ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ގިނަ ހެއްޔެވެ؟ ފައިބްރޭޓްސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ! (ނިރޯގީ ލަންކާ)

އެންމެ ފަހުގެ ލޭގެ ރިޕޯޓުގައި 'ޓްރައިގްލިސެރައިޑް' ގެ މިންވަރު މަތިވާކަން ނުވަތަ 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' (އެޗްޑީއެލް) ދަށްވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ފާހަގަކުރެއްވި ހެއްޔެވެ؟ ތަންކޮޅެއް ކަންބޮޑުވުން ނުވަތަ “މިހާރު އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟” މި އަޑު އިވުމުންނެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ނިރޯގީ ލަންކާއާއެކު ދޭ ފަރުވާގެ ތެރެއިން މި ފެންވަރުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ފައިބްރޭޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފައިބްރޭޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި މައިގަނޑު ދެ ބޭނުމަކަށް ޚިދުމަތްދޭ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހެކެވެ.

1. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުން: ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކެއުމަށްފަހު ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ވަގުތުން ހަކަތައަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ބޭނުން ކުރުމުން ހަށިގަނޑުން އެ ކެލޮރީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުކޮށް ފެޓް ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެ އެވެ. މި މިންވަރުތައް ލޭގައި މާ މަތިވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ . އަދި މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ، ވަރަށް ބޮޑަށް މަތިވުމުން ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ޕެންކްރިއާސް ދުޅަވުމެވެ.

2. 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު މަތިކުރުން: އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އެހީތެރިވެދެނީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭހޮޅިތަކުން ދުރަށް ގޮސް އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށެވެ. މި މިންވަރުތައް އިތުރުކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ފައިބްރޭޓްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި 'ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް' (އެލްޑީއެލް) ދަށްކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެއް ނޫންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ. އެކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

މި ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތަންކޮޅެއް ސައިންޓިފިކް ކަމެއް ނަމަވެސް، ތިމާގެ ހަށިގަނޑަކީ ބޮޑު، ކޮމްޕްލެކްސް ފެކްޓްރީއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާލަމާ، މިކަން ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތް ހެދުމަށްޓަކައެވެ.

• ތިބާގެ ފުރަމޭއަކީ މައިގަނޑު ޕްރޮސެސިންގ ހަބެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވީއެލްޑީއެލް (ވަރަށް ލޯ ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކިޔާ ޕާރޓިކަލްސް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. ވީއެލްޑީއެލް އަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ( Triglycerides ) —ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް — މުޅި ހަށިގަނޑަށް ގެންދާ ޓްރަކްތަކުގެ ފްލީޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
• ފައިބްރޭޓް ނަގާއިރު، ފުރަމޭއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައިގެން ވީއެލްޑީއެލް އުފެދޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މަގުމަތީގައި 'ޓްރަކް' މަދުވުމުން، ލޭގައި ދައުރުވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ ޖުމްލަ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
• މީގެ އިތުރުން ފައިބްރޭޓްސް އިން ފުރަމޭގައި 'ރަނގަޅު' އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެޕޮލިޕޯޕްރޮޓީންސް އެއައި އަދި އޭ-އައިއައި ކިޔާ ޕްރޮޓީންތައް އުފެއްދުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ފެޓް އުފެއްދުން މަދުކޮށްދޭއިރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.

ފައިބްރޭޓްސް ލިޔެދެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު މި ބޭސް ލިޔެދޭނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަތިވެއްޖެނަމަ އެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ހެކިތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފައިބްރޭޓްސް އަކީ ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ސްޓެޓިންސް ފަދަ އެހެން ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސްތައް ފަދައިން ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަމިއްލަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ފުރިހަމައަށް ވަޒަންކުރާނެއެވެ.

ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ނުފުދޭނެ- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް މުހިންމު!

ފައިބްރޭޓްސް އަކީ ސިހުރުގެ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވުން އެކަށީގެންވެއެވެ:

• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކެއުން: ސަރުބީ، ހަކުރު، އަދި ރިފައިންޑް ފުށް ކެއުން މަދުކުރުން. ފޯކަސް ކުރާނީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ފައިބަރ ގިނަ ހޯލް ގްރޭންސް , އަދި މަސް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ޖޮގިން ކުރުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަކީ މޮޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްއަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޮބީތައް ޓްރައި ކުރާށެވެ.
• ނިދުމަށް އިސްކަންދިނުން: ކޮންމެ ރެއަކު 7-8 ގަޑިއިރު ވަންދެން އަރާމުކޮށް ނިދާކަން ޔަގީންކުރުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ހިތަށް ކޮށްދެވޭނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ހެޔޮކަމެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ހަމައެކަނި ފައިބްރޭޓްސް ލިޔެފާނެ، ނުވަތަ ހިތުގެ އިތުރު ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ސްޓެޓިންސް އާއި ގުޅިގެން ވެސް ދީފާނެ އެވެ. އެއްކޮށް ބަލާއިރު މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް އިތުރުވެއެވެ . މި ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރު ތިބާ ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ؛ ޔަގީންކޮށްލައްވާ، އެމީހުން ތިބީ ތިބާގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެލެހެއްޓުމަށް.

އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ފައިބްރޭޓްސް ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު އެތަކެތި ނަގަނީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތިއެވެ. އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ލުއި އަސަރުތަކެއް ކަމުން އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ގުޅުން ނުވަތަ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން 911 އަށް ގުޅާށެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ދެމިއޮތްކަން އެނގިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ ޕްރޮފެޝަނަލް އިރުޝާދެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލުމެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތައް

ފައިބްރޭޓްސް އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ވިޓަމިން ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން މުހިންމެވެ.

• ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި: ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ފައިބްރޭޓްސް އިތުރުކުރުމަކީ ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އެހެން ބޭސްތައް: ދެންނެވި ފަދައިން، ޖެމްފައިބްރޯޒިލް ފަދަ ވަކި ފައިބްރޭޓްސް އިން ސިމްވަސްޓޭޓިން ފަދަ ވަކި ސްޓެޓިންސް އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މޮނިޓަރކޮށް، ސިއްހަތަށް އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ކޮމްބިނޭޝަނެއްގައި ތިބިކަން ޔަގީން ކުރާނެއެވެ.

އަވަސް މެޑިކަލް އެޓެންޝަން ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު

ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން ނުވަތަ ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދުން. މިއީ މަދުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، މިއީ އަވަސް ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ސިއްހީ ސީރިއަސް މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މިއީ އެންމެންނަށް ރަނގަޅު ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިބްރޭޓްސް އަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ތިމާއަށް ކަމުދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.

• މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މީހެކެވެ.
• މި ބޭހަށް ނުވަތަ އޭގެ އެއްވެސް މާއްދާއަކަށް ތިބާއަށް އެނގޭ އެލާޖީއެއް ހުރެއެވެ.
• ތިބާއަށް މިހާރު ހުރި ގޭލްބްލެޑަރ، ލިވަރ، ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ހުރެއެވެ.
• ދަތުގެ މަސައްކަތް ހިމެނޭ ގޮތަށް ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ އެއްވެސް އިންވޭސިވް ޕްރޮސީޖަރަކަށް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައި ވެއެވެ.
• ހަކުރުބަލި ހުންނަނީ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭން އިތުރަށް ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރަން ބޭނުންވާތީ އެވެ.

ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ނިރޯގީ ލަންކާގައި ތިބާގެ ވަކި ބޭނުންތަކަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރަށް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ފައިބްރޭޓްސް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް، ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ، އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް، ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް، ފައިބްރޭޓްސް ގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް