ތިބާއަށް ވެސް ޑޮކްޓަރަކު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ލިޔެދީފައި "ހެނދުނު އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ބޮއެގެން އައިސް ލޭ ދޭށޭ" ބުނެފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ޓެސްޓުން އެންމެ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ރޯދަ ހިފުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހެނދުނު ކޮފީއެއް ސައިތަށި ވެސް ނުބޮއި ހުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ކުޑަކުޑަ ގުރުބާނީގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ސިއްހަތުގެ ވަރަށް ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލޭގެ ޓެސްޓަކަށް 'ރޯދަ ހިފުމުގެ' މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓަކަށް ރޯދަ ހިފުމުގެ މާނައަކީ 8 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ފެން ނޫން އެހެން އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބުއިމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހަމައެކަނި ކާނާއެއް ނޫން، ސައި، ކޮފީ، ކިރު، ނުވަތަ މޭވާގެ ބުއިން ފަދަ ކޮންމެ ބުއިން ވެސް ހިމެނެއެވެ.
އަދި މި ދުވަސްވަރު ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ދެތިން ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޗުއިންގަމް އެވެ
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ
- ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައެއް ބޭހާއި ވިޓަމިންސް (މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭނެ)
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ފެން ބުއިމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ. ހަގީގަތުގައި ގިނައިން ފެން ބުއިމުން ލޭ ނަގާ މީހާއަށް ފަސޭހަވެގެންދާއިރު، ލޭނާރުތައް ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
މިގޮތަށް ރޯދަ ހިފުން މުހިއްމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗެހީގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް، މިސާލަކަށް ހަކުރު އަދި ސަރުބީ، ސީދާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދެއެވެ. ދެން މިކަންކަމުން ލޭގެ ޓެސްޓުތަކުގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
މިސާލަކަށް ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓުގެ ކުރިން ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިމެއް ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރިޕޯޓްގައި ދައްކާނީ ހަގީގަތުގައި ހުރި މިންވަރަށް ވުރެ މަތީގަ އެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހާލަތުގެ ޞައްޙަ ތަސްވީރެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލި ނުޖެހުނަސް އޮޅިގެން ވެސް ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެ އެވެ.
ރޯދަ ހިފައިގެން ހުންނައިރު ޑޮކްޓަރަށް ހަށިގަނޑުން "ބޭސްލައިން ނަތީޖާ" ލިބިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ބޭރުފުށުގެ އެއްވެސް ނުފޫޒެއް ނެތި ލޭގެ ހަކުރު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ކިހިނެއްކަން ހަށިގަނޑަށް ފެންނާނެ އެވެ.
ރޯދައަށް ހުންނައިރު ހަދަންވީ ކޮން ލޭގެ ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ލޭގެ ހުރިހާ ޓެސްޓެއް ހަދަން ރޯދަ ހިފަން ނުޖެހެ އެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ސާފުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އާންމުކޮށް ރޯދައަށް ހުންނަންޖެހޭ މައިގަނޑު ބައެއް ޓެސްޓްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| ޓެސްޓް ނަން | ޓެސްޓުން ބަލަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓް | ހަކުރުބަލި ދެނެގަނެ މޮނިޓަރ ކުރުމަށްޓަކައެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މިންކުރެއެވެ. |
| ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް އެވެ | ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ފަދަ ސަރުބީގެ މިންވަރު ބެލުމަށްޓަކައެވެ. މިތަކެތީގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. |
| މެޓަބޮލިކް ޕެނަލް (އަސާސީ ނުވަތަ ފުރިހަމަ) | ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރާއި، އިލެކްޓްރޯލައިޓްތަކާއި، ފްލޫޑް ބެލެންސްއާއި، ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތައް ޗެކްކުރެއެވެ. އަދި މި ކޮމްޕްރެހެންސިވް ޓެސްޓުން ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ވެސް ޗެކް ކުރެ އެވެ. |
| ވިޓަމިން ބީ12 ޓެސްޓް | ލޭގައި ވިޓަމިން ބީ12 ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށްޓަކައެވެ. މިއީ ލޭމަދުވުމުގެ ވަކި ވައްތަރެއް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ދަގަނޑު ޓެސްޓްތައް | ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްތޯ ނުވަތަ މަތިތޯ އެނގުމަށްޓަކައެވެ. |
| ގާމާ-ގްލޫޓަމައިލް ޓްރާންސްފަރޭޒް (ޖީޖީޓީ) | ޖީޖީޓީ އެންޒައިމްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށްޓަކައެވެ. މަތީ މިންވަރަކަށް ހުރުމަކީ ފުރަމޭގެ ބަލިތަކާއި، ގޭލްބްލެޑަރ މައްސަލަތަކާއި، ނުވަތަ މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ރެނަލް ފަންކްޝަން ޕެނަލް | ކިޑްނީގެ ސިއްހަތު ޗެކްކުރުމަށެވެ. |
ހަކުރުބައްޔަށް ހާއްސަ ޓެސްޓްތަކެއް
ހަކުރުބައްޔަކީ ރޯދައަށް ހުންނަ ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ފަހަރަށް ފާހަގަކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ.
