"ހަކުރު މާ ގިނައިން ހުރުމުން، ކެއުމަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ" ކަމަށް ޑޮކްޓަރަކު ދުވަހަކުވެސް ބުނި ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވުމުން އެކަމާ ވިސްނަން ނަސޭހަތްތެރިވެފައިވޭތޯއެވެ؟ މި ހާލަތްތަކުގައި ދިމާވާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ "އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް" ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެ ނަމަކީ ބިރުވެރި ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެއީ ރަނގަޅަށް ވިސްނި، ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު ގެނެސްފިނަމަ ފަސޭހައިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަކީ ކުދިކުދި ގެތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެން ކާ ހަކުރު ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް މިސެލްތަކަށް ވަދެ އަހަރެމެންނަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އެކަމަކު މި ގްލޫކޯޒް ސެލްތަކަށް ވަނުމަށް ދޮރު ހުޅުވާލުމަށް ހާއްސަ ތަޅުދަނޑިއެއް ބޭނުންވެ އެވެ. އެ ތަޅުދަނޑިއަކީ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް ކިޔާ ގުނަވަނަކުން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސްގެ މާނައަކީ ތަޅުދަނޑި (އިންސިއުލިން) ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރުމެވެ. އެއީ ގޮޅިތަކުގެ ދޮރުތަކުގެ ތަޅުދަނޑިތައް ތަޅުލާފައި ހުންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގްލޫކޯޒް ސެލްތަކުގެ ތެރެއަށް ނުވަދެ، ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މިގޮތަށް މަތިވެއްޖެނަމަ ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ނުވަތަ ޕްރީޑައިބެޓީސް އަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމެވެ .
އެހެންކަމުން އަހަރެމެން ކާންވީ އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެހާ އުނދަގުލެއް ނޫނެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ކަމާއި ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ތަރުކާރީ | ގިނައިން ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް) ކެއުން. އެއީ ކެލޮރީ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދު، އަދި ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ކައްކާ ފަދަ ސްޓާޗީ ތަރުކާރީތައް މެދުމިނުގައި ކެއުން. |
| މޭވާ އެވެ | ތާޒާ މޭވާ މޮޅު. ހަކުރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާފައިވާ ދަޅު މޭވާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފޮނި އެއްޗެހި ކެއުމަށް ލޯބިކުރާއިރު އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާ ކާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މޭވާއަކީ ވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެވެ. |
| ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ | މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އޯޓްސް، ބާލީ، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ބިސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް | ރޮށި ފުށުން ހަދާ ޕާސްތާގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭންސް ހޮވާށެވެ. މިސާލަކަށް ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ބްރާން ރައިސް އާއި އެކު ބްރައުން ރައިސް ކާނަމަ އައްޓާ ފުށުން ހަދާ ރޮށި ރަނގަޅެވެ. |
| ލީން ޕްރޮޓީން އެވެ | ފެޓީ މީޓްސް (ބީފް، ޕޯކް) ލިމިޓްކޮށް، ހަން ނެތް ކުކުޅު، މަސް (ސެލްމަން، ޓޫނާ، ސާޑިންސް)، ބިސް ހުދު، ޗިކްޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތި ގިނައިން ކެއުން. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އެވެ | ޖަނަވާރުގެ ތެލާއި ބަޓަރާއި މާޖަރިންގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެލާއި ސަންފްލާވާ ތެލާއި އުނދުން ތެޔޮ ފަދަ ތަރުކާރީ ތެޔޮ ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެވޮކާޑޯ އާއި ޕީނަޓް ފަދަ ތަކެތި ވެސް ރަނގަޅެވެ. |
| ސަރުބީ މަދު ކިރު ކާނާ އެވެ | ލޯ ފެޓް ކިރާއި ޕްލޭން ނޮންފެޓް ޔޯގަޓަކީ ކެލްސިއަމް އާއި ޕްރޮޓީން ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
އަޅުގަނޑުމެން ކޮންޓްރޯލް ކުރަންވީ ނުވަތަ ކެއުން ހުއްޓާލަންވީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުން މުހިންމު ނަމަވެސް، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ވަކި ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން ވެސް މުހިންމެވެ.
