ބާރަށް ކަމެއް ކުރާއިރު، މަސްތަކާއި ފުރަމޭއިން ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ގްލޫކޯޒް ދޫކޮށްލައެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބައްޔަށް އިންސިއުލިން ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތު ނުވަތަ ބާރު އިތުރުވުމުން ކެއުމާއި ބޭސް ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް އެޑްޖަސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ.
ހަގީގީ ފައިދާ ލިބެނީ ގިނައިރު މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ފަރުބަދައަކަށް އެރުމެވެ. ތިބާގެ މަސްތަކުގައި ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ގްލޫކޯޒް އެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ވަރަށް ބާރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަގުތީ ގޮތުން މައްޗަށް އަރާފާނެ އެވެ.
އަނެއް ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް މާ ބާރަށް ކަސްރަތު ކޮށްފިނަމަ މަސްތަކުގެ ސެލްތަކަށް އިންސިއުލިން ބޭނުން ކުރަން އުނދަގޫވެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކުގައި ކުދިކުދި މައިކްރޯ ޓިއާތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، އެއަށްފަހު އެ ކަރުނަތައް މަރާމާތުކޮށް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ހައި އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ) އަށް ހޭނިފައި ނުވާނަމަ ނިމުމަކަށް އަންނަނީ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ރިއްސާތީ އެވެ. އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ސަބަބަކީ މަސްތަކުގެ ސެލްތަކަށް އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭތީ އެވެ.
އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ފަށައި ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް އިތުރަށް ބާރުއެޅޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ހަފްތާއަކު ކިހާވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
މި ތާވަލުގައި ހިމެނެނީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދޭ މިންވަރުތަކެވެ.
| ކަސްރަތުގެ ބާވަތެވެ | ހަފްތާއަކު ރަނގަޅު އަދަދެއް |
|---|---|
| އެރޮބިކް ކަސްރަތު (އެބަހީ ބާރަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ފަތަން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން) | ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު |
| ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ (އެބަހީ ބަރުދަން އުފުލުން، ޕުޝް-އަޕްސް، ސްކޮޓްސް) | ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހުއެވެ |
އެރޮބިކް ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އަދި ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މަސްތައް ގިނަވިވަރަކަށް ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން އަހަރެންގެ ހުޅުތަކަށް އަނިޔާވާނެ ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލީގެ އަސަރު ދިގުމުއްދަތަކަށް ހުންނަނަމަ ހުޅުތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުޅުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ގްލައިކޭޝަން އެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފިނަމަ މި ހާލަތު ލަސްކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި `ގްލައިކޭޝަން` ގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ހަރުވެ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތެއްގައި `އެޗްއައިއައިޓީ` ފަދަ ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކާއި ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކަކީ ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެއް ގޯސް ފިޔަވަޅަކުން އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ހުޅުތައް ހަރުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ދަށްވެ ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެއެވެ.
ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ސްޓެޓިންސް ބޭނުންކުރެއެވެ. މިއީ ބައެއް ފަހަރު މަސްތަކުގައި ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ޔޯގާ، ޕައިލެޓްސް، އަދި ޓައި ޗީ ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބާރާއި، ބެލެންސް، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވޭތޯ؟
ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކަސްރަތު ކުރާ ބާވަތަށް ބަލާފައި އިތުރުވެދާނެ ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން
މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ' އެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ އިހުސާސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. އަދި ބެލެންސަށް އަސަރުކޮށް ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ދުވުމާއި ފުންމާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . އޭގެ ބަދަލުގައި ފަތާ ފަދަ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރާ ކަސްރަތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.
އޮޓޮނޮމިކް ނިއުރޯޕެތީ ކިޔާ އަނެއް ވައްތަރެއްގެ ނާރު ބަލިކަށިވުމަކީ ކުއްލިއަކަށް މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ހޭނެތިގެން ވެއްޓިދާނެ ކަމެކެވެ.
ލޮލުގެ މައްސަލަތަކެވެ
ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ލޮލުގައި އާ، ބަލިކަށި ލޭހޮޅިތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ޕްރޮލިފެރޭޓިވް ރެޓިނޯޕެތީ އެވެ. މި ލޭހޮޅިތަކަކީ ވަރަށް ބަލިކަށި ލޭހޮޅިތަކަކަށް ވާތީ ފަސޭހައިން ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މި ބަލިކަށި ލޭހޮޅިތަކުން ފުންމާލުމުން، ބަރުދަން އުފުލާއިރު، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތައް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ބޯ ތިރިއަށް ޕޯޒް ކުރާއިރު ލޭ އަންނަން ޖެހެ އެވެ. ވޭތުވެދިޔަ އަހަރުގެ ތެރޭގައި ލޮލުގެ އިމްތިހާނެއް ހެދިފައިވާނަމަ، ކުރަން ބޭނުންވާ ކަސްރަތަކީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއްތޯ ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.
ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުން ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތަކަށް ބަދަލުވަމުންދާނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ނުޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުން ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތަކަށް ބަދަލުވާން ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ މެޑިކަލް ތަހުލީލެއް ހެދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ނޭނގި ވެސް ފައިގައި އިހުސާސް ގެއްލިފައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ލޮލަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ކުރީކޮޅު އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެ ކަމަށެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މުހިއްމު ބައެއް އިރުޝާދުތައް
މި ޓިޕްސްތަކުގެ އެހީގައި ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ދުވަހުގެ ރޫޓިންއަށް ކަސްރަތު އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
1. ކަމުދާ އަދި ކަމުދާ ކަންތައްތަކުގެ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. ޖުމްހޫރީ ޕާޓީގެ ލީޑަރު ގާސިމް އިބްރާހިމް މުހައްމަދު ސޯލިހުގެ ނައިބު ރައީސް ޑރ. މީގެ ތެރޭގައި ނަށާ، ޔޯގާ، ބާރަށް ހިނގުން، ފަތާލުން... ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ދާ ކޮންމެ ކަމެއް ހިމެނެއެވެ.
2. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހުއްދަ ހޯދުން. ތިމާ ކުރާން އުއްމީދުކުރާ ކަންތައް ކިޔައިދީބަލަ. އެއަށްފަހު އޭނާއަށް ކިޔައިދެވިދާނެ ތިބާ އެކަމަށް ތައްޔާރުތޯއާއި، ތިބާގެ ކެއުމާއި، އިންސިއުލިން ނުވަތަ ބޭސް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތޯއެވެ.
3. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުން. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ލޭގެ ހަކުރު ބަލަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ގަޑިއިރަކަށް ވުރެ ގިނައިރު ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބަލާށެވެ. ކޮންމެ ވޯކްއައުޓަކަށް ފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޗެކްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
4. ކައިރީގައި ފޮނި އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެދާނެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ކައިރީގައި ފްރޫޓް ޑްރިންކެއް، ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ކެންޑީ ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ.
5. މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ ދުވާލަކު 10 މިނެޓުން ފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ދުވާލަކު 30 މިނެޓަށް އިތުރުކުރުން. ތެޅިގަނެ، ހާސްކަން، ބަލިކަށިކަން، ފޮނިތޮށި، ދުވެލި ދުއްވާ ހިތެއް ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
6. މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު ދެފަހަރު ކުރުން. ވެއިޓް ލިފްޓިން، ޕުޝް އަޕް، ލުންގްސް، އަދި ސްކޮޓްސް ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
7. އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކެއުމާއި، ބޭސް ބޭނުން ކުރުން. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
8. އެކަނި ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ހަކުރުބަލި ހުރިކަން އެނގޭ މީހަކާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް ކުރުން. އަދި ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކާޑެއް ނުވަތަ މެޑިކަލް އައިޑީ ޓެގެއް ވެސް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ.
9. ފައި ބެލެހެއްޓުން. ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ހުންނަ އަދި ކުރާ ކަސްރަތަށް އެކަށީގެންވާ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ފައިގައި ފޮތިގަނޑާއި، ކަނޑާފައިވާ ތަންތަނާއި، ރިއްސުން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އާ މައްސަލައެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
10. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ނުވިޔަސް، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ތެރޭގައި، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
11. ކުއްލިއަކަށް ތަދުވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. މަސްތަކުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ވަސީލަތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ލިބިދޭނެ ބައެއް ފައިދާތަކެވެ.
- އެއީ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސަރުބީ އަންދާލައެވެ.
- މަސްތަކާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ދަށްކޮށްދެއެވެ.
- ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަދުކޮށް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެއެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް އާ ހަކަތައެއް ގެނެސްދީ ސިކުނޑިއަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދެއެވެ.
- ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާއިރު ހަށިގަނޑު އެޑެޕްޓް ވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުމިނާއި ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- އެރޮބިކް އަދި ސްޓްރެންތް ކަސްރަތު ވެސް މިކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެދާނެތީ އަބަދުވެސް ފޮނި އެއްޗެއް (ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް، ޓޮފީ) ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ފައިގެ އިހުސާސް ގެއްލިދާނެތީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ފައި ޗެކް ކުރާށެވެ.
- ކަސްރަތަކީ އަދަބެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