މަހުން މަހަށް އަންނަ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ މަހު ޕީރިއަޑް، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ ގޮތަށް "ޕީރިއަޑް ވުމަކީ" ހަމައެކަނި މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި، ކޮމްޕްލެކްސް ޕްރޮސެސްއެއްގެ އެންމެ ބައެކެވެ. މި މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ މެންސްޓްރޫއަލް ސައިކަލް އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ "ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް" ގެ ވާހަކަ، މިއީ މި ސައިކަލްގެ ވަރަށް މުހިންމު، ކުރީކޮޅުގެ ބައެކެވެ.

ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް އަކީ ކޮންމެ މަހަކު މައްސަރު ކަންތައް ކުރާ ދުވަސްވަރު ބިސް ބިސްގަނޑުގައި ބިސް ފުރިހަމަވާ މުއްދަތެވެ. މިއީ މުޅި ދަރިމައިވުމުގެ މުއްދަތުގައި ބަލިވެ އިނުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ ހޯރމޯން ޕްރޮސެސްގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ދިގު ފިޔަވަޅެވެ.

އަހަރެމެންގެ މުޅި މަހު މައްސަރު ކަންތައް މައިގަނޑު ދެ މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ:

1. ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް: ބިސް އެއް ފުރިހަމަވާ މުއްދަތެވެ.

2. ލޫޓިއަލް ފޭސް: އޯވިލޭޝަން އަށް ފަހު ހޭދަވާ ވަގުތު.

މި ދެ މަރުހަލާގެ މެދުގައި ހިނގާ މައިގަނޑު ހާދިސާތަކަކީ މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި އޯވިލޭޝަން އެވެ. ވާހަކައެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ވާހަކަ ފެށެނީ މައްސަރު ކަންތައްތަކުން ކަމަށާއި، ވާހަކައިގެ ފުރަތަމަ ބަޔަކީ ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް، ވާހަކައިގެ ކްލައިމެކްސް އަކީ އޯވިލޭޝަން، އަދި ދެވަނަ ބަޔަކީ ލޫޓިއަލް ފޭސް އެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަން އިތުރަށް ބަޔާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ހިނގަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް އަކީ ސިކުނޑިއާއި އޯވަރީ އާއި ދެމެދު ހިނގާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ހޯރމޯން ޑައިލޮގެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑިއަކީ މާސްޓަރ ކޮންޓްރޯލް ރޫމްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

1. ފުރަތަމަ ސިގްނަލަކީ ސިކުނޑިން ލިބޭ ސިގްނަލެވެ: ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ހައިޕޮތެލަމަސް އިން ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައެވެ. އެއަށްފަހު ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން ލޭގެ ތެރެއަށް ފޮލިކަލް ސްޓިމިއުލޭޓިން ހޯރމޯން (އެފްއެސްއެޗް) ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ދޫކުރެއެވެ. ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ހޯރމޯންގެ މަސައްކަތަކީ ބިސްގަނޑުގެ ތެރެއަށް ގޮސް ފޮލިކަލްތައް ބޮޑުވުމަށް ބާރުއެޅުމެވެ.

2. ފޮލިކަލް ވާދަވެރިކަން ފެށުން: އެފްއެސްއެޗް ހޯރމޯންގެ ނުފޫޒުގެ ދަށުން ބިސްގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 11 އާއި 20 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ފޮލިކަލް އެއްފަހަރާ އުފެދެން ފަށައެވެ. އެކަމަކު މިއީ ވާދަވެރިކަމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ހުރިހާ އެންމެން ކާމިޔާބެއް ނޫނެވެ.

3. ޑޮމިނޭންޓް ފޮލިކަލް އުފެދުން: މި ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ ފޮލިކަލްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ފޮލިކަލް ބޮޑުވަނީ އަނެއް ފޮލިކަލްތަކަށްވުރެ އަވަހަށް އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޑޮމިނޭންޓް ފޮލިކަލް އެވެ. އެއީ މި ފޮލިކަލްގެ ތެރޭގައިވާ ބިސް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބިސް އުފެދުމުގެ ތެރޭގައި ދޫކުރާނެ ބިހެކެވެ.