| ހުއްޓުވަން ޖެހޭ ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތަކާއި ބުއްދިތަކެވެ |
|---|---|
| ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް | ދަޅު، ފޮށި، އަދި ޕެކެޓްގައި ހުންނަ ކާބޯތަކެތި. މި ކާނާތަކުގައި ގާތްގަނޑަކަށް އަބަދުވެސް ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތައް އިތުރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، އަދި ނޫޑްލްސް ހިމެނެއެވެ. |
| ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކެވެ | ސޯޑާ، ފޮނި ބުއިންތަކާއި، އައިސްޑް ޓީ، އަދި ވިޓަމިން ވޯޓަރ ކިޔާ ބުއިންތަކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. |
| ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް | ހުދު ރޮށި، ކޭކު، ބިސްކޯދު، ޕޭސްޓްރީ، އަދި ރޮށި ފުށުން ހަދާ ރޯލް ފަދަ ތަކެތި. މި ތަކެތި ވަރަށް އަވަހަށް ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު އިތުރުވެއެވެ. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް) | ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ (ފްރެންޗް ފްރައިސް، ކަޓްލެޓްސް)، ހައި ފެޓް ޗީޒް، ބަޓަރު، އަދި ކާށިތެޔޮ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ރާ | ހާއްސަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް އުފައްދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބަދަލު އެއް ރެއަކުން ގެނައުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާނެހެން ހީވެދާނެއެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު މި ކުދިކުދި އިރުޝާދުތަކުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
އެއްފަހަރާ ނޫން، މަޑުމަޑުން ހޭނިގެން ދާށެވެ.
މިއަދުން ފެށިގެން ހުރިހާ ކަމެއް ހުއްޓާލާނެ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ކަމަކު ނުދާނެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ދުވާލަކު 5 ތަށި ހަކުރު ސައި ބޯނަމަ 3 އަށް ކުޑަކޮށް ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިން ފުޅިއެއްގެ ބަދަލުގައި ފެންފުޅިއެއް ބުއިމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ. މިކަހަލަ ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފެށިގެން ދާއިމީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
ތިމާއަށް ފިޓްވާ ގޮތް ހަދާށެވެ.
އެއް ސައިޒެއްގެ ޑައިޓެއް ނެތެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކާނާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ކެއުމަށް ތައްޔާރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ވަކި ނަސޭހަތެއް ދޭނެ އެވެ.
ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
"ކެލޮރީ މަދުވުމުން ކެއުން ދޫކޮށްލުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް" ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އިންސިއުލިން އާއި ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްޕައިކްވެ ދަށްވާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވެ، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް އިތުރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
ކެލޮރީގެ މިންވަރާއި ކޮލިޓީއާ މެދު ވިސްނާށެވެ
ދުވާލަކު ކިތައް ކެލޮރީ ބޭނުންކުރާ ވަރުގެ މުހިންމު ކަމަކީ އެ ކެލޮރީ ލިބެނީ ކޮންކަހަލަ ކާނާއަކުންތޯ އެވެ. ތަރުކާރީ، މަހާއި ރަތް ރައިސް ފަދަ މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ލިބޭ މިންވަރަށް ހުދު ރައިސް ޕްލޭޓެއްގައި ކެލޮރީ ލިބޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ކޮލިޓީއާ މެދު ވިސްނާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ހަކުރުބަލީގެ ކުރިން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ .
- އާދައިގެ މަތިން ބަރުދަން ހުންނަނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ހަކުރު ގިނަ ކާނާއާއި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ލީން މަސް ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތައް ތަށީގައި އަޅާށެވެ.
- މި ޑައިޓާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