އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު މުޅި ދުވަހު ފޮތިގަނޑެއް ފޮހެލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިވާއިރު، ބޭރަށް ނުކުންނައިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ފެން ބޯން ކުޑަކޮށް ލަސްވެ، ނުވަތަ ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އެކަމަކު ފެން ނުބޮއި ނަމަވެސް އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ލިބޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ފެން ފުރިފައިވާ މިފަދަ މީރު އަދި މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާގެ ވާހަކައެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ ފެނެއް ނެތި އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނޫޅެވޭނެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ޕްރޮސެސްއަކަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ކޮމްޕްލެކްސް މެޝިނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި މެޝިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި، ފެން ކިޔާ "ތެޔޮ" ގެ ރަނގަޅު މިންވަރެއް ބޭނުންވެއެވެ.
އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު، ފޮނިވެ، ކުޑަކަމުދާއިރު، އަދި ފާޚާނާ ކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މެދުނުކެނޑި ފެން ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން އެ ގެއްލުން ފުރިހަމަ ކުރަން އެބަޖެހޭ. އެހެން ނޫނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާނެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފެނުން ކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ: ފެނުން ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށްދެނީ ފޮތިގަނޑުގެ ތެރެއިންނެވެ.
- ލޮލާއި ނޭފަތާއި އަނގަ ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުން: ހިކިގެން ދިއުން ހުއްޓުވައެވެ.
- އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކާއި ޓިޝޫތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ: ކުޝަން އެއް ފަދައިން އަމަލުކުރެއެވެ.
- ސެލްތަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އޮކްސިޖަން ދަތުރުކުރުން: މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހުޅުތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ: ހުޅުތައް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުން ކުނި ނައްތާލަނީ: ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ގޮތުގައި ކިޑްނީ މެދުވެރިކޮށް ކުނި ފިލްޓަރ ކުރުމަށް ފެނަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެއީ ހަށިގަނޑަށް މަޢުދަންތަކާއި އެހެނިހެން މާއްދާތައް ގިރާލައިގެން ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ބުނަމުން ދިޔައީ ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އާ ނަސޭހަތަކީ "ކަރުހިއްކުން ޖެހޭ ވަގުތު ބޯން" އެވެ. އެކަމަކު ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، ބަލިވެ އިނދެ، ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެވެ
ޑީހައިޑްރޭޝަން ނުވަތަ ``(ޑީހައިޑްރޭޝަން)،'' އަކީ އަހަރެމެން ބޯ ފެންއަށްވުރެ ގިނައިން ފެން ގެއްލުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.މިއީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން، ހުމުގެ އަސަރު، ތަފާތު އިންފެކްޝަންތައް، އަދި ހޫނު މޫސުމުގައި ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިވުން ފަދަ ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޝަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ. މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ބޮޑެތި މީހުންގެ ސިފަތަކެވެ | ކުޑަކުދިން/ތުއްތު ކުދިންގެ ސިފަތައް |
|---|---|
| ފެނަށް ގަދަ ކަރުހިއްކުން | އަނގައާއި ދުލުން ހިކިފައި ހުރެއެވެ |
| ކުޑަކަމުދާ މިންވަރު މަދުވުން | ރޯއިރު ކަރުނައެއް ނެތެވެ |
| ގަދަ ރީނދޫ/އޮރެންޖް ކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި | 3 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ތެތް ޑައިޕަރެއް ނުބެހެއްޓުން |
| މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި ވަރުބަލިވުމެވެ | ފުންވެފައިވާ ދެލޯ ނުވަތަ ކޯތާފަތެވެ |
| ބޯއެނބުރުން (ވަރޓިގޯ) . | ސަންކެން ފޮންޓަނެލް (ބޮލުގެ މަތީގައި މަޑު ތަނެއް) |
| ޝައްކު | މެދުނުކެނޑި ހަމަޖެހުމެއް ނުވަތަ ނިދި އައުން |
ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުއްޖެއްގެ ގައިގައި މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުންނަ ހާލަތްތަކުގައި ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން، ކިޑްނީގައި ހިލަ ނުވަތަ ކިޑްނީ ފެއިލްވުން، ސިޒޭރިއަން، ލޭގެ ވަލީ ދަށްވުން، އަދި ހޫނުން އަނިޔާ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ފެނުގެ ބަދަލުގައި ކެވޭ ފެނުން މުއްސަނދި ކާނާއެވެ
އާންމުކޮށް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ފެނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %80 ލިބެނީ އަޅުގަނޑުމެން ބޯ އެއްޗަކުންނެވެ. މާނައަކީ ފެނާއި ސައި، އަދި މޭވާގެ ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި. އެކަމަކު އަނެއް %20 ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިންނެވެ. އެހެންކަމުން ފެން ބޯން ހަނދާން ނެތުމުން މިބާވަތުގެ ކާނާ ކެއުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މިއީ ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ހިމެނޭ މިފަދަ ބައެއް ސުޕަރފުޑްސް އެވެ.
