ހަމައެކަނި ބައެއް ފަހަރު މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ނުކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ރުޅި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ރުޅިގަދަވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެކަމާ ނުވިސްނާ ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން މިކަންކަމަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ނިއުޓްރިޝަންގެ މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި އަހަރެމެން ކާ ކާނާއަކީ ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގައި އަހަރެމެންގެ އުފަލާއި ސިކުނޑީގެ ހަމަޖެހުން އުފެދި ނުވަތަ ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާނާތަކުގެ ތެރެއިން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު، އެއީ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓް (ޖީއައި ސިސްޓަމް) ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ނަފްސާނީ އުފަލާއި ޖިސްމާނީ ހަކަތައަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގިނައިން ހަކުރު، ރިފައިންޑް ފުށް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ގޮސް، އަނެއްކާވެސް ދަށަށް ދާނެއެވެ. އެއީ ރޯލާ ކޯސްޓަރެއްގައި ދުއްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ނުތަނަވަސްކަމާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ބައެއް މީހުން ކުރާ މޮޔަ `ފޭޑް ޑައިޓްސް` ގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ނުކެއުމުން ބަނޑުހައިވެ، ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރާއި ފެން ނުބޮއި ބަނޑުހައިވުމުން ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ނިޒާމަށް ބުރޫއަރައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މޫޑަށް ވެސް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ.
ހަފްތާއަކަށްފަހު ހަފްތާއެއް، މަހަކަށްފަހު މަހެއް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އުސޫލެއް ގެންގުޅެފިނަމަ، ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވެ، އުފާވެރިކަން ވެސް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ހުއްޓުވައި ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އުފާވެރިކަން އިތުރުވާ 6 ކާނާއާއި ބުއިން
އޯކޭ، އެހެންވީމާ ހިތަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދީ، އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދެނީ ކޮން ކާނާއާއި ބުއިންތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ވިޓަމިން ބީ12 އަދި ފޮލިކް އެސިޑް (ފޮލެޓް) އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން .
ވިޓަމިން ބީ12 އާއި ފޮލިކް އެސިޑަކީ އަހަރެމެންގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތަކާއި، މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް، އަދި އުމުރާއެކު ދިމާވާ ޑިމެންޝިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދެ ވިޓަމިން އެވެ. ރާއްޖޭގައި މިދެންނެވި ދެ ކާނާ އެއްކޮށްލެވޭ ވަރަށް ގިނަ ކާބޯތަކެތި އެބަހުއްޓެވެ.
- ފޮލިކް އެސިޑް އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ފެހި ތަރުކާރީ އާއި ގަސްގަހާގެހި (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް) އަދި ލެގިއުމްސް (ޕީސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ލެންޓިލްސް) އިންނެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ12 އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ މަހާއި މަސް، ޕޯލްޓްރީ، އަދި ކިރު ކާނާތަކުންނެވެ.
ލެންޓިލް ސްޓޫއަކަށް ރިހާކުރުކޮޅެއް އަޅައިގެން މަހާއި ރައިސް ކޮޅަކާއި އެކު ކެއުމަކީ ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ، ޗިކްޕީސް އާއި އެކު ކުކުޅު ކައްކާ އެއްޗެކެވެ. މިފަދަ ސާދާ ކަންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިދެންނެވި އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ލިބިދާނެއެވެ.
2. ކެއުމުގައި މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ހިމެނުން ޔަގީންކުރުން.
މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑްތަކެކެވެ. ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކާ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %11 އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކެއުމުގައި ކުލަކުލައިގެ ތަފާތު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ހިމަނަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
3. ކޮންމެ ދުވަހަކު ސެލެނިއަމް ގިނަ ކާނާ ކެއުން
ސެލެނިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މުހިއްމު މައުދަނެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސިކުނޑީގައި އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް އާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ މަޑު ޑިޕްރެޝަން އާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަން އާއި ގުޅުން ހުރެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ކުޑަކުރުމަށް ސެލެނިއަމް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 55 މައިކްރޯގްރާމް ސެލެނިއަމް ބޭނުންވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ލިބޭނީ ކޮން ކާނާތަކުންތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ | އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް (ބްރައުން ރައިސް ވިތު ކެނެލްސް)، ބަކަރި، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް |
| ކަނޑުމަހެވެ | އޮއިސްޓަރ، ކްރެބް، ކްލެމްސް، ޓޫނާ މަސް (ކެލަވަލޯ) |
| ނަޓްސް އެންޑް ލެގިއުމްސް | ބްރެޒިލް ނަޓްސް، ކަޝްމީރު، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް އެވެ |
| ލީން މީޓް އެވެ | ހަން ނެތް ކުކުޅު، ބީފް |
4. ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު މަސް ކެއުން.
