ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ކުރިން ދެތިން ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ދުވަހަކުވެސް ބުނެފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ލޭގެ ޓެސްޓުން އެންމެ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ރޯދަ ހިފުމަކީ ނުވަތަ ``ލޭގެ މަސައްކަތަށް ރޯދަ ހިފުން'' އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއް ކަމާއި، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލޭ ޓެސްޓު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުކައި ނުބުއިމަށް ބުނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑޮކްޓަރުން ބުނަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ހިނގާ ކަންތައްތަކުގެ ޞައްޙަ ތަސްވީރެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކެއުމާއި ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ކެއުމެއް ކެއުމުން ނުވަތަ އެއްޗެއް ބުއިމުން، އެ ކެއުމުގައި ނުވަތަ ބުއިންތަކުގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް، ހަކުރު، އަދި ސަރުބީ ވަގުތީ ގޮތުން ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. ދެން ލޭގެ ޓެސްޓުގައި މިންކުރަމުންދާ ތަކެތީގެ އަގުތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެއެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާލާއިރު ރޯދަ ހިފުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ނިޒާމުތައް ވަގުތީ ގޮތުން ސާފުކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ވަކި މުއްދަތަކަށް ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުމުން، ޑޮކްޓަރަށް ލޭގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ދައުރުވަމުންދާ ކަންކަމުގެ ސާފު ބޭސްލައިން ރީޑިންގއެއް ލިބިދާނެއެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް މާ ޞައްޙަ މިންކުރުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބި، ތިބާގެ ނަތީޖާތަކާ ބެހޭގޮތުން އިތުބާރުހުރި ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
ހަމަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމުގެ ކުރިން ވަރަށް ފޮނި ކާއެއްޗެއް ކައިގެން ސައިތަށި ބޯނަމަ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ހަގީގަތުގައި ހުރި ވަރަށް ވުރެ މަތިވެދާނެއެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރަށް ހީވެދާނެ ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތެއް ޖެހިއްޖެ ކަމަށް، ހަގީގަތުގައި އެކަން ނުވާއިރު. މިހާ ކުޑަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކިހާވަރެއްގެ އޮޅުންބޮޅުން އުފެދިދާނެތޯ ބައްލަވާށެވެ. މި ``ރޯދަ'' މިހާ މުހިއްމުވަނީ އެހެންވެއެވެ.
ކޮންމެ ލޭގެ ޓެސްޓަކަށް މިގޮތަށް ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، ހުރިހާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ރޯދަ ހިފުން ނުޖެހެއެވެ . ނަމަވެސް ވަކި މުއްދަތަކަށް ރޯދައަށް ހުންނަން ޖެހޭ ބައެއް އާންމު ޓެސްޓުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ލޭގެ ހަކުރު/ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓް: މިއީ ހަކުރުބަލި، ޕްރީޑައިބެޓީސް، އަދި ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް ފަދަ ބަލިތައް ދެނެގަނެ މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޓެސްޓްތަކެކެވެ . މި ޓެސްޓުތަކުގެ ނަތީޖާ އެއްވެސް އެއްޗެއް ކައިފިނަމަ ނުވަތަ ބޯނަމަ މުޅިން ޞައްޙަ ނުވެދާނެއެވެ.
