އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ހަކުރުބަލި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބަލިތައް ހުންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، މިކަންކަމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކެއުމާއި ބުއިމާއިމެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވުމަށް ޑޮކްޓަރުން އަބަދުވެސް ނަސޭހަތްތެރިވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މި 'ކާނާ ބުއިން' އެއްޗަކީ، ސީދާ މެޑިކަލް ސައިންސަށް ބަލާފައި ރޭވިއްޖެނަމަ، އޭގެ ޒާތުގައި ވަރަށް ވަރުގަދަ ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެ ޚާއްޞަ ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "މެޑިކަލް ނިއުޓްރިޝަން ތެރަޕީ" ނުވަތަ މެޑިކަލް ނިއުޓްރިޝަން ތެރަޕީ (އެމްއެންޓީ) އެވެ .
މެޑިކަލް ނިއުޓްރިޝަން ތެރަޕީ އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެމްއެންޓީ އަކީ ބައްޔެއް މެނޭޖްކުރުމަށް ނުވަތަ ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ނިއުޓްރިޝަން އާއި ކެއުމުގެ އާދަތައް ބޭނުންކޮށްގެން ލިބޭ ބޭސްފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި "ޑައިޓަކަށް ދިއުމެއް" ނޫނެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން، ތިބާގެ ހާލަތާއި، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި، އަމިއްލަ ލަނޑުދަނޑިތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ދިރާސާކޮށް، ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ނިއުޓްރިޝަން ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާ ރަޖިސްޓްރީ ޑައިޓީޝަނަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ .
އަދި މި ޕްލޭން ތަންފީޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއްވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ފަރުވާ ބޯ ބޭހާއި ގުޅުވައިލުމުން ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިގޮތަށް ސީދާ އަމަލުކޮށްފިނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ، ވަކި ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން އާންމު ގޮތެއްގައި ކާނާ ނިވާކޮށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު އުސޫލެކެވެ.
އެމްއެންޓީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް:
- ވަކި ކާނާ ކެއުން ހުއްޓާލަން ނުވަތަ ހަނިކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ކަނޑައެޅިގެން ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކާއި ކާނާތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހޯދުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
- އިތުރު ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތައް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސެލައިން ފަދަ ނިއުޓްރިޝަން ދޭން ޖެހިދާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ ލޭނާރު މެދުވެރިކޮށް (ޕެރެންޓަރަލް ނިއުޓްރިޝަން) ނުވަތަ ހޮޅި މެދުވެރިކޮށް (އެންޓަރަލް ނިއުޓްރިޝަން) އެވެ.
އެމްއެންޓީ އިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ބަލިތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުސޫލެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އޭގެ ތެރެއިން މަދު ތަކެތި ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| ޙާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ހަކުރުބަލި (ޓައިޕް 1، ޓައިޕް 2، ޖެސްޓޭޝަނަލް) އަދި ޕްރީޑައިބެޓީސް އެވެ | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކެއުން ރޭވުން. |
| ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (ސީކޭޑީ) | ލޮނުމެދު އަދި ޕްރޮޓީން ފަދަ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކިޑްނީއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުން. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | ލޮނު ކެއުން މަދުކޮށް، ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އިތުރުކުރުން. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުން (ޑިސްލިޕިޑެމިއާ) | ލޭގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި ސަރުބީގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ޑައިޓެއް ގެންގުޅުން. |
| ހާޓް ފެއިލްވުން | ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެނާއި ލޮނުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހިތަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުން. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް (އެބަހީ ސީލިއަކް ބަލި، ކްރޯންސް ބަލި، އައިބީއެސް) | އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވެ، ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ ކާނާ ކެއުން. |
| ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ފަލަވުން | ކެލޮރީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެއުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| ކާނާ މަދުވުން (އެބަހީ ކެންސަރު ބަލިމީހުންގެ ގައިގައި) | ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައާއި ކާނާ ފޯރުކޮށްދީގެން ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން. |
މި ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގައި އާންމުކޮށް ހަތަރު ފިޔަވަޅެއް އަޅާ ނަމަވެސް މިއީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ވެދާނެ ފަރުވާއެކެވެ.
