ހުން އައުމުން ނުވަތަ ހުމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ގޭގައި ތިބި ބޮޑެތި މީހުން ބުނަނީ "މިވަގުތު މާ ގިނައިން ނުކައި، ހަށިގަނޑަށް ބަލިވެ އުޅޭހެން ހީވަނީ" ކަމަށެވެ. ކިތައް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައި އޮތީ "ހުން އައިސްގެން ނުކާ، ހުމުގެ ސަބަބުން ކާން" ފަދަ ވާހަކަތަކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މި ވާހަކައިގައި އެއްވެސް ހަގީގަތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ބަލިވެ އުޅޭއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ސާދާ ގޮތަކަށް. ފުރަތަމަ އެއް ވާހަކައެއް ދަންނަވާލަން: ބަލިވެ އުޅޭއިރު ދުވަހަކުވެސް ކެއުން ހުއްޓާލައިގެން ނުވާނެ. އެއީ ނުބައި ނަސޭހަތެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ކާރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެން ބަލިވުމުން އޭގެ މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ބޮޑު ހަނގުރާމައެއް ހިނގަމުންދާ ކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ސިފައިން ( ލޭގެ ހުދު ސެލް ފަދަ ތަކެތި ) މިބަލި ޖެހުނު ވައިރަސް ނުވަތަ ބެކްޓީރިއާ އާއި ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދެއެވެ. މި ހަނގުރާމައަށް ވަރަށް ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކާރެއް ދުއްވަން ތެޔޮ ބޭނުންވާ ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ނިއުޓްރިޝަން، އެއީ ރަނގަޅު ކާނާ، މި ހަނގުރާމައިގައި ހަނގުރާމަ ކުރުމަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ނުކައިފިނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަނގުރާމަވެރި ސިފައިންނަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ގެއްލި، ބަލި އިތުރަށް ގޯސްވެގެންދެއެވެ.
އިމިއުން ސުޕަހީރޯސް: އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް
އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ "ފްރީ ރެޑިކަލްސް" އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތިބި ކުދިކުދި ނުބައި މީހުން ފަދައިންނެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މި ނުބައި މީހުން ހިފާ އެމީހުންގެ ގެއްލުންތައް ނައްތާލައެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ބަލިޖެހުނަސް މިއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ބާވަތްތަކާއި އެތަކެތި ހިމެނޭ ކާނާގެ ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ބާވަތެވެ | ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ ކާނާ... |
|---|---|
| ބީޓާ ކެރޮޓީން އާއި އެހެނިހެން ކެރޮޓީނޮއިޑްސް އެވެ | ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޕަމްޕަންސް، ސްޕިނެޗް، ޕަޕަޔާ، މާމުއި، ޓޮމާޓޯ، ވޯޓަރމެލޯން، އޮރެންޖް، އެޕްރިކޮޓް، ބީޓްސް، ބްރޮކޮލީ އެވެ. (ގަދަ ރީނދޫ، އޮރެންޖް، އަދި ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ގިނައިން ހުރެއެވެ) |
| ވިޓަމިން ސީ | އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ލައިމްސް، ބެލް ޕެޕަރސް، ޕަޕަޔާ، ސްޓްރޯބެރީ، ކިވީ، ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ޓޮމާޓޯ. |
| ވިޓަމިން އީ | އަލްމަންޑް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ޕީނަޓް ބަޓަރ، ސެލްމޮން، ކޯޑް-ލިވަރ އޮއިލް. |
ހަނދާން ކުރާތި، މި ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ކައްކާއިރު , ވީހާވެސް މަދު ފެނުގައި އަދި ވީހާވެސް މަދު ވަގުތުކޮޅަކަށް ކައްކާށެވެ. މި އަގުހުރި މާއްދާތައް ރައްކާތެރިވެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެވޭނީ އޭރުންނެވެ.
ދިފާޢީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ސުޕަރފުޑެކެވެ
އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ނިއުޓްރިއެންޓްސްތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ.
ބަޔޯފްލެވޮނޮއިޑްސް އެވެ
މިއީ ވިޓަމިން ސީ ގެ ބެސްޓް ފްރެންޑްސް ފަދަ ބައެކެވެ. ވިޓަމިން ސީ އާއި އެކު ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެއީ ކޮންތަނަކުން ހެއްޔެވެ؟: އޮރެންޖާއި ޓެންޖަރީން ފަދަ މޭވާތަކުގެ ޕިތް އަދި ހުދު ޕިތްގެ އިތުރުން ޗިލީ ޕެޕަރސް، ލައިމްސް، ޗެރީސް، އަދި ގްރޭޕްސް ފަދަ ތަކެތީގައި ވެސް ގިނައިން ފެނެއެވެ. ފިޔާ (ޚާއްޞަކޮށް ރަތް ފިޔާ) ގައި ވެސް `(ކުއެރްސެޓިން)` ކިޔާ ވަރުގަދަ ބަޔޯފްލެވޮނޮއިޑް އެއް ހިމެނެއެވެ.
ގްލޫޓާތީއޯން އެވެ
މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމު އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ވަރުގަދަ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
- އެއީ ކޮންތަނަކުން ހެއްޔެވެ؟: ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ކޮލިފްލާވާ، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، އަދި ސްޕިނެޗް ފަދަ ތަރުކާރީތަކުގައި އެތަކެތި ހިމެނެއެވެ.
ފައިޓޯކެމިކަލްސް އެވެ
މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ފެންނަ ޚާއްޞަ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.
- އެއީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟: ހަގީގަތުގައި އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ގަހެއްގައި ވެސް ފެންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. So if you eat a variety of vegetables, fruits, and grains , ތިބާއަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން މި ނިއުޓްރިއެންޓް ލިބޭނެއެވެ. އެއީ އާފަލު، ފިޔާ، ރަތް މިރުސް، ސޯޔާ ބިސް، އަދި ޓޮމާޓޯ ފަދަ ތަކެތި ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
ހަށިގަނޑު މަރާމާތުކުރާ ޕްރޮޓީންތަކެވެ
އަހަރެމެން ބަލިވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މި ހަލާކުވެފައިވާ ސެލްތައް މަރާމާތުކޮށް އަލުން ބިނާކުރުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ވައިރަލް އަދި ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ވެސް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން ބަލިވެ އުޅޭއިރު ޕްރޮޓީން ގިނަ މި ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:
- ހަން ނެތް ކުކުޅު ނުވަތަ ޓާކީ އެވެ
- މަސް
- ބިސް
- ކިރު އަދި ޔޯގަޓް އެވެ
- ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ފެހި ބިސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
- ސޯޔާ
އަހަރެމެންގެ ކާފަމެންގެ ސިއްރުތައް: ކުކުޅު ސޫޕާއި ހޫނު ސައި
އަހަރެމެންނަށް ހުން އައިސްގެން އަހަރެމެންގެ މައިންނާއި ކާފަމެން ކުރިން ހަދާފައިވާ ހޫނު ތަށި ކުކުޅު ސޫޕްގެ އަރާމު އިހުސާސް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ ? އެއީ ހަމައެކަނި ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ކުކުޅު ސޫޕަކީ ހުން އައުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ނޭފަތް ތަތްވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ހޫނު ހޫނުވުމުން ނޭފަތުގެ އެތެރެ ތޮއްޖެހުން ކުޑަވެއެވެ.
- މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދެއެވެ: މިއީ ފަސޭހައިން މީޔުކަސް ނައްތާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ (އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ): މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ދުޅަތައް މަދުކޮށްދީ ހަށިގަނޑަށް ސިއްހަތު ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ހޫނު ސައި ބުއިމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރައްޔިތުން ކޮތަޅު، އިނގުރު، އަދި އާދައިގެ ސައި ފަދަ ތަކެތި ބުއިމުގެ އަގު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފްލޫޑްސް ފޯރުކޮށްދީ މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދިނުމެވެ. ޚާއްސަކޮށް ފެހި ސައި އަދި ކަޅު ސައިގައި `(ފްލެވަނޮއިޑްސް)` ކިޔާ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވިގެންވާއިރު، މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ދެން ހުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހިއްޖެ ނަމަ، ކާއެއްޗެހި ނެތި ނުގޮސް، އެކަމާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ބާރު ދިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނުވެ، ނުވަތަ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުވަހަކުވެސް ބަލިވެ އުޅޭއިރު ކާއެއްޗެހި ނެތި ނުދާށެވެ. އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ.
- ވިޓަމިން އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނައިން ހުންނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ (ޚާއްޞަކޮށް ކަޅުކުލައިގެ ތަކެތި) ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ހޫނު ކުކުޅު ސޫޕް، ސިލެންޓްރޯ ނުވަތަ ސައި ފަދަ ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދީ ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް މަރާމާތުކޮށް ރަނގަޅުވުން އަވަސްކުރުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މަސް، މަސް، ބިސް، ނުވަތަ ލެންޓިލްސް ފަދަ ކާނާ ހިމަނާށެވެ.
- އަލާމާތްތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ނުވަތަ އެ އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