- ލިޕިޑް ޕެނަލް: މިއީ ލޭގައި ހުންނަ `(ކޮލެސްޓްރޯލް)` އަދި `(ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް)` ގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ޓެސްޓަށް `(ރޯދަ ހިފުން)` ބޭނުން ނުކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ޑޮކްޓަރުގެ ޚިޔާލާއި ހަދަމުންދާ ޓެސްޓުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- އަސާސީ މެޓަބޮލިކް ޕެނަލް (ބީއެމްޕީ):މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ފުރިހަމަ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި، ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ ހިޔާލެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
- ގާމާ-ގްލޫޓަމައިލް ޓްރާންސްފެރޭޒް ޓެސްޓް (ޖީޖީޓީ ޓެސްޓް): މިއީ ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ. އަދި ޖީޖީޓީގެ މިންވަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ތަފާތު ކުރުމަށް ވެސް ރޯދަ ހިފަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ލޭގެ އެހެން ޓެސްޓުތައް ވެސް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ރޯދަ ހިފުން ވެސް ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ޔަގީން ނުވާނަމަ ހަދަން އުޅޭ ޓެސްޓަށް ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
މިގޮތަށް ނުކައި ނުބޮއި ކިހާ ދުވަހަކު ދާންޖެހެނީ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ލޭގެ ޓެސްޓު ކުރުމުގެ ކުރިން 8 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރޯދަ ހިފަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މި ވަގުތު ތަފާތުވެދާނެ ޓެސްޓެއްގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ ސީދާ ކިހާ ދުވަހެއް ދުވަހާއި ދުރުހެލިވާންވީ ކަންތައްތައް . އެމީހުންގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ޞައްޙަ ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި ލޭގެ ޓެސްޓު ހެދުމަށް ޝެޑިއުލް ކުރެއެވެ. އެގޮތަށް ރޯދައަށް ހުންނަ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަވަނީ ނިދާފައި އޮއްވައެވެ. އެގޮތަށް މާބޮޑަށް ނުތަނަވަސްކަމެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ރޯދަ ހިފައިގެން ފެން ބޯލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކުރެވޭނެ! ހަގީގަތުގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ރޯދައަށް ހުންނައިރު ފެން ބުއިމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހައިޑްރޭޝަން: ހާއްސަކޮށް ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ކުރިން ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފެން ބުއިމުން ލޭނާރުތައް ތަންކޮޅެއް ފުރިހަމަވެ، ފްލެބޮޓޮމިސްޓަށް ލޭ ނެގުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެ އެވެ.
- ނަތީޖާއަށް އަސަރެއް ނުކުރާ: ހަމައެކަނި ފެނުގައި ކެލޮރީ، ހަކުރު، ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއް ނުހިމެނޭތީ , އެހެންކަމުން ލޭގެ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރެއް ނުކުރާނެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަންވީ އެއްކަމަކީ ހަމައެކަނި ފެން ބޯން ޖެހޭނެ ކަމެވެ . ރަހަ ޖަހާފައިވާ ފެނާއި، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ލުނބޯ ނުވަތަ ލައިމް ޖަހާފައި ހުންނަ ފެން ނުބޯށެވެ. މިއީ ލޭގެ ތެރެއަށް ނޭދެވޭ މާއްދާތައް އިތުރުވެ ނަތީޖާއަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
އެހެންވީމާ އެގޮތަށް ކަޅު ކޮފީ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިއީ ހެނދުނު ކޮފީ ނުލައި އުޅެވޭ މީހުންނަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ލޭގެ ޓެސްޓަކަށް ރޯދަ ހިފާއިރު އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ކޮފީއެއް ބުއިމަކީ ކަޅު ކޮފީއެއް ވެސް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ ކޮފީގައި ހިމެނޭ ކެފެއިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ބައެއް ޕްރޮސެސްތަކަށް ބަދަލު ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި ފަދަ ކަންކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ. އަދި ކަޅު ކޮފީގައި ބައެއް ޓެސްޓްތަކަށް އަސަރުކުރާ މާއްދާތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހަކުރު މެޓަބޮލިޒަމްއާ ގުޅުން ހުރި ޓެސްޓްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
މީގެ އިތުރުން ކޮފީއަކީ ``ޑައިއުރެޓިކް'' އެކެވެ. މާނައަކީ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ލޭ ނެގުމަށް އުނދަގޫވެ، ލޭގައި ހުންނަ ބައެއް މާއްދާތަކުގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބަދަލުވެ، ނަތީޖާގެ ޞައްޙަކަމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޓެސްޓް ނިމެންދެން އިރުކޮޅަކު ކެތްތެރިވާން ޖެހޭނެއެވެ.
އަހަރެން ނަގަމުންދާ ބޭސްތައް ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައި ނުވާހާ ހިނދަކު، އާންމުކޮށް ރޯދައަށް ހުންނައިރު ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ކޮންފަރމް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިބާ ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ބޭހެއް، ``އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ`` (އެބަހީ، ބޭސްފިހާރައިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ގަނެވޭ ބޭސް)، ވިޓަމިންސް، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޓެސްޓުތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެތީ، ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަހު އެ ބޭސްތައް ނުބޯން، ނުވަތަ ވަގުތު ބަދަލުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މަޑުނުކުރާށެވެ.
އަޅެ އަހަރެން އެކްސިޑެންޓްވެގެން އެއްޗެއް ކާނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ތިބާއަށް އިރުޝާދު ދިން ދުވަސްވަރު ހަނދާން ނެތިގެން ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ފެން ނޫން އެހެން އެއްޗެއް އަނގައިގައި ޖަހާފައި ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވިޔަސް ލޭ ޓެސްޓު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ލޭ ނެގުން ހުންނަ މީހާއަށް އެކަން އަންގަން ޖެހޭނެ އެވެ.
