އެއްފަހަރާ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން ތިބުމަށްފަހު، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ދުވަން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ދިއުމުން ފައިގެ ފަހަތުގެ މަސްތަކުގައި ތަތްވެ ނުވަތަ ރިއްސުން ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން ބުރަކަށީގެ ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ވެސް ދެއެވެ. އެތައް ބަޔަކަށް މިހާލަތު ކުރިމަތިވެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ބަލިކަށި ނުވަތަ ތަތްވެފައި ހުރުމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާލާނީ މި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ވާހަކައާއި، ޚާއްޞަކޮށް އޭގައި ހިމެނޭ ސެމީޓެންޑައިނޯސަސް މަސްތަކުގެ ވާހަކައާއި، އެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
ސެމިޓެންޑިނޯސަސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ތިން މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ސެމީޓެންޑިނޯސަސް، ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އަދި ބައިސެޕްސް ފެމޮރިސް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ މަސްތަކެކެވެ. މިއިން އެންމެ ދިގުމިނަކީ ސެމިޓެންޑިނޯސަސް އެވެ.
މި މަސްގަނޑު ގްރޫޕްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ:
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
- އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވުން (ދުވަން ފައި ފަހަތަށް އުކާލާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ).
- މިއީ ތިބާގެ ޝިން (ޓިބިއާ) ގައި ހުންނަ މައި ކަށި އެނބުރުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މިހާރު ތިބާއަށް ވިސްނިއްޖެ މި ހަމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަކީ އަހަރެމެން ކުރާ އާދައިގެ ކަންކަމަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން، ހިނގުމުން ފެށިގެން ދުވުމާއި ފުންމާލުމެވެ.
ހެމްސްޓްރިންގް ބަލިކަށިވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން ގިނައިން ވިސްނަނީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތަކާ މެދު (އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުއަޑްރިސެޕްސް ފަދައިން) ނަމަވެސް ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކާ މެދު ނުވިސްނަމެވެ. ނަމަވެސް މި ހަމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ބަލިކަށިވެ ނުވަތަ މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން: ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެއިން އަކީ އެތުލީޓުންނަށް އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. ކްރިކެޓް ކުޅެން ހުއްޓާ ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބޯޅަ ޖަހާނަމަ، ބަލިކަށި ކަށިގަނޑަކަށް ފަސޭހައިން އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ކަމެކެވެ. ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ހެމްސްޓްރިންގްސް ބަލިކަށިވުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި އިމްބެލެންސް އުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ބަދަލުވެ، ސީދާ ކޮޅަށް ހުންނަން އުނދަގޫވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ . މިއީ އޮފީހުގައި ގިނަ ދުވަހު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
- ޕޯސްޗަރ ދަށް: ތަތްވެފައިވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް ގެ ސަބަބުން ކޮޅަށް ހުރެ ތެދުވެ ހިނގުމަށް ދަތިވެއެވެ. އަދި ތިމާގެ ސިފައަށް ވެސް އަސަރުކުރެއެވެ.
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިފަދަ ގިނަ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތަކުން މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސްކޮށްގެންނެވެ.
ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް ކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ
މި ކަސްރަތުތަކުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އެ މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމެވެ. މިކަންކަން ކުރެވޭނީ ގޭގައި، އެއްވެސް ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ނެތި، ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ތުވާލި ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
| ކަސްރަތު | ކުރާނެ ގޮތެއް | މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ |
|---|---|---|
| ކަކުލުގައި ރިއްސުން | 1. ގޮނޑިއެއްގެ ފަހަތުގައި ހުރެ، ބެލެންސް ހޯދުމަށް ގޮނޑީގެ އަރިމަތީގައި ހިފަހައްޓައި، އެއް ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. 2. އަނެއް ފައިގެ ފައި ފަޅާލުމަށްފަހު (ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އަނބުރާލާފައި) ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފަހަތުން ފައި ބުރަކަށިއާ ދިމާއަށް އުފުލާށެވެ. 3. އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ތެޅިފޮޅާނުލާށެވެ. 4. މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ގެނައުން. |
|
| ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް އެވެ | 1. ތަޅުގައި ކަކޫޖަހާށެވެ. އަރާމު ހޯދުމަށްޓަކައި ކަކުލުގެ ދަށުގައި ތުވާލި ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ. 2. ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ އެއް ރޮނގު ހުންނަ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކުރުން. 3. އެނދެއް ނުވަތަ ސޯފާއެއްގެ ދަށުގައި ހީލްސް ބަހައްޓާށެވެ. ނުވަތަ އެކުވެރިއެއްގެ ކިބައިން އެތަކެތި ހިފަހައްޓަން އެދުމެވެ. 4. މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑެއް ނޫން ކަކުލު ހުޅުގައި ބެހެއްޓުން. 5. މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާނީ ކަނާތު ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ. |
|
| ސުޕައިން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ | 1. މޫނުމަތިން ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. 2. ތުވާލި ނުވަތަ ސްޓްރެޕް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. 3. އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފައި ސީދާކޮށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަން ޖެހެއެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. 5. އަނެއް ފައިގައިވެސް ހަމަ މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ. |
|
ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަމާ ދޭތެރޭ ވިސްނާށެވެ! (ސޭފްޓީ ފަސްޓް!)
ކިތަންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ.
ބާރު ބިނާކުރަން ވަގުތު ނަގައެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އެއް ރެއަކުން ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން، މަދު ތަކުރާރުތަކަކާއެކު ފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން، ހަފްތާއަކުން ހަފްތާއަކަށް، ތިބާގެ ބާރު އިތުރުވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން ނުވަތަ ތަކުރާރުކުރުން.
ހޫނުވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ކަސްރަތު ކުރަން ނުފަށާށެވެ. 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާފައި ނުވަތަ ޖޮގިންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލާށެވެ. ހެނދުނު މަސްތައް ހަރުވާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހިނގާފައި ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު މަސްގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތުމެއް ނުވަތަ ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހުއްޓާލާށެވެ. ތޫނު ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އޭގެ މާނައަކީ މާ ގިނައިން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެ ހިސާބަށްވުރެ ކުރިއަށް ނުފޯރާށެވެ. އެއީ މަސްގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން އިތުރަށް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މި ކަސްރަތުތަކަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ފިޒިއޮތެރަޕީ ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ސާދާ ކަންތައްތައް ޑިސިޕްލިންއާއެކު ކޮށްފިނަމަ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި، ޕޯސްޗަރއާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކުރިއެރުންތަކެއް ފެންނާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަކީ ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކެކެވެ.
- މި މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ނުވަތަ ތަތްވުމުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވޭނީ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އާދައިގެ ވަރުގަދަކުރުމާއި ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތަކުންނެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމަށާއި، ދުވަހަކުވެސް މަސްތައް ތަދުވާ މިންވަރަށް ފޮޅާލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ނުދީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