ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ތިމާ ދަންނަ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޖޫރިމަނާގެ އުދަނގޫ) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް މަޖާކޮށް، ރައްޓެހިންނާއެކު އަދި ކުޑަ ބެޓެއް ޖަހައިގެން ފަށާ ޖޫރިމަނާއަކީ މަޑުމަޑުން ތިމާއަށް ނޭނގި ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކު، ރައްޓެއްސަކު، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު މި ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ މައްސަލަ ޖެހިފައިވާތަން ފެނިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ދައްކަން ފަސްޖެހިފައިވާ މައުޟޫއެއް ނަމަވެސް އެ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭ މައުޟޫއެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ ޖޫރިމަނާ ޑިސްއޯޑަރ ކިޔާ މި ޙާލަތާ ބެހޭގޮތުން , ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ބުނާނަމަ، ޖޫރިމަނާއަށް އާދަޔާޚިލާފު އެޑިކްޝަންގެ ވާހަކައެވެ.

ޖޫރިމަނާ ޑިސްއޯޑަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ އުދަނގޫ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ތަކުރާރުވާ، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޖޫރިމަނާ ސުލޫކެއްގެ ސިފައެކެވެ. އެއީ ބޮޑު އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ . އަދި އާއިލީ ގުޅުންތަކާއި، މަސައްކަތާއި، ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި، ނުވަތަ މާލީ ހާލަތަށް ވެސް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން "ޖޫރިމަނާ" އޭ ބުނާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ، އިތުރު އެއްޗެއް ކާމިޔާބު ކުރުމުގެ އުންމީދުގައި، މީހަކު އަގުހުރި އެއްޗެއް (ފައިސާ ނުވަތަ މުދާ ފަދަ) ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލާ ކޮންމެ ހަރަކާތެކެވެ. ޖޫރިމަނާގެ ތަފާތު އެތައް ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކެސިނޯ ގޭމްތަކާއި ކުޅިވަރަށް ބެޓް ކުރުމެވެ . ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން މުހިންމީ ޖޫރިމަނާ ކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް މި އެޑިކްޝަން އުފެދެނީކީ ނޫނެވެ.

އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަންގެ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް (ޑީއެސްއެމް-5) ގައި ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ އެޑިކްޝަން ގިންތިކޮށްފައިވަނީ ސުލޫކީ އެޑިކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައެވެ . ހަގީގަތުގައި މިއީ މިހާރު ޑީއެސްއެމް-5 ގައި ދެނެގަނެވޭ ހަމައެކަނި ސުލޫކީ އެޑިކްޝަން އެވެ. ބައެއް ގޮތްގޮތުން ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަކީ މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ އާއި އެއްގޮތް ކަމެކެވެ. މިދެކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އަދި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް އާއި ޓޮލަރެންސް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ބައެއް މީހުން މި ހާލަތަށް "ކޮމްޕަލްސިވް ޖޫރިމަނާ" ނުވަތަ "މައްސަލަ ޖޫރިމަނާ" ވެސް ކިޔައެވެ.

މިހާލަތުގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަކީ ފުރާވަރުގެ ކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ . އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި 18 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންނަށް ޖޫރިމަނާ ކުރުމަކީ ގާނޫނާ ހިލާފު ކަމެއް ނަމަވެސް، އެ އުމުރުފުރާގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި މިއީ ނިސްބަތުން އާންމު ކަމެކެވެ. ޒުވާން އުމުރުގައި ޖޫރިމަނާ ކުރަން ފެށުމަކީ ފަހުން ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ އެޑިކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމެއް ކަމަށް ފާހަގަ ކުރެވިފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިންނަށް މިމައްސަލައަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމެވެ.

