މޫސުމާއި އެކު އަންނަ ހިތާމައަށް ކާނާއަކީ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ)

ވިއްސާރަ ދުވަސްތަކާއި އުޑުމަތި އަނދިރިވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ބަރުކަމާއި ފޫހިކަމާއި ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެއާއެކު ހަމައެކަނި ފޮނި އެއްޗެއް ކާން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި އެބަހުރި. މިއަދު މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި މޫސުމާއެކު އަންނަ މި ސޭޑް މޫޑް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއޭޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަކީ މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔަނީ 'ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއޭޑީ) އެވެ. އެއީ މޫސުމާ ގުޅުންހުރި ވައްތަރެއްގެ މޫޑް ޑިސްއޯޑަރެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އަހަރުގެ އެންމެ އަނދިރި އަދި އެންމެ މަދު އަވިގަދަ ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރާއްޖޭގައި ސްނޯ ވިންޓަރެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ވާރޭ ވެހޭ ދުވަސްވަރު އަދި ވިލާގަނޑުގައި ވިއްސާރަ ދުވަސްވަރު މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިރުގެ އަލި މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި އުފާވެރި ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުވެ، މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެމިކަލެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހާސްކަމާއި، ހިތާމައާއި، ފޫހިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ.

މި ހާލަތުގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ؛

• އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ދެރަވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުން ދެއެވެ.
• މުޅި ދުވަހު ނިދި އައުމާއި މާބޮޑަށް ނިދުމެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ދަށްވުމެވެ.
• ކުރިން ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް މާބޮޑަށް ވިސްނުމެވެ.
• އަވަސް ރުޅިވެރިކަމާއި ރުޅިގަދަވުމެވެ.
• ބައެއް މީހުންނަށް ނިދުމަށް ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ނިދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކެމިކަލް މެލަޓޮނިން އުފެއްދުމަށް ވެސް ސެރޮޓޮނިން ބޭނުންވާތީ އެވެ.

މި އަލާމާތްތަކަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި އަލާމާތްތަކެއް، އަނެއް ބަޔަކަށް ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ބަޔަކީ އަނެއްކާވެސް އިރު ނުކުމެ ދުވާލު ވަގުތު ދިގުވުމުން މި ހާލަތު ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ނެތިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމަށް ދޭ ބޭސްފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ލައިޓް ތެރަޕީ އާއި ބައެއް ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ކުރިން ގޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އަހަރެމެންގެ 'އުފާވެރި ހޯރމޯން' (ސެރޮޓޮނިން) އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސެރޮޓޮނިން ލެވެލް އިތުރު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ގޭތެރެ ރަނގަޅަށް އަލިކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުން.

މިއީ މި ހާލަތަށް އެންމެ އަސާސީ ފަރުވާއެވެ. ދުވާލު ގަޑީގައި ގޭގެ ކުޑަދޮރާއި ދޮރުތައް ހުޅުވާލާފައި ގިނަ އަދަދަކަށް އަލިކަން ވައްދާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހެނދުނު ބޭރުގައި ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލުމަށްފަހު އަވި ފޮޅާލާށެވެ. އަދި ގޭގައި ހުންނަ ލައިޓް ބަލްބުތައް ވޮޓް ބޮޑު ބަލްބުތަކަށް ބަދަލުކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ފޫޓު ދުރުގައި 300 ވޮޓްގެ ލައިޓް ބަލްބެއް ބަހައްޓައިގެން ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އެ ބަލްބަށް ހުށަހެޅުމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

2. ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ، ފޫހިވާ ވަގުތު ނުވަތަ ދެރަވާ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވާނެކަން. އެކަމަކު ކުޑަކޮށް ގަދަކަމުން ރޭޑިއޯއިން ލަވައަކަށް 15 އާއި 20 މިނެޓް ވަންދެން ނަށައިފިނަމަ، ނުވަތަ ބާރު ހިނގުމެއްގައި ހިނގައިފިނަމަ ފޮނި ކާނާއަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެ، މޫޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

3. ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން.

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ބާކީ ހުރި ކޭކު އެއްފަރާތްކޮށް ކެއުމަށް ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް އަޅާލުމުން ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައެވެ.

ހަމައެފަދައިން ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތަކުން ވެސް ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. ކޮންމެހެން ކޮފީ ބޯނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމަށްފަހު ބުއިމެވެ.

މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ގޭގައި ބަހައްޓަން ރަނގަޅު ކާނާ

މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ދުވަސްތަކުގައި ފިހާރައަށް ދުވެފައި ގޮސް ގްރޮސެރީ ގަތުމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއީ އެ ވަގުތުތަކަށް ބަދިގޭގައި ބެހެއްޓޭނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބައެއް ކާނާތަކެވެ.

އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް މީހުން ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް `5HTP (5-hydroxytryptophan)` ކިޔާ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެންމެންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ނެގުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެއީ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެފަދަ އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

އަދި ދުވަހުގެ މައިގަނޑު ތިން ކެއުމުގައި ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޕްރޮޓީން (މަސް، މަސް، ބިސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ) ހިމެނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ލަފާދެނީ ހުދުކުލައިގެ، ސްޓާޗީ ކާނާ (ރޮށި، ރައިސް، އާފަލު) ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ކަނޑާލުމަށެވެ. "ތިމާއަށް ކިހާ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމާމެދު ހައިރާންވާނެ،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. "އެކަމަކު ތަފާތު ފެންނަން ޖެހޭނީ ހަމަ އެކަން ކުރަން."

ހަނދާން ކުރާތި، ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު މިހާރުވެސް ދަށްވާއިރު، އާދައިގެ ދުވަހަކަށްވުރެ ކާ ކާނާގެ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކެންޑެލް ލައިޓް ޑިނަރސް އެއްފަރާތްކޮށް، މި ވަގުތުތަކުގައި ގޭތެރެ ރަނގަޅަށް އަލިކޮށްފައި ބެހެއްޓުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ!