ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ އެންމެ ރަނގަޅު ހައި ފައިބަރު ކާނާގެ ލިސްޓް

ދެން ޝޮޕިންގ އަށް ދާއިރު މި ތަކެތި ޝޮޕިންގ ކާޓަށް އިތުރު ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެހެނީ މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރަކީ، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ފައިބަރުގެ ނަމުން އެނގޭ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ފައިބަރ އިން ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް، (LDL) ކޮލެސްޓްރޯލް ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ، ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތާއި ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުކޮށް، އަދި ކުޑަކޮށް ކެއުމަށްފަހުވެސް ފުރިހަމަކަމުގެ އިހުސާސް ކޮށްދީގެން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ފައިބަރު ގިނަ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އަކީ ފައިބަރު ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މީރު އެއް ގޮތެވެ. ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މޭވާގެ ބާވަތްތައް

އާފަލު، ދޮންކެޔޮ، އޮރެންޖް، އަދި ސްޓްރޯބެރީ ފަދަ މޭވާތަކުގައި އާންމުކޮށް ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 3 އާއި 4 ގްރާމްގެ ފައިބަރު ހުރެއެވެ. އާފަލު ކާއިރު، ހަންގަނޑު އަޅައިގެން ކާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ , ހަންގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ފައިބަރު ހުންނަތީ އެވެ. ރާސްބެރީ ފަސޭހަކަމާއެކު މި މުބާރާތް ކާމިޔާބު ކުރަނީ ކޮންމެ ތަށިގަނޑަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގްރާމް ފައިބަރު ލިބިގެންނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އާންމުވެފައިވާ މާމުއި، ގުއަވާ ފަދަ މޭވާއަކީ ވެސް ފައިބަރު ވަރަށް ގިނައިން ހުންނަ މޭވާއެކެވެ.

• މެދު ސައިޒުގެ މާމުއިއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 ގްރާމް ފައިބަރު ހުރެއެވެ.
• އެއް ތަށި ގުއަވާގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ހިމެނޭއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް 9 ގްރާމް ހުރެއެވެ.
• ޕަރސިމަންސް ގައި ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 6 ގްރާމް ފައިބަރު ހުރެއެވެ.

ތަރުކާރީ

މިއީ ހަނދާން ނައްތާނުލާން ޖެހޭ ސާދާ އުސޫލެއް: ތަރުކާރީއެއްގެ ކުލަ އަނދިރިވިވަރަކަށް އޭގައި ފައިބަރު ގިނައެވެ. މިސާލަކަށް ކެރެޓް، ބީޓްސް، އަދި ބްރޮކޮލީގައި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރެއެވެ. ފަތް ހުންނަ ފެހި ގަސްތައްވެސް އެގޮތަށެވެ. ކެލޭ، ސްޕިނެޗް، އަދި ސްވިސް ޗާޑް ފަދަ ފަތް ފެހި ގަސްތަކުގައި ވެސް ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގްރާމް ފައިބަރު ހުރެއެވެ. އާޓިޗޯކަކީ އެންމެ ގިނައިން ފައިބަރު ހުންނަ އެއް ތަރުކާރީ ކަމަށާއި، މެދު ސައިޒުގެ ތަރުކާރީއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10 ގްރާމް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކާ އާފަލަކީ ވެސް ފައިބަރުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. ރެޑް ޕޮޓޭޓޯ، ވައިޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ހިމެނޭ މެދު ސައިޒުގެ އާފަލެއްގައި ހަންގަނޑާއެކު ކާނަމަ 3 ގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު ހުރެއެވެ .

ހިކި އަދި ދަޅު ކާނާއަށް ވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ލެގިއުމްސް އަކީ ފައިބަރުން ފުރިފައިވާ އަނެއް އަގުހުރި ކާނާ ގްރޫޕެކެވެ.

ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތި ގަވާއިދުން ކެއުމަށް އަޅާށެވެ. ސޫޕް ހަދައިގެން، ސެލެޑްތަކަށް އަޅާފައި، ނުވަތަ އަހަރެމެން އާންމުކޮށް ކުރާ ގޮތަށް ސްޓީމްކޮށް ކާލެވިދާނެ އެވެ. މި ލެގިއުމްސް އަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރާއި ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މަހާއި މަސް މަދުކުރަމުންދާނަމަ އޭގެ ބަދަލުގައި ކެއުމަށް މިކަހަލަ އެއްޗެއް އިތުރުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި އެންމެ ރަނގަޅީ މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރު ކުރުމެވެ. އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ކެއުމަކީ ބަނޑަށް އުނދަގޫވެ، ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާހަން ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން.

ރޮށި އަދި ސީރިއަލްސް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ކާ ސީރިއަލް، ރޮށި، އަދި ރައިސްގެ ބާވަތްތައް ހޮވުމުގައި ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

• ސީރިއަލްސް: ގިނަ ސީރިއަލްސްގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފައިބަރު ހުންނައިރު، ހުރިހާ ސީރިއަލްސް އެއް އުފެދިފައިވަނީ އެއްވަރަކަށް ނޫނެވެ. ސީރިއަލް ޕެކެޓެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. ކޮންމެ އެއްޗަކުން 5 ގްރާމް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު ހުންނަ ކޮންމެ ސީރިއަލް އަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
• ހޯލް ގްރޭން ރޮށި: ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭންސް އިން ހަދާ ރޮށި، ކުރައްކާން ރޮށި، އައްތާ ފުށުން ހަދާ ރޮށި، އަދި ޗިކްޕީ ފުށުން ހަދާ ރޮށި އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.
• ހޯލް ގްރޭންސް: އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ރެޑް ރައިސް ނުވަތަ ބްރައުން ރައިސް ހޮވާށެވެ.ކެއުމަށް އާދަވާށެވެ. އަދި ބާލީ ފަދަ އެހެން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ވެސް ކެއުމަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ލުއި ކާނާ ކެއުމަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް...

ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަކޮށް ބަނޑުހައިވުމުން ކާ އެއްޗަކާ މެދުވެސް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. ތެޔޮ، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބިސްކޯދާއި ކޭކުގެ ބަދަލުގައި މިކަހަލަ އެއްޗެހި އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.

• ނަޓްސް އާއި އޮށް: ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ޕިސްޓާޗިއޯސް، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ނަޓަކީ ފައިބަރު ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއިން އެއް އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 28 ގްރާމް) ގާތްގަނޑަކަށް 3 ގްރާމް ފައިބަރު ލިބެއެވެ. ނަމަވެސް އެތަކެތީގައި ކެލޮރީ ވެސް މަތިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މެދުމިނުގައި ކެއުން މުހިންމެވެ .
• ޕޮޕްކޯން: އެއާ ޕޮޕްކޮށްފައިވާ ތިން ތަށި، ތެޔޮ ނުހިމެނޭ ޕޮޕްކޯންގައި ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގްރާމް ފައިބަރު ހުރެއެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، މީރު ލުއި ކާނާއެކެވެ.

މިކަންކަމަށްވެސް ސަމާލުވާށެވެ.

ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި މޭވާ ބުއިންތަކުގައި އާންމުކޮށް ފައިބަރު ނުހިމެނޭނެއެވެ. އެކަމަކު ބާޒާރުގައި ހުރި ބައެއް އުފެއްދުންތަކުގައި މިހާރު ފައިބަރު އިތުރުކޮށްފައިވެ އެވެ. ސުޕަމާކެޓަށް ދާއިރު ޔޯގަޓް، ކިރު، ނުވަތަ އޮރެންޖް ޖޫހުގެ ލޭބަލްގައި "ފައިބަރ އެޑެޑް" ނުވަތަ "ފައިބަރ ފޯޓިފައިޑް" އަށް ބަލާށެވެ. މިފަދަ ޕްރޮޑަކްޓެއް ހޮވުމަކީ ވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ފައިބަރުގެ ބޭނުން ފުއްދައިދިނުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ، މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް ގެންގުޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.