ފައިގެ މި ބައި ވެސް ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (5 ވަނަ މެޓަޓަރސަލް ފްރެކްޗަރ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅެ ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުޑަ ވެއްޓުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ދަތުރެއް ވިޔަސް، ނުވަތަ ފައިގައި ކުޑަކޮށް ވިއްސައިގެން ދިޔަޔަސް، އަހަރެމެންގެ ކުޑަކުޑަ ފައިގެ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި ރިއްސާފާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ވަރަށް ވޭންދެނިވި، އަދި ދުޅަވެ، ކަޅުކުލަ ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ފައިގެ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިކަހަލަ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ (5 ވަނަ މެޓަޓަރސަލް ފްރެކްޗަރ) ކިޔާ، ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެދާނެ ހާލަތެކެވެ.

މިއީ 5 ވަނަ މެޓަޓާސަލް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިގެ ބޭރު ފަރާތުގައި ދިގު ކަށިގަނޑެއް ހުންނައިރު، އެ ކަށިގަނޑު ގުޅިފައިވަނީ ކުޑަ ފައިގެ އިނގިލިތަކާއެވެ . އަތުންވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މި ކަށިގަނޑަށް ކިޔަނީ 5 ވަނަ މެޓަޓާސަލް ކަށި އެވެ . އެހެންކަމުން، މި ކަށިގަނޑު ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ފަޅައިގެން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުން، އަޅުގަނޑުމެން މިއަށް ކިޔަނީ 5 ވަނަ މެޓަޓަރސަލް ފްރެކްޗަރ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފައިގެ އަނިޔާއެކެވެ .

މި ފަޅައިގެންދިއުންތަކުގެ އެއްވެސް ވައްތަރެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި (5 ވަނަ މެޓަޓަރސަލް ފްރެކްޗަރ) ކަށި ފަޅައިގެންދާ ތަނަށް ބަލާފައި މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަންކަމަށް ގޮވާލަނީ ކަމާބެހޭ ޒޯނަށް ބަލައިގެންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ކިޔަނީ ޒޯން 1، ޒޯން 2، އަދި ޒޯން 3 އެވެ .

ޒޯން 1: އެވަލްޝަން ފްރެކްޗަރ

މިއީ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އެންމެ އާންމު ބާވަތެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އޭގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 93 އިންސައްތަ އަށް ކިޔަނީ އެވަލްޝަން ފްރެކްޗަރސް'' އެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ކަށީގައި ބާރަށް ޖައްސާފައި ހުންނަ ޓެންޑަން ނުވަތަ ލިގަމެންޓެއް ކުއްލިއަކަށް މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން އެ ޓެންޑަން ނުވަތަ ލިގަމެންޓް ކަށީގެ ކުޑަ ކޮޅަކާއެކު ކަށިގަނޑުން ނިކުމެގެން ދިއުމެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ގަމީހެއްގެ ބަޓަނެއް މާ ބާރަށް ދަމާލުމުން ފޮތިގަނޑަކާއެކު ނައްޓާލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފައި އެތެރެއަށް ރޯލްވާ ވަގުތު (ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ފަދަ) ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުންނަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ އެވަލްޝަން ފްރެކްޗާއެއް ކަމަށް އޮޅިދާނެ ސަބަބަކީ އެ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުމަކީ ދެމީހުންނަށް ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.

ޒޯން 2: ޖޯންސް ފްރެކްޗަރ

ޖޯންސް ފްރެކްޗަރ'' ކިޔާ މި ބާވަތުގެ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ފަސްވަނަ މެޓަޓާސަލް ކަށީގެ ކުޑަ، ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ލޭގެ ސަޕްލައި ކަށީގެ ބާކީ ބައިތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަދުވުމެވެ . އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ލޭގެ ސަޕްލައި މަދުވުމުން، ކޮންމެ ޒަޚަމެއް ވެސް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާއިރު، އެކިއެކި މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންވެ މި ޖޯންސް ފްރެކްޗާ'' ރަނގަޅުވާން ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ، އަދި މިއީ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަށިގަނޑަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ރޮނގުގައި ކުޑަ ރެނދުލުމެވެ. ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ސީރިއަސް ބްރޭކެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.އަދި އަންނަނިވި ގޮތްގޮތަށް ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ފައި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން (ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި)، ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެސް ވުމުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުންނެވެ. މިއީ ކުރިން ދެންނެވި އެވަލްޝަން ފްރެކްޗަރ އަށް ވުރެ އާންމު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަދި ރަނގަޅުވާން ވެސް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

ޒޯން 3: މީޑް ޝަފްޓް ފްރެކްޗަރ ނުވަތަ ޑާންސަރސް ފްރެކްޗަރ

މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ މިޑް-ޝަފްޓް ފްރެކްޗަރ''، އަދި ބައެއް ފަހަރު ޑާންސަރސް ފްރެކްޗަރ'' އެވެ . މި ނަން ދީފައިވަނީ ނަށާ މީހުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ފުންމާލުމުން ޖައްސާއިރު އާންމުކޮށް އުޅޭތީ ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ޓްރޮމާ'' ނުވަތަ ފައި ތޫނުކޮށް ވިއްސައިގެން ދިއުން ފަދަ ކުއްލި އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ފަޅައިގެން ދިއުން ދިމާވަނީ ކަށީގެ މެދުގައި، ބޮލާއި'' ކަރ'' ކައިރީގައެވެ.