| ކާތަކެތި | ފެނުގެ އިންސައްތަ (ގާތްގަނޑަކަށް) | އިތުރު ފައިދާތަކެއް |
|---|---|---|
| ކިޔުކަންބާ | 95% | ކެލޮރީ މަދުވެއެވެ. ފައިބަރ، ވިޓަމިން ކޭ، އަދި ވިޓަމިން އޭ ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ކަރާ | 92% | ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ ފެން ފުރިފައިވާ އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މުއްސަނދި މޭވާއެކެވެ. |
| ޓޮމާޓޯ އެވެ | 94% | ލައިކޯޕީން ކިޔާ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ސެލެޑް، ކައްކާ އެއްޗެހި، ހުރިހާ އެއްޗަކަށް ވެސް މޮޅު. |
| ލެޓިއުސް | 95% | ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފެނުން ރަނގަޅުކޮށް، ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ސެލެރީ އެވެ | 95% | އެއީ ކެލޮރީ ވަރަށް މަދު އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހިމެނޭ މާއްދާއެއް ކަމުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| އާފަލެވެ | 86% | ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފައިބަރާއި ވިޓަމިންތަކުން މުއްސަނދިކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. |
| ޕީޗް އެވެ | 88% | ވިޓަމިން ސީ އަދި އޭ ގިނައިން ހުންނައިރު ހަމުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. |
| ޒުކިނީ އެވެ | 95% | ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުންނެވެ. އެއީ ކެލޮރީ މަދު އެއްޗެކެވެ. |
| ވޯޓަރކްރެސް އެވެ | 95% | މިއީ ވަރަށް މަތީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ހުންނަ "ޕަވަރހައުސް" ތަރުކާރީއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ. |
| ބްރޯތް އެވެ | 90%+ | މަސް ނުވަތަ ތަރުކާރީ ކައްކައިގެން ހަދާ ބްރޯތް. ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓް ކުރުމަށް މޮޅު ގޮތެކެވެ. |
ދުވަހުގެ ކެއުމަށް މި ކާނާތައް އިތުރުކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ނާސްތާ ސެންޑްވިޗަށް ލެޓިއުސް، ޓޮމާޓޯ، އަދި ކިއުކަމްބާ ސްލައިސް އަޅާށެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ތިބާގެ ރައިސް އާއި އެކު ކިއުކަމްބާ ސެލެޑެއް ހަދާށެވެ. މެންދުރު ފަހު މޭވާއެއްގެ ގޮތުގައި ވޯޓަރމެލޯން ކޮޅެއް ނުވަތަ އާފަލެއް ކާށެވެ. ރޭގަނޑު ތަރުކާރީ ސޫޕް ބޯށެވެ. މިފަދަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކާއެކު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ފަސޭހަކަމާއެކު ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ކަރުހިއްކުން ޖެހޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ބޯފެނުގެ އިތުރުން ކިއުކަމްބާ، ވޯޓަރމެލޯން، އަދި ޓޮމާޓޯ ފަދަ ފެން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން. މިއީ މީރު އަދި ކާނާ ގިނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ފެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ އިންތިހާއަށް ކަރުހިއްކުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި އަނދިރިވުން، އަދި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި އެކަށީގެންވާ ފެން ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