- ރޯދަ ވީއްލުމުގެ ލޭގެ ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓް: މިއީ 8 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު ލޭ ނެގުމެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ހެނދުނު ހެނދުނާ ކުރާ ކަމެކެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު 126 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ އެއީ ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތެކެވެ. 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުނަމަ އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރެކެވެ.
- އޯރަލް ގްލޫކޯޒް ޓޮލަރެންސް ޓެސްޓް (އޯޖީޓީޓީ):މިއީ ހަކުރުބަލި ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެއް ވެސް މެއެވެ. 8 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައެވެ. ދެން ހަކުރު ޑްރިންކެއް ދީފައި ދެގަޑިއިރު މަޑުކޮށްލަނީއެވެ. ދެ ގަޑިއިރު ފަހުން އިތުރު ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި ޓެސްޓު ކުރެ އެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ ހަކުރުބަލި ހުރިކަން ކަށަވަރުވެއެވެ. 140-199 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއްނަމަ އެއީ ޕްރީޑައިބެޓީސް ހާލަތެކެވެ.
- ރޯދަ ނުހިމެނޭ ޓެސްޓްތައް: ރެންޑަމް ބްލަޑް ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓް (ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ) އަދި އޭ1ސީ ޓެސްޓް (ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ވަޒަންކުރާތީ ކެއުމަށް އަސަރު ނުކުރާ) ފަދަ ޓެސްޓްތަކުގައި ރޯދަ ހިފަން ނުޖެހެއެވެ.
ރޯދަ ހިފުން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ގޯސްތަކެއް ހެދެއެވެ. އެކްސިޑެންޓްވެގެން އެއްޗެއް ކާނަމަ ނުވަތަ އެއްޗެއް ބޯނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ލޭ ނެގުމުގައި ހުންނަ އޮފިސަރާއި ޑޮކްޓަރަށް ތެދުވެރިވުމެވެ.
ފޮރުވައެއް ނުލާށެވެ. އެހެނީ ގޯސް މައުލޫމާތެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނަތީޖާ ތަހުލީލުކޮށްފިނަމަ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ގޯސް ނިންމުމަކަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ އެހެން ދުވަހަކުން އައިސް ޓެސްޓް ހަދާށޭ. އެއީ އެންމެ ޞައްޙަ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެވެ.
ޓެސްޓް ނިމުމުން ތިބާގެ ރޯދަ ނިމިއްޖެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް (ބިސްކޯދު ފަދަ) އާއި ބޯން އެއްޗެއް ލެބަށް ގެނައުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކާއި ނުރައްކާތަކެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު
ބައެއް ލޭގެ ޓެސްޓުތަކުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭއިރު، ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލީގެ ބައްޔަށް ރޯދަ ހިފަން ޖެހެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ރޯދަ ހިފުމުގެ ނުރައްކާތައް
ރޯދަ ހިފުމަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ރޯދަ ހިފުމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ގެ ސަބަބުން ބޯއެނބުރުން، ވަރުބަލިވުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ޓެސްޓަށް ދާއިރު ކެންޑީ ބާރ، ޖޫސް، ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. ޓެސްޓް ނިމުނުހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ، ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަހު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ، "ޓެސްޓުގެ ކުރިން އަހަރެންގެ ބޭސް ނަގަންވީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ؟" އަދި އޭނާގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ރޯދަ ހިފަންވީތޯ ނުވަތަ ކިހާ ދުވަހަކު ރޯދަ ހިފަންވީތޯ ޔަގީން ނުވާނަމަ އަނެއްކާވެސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށް އެދުމެވެ.
- ރޯދައިގެ މާނައަކީ 8-12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފެން ނޫން އެހެން އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބުއިމެވެ.
- ގިނައިން ސާފު ފެން ބޯލެވިދާނެއެވެ . އެއީ ލޭ ނެގުން ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކްސިޑެންޓްވެގެން އެއްޗެއް ކައި ނުވަތަ ބޯނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ލެބް ސްޓާފުންނަށް އެކަން އަންގަން ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- ލޭ ހަދިޔާކޮށް ނިމުމުން ލުއި ކާނާއަކާއި ބުއިން އެއް ގެންގޮސްގެން ދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