ތިބާއަށް ވެސް ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ސްޓްރެސް އަށް 'ބައި' ކިޔުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާ (ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް އެންޑް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް)

މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތްކޮށްގެން ވަރުބަލިވެއްޖެތަ؟ ނުވަތަ ގޭގައި، މަސައްކަތުގައި، ނުވަތަ ފައިސާގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ސްޓްރެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. ބައެއް ގްރޮސެރީ ގަންނަން ރަށަށް ދާއިރު މީހުން ތޮއްޖެހުން ނުވަތަ މަގުމަތީގައި ޓްރެފިކް ޖަމް ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް އަހަރެމެންނަށް ސްޓްރެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ، އެއީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ސިކުނޑިއަށް މި ބުރަ ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލުމަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއީ ކޮން ސްޓްރެސްއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުންތަކަށް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތެވެ. މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުޅަލެއް ފުންމާލާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑު ފޮނިވެ، މަސްތައް ޓެންޝަން ވެގެން ދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ޖަވާބު . މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވަނީ ކުރިމަތިވެފައިވާ ނުރައްކަލާ ކުރިމަތިލާން (މާރާމާރީ) ނުވަތަ ފިލައިގެން ދިއުމަށް (ފިލައިގެން ދިއުމަށެވެ).

މި ކަހަލަ ކުރު މުއްދަތުގެ ސްޓްރެސްއެއްގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކުޑަ ގޮންޖެހުމެއް، ކުޑަ ޕްރެޝަރެއް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަކަތަ ލިބިފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މިކަން ކުރެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެންނަށް އެއް އުސޫލަކީ އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނުފެންނާނެއެވެ. އެއް ގޮތް ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އަނެއް ގޮތެއް އަނެއް ބަޔަކަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ފަސޭހަ އަދި ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތެއް ހޮވައި އެ އުސޫލެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު މަދު ގޮތްތަކަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް

މިއީ އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ އަވަސް ގޮތެވެ . އެހެނީ އިތުރު އެއްޗެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ހަމައެކަނި ނޭވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ކުރެވޭނެ.

• ފުރަތަމަ ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި، ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އިށީނދެލާށެވެ.
• ލޯ މަރާލާށެވެ.
• މިހާރު ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާލާ ވަރަކަށް ބަނޑު ފުޅާވެގެން ދާނެއެވެ.ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ އެއީ ދުޅައެއް ކަމަށް.
• ދެން މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނުވަތަ ނޭފަތުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

4-7-8 މެތެޑެއް ކިޔާ މަޝްހޫރު ގޮތެއް އެބައޮތެވެ .

• 4 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާލާށެވެ.
• 7 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓާށެވެ.
• 8 ސިކުންތު ވަންދެން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

ދެތިން ފަހަރު މިކަން ކުރުމަށްފަހު ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވެ ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް އަރާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

2. މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން

މިއީ ވަރަށް ދުވަސްވީ މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކެކެވެ. އެއީ މިހާރުގެ ވަގުތަށް ވިސްނުންތެރިވުމެވެ . އެއީ، ހަމައެކަނި ޙުކުމެއް ނެތި، ތިމާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިޙްސާސްތަކާއި، ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ޚިޔާލުތަކާއި، ތިމާގެ ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންތައްތައް ބެލުން.

ސިކުނޑި ހިނގާބިނގާވެ ކަންތައްތަކާއި ވިސްނުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަން ދިމާވުމުން "އޯހް، އަހަންނަކަށް މެޑިޓޭޝަން ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ސަމާލުކަން އަނބުރާ ނޭވާއަށް ގެންނަވާށެވެ. މިއީ ސިކުނޑި ތަމްރީނު ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ދެތިން ހަފްތާއަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވާނެ ނަމަވެސް ހޭނިއްޖެ ނަމަ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ އެވެ.

3. ޕްރޮގްރެސިވް މަސް ރިލެކްޝަން

މި އުސޫލުގައި އަހަރެމެން ގަސްތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ބާރުކޮށް، ދެން މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްލަމެވެ.

• ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
• ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މިހާރު ސަމާލުކަން ދޭނީ ފައިގެ އިނގިލިތަކަށެވެ. އެތަކެތި ބާރަށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ދެން މުޅިން އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ރިލެކްޝަން ރަނގަޅަށް އިހުސާސް ކުރާށެވެ.
• ދެން މިކަން ކުރާނީ ކޮންމެ މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕަކަށް، ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ފައި، ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު، ބަނޑު، މޭމަތި، އަތްތިލަ، ކަރ، އަދި މޫނު ފަދަ ތަކެތި ގެންގޮސްގެންނެވެ.

މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

މުހިންމު: ގިނައިން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާނަމަ، މި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .

4. ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ ނުވަތަ ވިޝުއަލައިޒޭޝަން

މިއީ ވަރަށް ރީތި ގޮތެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ސިކުނޑީގެ ބާރުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ.

ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން، ނޫވާރަ އެލިޔާގެ ރީތި ސައި ބަގީޗާއަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފިނި ވައިރޯޅިއެއް މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް ފިރުމާލައެވެ. ދޫނިތަކުގެ ކިރު އަޑު އިވެއެވެ. ތިބާއަށް ސައިފަތުގެ ވަސް ދުވައެވެ. އެ ތަޖުރިބާ ހުރިހާ ހިއްސުތަކުން ތަޖުރިބާ ކުރާށެވެ. އެ ހަމަޖެހޭ ތަނަށް ސިކުނޑި ގެންދާށެވެ. ތިމާއަށް ކަމުދާ ކޮންމެ އަމާން ތަނެއް (ރީތި ގޮނޑުދޮށެއް، ފަރުބަދަ މަތީގައި، ފައްޅީގެ ގޯތިތެރެއެއް) ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެއެވެ. އިރުކޮޅަކުން ސްޓްރެސް ކުޑަވާހެން ހީވާނެއެވެ.

5. ޔޯގާ އަދި ޓައި ޗީ

މި ދެ ގޮތް ވެސް ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ދުޅަހެޔޮކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެތައް ހާސް އަހަރެއްގެ ކަސްރަތު އުސޫލުތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތަކާއި، ސްޓްރެޗްކުރުމާއި، ފުން ނޭވާލުން އެއްކޮށްލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

• ޔޯގާ:މީގެ ތެރޭގައި އެކި ޕޯސްޗަރތަކުގައި ހުރުމާއި ނޭވާއަށް ފޯކަސް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ޓައި ޗީ: އެއީ މަޑުމަޑުން ނަށާ ނަށާ ކަހަލަ ކަމެއް. އެއް ޕޯޒް އިން އަނެއް ޕޯޒަށް ވަރަށް މަޑުމަޑުން ދަތުރުކުރެއެވެ.

މި ދެ ގޮތުގެ ސަބަބުން ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، ފަސޭހަކަން އިތުރުވެ، ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ޔޯގާ ފަށަން ބޭނުންނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ތަޖުރިބާކާރު މުދައްރިސެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އަސާސީ ޕޯޒްތައް ދަސްކުރުމެވެ.

ބޭނުންތެރި އެހެން ގޮތްތަކެވެ

މި މައިގަނޑު ގޮތްތަކުގެ އިތުރުން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންތައްތަކުގެ މަޤްޞަދަކީ ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.

މި ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ގޮތްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި މީހުންނަށް ރައްކާތެރި ގޮތްތަކެއް ނަމަވެސް، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން، ނޭދެވޭ ވިސްނުންތައް ފަދަ) ބައެއް ފަހަރު ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ދިމާވާނަމަ، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ .