ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އެކި ސަބަބުތަކާހުރެ ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ނިދި ނުލިބުމަށް ކިޔަނީ 'އިންސޮމްނިއާ' އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަކު ކުޑަ މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ނިދާ ގުޅައެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އެފަދަ އެއް ގުޅައަކީ ފްލޫރަޒެޕަމް އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ބޭހާއި މެދު ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފްލޫރަޒެޕަމް އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ މުޅި ރޭ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ ހަމައެކަނި ކުރު މުއްދަތަކަށް . އެއީ ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް ކިޔާ ބޭހުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. މި ބޭސް ބައެއް ފަހަރު އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެތީ މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ސިއްހީ ހާލަތު ފުރިހަމައަށް އެނގެން އޮތުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ޝަރުޠުތަކުގެ ތެރެއިން ޝަރުޠެއް ހުރިނަމަ އެކަން ޔަޤީންކޮށް އެކަން އަންގަވާށެވެ.
| ބަލިމަޑުކަމެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހާލަތެއް | އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ގްލޯކޮމާ ބަލި | މި ބޭހަކީ ލޮލުގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރާ ބޭހެކެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ތާރީޚެއް | މި ބޭހަކީ ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ފުރުސަތު އޮތް ބޭހެކެވެ. |
| ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި | ހަށިގަނޑުން ބޭސް ނެގުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ނޭވާލާން ޖެހޭ ބަލިތައް (އެބަހީ ނޭވާހިއްލުން) | މި ބޭހަކީ ނޭވާލާން ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާ ބޭހެކެވެ. |
| ނަފްސާނީ ބަލިތައް (ޚާއްޞަކޮށް ޑިޕްރެޝަން) | ބައެއް ފަހަރު މޫޑަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. |
| މަޔާސްތެނިއާ ގްރެވިސް ނުވަތަ ޕާކިންސަންގެ ބަލި | މި އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވުން އެކަށީގެންވެއެވެ. |
| ތިމާ ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިފައިވާނަމައެވެ | މިއީ ވަރަށް މުހިންމު މައުލޫމާތެކެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ | މި ބޭހަކީ ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ހުރި ބޭހަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އަދި އުރަމަތީގެ ކިރުގެ ތެރެއަށް ވެސް ފޯރާފާނެ ބޭހެކެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި، ކާނާ ނުވަތަ ކުލަތަކަށް އެލާޖީވުން | މި ބޭހަށް އެލާޖިކް ވާތޯ ބެލުމަށެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގާފައިވާ ގޮތަށެވެ. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ގިތެޔޮ ގިރާ ބޯށެވެ. ބޭހުގެ ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުއްލިއަކަށް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ސީރިއަސް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
އަހަރެން އޯވަރޑޯޒް ކޮށްފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާށެވެ.
އަނެއް ކަމަކީ، މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ލިޔެފައިވާ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ އެކުވެރިޔާއަށް ވެސް ތިބާއާ އެއް މައްސަލައެއް ދިމާވި ނަމަވެސް،ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ފްލޫރަޒެޕަމް އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާއި ރަލާއި މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެއް ކަމުން މިކަމަށް ވެސް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމާ އެކު ނެގުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ:
- ބައެއް ކެއްސުމަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އޮޕިއޯއިޑް ވައްތަރުގެ ބޭސްތައް)
- ސޯޑިއަމް އޮކްސިބޭޓް އެވެ
- އަދި މިކަންކަމާ އެކު ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ:
- ރާ
- އެލާޖީ، ކެއްސުން، އަދި ހުން އައުމަށް ދޭ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް)
- ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
- ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭސްތައް (އެބަހީ އެމިޓްރިޕްޓައިލިން، ފްލޫކްސެޓިން)
- އެންޓިފަންގަލްސް (އެބަހީ ކެޓޯކޮނަޒޯލް)
- މީރުވަސް ދުވާ މީހުންނަށް ދޭ ބޭސްތައް (އެބަހީ ކާބަމަޒެޕައިން)
- ސާޖަރީގައި ބޭނުންކުރާ އެނެސްތެޓިކް ބޭސްތައް
- އޮޕިއޯއިޑް ތަދު ފިލުވާ ބޭސް
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މި ނުކުތާތަކަށް ސަމާލުކަންދީ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށް، އޭގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ބޭނުންކުރުން.
ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ނިދި އައުން އެކަށީގެންވެއެވެ
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދުމަށް ރާވަން ޖެހެއެވެ . އެކަން ކުރިޔަސް އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ނިދި އަންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ބައެއް މީހުން، މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު، ނިދީގައި އެތައް ކަމެއް ކުރި ނަމަވެސް އަނެއް ދުވަހު އެއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ހިނގާފައި ނިދާށެވެ
- ނިދާފައި އޮއްވާ ދުއްވުމެވެ
- ނިދާފައި ކައްކައި ކެއުން
- ނިދީގައި ފޯނު ކޯލް ކުރުމެވެ
މިފަދަ ކަމެއް ކޮށްފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ
ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާއަށް ތިމާގެ ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލެއް (އެބަހީ، ހާސްވުން އިތުރުވުން، ޑިޕްރެޝަން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން، ހަނދާން ނެތުން) ވެސް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ފްލޫރަޒެޕަމް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
| ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ބާވަތްތައް | |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އިންތިހާއަށް ނިދި އައުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން. |
| ސުލޫކާއި މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހާސްކަމާއި، ހަމަޖެހުމާއި، ޑިޕްރެޝަންއާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. |
| އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ | ނިދި ދުއްވުމާއި ކެއުން ފަދަ ހަނދާން ނެތް ހަރަކާތްތަކެވެ. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ބޯއެނބުރުން | ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ވެސް ދެމިގެންދާ ނިދި އައުމެވެ | ހެނދުނު ހޭލެވުނު ފަހުންވެސް ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ. |
| ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ | ހިނގާއިރު ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ތަޅައިގަތުން. |
ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މި ބޭހަކީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ ބޭހަކަށް ވާތީ، ވައްކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ތަނެއްގައި މި ބޭސް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ބޭނުން ނުކުރާ ގިތެޔޮ ބާކީ ހުރިނަމަ، އެ ގިތެޔޮ ކޮށާލުމަށްފަހު، ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް، ކެޓް ލިޓަރ ފަދަ ތަކެތި އެއްކޮށްލުމަށްފަހު، ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުކާލާށެވެ. މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ފާއިތުވެފައިވާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފްލޫރަޒެޕަމް އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ފަރުވާއެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ދުއްވުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން.
- ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައާއި ތިމާއަށް ދިމާވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކު ނުވަތަ މޫޑަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- އަބަދުވެސް މި ބޭސް ބަހައްޓާނީ ކުޑަކުދިންނާއި އެހެން މީހުންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