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގެ އާބާދީގެ %2 އާއި %4 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މީހުންނަށް މި ޖޫރިމަނާ އެޑިކްޝަންގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. ނަމަވެސް މި ތަފާސްހިސާބުތަކަކީ މުޅިން ޞައްޙަ ތަފާސްހިސާބުތަކަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެހެނީ މިބަލި ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ނުހޯދައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް، ފާޅުގައި މި މައްސަލައިގެ ވާހަކަ ނުދައްކާތީ، މި މައްސަލަ ޙަޤީޤަތުގައި ކިތައް މީހުންނަށް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާކަން ބުނަން ދަތި.

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ އެންމެ ފާހަގަކޮށްލެވޭ އަދި ފާހަގަކުރެވޭ އަލާމާތަކީ އާއިލީ ގުޅުންތަކާއި މަސައްކަތާއި މާލީ ހަމަޖެހުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު މެދުނުކެނޑި ފައިސާގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެ، އާއިލާއާ މާރާމާރީ ހިންގާ، އަދި އޭނާގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭތީއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ދިމާވަނީ އޭނާ މެދުނުކެނޑި ޖޫރިމަނާ ކުރަމުންދާތީ ކަމަށްވާނަމަ އެއީ ބޮޑު އިންޒާރެއްގެ ނިޝާނެކެވެ.

މިއީ ދެނެގަނެވޭނެ އެހެން ބައެއް ޚާއްޞަ ސިފަތަކެވެ.

• ޖޫރިމަނާއާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނުން: ޖޫރިމަނާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި އޮންނަ ކަމެއް، އެހެން އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ނުވިސްނޭ ހިސާބަށެވެ. ދެން އަންނަ ފަހަރު ފައިސާ ހޯދާނެ ގޮތާއި، ޖޫރިމަނާ ކުރަން އުޅޭ ތަނެއް ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ހަމަ އެ އުފަލާއި ސްޓިމިއުލޭޝަން ހޯދުމަށް އިތުރު ފައިސާ ނުވަތަ އަގުހުރި ތަކެތި ޚަރަދު ކުރުމުގެ ބޭނުންތެރިކަން (ޓޮލަރެންސް): ކުޑަ ފައިސާއަކުން ކުޅެން ފެށުމުން ލިބުނު އުފާވެރިކަން، ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު، އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަމަ އެ އުފަލެއް ހޯދުމަށް އިތުރު ފައިސާއިން ކުޅެން ޖެހޭ ޝައުގުވެރިކަމެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް ޖޫރިމަނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން: "އަހަރެން ދެން ޖޫރިމަނާ ނުކުރާނަން" ކިތަންމެ ވަރަކަށް ވިސްނާލިޔަސް ހަމައެކަނި އެކަން ނުކުރެވޭނެއެވެ.
• ޖޫރިމަނާ ހުއްޓާލަން އުޅޭއިރު ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސްވުން (ވިތުޑްރަވަލް): މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަބާގައި ޖެހިފައިވާ މީހަކު ފަދައިން ޖޫރިމަނާ ހުއްޓާލަން އުޅޭއިރު ހާސްކަމާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ފޫހިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތު ޖޫރިމަނާ ކުރުން (ނެގެޓިވް އިމޯޝަންތަކުން "ފިލައިގެން" ދިއުމުގެ ގޮތުގައި): ދެރަ ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާ ވަގުތުތަކުގައި ޖޫރިމަނާ ކުރުމަކީ އެކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.
• ގެއްލުންތައް ފަހަތުން ދުވުން: ފަހުގެ ޖޫރިމަނާގެ ގެއްލުންތައް އަލުން ހޯދުމަށް ޖޫރިމަނާ ކުރުން , ގިނަ ފަހަރަށް ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބެއެވެ.
• ލޯބިވާ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ޖޫރިމަނާ ސުލޫކާ ބެހޭގޮތުން ދޮގުހެދުން ނުވަތަ މައުލޫމާތު ފޮރުވުން: އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް ޖޫރިމަނާކުރުމާއި ގެއްލުނު ފައިސާއާ ބެހޭގޮތުން ދޮގުހެދުން ނުވަތަ ފޮރުވުން.
• އެމީހުންގެ ޖޫރިމަނާއަށް ފައިސާ ހޯދުމަށް ނުވަތަ ޖޫރިމަނާގެ ގެއްލުންތައް ފޫބެއްދުމަށް އެހެން މީހުންނަށް ބަރޯސާވުން: އެހެން މީހުންގެ އަތުން ފައިސާ ދަރަންޏަށް ނަގައި، މުދާ ރަހުނުކުރުމާއި، އެފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުން.
• މާލީ ހާލަތާއި، ވަޒީފާއާއި، ތަޢުލީމާއި، ނުވަތަ އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުކުރާކަން އެނގިހުރެވެސް ޖޫރިމަނާ ކުރިއަށް ގެންދިއުން: ހުރިހާ ކަމެއް ފުނޑުފުނޑުވާނެކަން އެނގިހުރެވެސް ޖޫރިމަނާ ހުއްޓާނުލެވުން.

