އަހަރެމެން އެންމެން ހިނގަނީ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ ކަމެއް. އަހަރެމެން އެކަމާ މާބޮޑަށް ވެސް ނުވިސްނަން ދޯ؟ އެކަމަކު ހިނގާފައި ދާއިރު ދުވަހަކުވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު، ނުތަނަވަސް، ވޭން، ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ އާއިލާގެ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކު ހިނގާ ގޮތަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލުވެފައިވާކަން ތިބާއަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ފުރަތަމަ 'ހިނގާ' އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހިނގުމަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އެއީ ހިނގާ ގޮތެވެ. ހަމަ ކޮންމެ މީހެއްގެ ސޮއި ތަފާތު ފަދައިން، ކޮންމެ މީހެއްގެ ހިނގުމުގެ ސްޓައިލް ވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ބެލެންސް ކޮންޓްރޯލްކުރާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި، ސިކުނޑިއާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި، ލޮލާއި، ކަންފަތްތައް އެއްކޮށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަރަށް ކޯޑިނޭޓް ގޮތަކަށެވެ.

އެހެންވީމާ 'އާދަޔާ ހިލާފު ޓްރެވަލް ސްޓައިލް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އާދަޔާ ހިލާފު ހިނގުމަކީ އާދައިގެ ހިނގުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ކޮންމެ ބަދަލެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު މިކަމަށް ކިޔަނީ އެމްބިއުލެޓަރީ ޑިސްފެންޝަން.'' މި ބަދަލުތައް އަންނަނީ އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ބައްޔެއް ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސިކުނޑި، ބުރަކަށި، ފައި ނުވަތަ ފައި ފަދަ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާ ކޮންމެ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ހިނގުމަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ.

ލިމްޕިންގ އެވެ
ތަޅުގައި އިނގިލިތައް ދަމައިގަތެވެ
ޝަފްލިންގ އެވެ
ވަރަށް ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކެއްގައި ހިނގުމެވެ
ހިނގާފައި ދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރަން ދަތިވުން
ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލުމެވެ

މުހިއްމު ކަމަކީ، މިކަހަލަ ބަދަލެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލުމެވެ. އެއީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިނގުމުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ސަބަބަކާއި ސިފަ ތަފާތުވެއެވެ. އެންމެ އާންމު ވައްތަރުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ދެނެގަތުމުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.

