ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ވަގުތު ރޭގަނޑު ވެސް ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ ? އެއްފަހަރު ނަމަ އޯކޭ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާ، އެކަމަކު ރެއަކު ދެތިން ފަހަރު ތެދުވާން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އަހަރެން ބަލިވީތަ؟" ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ބޮޑެތި މީހުން ސީދާ 6-8 ގަޑިއިރު ނިދާއިރު އެއްފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއަށްވުރެ ގިނައިން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ނޮކްޓޫރިއާ އެވެ . ބައެއް ފަހަރު، މިއީ ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން މިކަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލީގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު އެއް އަލާމާތަކީ ދުވާލު ވަގުތު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ރޭގަނޑު ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވެއެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފިލްޓަރެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ކިޑްނީތަކުން އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެނީ ހަށިގަނޑުން މި އިތުރު ހަކުރު ނައްތާލުމަށެވެ. މި ޕްރޮސެސްގައި ކިޑްނީ އިން ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އުފައްދައެވެ. މި ޕްރޮސެސް ހުއްޓޭނީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ނިދާތީއެއް ނޫނެވެ. ރޭގަނޑު އަވަހަށް މުގުރު ފުރި، ހޭލައްވާލަނީ އެހެންވެއެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކިޑްނީ ނުވަތަ މުގުރަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ އެހެން ސަބަބުތައް
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަކުރުބަލީއަކީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލައިގެން ކުޑަކަމުދާ ސަބަބެއް ނޫނެވެ . މިނޫންވެސް އެތައް ސަބަބެއް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| މުސްކުޅިވުމެވެ | އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާތަކެތި އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯނެއް ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ މިންވަރު މަދުވެ، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަން ވެސް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
| ނިދުމުގެ ކުރިން ފެން ބުއިމެވެ | ނިދާ ގަޑި ކައިރިން މާގިނައިން ފެން، ކޮފީ، ސައި، ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމަކީ މުގުރު އަވަހަށް ފުރިގެން ދިއުމެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) | ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭކަން އިހުސާސްވެ، ކުޑަކަމުދާއިރު އަނދާ ފަދަ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުން ނެތް އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | އަދި ހިތް ފެއިލްވުން، ޕްރޮސްޓޭޓް ބޮޑުވުން (ފިރިހެނުންނަށް)، ބަލިވެ އިނުމާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ކިޑްނީގެ ބަލި، ފުރަމޭގެ ބަލި، އަދި ސްލީޕް އެޕްނިއާ (ސްލީޕް އެޕްނިއާ) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
| ހަކުރުބަލީގެ އިންސިޕިޑަސް އެވެ | މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ އާދައިގެ ހަކުރުބައްޔާއި (ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ބަލީގައި ކިޑްނީ އިން މާގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އުފައްދައެވެ. |
ހަކުރުބަލީގެ އެހެން އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާއިރު ތިރީގައިވާ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން އެއީ ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތެއް ކަމުގައި ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
- އިންތިހާއަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވުން : ކިތަންމެ ގިނައިން ފެން ބޮޔަސް ދުވަހަކުވެސް ކަރުހިއްކުން ނެތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
- ކާހިތްވުން އިތުރުވުން: އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްވުން.
- ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިވުން: ބަރުދަން ލުއިވުން ދިމާވަނީ ކެއުމަށް ނުވަތަ ކަސްރަތަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ނުގެނެސްގެންނެވެ.
- ފެނުން ފޮރުވުން: ދެލޮލުގެ ފެނުން ކުޑަކޮށް ފޮރުވިގެން ދެއެވެ.
- ވަރުބަލިވުން: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ހަކަތައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް، ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް.
- އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން: އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފިނިވުން.
- އިންފެކްޝަން އިތުރުވުމާއި ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން ލަސްވުން: ގިނައިން ހަންގަނޑުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން ފަދަ ކަންކަން ކުޑަކުޑަ ޒަޚަމެއް ވެސް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެއެވެ.
މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަންކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދަންނަވަމެވެ .
ހަކުރުބަލި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބައްޔަކީ ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ލޮލާއި ކިޑްނީއާއި ހިތާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމް ފަދަ ގިނަ ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ސީދާ އެނގެން ވަރަށް މުހިންމެވެ .
މިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ނައްތާލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ލޭގެ އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދިދާނެއެވެ.
| ލޭގެ ޓެސްޓެއް | އެއިން ފެންނަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އެޗްބީއޭ1ސީ ޓެސްޓެވެ | މިއީ ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރުގެ އެވްރެޖް މިންވަރުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ރޯދަ ހިފުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. %6.5 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ ރީޑިންގ އެއް ހަކުރުބަލީގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ. %5.7 އަށްވުރެ މަދު ރީޑިންގ އަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. |
| ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓް | ރޭގަނޑު (މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު) ރޯދަ ހިފައިގެން ހެނދުނު ލޭ ނެގުން ހިމެނޭ ޓެސްޓެކެވެ. 126 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ އަގެއް (ދެފަހަރު ޓެސްޓްކޮށްފައިވާ) ހަކުރުބަލީގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ. 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށް އެއްވެސް އެއްޗަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. |
| އޯރަލް ގްލޫކޯޒް ޓޮލަރެންސް ޓެސްޓް (އޯޖީޓީޓީ) | ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައެވެ. ދެން، ބޯން ގްލޫކޯޒް ޑްރިންކެއް ދީ، ދެ ގަޑިއިރު ފަހުން އަނެއްކާވެސް ލޭ ޓެސްޓް ކުރެއެވެ. ދެ ގަޑިއިރު ފަހުން ލިބޭ އަގު 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ ހަކުރުބަލީގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ. 140 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުނަމަ އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. |
| ރެންޑަމް ބްލަޑް ޝުގަރ ޓެސްޓް | ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ކުރެވޭ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ. މި އަގު 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ، ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތްތަކާއެކު، ހަކުރުބަލި ޖެހިދާނެއެވެ. |
އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރު މި ޓެސްޓްތައް ދެ ފަހަރު ހަދައިގެން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހަދައިދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ޓެސްޓެއްގެ ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ނިންމުންތަކަށް ފުންމާނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރޭގަނޑު ގިނަގިނައިން ތެދުވެ ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމަކީ (ނޮކްޓޫރިއާ) ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މިނޫންވެސް އެތައް ސަބަބެއް ހުންނަކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ބިރު ނުގަނެ އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ އެހެން އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، ބަރުދަން ލުއިވުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ހަކުރުބަލި ހުރިކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ޔަޤީންކޮށް އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ހަދަން ޖެހެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި އަވަހަށް ދެނެގަނެވުނު ވަރަކަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