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތް ހުރިނަމަ މިއީ ފިޔަވަޅު އަޅަންވީ ވަގުތެވެ.

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަށް، ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް އެޑިކްޝަނެއް ކުރިމަތިވާ އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތެވެ . އެއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ. ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކެމިކަލް ބަދަލުތަކެވެ.
• ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް.
• ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ ސިފަތަކާއި އެކުގައި އުޅޭ އެހެން ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ޙާލަތްތައް.

ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ އެވެ

ޖޫރިމަނާ ކުރުމަކީ ސިކުނޑީގެ އިނާމު ދޭ މަރުކަޒަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަކީ ބަޔޮލޮޖިކަލީ ވަޔަރޑް ވެފައި ތިބީ އިނާމު ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި އިނާމުތައް ލިބެނީ ދުޅަހެޔޮ ސުލޫކުތަކުންނެވެ. ލޯބިވާ މީހަކާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރާއިރު، ނުވަތަ މީރު ކާނާއެއް ކެއުމުން ހަށިގަނޑުން ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެއް: އެ ތަޖުރިބާތައް ހޯދަނީ ރަނގަޅު އިހުސާސްތަކެއް ކުރެވޭތީ އެވެ.

ޖޫރިމަނާ ކުރާއިރުވެސް ސިކުނޑީގެ ތެރެއިން މި `ޑޮޕަމިން` ވަރަށް ގިނައިން ދައުރުވާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. ބޮޑު ޖެކްޕޮޓެއް ޖެހުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ އުފާވެރިކަމާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ! އެހެންނަމަވެސް ދިރިހުރުމަށް ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް (ކެއުން، މަސައްކަތްކުރުން ފަދަ) ކުރުމަށް ބާރުއެޅުމުގެ ބަދަލުގައި، މި މަތީ `ޑޮޕަމިން` ލެވެލްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ވިސްނުމާއި، އިޙްސާސްތަކާއި، ސުލޫކަށް ގެއްލުންހުރި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހަރަކާތްތަކެއް އުފާކުރުމަށްވުރެ، ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ޝައުގުވެރިކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޖޫރިމަނާ ކުރުމުން ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ ބަދަލުވެ، އޭގެ އަސަރުތަކަށް ނާޒުކުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ދެން، ކުރިން ލިބުނު އުފާ ހޯދުމަށްޓަކައި އިތުރަށް ޖޫރިމަނާ ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓޮލަރެންސް އެވެ .

ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް

ޖޫރިމަނާގެ އެޑިކްޝަން އާއިލާތަކުގައި ހިނގަން ފަށައެވެ. މާނައަކީ އޭގެ ޖެނެޓިކް ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ ކަމެވެ . އެއްގޮތް ޓްވިންސްގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިމާވެށީގެ ކަންތައްތަކުގެ ބަދަލުގައި (ކުޑައިރު ދިމާވާ ނޭދެވޭ ތަޖުރިބާތައް ފަދަ) ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެފައިވާނަމަ ތިމާއަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ ސިފަތަކާއި ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ އެހެނިހެން ޙާލަތްތައް

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ތިރީގައިވާ ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ ސިފަތައް ނުވަތަ ސުލޫކުތައް ގިނައިން ފެނެއެވެ.

