ކަނޑައެޅިގެން ވިޓަމިން ކޭގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ވިޓަމިން ކޭ1 ގެ ވާހަކައެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހާއްސަކޮށް ހިތާއި ކަށިތަކަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ މުހިންމު ވިޓަމިން ކޭ2 ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއް ވެސް ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ގިނައިން އެވާހަކަ ނުދައްކާ ނަމަވެސް، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު މި ސިއްރު ނިއުޓްރިއެންޓްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ވިޓަމިން ކޭ1 އަދި ކޭ2 - މި ދެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ކޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިނެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- ވިޓަމިން ކޭ1 (ފައިލޯކުއިންއޯން): މިއީ ގަސްގަހާގެހި ފަދަ ފަތް ފެހި ތަރުކާރީ ފަދަ ސްޕިނެޗް އަދި ކެލޭ ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. ވިޓަމިން ކޭ1 ގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް އެހީތެރިވުމެވެ . މާނައަކީ ކަނޑާލުމުން ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ވިޓަމިން ކޭ2 ((މެނަކުއިންއޯން): އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ގިނައިން ލިބެނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާ (ކިރު، ޗީޒް، ބިސް، މަސް ފަދަ) އަދި ފަރުމަސް ކާނާތަކުންނެވެ . އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާގެ ސަބަބުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ވިޓަމިން ކޭ2 ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޭނުންތަކަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުން އެ އެއްޗެއް ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ގިނަ މީހުންނަށް ކާނާގެ %90 ލިބެނީ ވިޓަމިން ކޭ1 އިންނެވެ. އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ކޭ2 އިން ކޭ1 ގެ އިތުރުން ތަފާތު އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ކޭ2 އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ލޭހޮޅިތަކަށް އެހީތެރިވުމުގެ އިތުރުން ވިޓަމިން ކޭ2 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިންމު އެހެން ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ހިތަކަށްޓަކައެވެ
މިއީ ވިޓަމިން ކޭ2 ގެ އެންމެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އަދި އެންމެ މުހިންމު އެއް ސިފަ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މިނަރަލް ކެލްސިއަމް އަކީ ކަށިތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މި ކެލްސިއަމް ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި، އެއީ ލޭ ދައުރުވާ ތަންތަނުގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ. ފެން ހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ލައިމްސްކޭލް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިގޮތަށް ލޭހޮޅިތަކުގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވުމުން، އެތަކެތި ހަރުވެ، އޭގެ ފަސޭހަކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.
މިއީ ވިޓަމިން ކޭ2 އަންނަ ތަނެވެ.ވިޓަމިން ކޭ2 އަކީ ޓްރެފިކް ފުލުހެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ ތަނެވެ . އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެލްސިއަމް އަށް ބުނަނީ "އޯކޭ، ލޭހޮޅިތަކަށް ގޮސް ޖަމާކޮށްގެން ނުވާނެ، ސީދާ ކަށިތަކަށް ދާންވީ" ކަމަށެވެ.
މިގޮތަށް ވިޓަމިން ކޭ2 އަކީ ލޭހޮޅިތައް ސާފުތާހިރުކޮށް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ނަގާ ކޮންމެ 10 މައިކްރޯގްރާމް ވިޓަމިން ކޭ2 އަށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގައި މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު %9 ދަށްވެއެވެ.
ވަރުގަދަ ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމަކަށްޓަކައެވެ
އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ބިނާކުރުމަށް ކެލްސިއަމް ބޭނުންވާކަން. އެކަމަކު ކާނާއިން ލިބޭ ކެލްސިއަމް ހަމައެކަނި ގޮސް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގައި ތަތްވެގެން ނުދެއެވެ. އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ޕްރޮޓީންތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުރެއެވެ. ވިޓަމިން ކޭ2 އިން މި ޕްރޮޓީންތައް އެކްޓިވޭޓް ކުރަނީ، ސްވިޗެއް ދިއްލުން ފަދައިންނެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެލްސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް އެކުލެވޭ ސިމެންތި ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެ ސިމެންތި އެއްކޮށް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ 'ގަމް' އަކީ ވިޓަމިން ކޭ2 އެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ކޭ2 އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލިބުމަކީ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ އިތުރުވެ، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ކަށީގެ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެއީ ކެންސަރާއި ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މާއްދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގައި މިހާރުވެސް ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ކޭ2 ގައި ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލް ނުވަތަ ހުއްޓުވުމުގެ ކޮންމެވެސް ގާބިލްކަމެއް ހުރެދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފުރަމޭއާއި ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރުގެ ޙާލަތުގައި ބައެއް ހެޔޮ ނަތީޖާތައް ފެނިފައިވެއެވެ . ނަމަވެސް މިކަން އަދި ކަށަވަރު ނުވާތީ އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ވިޓަމިން ކޭ2 އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ކޭ1 ފުދޭވަރަކަށް ލިބެނީ ފެހި ތަރުކާރީ އާއި ލެގިއުމްސް ކެއުމުންނެވެ. އެކަމަކު ވިޓަމިން ކޭ2 ހިމެނޭ ކާނާތަކަށް އަހަރެމެން މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެމެވެ. މިއީ ވިޓަމިން ކޭ2 އިން މުއްސަނދި ބައެއް ކާނާތަކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ތަފްސީލާއި ވިޓަމިން ކޭ2 ގެ މިންވަރު |
|---|---|
| ނައްޓޯ | މިއީ ފަރުމަސް ސޯޔާ ބިހުން ހަދާ ޖަޕާނުގެ ކެއުމެކެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ވިޓަމިން ކޭ2 އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ކޮންމެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 150 މައިކްރޯގްރާމް ހުންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ. |
| އީލް އެވެ | މަހުގެ ތެރެއިން ކޭ2 ގެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް މަސްދަރު ކަމަށްވާއިރު، 100 ގްރާމަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 63 މައިކްރޯގްރާމް ހުރެއެވެ. |
| ޗީޒް | ޚާއްޞަކޮށް މުންސްޓަރ (50 މައިކްރޯގްރާމް)، ކެމްބަރޓް (34 މައިކްރޯގްރާމް)، އެޑަމް އަދި އޯލްޑް ގޯޑާ (32 މައިކްރޯގްރާމް) ފަދަ ޗީޒްތަކުގައި ކޭ2 ގިނައިން ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ޗީޒްތަކުގައި...އެއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އާއި ކެލޮރީ ގިނައިން ހިމެނޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ މެދުމިނުގައި ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ބީފް ލިވަރ އެވެ | އަދި ވިޓަމިން އޭ، ދަގަނޑު، އަދި ވިޓަމިން ކޭ2 ވެސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. 100 ގްރާމްގައި 11 މައިކްރޯގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ކުކުޅު | ބިސް ނުވަތަ ޕޯކް އަށް ވުރެ 5-10 ގުނަ ގިނައިން ވިޓަމިން ކޭ2 ހުންނައިރު، 100 ގްރާމްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10 މައިކްރޯގްރާމް ހުރެއެވެ. |
| ބަޓަރު | މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ބަޓަރުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 2.1 މައިކްރޯގްރާމް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ކެލޮރީ އާއި ފެޓް ވެސް ގިނަ ކަމުން ވަރަށް މަދުން ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ބިސް ޔޯލްކް އެވެ | ބިސް ކޮޅެއްގައި 67-192 މައިކްރޯގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ހުރެދާނެއެވެ. މި މިންވަރު ކުކުޅުގެ ކާނާއަށް ބަލާފައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. |
ވިޓަމިން ކޭ ސަޕްލިމެންޓްސް ނަގަންވީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓުން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމެވެ. ކާނާއިން ލިބޭ ވިޓަމިން ކޭ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެއެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި މިބާވަތުގެ ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓްތައް ނަގަން ނުފަށާށެވެ.
ހާއްސަކޮށް ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ މާގިނައިން ވިޓަމިން ކޭ ބޭނުންކުރުމަކީ އެ ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ވިޓަމިން ކޭ މަދުވެ، ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންވާކަން ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިޓަމިން ކޭގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ހުންނައިރު، ކޭ1 (ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ) އަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް މުހިއްމު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކޭ2 (ޖަނަވާރުތަކާއި ފަރުމަސް ކާނާއިން) އަކީ ހިތާއި ކަށިތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
- ވިޓަމިން ކޭ2 އަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވުން ހުއްޓުވައި ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އަދި ވިޓަމިން ކޭ2 އަކީ ކަށިތަކުގައި ކެލްސިއަމް ބައިންޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޗީޒް، ބިސް ޔޯލްކްސް، ކުކުޅު، އަދި ފުރަމޭ ފަދަ ކާނާތަކުން ވިޓަމިން ކޭ2 ލިބިދާނެ އެވެ.
- އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ޗީޒް އަދި ބަޓަރ ފަދަ ފެޓް އަދި ކެލޮރީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މެދުމިނުގައި ކެއުން .
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއް ނުފެށުން. އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.