މައްސަލައިގެ ނަން (Type of Gait)	އޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ތަފްޞީލު)
އެންޓަލްޖިކް ގޭޓް އެވެ	މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. ލިމްޕިންގ އަކީ ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ފައިގައި ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން، އެ ފައިގެ ބަރުދަނާއި، ބިމާ ކޮންޓެކްޓް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ކުޑަކުރުމަށް އެމީހަކު މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެމީހުން ލިމްޕް ކުރަނީ އެހެންވެއެވެ.
ޕްރޮޕަލްސިވް ގޭޓް / ޕާކިންސޮނިއަން ގޭޓް	މިއީ ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިން އާންމުކޮށް ފެންނަ ކަމެކެވެ. އެމީހުން ކޮޅަށް ތެދުވެ، ހަރުކަށި ޕޯސްޗަރ އެއްގައި ތިބެއެވެ . ބޮލާއި ކަރު ކުރިއަށް ވައްޓާލާފައި ހުރެއެވެ. އެމީހުންގެ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ކުދި، އަވަސް ފައިތަކެއް ހުރެއެވެ.
ކައްޓަލަ ގޭޓް	ހިނގާއިރު ކަކުލާއި އުނަގަނޑު އެއްކޮށް ނުވަތަ ކައްޓަލައެއް ފަދައިން ހުރަސްވެއެވެ. ފިޔަވަޅުތައް މަޑުމަޑުން ކުދިކުދިއެވެ. މިކަން ފެންނަނީ ސްޕަސްޓިކް ސެރެބްރަލް ޕަލްސީ ފަދަ ހާލަތްތަކުންނެވެ.
ސްޕަސްޓިކް ގޭޓް / ހެމިޕްލެޖިކް ގޭޓް	މިކަމުގައި ހިމެނެނީ އެއްފައި ހަރުކޮށް ސީދާކޮށް ހިނގުމެވެ. އެ ފައި އުފުލާއިރު ބިންމަތީގައި ދަމައިގަނެވޭނެ، ނުވަތަ ސެމީ ސާރކަލްއެއްގެ ގޮތުގައި އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައިގެން ކުރިއަށް ގެނެވޭނެއެވެ. މިކަން ފެންނަނީ ޕެރެލައިސިސް (ހެމިޕްލެޖިއާ) ފަދަ ހާލަތްތަކުގައެވެ.
ސްޓެޕްޕޭޖް ގޭޓް / ނިއުރޯޕެތިކް ގޭޓް	މިކަމުގައި ފައި އުނަގަނޑުން މައްޗަށް އުފުލާލައެވެ. އެއީ، ފައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރުމެވެ. ފައި ފްލޮޕް ވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ހިނގާއިރު ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިމުގައި އަތްލާފާނެއެވެ. މިއީ ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް، ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ވަޑްލިންގ ގޭޓް އެވެ	މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް މާބޮޑަށް ތެޅިގަތުމެވެ. ހީވަނީ ހިނގާފައި ދިޔަ ދޫންޏެއްހެންނެވެ . މި ހާލަތު އުނަގަނޑުގެ މައްސަލަ ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
ޝަފްލިންގ ގޭޓް އެވެ	މިއީ ބިންމަތިން ފުރިހަމައަށް އުފުލާނުލައި ފައި ދަމާލުމެވެ. މިއީ ބެލެންސް ދަށް މީހުންނަށް ނުވަތަ ފައި އުފުލޭވަރުގެ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެހެން ބާވަތްތަކެއްވެސް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިނޫންވެސް ބައެއް ވައްތަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް އެޓެކްސިކް ގޭޓް'' ކިޔާ ވައްތަރުގައި ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހިނގަން އުނދަގޫވެ، ފައި އެއްގޮތަކަށް ނުބެހެއްޓި، މަސްތުވެފައިވާ މީހަކު ފަދައިން ތެޅިފޮޅެމުންދާ ސުލޫކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ސެރެބިލަމް އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ މައްސަލަތައް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މިކަހަލަ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އުމުރުން 60 އަހަރު ވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް %15 މީހުންނަށް މި މައްސަލަ ދިމާވާނެއެވެ. އެކަމަކު އުމުރުން 85 އަހަރު ވުމުން %80 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވާނެއެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައި މިބާވަތުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ.

ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް ވަރަށް ސާދާ، ބައެއް ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް.

އާންމުކޮށް އަސަރުކުރަނީ ސާދާ ސަބަބުތަކަށެވެ

ހުޅުތަކުގައި ރިހުން (އެބަހީ ކަކުލުގައި ރިހުން)
އެކްސިޑެންޓެއް (ފްރެކްޗަރސް، ސްޕްރެއިންސް)
ފައިގެ ޒަޚަމްތަކާއި، ކެލަސްތަކާއި، ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ތެރޭގައި ބޮޑުވެފައި ހުރުން
ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓެއް ލައިގެންނެވެ
އެތެރޭ ކަންފަތުގެ ބެލެންސް މައްސަލަތައް ދިމާވުން
ނާރުތަކަށް ގެއްލުން
ފެނުމުގެ އުދަގޫވުން

އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ

ބައެއް ފަހަރު ހިނގުމަށް ބަދަލު އައުމަކީ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ޕާކިންސަންގެ ބައްޔެކެވެ
މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް އެވެ
ސްޓްރޯކް
އާތުރައިޓިސް އެވެ
ސެރެބްރަލް ޕަލްސީ އެވެ
ޕެރަލައިސިސް (ހެމިޕްލެޖިއާ) .
ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް، ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް

މިކަން ޑޮކްޓަރަށް ހޯދަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަހަލަ މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ފުރިހަމަ ތާރީޚެކެވެ. އެއަށްފަހު ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހަދާނެއެވެ. އޭނާ ވަކިން ބަލާނީ އަންނަނިވި ކަންކަމެވެ.

ތިބާގެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން
ފައިގެ ދިގުމިން (އުނަގަނޑު ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދިގުމިން ތަފާތުވެދާނެ)
ތިބާގެ ފެނުމާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރެވެ
ކަރާއި ބުރަކަށި ބެލުން
ބެލެންސް ޗެކްކުރުން
ހިނގުމަށް ބޭނުންވާ ހުޅުތައް (އުނަގަނޑު، ކަކުލު ހުޅު، ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު) ނެވެނާ ޕްރަމަނާޔާ (ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން)

މި އިމްތިޙާނަށްފަހު، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އެކްސްރޭ ފަދަ ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ މައްސަލައިގެ ބާވަތާއި އޭގެ ސަބަބުގެ މައްޗަށް ކަމުން އެއް ސައިޒެއްގެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ.

ބޭސް: އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތަކަށް (އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ޕާކިންސަންސް ފަދަ) ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭސް ދިނުން.
އަރާމުކުރުން: އެއީ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ ގިނައިން އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ.
ސާޖަރީ: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މިސާލަކަށް އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
އެހީތެރި އާލާތްތައް: ހިނގުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާ އުޅަނދެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވެދާނެއެވެ.
ބޫޓު ބަދަލުކުރުން: ބައެއް ފަހަރު ބޫޓު އުފުލުން ނުވަތަ ބްރޭސް ޖަހައިގެން މައްސަލަ ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަހަލަ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވެއްޓުމުން ރައްކާތެރިވުމެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވާ ލަފާ ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހިނގުމުގެ އުސޫލަށް ކުއްލި ބަދަލެއް އައިސްފިނަމައެވެ.
ހިނގާއިރު ތަދުވާނަމަ .
ކޮޅަށް ހުރެގެން ބެލެންސް ގެއްލޭހެން ހީވާނަމަ.
އާދައިގެ މަތިން ރަނގަޅަށް ހިނގާ ނުލެވޭނަމަ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ވެއްޓުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިގެން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ , ނުވަތަ ތެދުވެ ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގޮސް ނުވަތަ އެމްބިއުލާންސަކަށް ގުޅާށެވެ.

މިފަދަ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ނަމަވެސް އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ރިސްކު ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ .
ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ .
އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު މުޅިން ރަނގަޅުވާންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ، އެހެން ނޫންނަމަ އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ރަނގަޅު އުކުޅަށް ތަބާވާށެވެ.
ގަވާއިދުން ލޮލުގެ ފެނުން ޗެކްކުރުން. އަދި ފެނުން ދަށްވުމަކީ ވެސް ބެލެންސް ގެއްލި ވެއްޓިދާނެ ކަމެކެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ ބައެއް މައްސަލަތަކަކީ ވަގުތީ މައްސަލަތަކެއް (އެބަހީ އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު) އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދިގުމުއްދަތުގެ ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ.
މި މައްސަލަ ދިމާވާ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަކީ ފަރުވާއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ވެއްޓުމުން ރައްކާތެރިވުން މުހިންމެވެ. ގޭތެރޭގައި ހުންނަ ނުރައްކާތެރި ސަރަހައްދުތައް ނައްތާލުމާއި ބޭނުން ނަމަ އެހީތެރި އާލާތެއް ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުން.
އެސިސްޓިވް ޑިވައިސް (ކެން، ވޯކަރ) ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާ ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ތިމާގެ މިނިވަންކަން ދެމެހެއްޓޭ ވަސީލަތެކެވެ.