މިކަހަލަ ފްރެކްޗަރ އެއް ލިބޭނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އަސްލު މި (5 ވަނަ މެޓަޓަރސަލް ފްރެކްޗަރ) ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ . ކުޑަކުއްޖަކުން ފެށިގެން އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކަށް މިހާލަތު ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މެޑިކަލް ރިޕޯޓްތަކާއި ޑޭޓާތަކަށް ބަލާއިރު ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 30 އަހަރުގެ ފިރިހެނުންނާއި 70 އަހަރުގެ އަންހެނުންނެވެ . އަދި ކުރިން ދެންނެވި (އެވަލްޝަން ފްރެކްޗަރ) އަދި (މިޑް ޝަފްޓް ފްރެކްޗަރ) އަކީ ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ފެންނަ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ބުނެވެއެވެ.

މި ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް (ޓްރޮމާ ނުވަތަ ތަކުރާރު ސްޓްރެސް) ފައިގައި ޖެހުމެވެ. މިފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކުއްލިއަކަށް ފައިގައި ޖެހުނު ހަރުކަށި ވަޒަނެއް: ފައިގެ މައްޗަށް ބަރު އެއްޗެއް ވެއްޓި، ނުވަތަ އެއްޗެއްގައި ޖެހި ފަދައިންނެވެ.
• އުސް އާރކްސް: ބައެއް މީހުންގެ ފައިގެ ތިރީގައި ކުޑަކޮށް އުސް އާރކްސް ހުރުމުން ހިނގާއިރު ފައިގެ ފަހަތަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: މި ނުރައްކާ ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރެގެން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ބޮޑުވެއެވެ.
• އިންވާޝަން އިންޖަރީ: މިއީ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. އެއީ ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ވަޅުގަނޑަކަށް ވެއްޓުން ނުވަތަ ސިޑިން ފައިބައިގެން ދާއިރު ފައި ރޯލްވުން ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ .
• އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ފައި ބުރިވުން ނުވަތަ ބުރިވުން: މި ބާވަތުގެ ފަޅައިގެން ދިއުން ކުރިމަތިވާނީ ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ފައި ބުރިވެ ނުވަތަ ބުރިވެއްޖެނަމައެވެ.

އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

(5th Metatarsal Fracture) އެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ފާހަގަ ކުރެވޭނީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުމެވެ . ފައި ތިރިކުރަން ވެސް ނުކުޅެދިދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ފައިގެ ފަހަތުގައި (ކުޑަ ފައިގެ އިނގިލީގައި) ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.

• ބްރޫސިންގް އެންޑް ބްލޫނެސް : އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ފަހުން އެ ސަރަހައްދު ކަޅުވާން ފަށައިފާނެއެވެ.
• ރިހުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން: އަތުގައި ހިފާލުމުންވެސް ތަދުވާއިރު، ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެންވެސް ތަދުވެދާނެ.
• ދުޅަވުން : އެތަން ދުޅަވާން ފަށާނީ، އެކްސިޑެންޓް ހިނގި ވަގުތުން ނުވަތަ އޭގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ފަހުންނެވެ.
• ތެތްކަން : އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން ތަދުވާހެން ހީވެއެވެ.

މިކަން ސީދާ ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ހުންނަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނީ ދެތިން ސުވާލެކެވެ . ކިހިނެއް ވީ، ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ތަދު އޮތްތާ، އަދި ކޮން އިރަކުން ތަދު ބޮޑުވަނީ؟ ދެން ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ ފައިގައި ތަދުވާ ތަނާއި، ދުޅަވެފައިވާ މިންވަރާއި، ކަށިގަނޑު ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ ބަލާނެއެވެ .

ދެން، ހާލަތު ކަށަވަރުކޮށް، ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސީދާ ސިފަ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އެތައް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެއް ހެދިދާނެއެވެ:

• އެކްސްރޭ: މިއީ އެންމެ އާންމު ޓެސްޓެވެ. އެކްސްރޭ އިން ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނާއި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ގޮތް ދައްކާލެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ދެންނެވި ޖޯންސް ފްރެކްޗަރ ފަދަ ބައެއް ފަޅައިގެންދިއުންތައް އެކްސްރޭ އިން ނުފެނިދާނެއެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން) ނުވަތަ އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ): ޑޮކްޓަރަށް ޖޯންސް ފްރެކްޗަރ އަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ފްރެކްޗަރ އާއި ބެހޭ އިތުރު ތަފްސީލު ބަލަން ބޭނުންނަމަ ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމަށް އޯޑަރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ސްކޭންތަކުން ކަށިގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫ ވަރަށް ތަފްސީލުކޮށް ފެނިގެންދެއެވެ.

ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

5 ވަނަ މެޓަޓާސަލް ފްރެކްޗަރ'' އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވިސްނަންޖެހޭ ކަމަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށީގެ ކޮތަޅުތަކަކީ ޑިސްޕްލޭސްޑް ނުވަތަ އެލައިންޑް ތަކެއްތޯއެވެ . މީގެ އިތުރުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ:

• އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް: އެތުލީޓެއްތޯ ނުވަތަ ގިނައިން ހިނގާ މީހެއްތޯ ފަދަ ކަންތައްތައް.
• އުމުރު (އުމުރު).
• ޖުމްލަ ސިއްހަތު.

މިހުރިހާ ކަމަކަށް ބެލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެކެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.

1. އިމޮބިލައިޒޭޝަން

ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ހަރަކާތް ނުކުރާނަމަ، މާނައަކީ އަދިވެސް އެއްތަނެއްގައި ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ފައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުމަށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އިމޮބިލައިޒޭޝަން އެވެ .

• އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ޒޯން 1 އެވަލްޝަން ފްރެކްޗަރ އަށް، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ހަމައެކަނި ފަރުވާއެވެ.
• މި (އިމޮބިލައިޒޭޝަން)'' ވެސް ޒޯން 2 ޖޯންސް ފްރެކްޗަރ އަށް ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިއީ ކާސްޓެއް، ހާއްސަ ބޫޓެއް ނުވަތަ ހަރު ސޯލް ބޫޓެއްގައި ފައި އިމޮބިލައިޒް ކުރުމެވެ.. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާނެއެވެ. އަދި ފައިގައި ބަރުދަން އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމުން މި ދުވަސްވަރު ކަތިވަޅި ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާ އާއި އަށް ހަފްތާ ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުހިނގާ ގޮތަށް ބަހައްޓަން ޖެހޭނެއެވެ .

2. ސާޖަރީ ހެދުން

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ތިބާގެ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް 3 މިލިމީޓަރަށްވުރެ ދިގުވެފައިވާނަމަ (ޑިސްޕްލޭސްޑް) .
• އެލައިޓް އެތުލީޓެއްނަމަ ( އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ ކުޅިވަރަށް އަނބުރާ ދާން ބޭނުންވާތީ) އެވެ.
• ޒޯން 2 ޖޯންސް ފްރެކްޗަރ އިން އުންމީދުކުރާ އިމޮބިލައިޒޭޝަން ފަރުވާއަށް ރައްދު ނުދޭނަމަ.
• ގިނަ ފަހަރަށް ޒޯން 3 (ޒޯން 3 މީޑް-ޝަފްޓް ނުވަތަ ޑާންސަރސް ފްރެކްޗަރ) އަށް ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެއެވެ.

މި ސާޖަރީގައި ފައި އަދި ފައިގެ ސާޖަން (ފޫޓް އެންޑް އެންކްލް ސާޖަން) ކަށީގެ ތެރެއަށް ކުޑަ ޕިނެއް، ސްކްރޫއެއް، ރޮޑެއް ނުވަތަ ޕްލޭޓެއް ޖަހައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު އޭގެ ތަނުގައި ހިފަހައްޓައެވެ . މި އިމްޕްލާންޓްތައް އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަނީ ކަށި ރަނގަޅުވުމަށްފަހުވެސް ކަމަށާއި އާންމުކޮށް މި އިމްޕްލާންޓްތައް ނައްތާނުލާ ކަމަށެވެ.

ބައެއް ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތްތަކުގައި ފަޅައިގެންދާ ތަނުގެ ވަށައިގެންވާ ހަލާކުވެފައިވާ ކަށި ނަގައި ބަދަލުކޮށް ކަށި ގްރާފްޓެއް ޖަހަން ޖެހިދާނެއެވެ . މިއީ ހަލާކުވެފައިވާ ކަށިގަނޑުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއް ނުވަތަ އެހެން ތަނެއްގެ ކަށިގަނޑެއް ގެންގުޅުން ހިމެނޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކަށި އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޯން ހީލިންގ ސްޓިމިއުލޭޓަރ ކިޔާ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، (5 ވަނަ މެޓަޓަރސަލް ފްރެކްޗަރ) އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ކޮންމެ މީހެއްގެ ގައިގައި ނުހިނގާތީ، ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތަފާތެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ؛

• ލޭހޮޅިތައް : ހާއްސަކޮށް ސާޖަރީއަށްފަހު ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭތީއެވެ.
• ލޭހޮޅިތަކަށް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން : މިއީ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ލޭއައުން .
• އިންފެކްޝަން : ހާއްސަކޮށް ސާޖަރީއެއް ހަދާނަމަ.
• މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން : މަސްތައް ބޭނުން ނުކުރުމުން މަސްތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
• ނޮންޔޫނިއަން ނުވަތަ މަލޫނިއަން : ބައެއް ފަހަރު ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަން ރަނގަޅަށް އެއް ނުޖެހި ނުވަތަ ގޯސްކޮށް އެއްތަނަކަށް އެއްވެދާނެއެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު (ވޭން) .

މުހިންމު: މިފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އަހަރެން ރަނގަޅުވާންދެން އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ވީހާވެސް ބޮޑަށް ފައި މައްޗަށް އުފުލުން: އިށީނދެގެން އިންއިރު ބާލީހެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި ފައި އުފުލާލާނީ ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ކުޑަވާނެއެވެ.
• ފައިގައި އައިސް ޖެހުން: އަނިޔާއަށްފަހު ފުރަތަމަ 24-48 ގަޑިއިރު އަދި އޭގެ ފަހުން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލައިގެން އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ތަދު އަދި ދުޅަވުން ވެސް ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ފައިގައި ބަރުދަން ނުޖައްސާ (ފައިގެ ބަރުދަން ދުރުކުރުން): ކަތިވަޅި ބޭނުންކުރާނަމަ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެކަން ހުއްޓާލާށެވެ (ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން): ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުން ލަސްވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި އާދަ ދޫކޮށްލުމަކީ އަވަހަށް ޝިފާ ލިބުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ބޭސްތައް އަންގާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން. މިއީ ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ.

މި ބާވަތުގެ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މުޅިން ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ފައި އަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ފަޅައިގެންދިއުމާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ފަލަ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
• ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ފައިގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން.
• ރަނގަޅު ކަސްރަތު އުކުޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން: އެއްފަހަރާ މާ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ނުފަށާ ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އިތުރު ކުރާށެވެ.
• ތިމާވެއްޓަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ގޭގައި އަދި މަސައްކަތުގައި ވެސް ލިބުނު ލިބުނު ތަންތަނަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ ، އަދި މަގުމަތީގައި ހުންނަ ވަޅުގަނޑުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

މިކަހަލަ ފްރެކްޗަރއެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ފްރެކްޗަރ އަށް ފަރުވާ ދިނީ އިމޮބިލައިޒޭޝަން މެތެޑެއް (ޕްލާސްޓަރ) އިންނަމަ، އާންމުކޮށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާ އާއި އަށް ހަފްތާ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް .

ސާޖަރީ ކޮށްފައިވާނަމަ ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ހަތް ހަފްތާ ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާއަށް ބެލުމެއްނެތި މަދުވެގެން ހަ ހަފްތާ ވަންދެން ފައިގައި ބަރުދަން އެޅުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނެއެވެ .

މުޅިން ރަނގަޅުވުމަށްފަހު، އެއީ އާންމުކޮށްތިން ހަތަރު މަހަށް ފަހު އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަންވެސް ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުމާއެކުގައެވެ. ފައިގެ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި ވަރުގަދަކަން އަލުން ހޯދުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަނެއްކާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ނިންމާފައި ގެއަށް އައުމަށްފަހު، ހުމުގެ އަސަރު ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ފައިގައި މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވާނެއެވެ :

• ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ގޮތަށް ވެއްޖެނަމަ (ތަދު އިތުރުވުން) .
• ދުޅަ އިތުރުވަމުންދާނަމަ (ދުޅަ އިތުރުވުން) .
• ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ .
• ފައިގެ ހަންގަނޑު މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވަމުންދާނަމަ , ނުވަތަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ފުއްޕާމޭ ނިކުންނަނަމަ، ނުވަތަ ނުބައި ވަހެއް ދުވާނަމަ (އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާނަމަ) އެވެ.

މިފަދަ އަލާމާތްތަކުގެ މާނައަކީ މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި 5 ވަނަ މެޓަޓާސަލް ފްރެކްޗަރގެ ވާހަކަ ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް.

މިއީ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ހާލަތެއް ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއެއް ލިބި، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިބި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވެ، ގިނަ އަރާމުތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކުޑަ ފައިގެ އިނގިލީގައި ރިއްސާ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ހިނގަން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . އެގޮތަށް މައްސަލައަކީ ކޮބައިކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ ނަގައި، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. އެގޮތަށް އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އަވަހަށް އާދެވޭނީ!