ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފައިބްރޭޓްސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ! (ފައިބްރޭޓްސް)

ދާދިފަހުން ކުރި ލޭގެ ޓެސްޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް، ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވި ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) ލެވެލް ދަށް ކަމަށް ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ޑޮކްޓަރު ފައިބްރޭޓްސް ކިޔާ ބޭހެއް ފަށަން ބުނުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން މި ނަން އަޑު އިވުމުން ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ފައިބްރޭޓްސް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމާއި، ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ.

ފައިބްރޭޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިބްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ބާވަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހެކެވެ. މި ބޭސްތަކުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ކަމެއް ކުރެއެވެ.

1. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކުރުން: ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެން ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ޖަމާވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެތަކެތި މާ މަތިވުމުން އަހަރެމެންގެ ސަރުބީ ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ. މި ސަރުބީގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފައިބްރޭޓްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްގެންނެވެ.

2. ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުކުރުން: ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ދެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ 'ރަނގަޅު' އަދި 'ނުބައި' ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) އަކީ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށް ކިޔާ ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އަދި މި ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އިތުރުކުރުމަށް ވެސް ފައިބްރޭޓްސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެއް ކަމަކީ: ފައިބްރޭޓްސް އިން އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު މާބޮޑުތަނުން ދަށް ނުކުރާއިރު، މިއީ 'ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް' އެވެ . އެކަމަށް ބޭނުންވާ އެހެން ބޭސްތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

މި ބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވުމެވެ. މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ސަބަބުން ޕެންކްރިއާސް ދުޅަވުމެއް ކަމަށްވާ ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފައިބްރޭޓްސް އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ބޭހެކެވެ.

ފައިބްރޭޓްސްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެއީ ކިހާ ކާމިޔާބު އެއްޗެއްތޯއެވެ؟

ފައިބްރޭޓްސް ގްރޫޕަށް ނިސްބަތްވާ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް ހުރެއެވެ. މިއިން އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

މި ބޭހަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިބްރޭޓްސް އަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭހެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމީހުންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް:

• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %50 ދަށްކުރުން .
• ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %20 އިތުރުކުރުން .
• ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %10 ދަށްކުރުން .

ހަމައެކަނި ފައިބްރޭޓްސް ބޭނުން ކުރުމުން ނުފުދޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން އިތުރަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް ހަމައެކަނި ފައިބްރޭޓްސް ފުދިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ، މި ބޭހާއި އެކު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ސްޓޭޓިން ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ.

މި ދެ ބޭސް އެއްކޮށް ކެއުމުން ބައެއް މީހުންނަށް މަސްތަކުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާ ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ ބަޔަކު މި ދެ ބޭސް އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރަނީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތިއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން ނުފުދޭނެ ކަމެވެ. ބޭހާއި އެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މި ބަދަލުތައް ވެސް ގެންނަން ޖެހެ އެވެ.

• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ: ތެލާއި ހަކުރު އަދި ފުށް ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ މަދުކޮށް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ފެހި، އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.
• ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތުކުރުން. ބާރު ހިނގުމެއް ވެސް ފުދެއެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ލިބޭ ކަންކަމަށް ފޯކަސްކުރުން. މެޑިޓޭޝަން އާއި މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުން: ރޭގަނޑަކަށް މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް މުޅިން ހުއްޓާލުން.

އެހެން ބޭސްތަކާ ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި މުއާމަލާތްތައް

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ފައިބްރޭޓްސް އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަން ނުފެނެ އެވެ.

މި ބޭސް ކިހާ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟ ނުނަގަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ފައިބްރޭޓްސް އަކީ އާންމުކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު އެތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އޭނާ ގަވާއިދުން ލޭ ޗެކްކޮށް، ބޭސް މަސައްކަތް ކުރާތޯއާއި، ލޭގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާތޯ ބަލާނެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނޭދެވޭ ހާލަތްތަކުގައި:

މި ބޭހަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބޭސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.

• މާބަނޑު ނުވަތަ ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ
• މި ބޭސްތަކަށް އެލާޖީ ހުންނަނަމަ
• ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމައެވެ
• ކިޑްނީ، ލިވަރ، ނުވަތަ ގޭލްބްލެޑަރގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމައެވެ
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސާޖަރީ ނުވަތަ ދަތް ނެގުން ފަދަ ކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެ ނަމަ އެވެ

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ!

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• މަސްތަކުގައި މާބޮޑަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ސަބަބެއް ނެތި އަންނަ ބަލިކަށިވުމެވެ
• ދިގުދެމިގެންދާ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން
• ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން
• ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން (ޖަންގަލި) .

މިކަހަލަ ކަމެއް އިޙްސާސްވެއްޖެނަމަ، އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.