• އިމްޕަލްސިވިޓީ: ވިސްނުމެއް ނެތި އަމަލު ކުރުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު.
• ސެންސޭޝަން-ސީކިންގ: އާ، ފޯރިގަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން.
• މަޖުބޫރުވުން: ކަމެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް އިހުސާސެއް.
• ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި ޕްލޭން ކުރުމަށް ދަތިވުން.
• އެފެކްޓިވް އިންސްޓޭބިލިޓީ: އެއް ހިނދުކޮޅު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި އަނެއް ހިނދުކޮޅު ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުން.

މީގެ އިތުރުން ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ހަމަ އެއާއެކު ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޚާއްޞަކޮށް ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްޔޫޑީ) އެވެބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (`އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ`).
• އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލް ޑިސްއޯޑަރސް.
• މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް، މިސާލަކަށް , ޑިޕްރެޝަން.
• އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް.
• ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް.

ބައެއް މީހުންނަށް ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ކުރިން މި ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް މި ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަށްފަހުގައެވެ.

ޖޫރިމަނާގެ އެޑިކްޝަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް ނުވަތަ އެޑިކްޝަން ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ . އެތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއި (އަދި ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާ) ތިބާގެ ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ އެޑިކްޝަން ދެނެގަތުމަށް ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް (ޑީއެސްއެމް-5) ގެ ކްރައިޓީރިއާ ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މި ޑައިގްނޯސިސް ހޯދުމަށްޓަކައި، ފާއިތުވި އަހަރުގެ ތެރޭގައި ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ މަދުވެގެން ހަތަރު އަލާމާތެއް ފެނިފައި ވާންޖެހެއެވެ .

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ އެޑިކްޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަކި ބޭހެއް އަދި ފާސްކޮށްފައެއް ނުވެ އެވެ . ނަމަވެސް އެކި ބާވަތުގެ ސައިކޮތެރަޕީ ދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ މީހާގެ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ފަރުވާތައް އެއްކޮށްލުމެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއް (ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ކްލިނިކަލް ސޯޝަލް ވޯކަރެއް ފަދަ) އާއި އެކުގައެވެ.

ތެރަޕީ އިން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ:

• ތިމާގެ ޖޫރިމަނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުން.
• ވަގުތު ހޭދަކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.
• ތިމާގެ މާލިއްޔަތު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން.
• ލޯބިވާ މީހުންނާ ގުޅުންތައް އަލުން ބިނާކުރުން.
• ރަނގަޅުވުމަށްފަހު އެ ހާލަތު ދަމަހައްޓައި ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ ސުލޫކަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ އެހެން ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ އެކަންކަން ވެސް ހައްލު ކުރާށެވެ.

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަކި ފަރުވާތަކެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ އަމާޒުކޮށްގެން، ސްޓްރަކްޗަރޑް ފަރުވާއެކެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކު ތިބާގެ ޚިޔާލާއި އިހުސާސްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތިބާގެ ޚިޔާލުތަކުން ތިބާގެ އަމަލުތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދަސްވާނެއެވެ. ސީބީޓީ މެދުވެރިކޮށް ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް ބަދަލުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ވިސްނުމާއި އާދަތައް ތަރައްގީ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޖޫރިމަނާގެ އެޑިކްޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ނަފްސާނީ އިންޓަރވެންޝަން އަކީ ސީބީޓީ އެވެ.
• މޮޓިވޭޝަނަލް އިންޓަވިއު: މި ތެރަޕީގެ އެހީގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމާ ގުޅޭގޮތުން އަމިއްލަ އިންސެކިއުރިޓީތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން ހައްލުކުރެވޭނެއެވެ. މި އުސޫލުގެ ތެރެއިން ތިބާގެ މައްސަލަ ހުރި ޖޫރިމަނާ ސުލޫކު ތަޙުލީލުކޮށް، އާންމު އާބާދީގެ ޖޫރިމަނާގެ އުސޫލުތަކާ އަޅާކިޔައެވެ. މިއީ ސުލޫކީ ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުން ކުރަނީ އެހެން ތެރަޕީތަކާ ގުޅިގެންނެވެ.
• ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީ: މި ތެރަޕީގައި ބަލަނީ ހޭނެތިފައިވާ ޕްރޮސެސްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތެވެ. އަމާޒަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭލުންތެރިވުމާއި މާޒީގެ ސުލޫކުތަކުން މިހާރުގެ ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުން އިތުރުކުރުމެވެ.
• ގްރޫޕް ތެރަޕީ: މިއީ ސައިކޮތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. މިތަނުގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ބޭފުޅެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ގިނަ ބަޔަކު އެއްވެ އެމީހުންގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރެއެވެ. ގްރޫޕް ތެރަޕީއަކީ ޖޫރިމަނާގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެމީހުންގެ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ އެކަހެރިވެފައިވާ މީހުންނަށް މޮޓިވޭޝަން އާއި އިމޯޝަނަލް ސަޕޯޓްގެ އަގުހުރި މަސްދަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ފެމިލީ ތެރަޕީ: މި ފަރުވާގެ ގޮތަކީ ލޯބިވާ މީހުންނަށް މި ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ހޭލުންތެރިކޮށްދީ ގޭތެރޭގައި މާ ސްޓޭބަލް މާހައުލެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ.

ޖޫރިމަނާގެ އަސަރު ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ޖޫރިމަނާގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ވެސް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބައެއް ފަރުވާތައް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެކަމަކު މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅާނެ ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ޖޫރިމަނާގެ ސުލޫކުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ހަނިކުރުން: ޖޫރިމަނާކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ހަނިކުރަން މަސައްކަތްކުރުން. މާނައަކީ ޖޫރިމަނާ ކުރާ ފަހަރުތަކާއި، އެއްފަހަރާ ޖޫރިމަނާ ކުރާ ވަގުތާއި، ޖޫރިމަނާ ކުރުމަށް ހޭދަކުރާ ފައިސާގެ އަދަދަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. ޖޫރިމަނާ ކުރުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބާރު އަޅަން ފަށާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު އެނގުން: އާއިލާގެ މީހަކު މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ސުލޫކީ އެޑިކްޝަންގެ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ ޖޫރިމަނާގެ މައްސަލައެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ. ރިސްކް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ދުޅަހެޔޮކޮށް މެނޭޖްކުރުން: ސްޓްރެސް އާއި ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު އަންނަ ވަގުތުތަކުގައި އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ނުވަތަ އާ ހޮބީއެއް ނެގުން ފަދަ ދުޅަހެޔޮ ކޮޕީންގ މެކޭނިޒަމްތަކަށް އެނބުރުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެސް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި އުނދަގޫވާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކާށެވެ .

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު، އެއީ ރަނގަޅުވުމުގެ ޤާބިލުކަން ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:

• އެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން.
• ފަރުވާ ހޯދިޔަސް ނުހޯދުނަސް.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް މެއެވެ.

ހިތާމައަކީ ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން %10 އަށްވުރެ މަދު މީހުން ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރުވާ ހޯދައެވެ . ގިނަ ބަޔަކު މަސައްކަތް ކުރަނީ އަމިއްލައަށް އެކަން ހައްލުކުރުމަށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ އެކު ތެރަޕީ ދިނުމަކީ މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އާންމު އާބާދީއާ އަޅާބަލާއިރު ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ މީހުންނަށް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ . ފަރުވާ ހޯދާ މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު އެއް ދިރާސާއަކުން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި އޭގެ ތެރެއިން %32 މީހުންނަށް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު ހުރިއިރު، %17 މީހުންނަށް މަދުވެގެން އެއްފަހަރު އަމިއްލައަށް މަރުވާން މަސައްކަތްކޮށްފައިވެއެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަދި ރާއްޖޭގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހެލްޕްލައިން ނަންބަރުތަކަށް (އެބަހީ ސުމިތުރަޔޯ 0112696666، ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެންޓަލް ހެލްތު 1926) ގުޅާލެވޭނެއެވެ.

އަހަރެންނަށް ޖޫރިމަނާގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަހަރެން އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމުގެ އިތުރުން ޖޫރިމަނާގެ އެޑިކްޝަން މެނޭޖްކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ގޭމްބްލަރސް އެނޮނިމަސް (ޖީއޭ) ފަދަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަށް ވިސްނާށެވެ. ރާއްޖޭގައި މިފަދަ ގްރޫޕްތަކެއް ނުވަތަ ސަޕޯޓް ސާވިސްތަކެއް ހުރިތޯ ހޯދާށެވެ.
• ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ހުރިނަމަ އެހެން ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވެގެން ތިމާގެ ސަމާލުކަން ނަގާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދައެވެ.
• ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ކެތްތެރިވާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވަގުތުކޮޅެއް ދީފިނަމަ އެ ޝައުގުވެރިކަން ފިލައިގެން ނުވަތަ ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
• އެކަނި ނުވާށެވެ. އިތުބާރު ހުރި ލޯބިވާ މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އެމީހުންގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ މީހަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޯބިވާ މީހަކަށް ޖޫރިމަނާގެ މައްސަލައެއް ހުރިކަން އެނގުމަކީ ވަރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. ލޯބިވާ މީހާއާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ވާހަކަ ދައްކާ: ޖޫރިމަނާގެ މައްސަލައެއް ހުންނަ މީހަކަށް ފަރުވާ ލިބުނު ވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ތިމާގެ ކަންބޮޑުވުންތައް ފާޅުކޮށް، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފަރުވާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުން. ހެލްޕްލައިނަކަށް ގުޅާ، ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމަށް , ނުވަތަ ގޭމްބްލަރސް އެނޮނިމަސް ފަދަ ތަނަކަށް ދިއުމަށް ލަފާ ދިނުން. ޙުކުމެއް ނެތި ތިބާގެ އެހީތެރިކަމާއި ތާއީދު ހުށަހަޅާށެވެ.
• ޕްރެކްޓިސް އެންޕެތީ:ލޯބިވާ މީހާއާ އެއްބަސް ނުވިޔަސް އެމީހުން ދައްކާ ވާހަކަތައް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ ވަރަކަށް އެމީހުން ތިބާއަކީ އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭނެއެވެ.
• ކެތްތެރިވުން: ލޯބިވާ މީހާގެ އެޑިކްޝަން އެއް ވާހަކައަކުން ނުވަތަ އެއް އަމަލަކުން ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވުމަކީ ކޮމްޕްލެކްސް، ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމުން އަރައިގަތުމަށް އަވަސް ހައްލެއް ނެތެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ: ޖޫރިމަނާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ މީހުންގެ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާގެ މެމްބަރުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން، ހިތާމަ، އަދި އެކަނިވެރިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވެ، މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޖޫރިމަނާގެ މައްސަލައެއް ހުރި ކަމަށް ގަބޫލުކުރަން ލަދުގަނެ، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް އެކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޖޫރިމަނާގެ މައްސަލައެއް ހުރި ކަމަށް ގަބޫލު ކުރުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. އަވަހަށް އެހީތެރިކަން ލިބުނު ވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ޖޫރިމަނާ ކުރުމުގެ ސުލޫކާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެމީހުން މިތިބީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދީ ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.

އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. އެހީއަށް އެދެން، އެއީ ބާރުވެރިކުރުވަނިވި ކަމެއް.

` ޖޫރިމަނާގެ އެޑިކްޝަން، ޖޫރިމަނާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އެޑިކްޝަން، ސުލޫކީ އެޑިކްޝަން، ޑޮޕަމިން، ސައިކޮތެރަޕީ