| ފިޔަވަޅު | މިތާ ކޮންކަމެއް ވެގެން މިއުޅެނީ؟ |
|---|---|
| 1. ނިއުޓްރިޝަން އެސެސްމަންޓް | މިއީ ޑޮކްޓަރާއި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަށް ތިބާގެ ވާހަކަ އެނގޭ ތަނެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ މެޑިކަލް ރެކޯޑްތަކާއި، ލެބް ރިޕޯޓްތައް ބަލައި، ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިބާ ކާ އެއްޗަކާއި، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، އެލާޖީއާއި، ކެއްކުމުގައި ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ދަތިތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެއްކުރެއެވެ. |
| 2. ނިއުޓްރިޝަން ޑައިގްނޯސިސް | މިއީ މެޑިކަލް ޑައިގްނޯސިސް އާއި ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ތިޔަ ކުރައްވަނީ ނިއުޓްރިޝަނަލް މައްސަލައިގެ އަސްލު ދެނެގަތުމެވެ. މިސާލަކަށް ހަކުރުބަލި ޖެހިދާނެ (މެޑިކަލް ޑައިގްނޯސިސްއެއް)، އެހެންކަމުން މާގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުމަކީ (ނިއުޓްރިޝަނަލް މައްސަލައެއް) ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| 3. ނިއުޓްރިޝަން އިންޓަރވެންޝަން | ފާހަގަކުރެވިފައިވާ މައްސަލައަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން މި ފިޔަވަހީގައި ތިމާއަށް ޕާސަނަލައިޒްޑް ނިއުޓްރިޝަން ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުން ހިމެނެއެވެ. މި ޕްލޭންގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާންޖެހޭ އެއްޗަކާއި ދުރުހެލިވާންވީ ކަންކަމާއި ކެއުން ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ހިމެނެއެވެ. |
| 4. މޮނިޓަރިންގ އެންޑް އިވެލުއޭޝަން | ޕްލޭން ފެށުމާއެކު، އަޅުގަނޑުމެން މޮނިޓަރ ކުރަމުން ގެންދާނީ، އެ ޕްލޭން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ، ތިޔަބޭފުޅުންގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވަމުންދާތޯ، އަދި ތިޔަބޭފުޅުންގެ ލެބް ރިޕޯޓްތައް ރަނގަޅުވަމުންދާތޯ. އަޅުގަނޑުމެން ޕްލޭނަށް ބަދަލުތަކެއް ގެންނަނީ ބޭނުންވެއްޖެ ނަމަ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިހުރިހާ ކަމެއް ހިނގަނީ ޑޮކްޓަރުގެ ފުރިހަމަ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި އޮންލައިންކޮށް ބެލިޔަސް ނުވަތަ މީހަކު ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއެހުމުގައި ވިޔަސް އަމިއްލައަށް މިކަންތައްތައް ކުރަން ގޮސް ނުލާށެވެ.
އެމްއެންޓީގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ފަރުވާގެ އުސޫލަށް ސީދާ ތަބާވެއްޖެނަމަ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ތިބާގެ ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކާއި އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ސީދާ ލިބޭނެއެވެ.
- އެއީ ލޭގެ ހަކުރު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ތަކެތި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކަށް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ .
- ބޭހުގެ އިތުރުން ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ އިތުރުކުރުންއާދެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބޭސް ބޭނުންވުން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ރަނގަޅު ކެއުމެއް ތައްޔާރުކުރުމަށް ހުރި ހުރަސްތަކުން އަރައިގަތުމަށް ޢަމަލީ ގޮތްތައް (އެބަހީ، ވަގުތު ނެތުން، މާލީ މައްސަލަތައް) ދަސްވާނެއެވެ.
- އަމިއްލަ ސިއްހަތަށް ހީވާގި ކޮންޓްރިބިއުޓަރަކަށް ތިބާ ވެގެންދެއެވެ.
މި ފަރުވާއަށް އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާހާ ހިނދަކު ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމުގައި މާބޮޑު ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާއްސަ ހާލަތްތަކުގައި ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރެދާނެ އެވެ.
- ޕެރެންޓަރަލް ނިއުޓްރިޝަން ދީފިނަމަ: ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަރާސީމު ވަނުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑައެވެ.
- ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށް ކާންދެމުންދާނަމަ: ހޮޅި ހުންނަ ތަނުގައި އިންފެކްޝަނެއް އުފެދި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
އެކަމަކު ތިޔަބޭފުޅުންގެ މެޑިކަލް ޓީމުން މިހުރިހާ ކަމެއް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަލަހައްޓަމުންދާތީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.
މި ފަރުވާ އަހަންނަށް ފަސޭހަ ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިދަތުރު ކާމިޔާބު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުން: ދިމާވާ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ހުރަހެއް (ކައްކަން ވަގުތު ނުލިބުމާއި، ވަކި ކާނާތަކެއް ގަނެވޭ ގޮތް ނުވުން ފަދަ) ލަދު ނުގަނެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާހުރި އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދޭނީ އޭރުންނެވެ.
2. ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމާއި ބޯ ހުރިހާ އެއްޗެއް، ކާ ވަގުތުތަކާއި އެކު ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
3. ކެތްތެރިވުން: އާދަތައް ބަދަލުކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. ކެތްތެރިވާށެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށާށެވެ.
ނިއުޓްރިޝަން ޕްލޭނާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެޑިކަލް ނިއުޓްރިޝަން ތެރަޕީ (އެމްއެންޓީ) އަކީ ހަމައެކަނި ޑައިޓެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ސިއްހީ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެޑިކަލް ފަރުވާއެކެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކިޑްނީގެ ބަލި، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ.
- މި ފަރުވާ އަބަދުވެސް ދޭންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން، އަދި ހަމައެކަނި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. އަމިއްލައަށް ޓްރައި ނުކުރާށެވެ.
- މި ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީއަށް ތިބާގެ ހީވާގި ބައިވެރިވުމާއި ޑޮކްޓަރާ ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