ފަހުގެ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވޭ ފެޓީ މަސް ކާ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އޮމެގާ-3 އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
އޮމެގާ-3 ގިނައިން ހުންނަ މަހަކީ ސާޑިންސް، ހެރިންގް، މެކަރެލް، ޓޫނާ، އަދި ސެލްމޮން އެވެ.
5. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބުން
ކުޑަކޮށް އަވިއަށް ދިއުމުން އުފާވެރިކަމާއި ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އިރުގެ އަލިން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވުމާއި ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ އަދި މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް އާއި ގުޅުމެއް ވެއެވެ .
ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ ވަރަށް މަދު ކާނާއެއް ކަމަށްވާއިރު، ހެނދުނު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އިރުގެ އަލިން ދިއުން , ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭނީ ސެލްމޮން އާއި ޓޫނާ ފަދަ ތެޔޮ މަހާއި، ބިސް ޔޯލްކްސް އާއި، ވިޓަމިން ޑީ ފޯޓިފައިޑް ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ސީރިއަލްސް އިންނެވެ.
6. ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއްގެ ރަހަ ބަލާށެވެ.
އާދެ، ތިޔަ އަޑުއެހީ ރަނގަޅަށް. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި އެންޑޯފިންސް ކިޔާ 'ފީލް-ގުޑް' ކެމިކަލްތައް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅަ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޑާކް ޗޮކްލެޓަކީ ވެސް ހިތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކިރު ޗޮކްލެޓް ނޫން ކަމަށާއި، މިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ކޮކޯ ޕަސެންޓް މަތި ޑާކް ޗޮކްލެޓެވެ .
އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކާނާއާއި ބުއިންތަކެވެ
އަހަރެމެން އުފާކޮށްދޭ ކާނާތައް ހުންނަ ފަދައިން، އަހަރެމެން ހިތްހަމަ ނުޖެހި، އަހަރެމެންގެ މޫޑު ގޯސްވާ ކާނާތައް ވެސް ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ، އެކަންކަމާމެދު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވެވޭނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނުބައި އާދައެކެވެ | އަސަރާއި ހައްލު |
|---|---|
| ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ | ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އިތުރުން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ފްރައިޑް ފުޑްސް، ފަސްޓް ފުޑްސް، އަދި ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް ފަދަ ކާނާ ކެއުމަކީ ޑިޕްރެޝަނާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން މަދުކުރުމަކީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ރާ | ބަނގުރަލަކީ ޑިޕްރެޝަން އެއް. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ވަގުތީ އުފާވެރިކަމެއް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް، ނާރު ސެލްތަކަށް އަސަރުކޮށް، މޫޑަށް ހަލުވިކަމާއެކު ބަދަލު ގެނެސް، އެންމެ ފަހުން ޑިޕްރެޝަނަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން މުހިންމެވެ. |
| ކެފެއިން އޯވަޑޯޒް ކުރުމެވެ | ކެފެއިން އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. ސައި އާއި ކޮފީ އިން އަހަރެމެންނަށް ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް، މާ ގިނައިން ކެއުމުން އަހަރެމެންނަށް ޖިޓްރީ އާއި ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހަވީރު ވަގުތު ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ވެސް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ރުޅިގަދަވެ ވަރުބަލިވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ކެފެއިން އަށް ނާޒުކު ނަމަ ދުވާލަކު ބޯ ސައި/ކޮފީ ތަށި މަދު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓަކީ ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑަކާއި އުފާވެރި ސިކުނޑިއަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތަޅުދަނޑި އެވެ. ދިގުމުއްދަތަކަށް މޫޑަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަނަމަ، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ މޫޑާއި ކާ ކާނާއާ ސީދާ ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އުފާވެރިކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަކުރު އަދި ރިފައިންޑް ފުށް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ12، ފޮލިކް އެސިޑް، ސެލެނިއަމް، އަދި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް (ފެހި ތަރުކާރީ، ނާޓްސް، މަސް، މަސް) އެކުލެވޭ ކާނާ ގަވާއިދުން ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އިރުގެ އަލިން ވިޓަމިން ޑީ ހޯދާށެވެ.
- ފްރައިޑް، ފެޓީ ކާނާ، ބަނގުރާ، އަދި މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ މޫޑަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަމާ އަޅާނުލާށެވެ. ޤާބިލް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުން .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