އެމީހުންނަށް މިކަން އެނގުން މުހިންމު، ސަބަބަކީ އޭރުން އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ރަނގަޅަށް ވިސްނޭނެތީއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެމީހުން ބުނާނެ އެހެން ދުވަހަކު ޓެސްޓް ހަދަން، ސަބަބަކީ ގޯސް ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުން މުހިންމު ވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވައިގެން ނޫނީ ތެދު ބުނުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
އަނެއްކާވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކާން ބޯން ލިބޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރެއް! ލޭގެ ސާމްޕަލް ނެގުމާއެކު އަލުން އާންމު ގޮތެއްގައި ކެއުމާއި ބުއިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ލޭ ނެގިހާ އަވަހަކަށް މިނިވަންކަމާއެކު ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ހުއްދަ ލިބިގެންދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ނުވަތަ ބުއިމެއް ތައްޔާރުކޮށްލާށެވެ. ޓެސްޓް ނިމުނުހާ އަވަހަކަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު ރޯދަ ހިފާނަމަ ޓެސްޓަށް ފަހު ކުޑަ އެއްޗެއް ކެއުމުން ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ލޭގެ ޓެސްޓުތަކަށް ރޯދަ ހިފުމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އިތުރު ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޔަގީން ނުވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން އަހާށެވެ: ކުރިއަށް އޮތް ލޭގެ ޓެސްޓަށް ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭތޯ ޔަގީން ނުވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ދެން ރޯދަ ހިފަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ތައްޔާރުވާން ވަގުތު ލިބޭނެއެވެ.
- ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ރޯދަ ނުހިފުން: ބައެއް ފަހަރު ރޯދަ ހިފުމަށް ނުޖެހޭ ޓެސްޓެއްގެ ކުރިން ނުކައި ނުވަތަ ނުބޮއިފިނަމަ ނަތީޖާއަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަން ކުރަންވީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ޔަގީނުންވެސް އެނގެން ޖެހެއެވެ.
- އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ސުވާލު ކުރާށެވެ:ރޯދަ ހިފުމުގެ އިރުޝާދާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ، ޓެސްޓް ހެދުމަށް އަމުރުކުރި ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ލޭ ނެގި ލެބުން ހިތްހަމަޖެހިގެން އަހާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ކުރަނީ ތިމާގެ ސިއްހަތުގެ އެންމެ ޞައްޙަ އަދި އެންމެ ސާފު މަންޒަރެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. ކުޑަކޮށް އުނދަގުލަކަށް ވިޔަސް އޭގެ ފައިދާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމަކުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލޭގެ މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިއީ ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ވަރަށް ސާދާ އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ފިޔަވަޅެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ސާފު ސްލޭޓެއް ދިނުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ވަކި މުއްދަތަކަށް ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުމުން، މި ޓެސްޓުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންތައްތަކުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ނައްތާނުލާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް:
- ފެން ބުއިމަކީ: ރޯދައަށް ހުންނައިރު ފެން ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ލޭ ނަގަން ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ސީދާ ދުރުހެލިވާންވީ ކަންކަމާއި ކިހާ ދުވަހަކު ދުރުހެލިވާންވީ ކަންކަމެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- ކުޑަކޮށް ޕްލޭންކުރުން: ކުޑަކޮށް ޕްލޭނިންގ އެއް އޮތްނަމަ މި ``ރޯދަ`` މުއްދަތު ފަސޭހައިން ފާސްކުރެވޭނެއެވެ. ހެނދުނު ޓެސްޓަށް ވަގުތު ކަނޑައެޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެހެންކަމުން ދެން ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން ރޯދަ ހިފަން ޖެހުމުން އެއީ އުނދަގުލެއްގެ ގޮތުގައި ނުދެކޭނެ ކަމަށާއި އެއީ ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ނުދެކޭށެވެ. ރަނގަޅަށް ރޯދަ ހިފުމުގެ ސަބަބުން ޞައްޙަ ނަތީޖާއެއް ލިބި، އެކަމުގެ ތެރެއިން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ!
` ލޭގެ ޓެސްޓު، ރޯދަ، ރޯދަ، ލޭގެ ޓެސްޓު، ސިއްހީ ޓެސްޓު، ލޭގެ ޓެސްޓު، ޞައްޙަ ނަތީޖާ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