ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކްކޮށްފައިވޭތޯ؟ ލިޕިޑް ޕެނަލް (ކޮލެސްޓްރޯލް) ޓެސްޓުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

"ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ގިނަ މީހުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "އޯހް، އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި" ކަމަށް ކަންބޮޑުވާ އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. އެކަމަކު ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނުބައި ހެއްޔެވެ؟ ތެދު ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން މާ މައްޗަށް ގޮސްފިނަމަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ 'ރަނގަޅު' އަދި 'ނުބައި' ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން، އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ތަތްވާން ފަށައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ ހަނިވެގެންދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ މިކަމަށް ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ . ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް މިގޮތަށް ހަނިވެއްޖެނަމަ، ކުއްލިއަކަށް ލޭހޮޅިއެއް ހުއްޓުވައި، ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެކު ވިސްނަންޖެހޭ އަނެއް ކަމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެވެ . މިއީވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. މިތަކެތީގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. މި ނުރައްކާ ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑުވަނީ ތިބާގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް، ނުވަތަ އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) , ދަށްނަމައެވެ. އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓެއް (ލިޕިޑް ޕެނަލް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެހެނިހެން ފެޓްސް (ލިޕިޑްސް) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ހޯދުމަށް ކުރެވޭ އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓަކަށް ކިޔަނީ ލިޕިޑް ޕެނަލް ނުވަތަ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް އެވެ .

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން 9-12 ގަޑިއިރު ރޯދައަށް ހުރުމަށެވެ . އެއީ ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން ނަތީޖާ ބަދަލުވެދާނެތީ އެވެ. ނަމަވެސް ރޯދަ ހިފުމަކީ އަބަދުވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އުމުރުން 25 އަހަރުން ދަށުގެ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ ފުލް ލިޕިޑް ޕެނަލް އެއް ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ނުވާނަމަ ރޯދަ ހިފުން ނުޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އާދައިގެ ލިޕިޑް ޕެނަލް ރިޕޯޓެއްގައި މައިގަނޑު ހަތަރު ކަމެއްގެ މައުލޫމާތު ހިމެނެއެވެ.

• ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް
• އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) - މިއީ އަހަރެމެން ކިޔާ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ.
• އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) - އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ.
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް - އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ އާންމު ވައްތަރުގެ ސަރުބީ އެވެ.

ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުތައް ވިސްނޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ޓެސްޓް ހަދައިގެން ރިޕޯޓް އަތުގައި އޮތީ. މިހާރު މި އަދަދުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަތީޖާ ތަންކޮޅެއް މަތިނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. މި ހާލަތު އެންމެ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސް، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ.

• ރަނގަޅު ކާނާ: ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ކާނާ ކެއުމުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގާތްގަނޑަކަށް %30 ދަށްކޮށްދެއެވެ.
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ފެޓީ މީޓް، ކާށިތެޔޮ، ޕާމް އޮއިލް، ބަޓަރ، ޗީޒް ފަދަ) މަދުކުރުން.
• ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފިހެފައިވާ ތަކެއްޗާއި، މާޖަރީން އަދި ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާގެ ލޭބަލްތަކުގައި "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް" ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އެއީ ޓްރާންސް ފެޓްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލޭބަލްގައި "ލޯ ކޮލެސްޓްރޯލް" ނުވަތަ "ނޯ ކޮލެސްޓްރޯލް" ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، އެ ކާނާތަކުގައި އަދިވެސް ހަކުރު ނުވަތަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތައް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ.
• ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ) އަދި ޕްލާންޓް ސްޓިރޯލްސް (ވަކި ވައްތަރެއްގެ މާޖަރީން) ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްވެ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެވެ

ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ތިބާގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

• ސްޓެޓިންސް: މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ބޭސްތަކެވެ. މިސާލަކަށް އެޓޯރވަސްޓޭޓިން (ލިޕިޓަރ)، ރޮސުވަސްޓޭޓިން (ކްރެސްޓަރ)، އަދި ސިމްވަސްޓޭޓިން (ޒޮކޯރ) ހިމެނެއެވެ.
• އެހެން ބޭސްތައް: ބަލިމީހާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ފައިބްރޭޓްސް، އެޒެޓިމައިބް (ޒެޓިއާ)، އަދި ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް ފަދަ އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ދީފާނެއެވެ.

ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލް ނޫން، މިކަންކަން ވެސް މުހިއްމު!

ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުތަކުން ކުރިއަށް އޮތް ތަނުގައި ސިއްހަތު ކަނޑައަޅާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހަކުރުބަލި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ފަލަވުން، ކަސްރަތު ނުކުރުން، އަދި ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް ފަދަ ކަންކަމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ .

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި މީހުންނަށް ދުޅަހެޔޮ ހިތްތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފު މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ނުރައްކާތެރިކަން ނެތް ބޮޑެތި މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުވެގެން ކޮންމެ 5 އަހަރަކުން އެއްފަހަރު ޗެކްކުރުމަށެވެ . ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރި އެހެން ކަންތައްތަކެއް ހުރިނަމަ އަލުން ޗެކްކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.