4. އެސްޓްރޮޖަން އިތުރުވުން: ޕްރައިމަރީ ފޮލިކަލް ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރު އެސްޓްރޮޖެން އުފައްދައި ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކޮށްލައެވެ. މި އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން އަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ރަހިމުގެ ލައިނިންގ (އެންޑޯމެޓްރިއަމް) ތުނިކޮށް، ދަރިމައިވެފައިވާ ބިސް (އެމްބްރިއޯ) އިންޕްލާންޓް ކުރުމަށް ފަހި މާހައުލެއް އުފެއްދުމެވެ.

5. ނޭދެވޭ ވާދަވެރިން ނައްތާލުން: ލޭގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމުން، "އޯކޭ، މިހާރު ފުދޭވަރަކަށް، އެފްއެސްއެޗް ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުކޮށްލާ" ކަމަށް ބުނެ އަނބުރާ ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައެވެ. އެފްއެސްއެޗް މަދުވުމުން، އެ މައިގަނޑު ފޮލިކަލްގެ އިތުރުން ބޮޑުވަމުން އައި އެހެން ކުދި ފޮލިކަލްތަކުގެ ނިއުޓްރިޝަން ގެއްލި، އެ ފޮލިކަލްތައް ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑުން އަލުން ޖަހައިގަނެއެވެ. މިއީ ކޮންމެ ސައިކަލަކަށް ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި އެއް ބިސް ފުރިހަމަވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

6. އޯވިލޭޝަންގެ އެންމެ ފަހުގެ ސިގްނަލް: ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް ނިމުމާ ގާތްވަމުންދާވަރަކަށް އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު އެންމެ މައްޗަށް ދެއެވެ. މި މަތީ އެސްޓްރޮޖެން ލެވެލްގެ ސަބަބުން ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން އެހެން ހޯރމޯނެއް ކަމަށްވާ ލޫޓީނައިޒިންގ ހޯރމޯން (LH) ދޫކޮށްލައެވެ.އެއީ ބޮޑު، ކުއްލިއަކަށް އެލްއެޗް ހޯރމޯން ދޫވުމުގެ އިޝާރާތެކެވެ. މި ކުއްލިއަކަށް އެލްއެޗް އިތުރުވުމަކީ (އެލްއެޗް ސަރޖް) ފުރިހަމަ ބިސް ފޮލިކަލް އިން މިނިވަންވެ ދޫކޮށްލުމަށް (އޮވިއުލޭޓް) ކުރުމަށް އެންމެ ފަހުގެ ބާރުގަދަ ކަމެކެވެ.

ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް ކިހާ ދިގު ހެއްޔެވެ؟ ބަދަލުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ މައްސަރު ކަންތައް އާންމުކޮށް 28 ދުވަހާއި 35 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް 14 ދުވަހާއި 21 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ . އޭގެ ފަހުން އަންނަ ލޫޓިއަލް ފޭސް އަކީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 14 ދުވަހުގެ މުއްދަތެކެވެ.

މާނައަކީ މުޅި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ދިގުމިން ކަނޑައަޅާ މައިގަނޑު ކަމަކީ ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް ކިހާ ދިގުވާނެ ކަމެވެ. މި ވަގުތު ދިރިއުޅުމުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އެއީ މުޅިން ވެސް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ އެ މައި ފޮލިކަލް ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަ ބިސް އުފެއްދުމަށް ނަގާ ވަގުތުގެ މައްޗަށެވެ.

ދިގު ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް

ހަމައެކަނި ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް އާންމު ހާލަތަށްވުރެ ދިގުވުމުން އޭގެ މާނައަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ހަމައެކަނި މާނައަކީ ތިބާގެ ޖުމްލަ މައްސަރު ކަންތައް ތަންކޮޅެއް ދިގުވުމެވެ. މިކަމުގެ މަދު ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.

• އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ ވަޒީފާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.
• މި މުއްދަތު ދިގުވެދާނެ ސަބަބަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތެޑުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކީ ވެސް ބައެއް ފަހަރު މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާ ކަމެކެވެ.

ކުރު ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް

ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް ކުރުވުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ބަލިވެ އިނުމަށް އުނދަގޫވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މެނޮޕޮޒް އާއި ގާތްވުމުން ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް ކުރުވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ (މިސާލަކަށް 14 ދުވަހުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ދުވަހަށް) އެވެ.

އެއީ، އުމުރާއެކު އެފްއެސްއެޗް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އިތުރުވި ނަމަވެސް، އޯވިލޭޝަން އަށް ބޭނުންވާ އެލްއެޗް ސަރޖް ކުރިން ހުރިވަރަށް ވަރުގަދަ ނުވެދާނެތީއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ފޮލިކަލް ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވެ، އެތެރޭގައިވާ ބިސް ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަވުމުގެ ކުރިން ބިސް ދޫކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. މާ އަވަހަށް ދޫކުރާ، އަދި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފުރިހަމަ ނުވާ ބިހަކީ ބަލިވެ އިނުމަށް އެކަށީގެންވާ ބިހެއް ނޫނެވެ.

މި ފޮލިކިއުލަރ ފޭސްގައި ބަލިވެ އިނުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. ހަގީގަތުގައި ބަލިވެ އިނުމުގެ އެންމެ ބޮޑު ފުރުސަތަކީ ފޮލިކިއުލަރ ފޭސްގެ އެންމެ ފަހު ދުވަސްތަކެވެ.

ސީދާ ބުނާނަމަ އޯވިލޭޝަން ދުވަހާއި އޭގެ ކުރިން ފަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައިޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރެއިން ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެއީ ސްޕަރމް އަންހެން ހަށިގަނޑުގައި 5 ދުވަހާއި ހަމައަށް ދިރިއުޅެވޭތީއެވެ. ބިސް އުފެދުމަށްފަހު ބިހެއް ދިރިހުރެވޭނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ކަމަށްވާ ގާތްގަނޑަކަށް 12-24 ގަޑިއިރު އަށެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބިސް ދޫކުރާއިރު ސްޕަރމް ތައްޔާރުކޮށްފައި ހުރުމެވެ.

އޯވިލޭޝަން ކެލެންޑަރ ފަދަ ކަންކަމަކީ ދަރިމައިވުމުގެ ދުވަސްތައް އެނގޭނެ ކަންކަމެވެ.

ފޮލިކިއުލަރ ފޭސްގެ ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ސައިކަލްގެ އެކި މަރުހަލާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ފިލާވަޅުތައް ލިބިގެންދެއެވެ. މައިގަނޑު އެއް ފިލާވަޅަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބެސަލް ޓެމްޕަރޭޗަރ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

• ފިނިހޫނުމިން ނަގާނެ ގޮތް: ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އެއްގަޑީގައި، އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން ފިނިހޫނުމިން އަނގައިގައި ނަގަން ޖެހެއެވެ. އާންމު ތަމަމީޓަރަކަށްވުރެ ޑިސިމަލް ތަންތަން ހުންނަ ނާޒުކު ތަމަމީޓަރެއް (ބެސަލް ބޮޑީ ތަމަމީޓަރު) ބޭނުންކުރުމަކީ މާ ޞައްޙަ ކަމެކެވެ.
• ފޮލިކިއުލަރ ފޭސް ޓެމްޕަރޭޗަރ: މި މުޅި ފޭސްގައި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ނިސްބަތުން ދަށް (97 އާއި 97.6 ފަރެންހައިޓް / 36.1 އާއި 36.4 ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދު) އެވެ.
• ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ: އޯވިލޭޝަނަށްފަހު، ލޫޓިއަލް ފޭސްގައި، މި ފިނިހޫނުމިން ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ގޮސް، ދެން ޕީރިއަޑް ވާންދެން އެ މަތީ ފެންވަރުގައި ހުރެއެވެ.

މިގޮތަށް އެތައް މަހެއް ވަންދެން ފިނިހޫނުމިން ރެކޯޑް ކުރުމުން ސައިކަލްގައި ހުންނަ އުސޫލެއް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.