ހަކުރުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް މައްޗަށް ދަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ހަކުރު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް)

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ޚާއްޞަކޮށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ކެއުމަކީ އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން ނުވިސްނާ އެހެން ކަމެއް ވެސް އެބައޮތް ނަމަވެސް އެއީ ސިއްރުން އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަކުރު. އާދެ، ތިޔަ އަޑުއެހީ ރަނގަޅަށް. ހެނދުނު ސައިތަށީގައި ހުންނަ ހަކުރު ސައިސަމުސާއިން ފެށިގެން ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ބޯ ފޮނި ބުއިންތަކާއި ހަމައަށް މުޅި ދުވަހު އަހަރެމެން އިތުރުކުރާ "އެޑެޑް ޝުގަރސް" ގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.

ހަކުރު އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މޭވާއާއި ކިރު ފަދަ ގުދުރަތީ މަސްދަރުތަކުން ލިބޭ ހަކުރުގެ ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާއަށް އިތުރުކުރާ ހަކުރުތަކުގެ ވާހަކަ. މިސާލަކަށް ހުދު ހަކުރު، ބްރައުން ޝުގާ، ހަވާދު، އަދި އެކި ފޮނި ބުއިންތަކާއި ކާނާތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނައެވެ.

މި އިތުރުކުރާ ހަކުރުތަކުގައި ހިމެނެނީ ހަމައެކަނި ކެލޮރީ، ނިއުޓްރިޝަންއެއް ނެތެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ހުސް ކެލޮރީ" އެވެ. މި ހުސް ކެލޮރީތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެ ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ވެސް އަސަރު ކުރެ އެވެ. ކިހިނެއްކަން އެނގޭތަ؟ ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުރަމޭއަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. ފުރަމޭ އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދާ މައިގަނޑު ގުނަވަނެވެ.

ފުރަތަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި އާ ސެލްތައް އުފެއްދުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ބޭނުންވަނީ ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ދެވައްތަރެއް ވެއެވެ.

މިހާރު ވިސްނޭތަ؟ މިއީ ވާގޮތެވެ.

މާނައަކީ އެއްފަރާތުން ނުބައިކަން އިތުރުކުރާއިރު އަނެއްފަރާތުން ހެޔޮކަން ކުޑަވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ވަގުންނަށް ދޮރު ހުޅުވައިގެން ގެއަކުން ސެކިއުރިޓީ ގާޑުން ބޭރަށް ދޫކޮށްލުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރު ވާހަކައިގައި އިތުރު ބޮޑު ކުޅުންތެރިއެއް އެބައޮތެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް . މިއީ ވެސް ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ (ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން) ކެއުމުން، ހަށިގަނޑުން އެ އިތުރު ކެލޮރީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުކޮށް، ފެޓް ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. މިއީ ކެއުމުގެ މެދުގައި ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އެކަމަކު މާގިނައިން ހަކުރު ކެއުމުން ޚުދު އެ ހަކުރުގެ ސަބަބުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ފަޅާލައި ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޒައިމެއްގެ ހަރަކާތް ހުއްޓުވަ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެ، އެލްޑީއެލް ("ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު މަތިވިޔަސް، އެޗްޑީއެލް ("ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ، މި ތިން އެއްޗެއް އެއްކޮށްލުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ވަރަށް އަވަހަށް ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.

މި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓަކީ ކޮލެސްޓްރޯލަށް ނުރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ނުރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. އިތުރު ހަކުރު މަދުކުރުމަކީ ހުސް ކެލޮރީ މަދުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކީވެސް ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.

ހަގީގަތުގައި ހަކުރު އިތުރުކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމުން މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަންހެނުން ދުވާލަކު 6 ސައިސަމުސާއަށްވުރެ މަދު ހަކުރު ބޭނުންކުރުމާއި ފިރިހެނުން 9 ސައިސަމުސާއަށްވުރެ މަދުން ބޭނުންކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ.

ކެއުމުގައި ހަކުރު މަދުކުރުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ކޭކު، ބިސްކޯދު، ޓޮފީ، އަދި ކެންޑީ ފަދަ ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ ވީހާވެސް ގިނައިން ހަނިކުރުން.
• ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ސޯޑާ ކެއުން މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ފެނާއި މޭވާގެ ޖޫސް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފްލޫޑްތައް ބުއިމުގެ އާދަ އާލާކުރާށެވެ.
• ހުދު ރޮށި ފަދަ ރިފައިންޑް ކާބްސް އާއި ރޮށި ފުށުން ހަދާފައިވާ ނޫޑްލްސްގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭންސް އާއި ބްރާން ރައިސް ފަދަ ތަކެތި ކާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން. އަދި ބަނގުރާގައި ހަކުރު އަދި ހުސް ކެލޮރީ ވެސް ގިނަ އެވެ.
• ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ހަކުރު އެކުލެވޭ ސީރިއަލްސް އާއި ބާސްގެ ބަދަލުގައި މޭވާ، އޯޓްމީލް ނުވަތަ ޔޯގަޓް ފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
• ފިހާރައިން ކާބޯތަކެތި ގަންނައިރު ލޭބަލް ޗެކްކުރުން. ލޭބަލްގައިވާ "އެޑެޑް ޝުގަރސް" ގެ މިންވަރު ބަލާލުމުގެ އާދަ ހޯދާށެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްޕައިކް ނުކުރާ އަދި ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށް ކާނާ ހޮވާށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ހިމެނެއެވެ.

ހަމައެހެންމެ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަކުރު އިން ލިބޭ އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލެވޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން ވަކި އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އެހެންވެ އެއަށް ކިޔަނީ "ސައިލެންޓް ކިލާ" އެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ . އެކަން ޗެކް ކުރުމަށް އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިދެވިދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އުމުރުން 20 އަހަރުން މަތީގެ ހުރިހާ ބޮޑެތި މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް މަދުވެގެން ކޮންމެ 4 އަހަރަކުން 6 އަހަރަކުން އެއްފަހަރު ޗެކްކުރުމަށެވެ .

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެ ކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ.