ތިމާވެސް މެދުނުކެނޑި ކަންކަމާ މެދު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑާ (ޖީއޭޑީ) އާ ބެހޭ ގޮތުން!

ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ވެސް އުނދަގޫވެ ކަންބޮޑުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ ކަންބޮޑުވުމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތަކާ މެދު މާ ބޮޑަށް ވިސްނައި އެކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ، 'ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ' ނުވަތަ ``(ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ - ޖީއޭޑީ)`` ގެ ވާހަކައެވެ.

މި ހުރިހާ އެއްޗެއް ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ހާލަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (ޖީއޭޑީ) ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް ގިނައިން ކަންބޮޑުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، އޮފީހުގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ދަރިންގެ ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި، ފައިސާގެ މައްސަލަތަކާއި، ނުވަތަ ތިމާގެ ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ ސިއްހަތާމެދު މާބޮޑަށް އަދި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކަންބޮޑުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު ހޭލާ ހިސާބުން ފެށިގެން ރޭގަނޑު ނިދާންދެން، ބޮލުގައި ވަރަށް ގިނަ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް އެނބުރެމުންދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ އެއްޗަކީ `(ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ - ޖީއޭޑީ)` އެވެ.

މިހާރު ތިބާގެ ހިތަށް އަރާފާނެ، 'ކާކު ކަންބޮޑު ނުވާނީ؟ އެންމެންވެސް ކަންބޮޑުވަނީ ކޮންމެވެސް ކަމަކާއެވެ.' އެއީ ތެދެކެވެ. ދިރިއުޅުމުގައި ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން، އިމްތިހާނެއް އަންނަން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ އާ ވަޒީފާއެއް ފަށަން ޖެހުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ . އެހެންނަމަވެސް ޖީއޭޑީ ހުންނަ މީހަކަށް މި ހާސްކަން، މި ބިރުވެރިކަން، ސަބަބެއް ނެތި ނަމަވެސް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިމާވެއެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ، ސަބަބެއް ނެތި، އަދި ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި އަބަދުވެސް ދިއްލާފައި ހުންނަ 'ވޮރީ ސްވިޗެއް' ހުންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މިގޮތަށް ކަންބޮޑުވަމުންދާއިރު، ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް އެކަމުގެ އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރެއެވެ . ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހަމައެކަނި ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ދުވަސް ހޭދަކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެމެރިކާގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %3 މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ގާތްގަނޑަކަށް %5 މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހޭ ކަމަށް ލަފާކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ބަލިޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ފަރުވާ ހޯދަނީ އެންމެ %43 މީހުންނެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ދިމާވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޖީއޭޑީ ޖެހިފައިވޭތޯ ވެސް ހިތަށް އަރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޖީއޭޑީ އިން ފެންނަ މައިގަނޑު ދެ އަލާމާތެއް ވެއެވެ.

• އާދައިގެ އާންމު ކަންކަމާ މެދު މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން .
• މި އުނދަގޫ ފިކުރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ .

މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ސިކުނޑީގައި މެދުނުކެނޑި އުފެދޭ މި ކަންބޮޑުވުމަކީ ވެސް ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ . މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ތިބާގެ އަތުގައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

• ނިދުމަށްފަހުވެސް ނިދުމަށް ދަތިވުން ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ގިނަގިނައިން ހޭލެވުން.
• އަބަދުވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަމަޖެހުމެއް , ވަރަށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާ މެދު ވެސް ރުޅި އައުން.
• ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން .
• ހިތް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުން (ހިތުގެ ތެޅުން) .
• އަހަރެންގެ މަސްތައް ތަތްވެ ތަދުވެއެވެ.އެ އިޙްސާސަކީ `(މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން)` އެވެ.
• ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން .
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަމެއް .
• އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ފޮނިތޮށި ފޮހެލުން .
• ކުރާ މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ސަބަބެއް ނެތި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން (މިސާލަކަށް މަސްތަކުގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން).

މި އަލާމާތްތައް ބައެއް ފަހަރު އައިސް ގޮސް، ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ .

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޖީއޭޑީ ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޖީއޭޑީ ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ބުނަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް، ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް އެއްކޮށްލާފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

• ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް: ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ސިކުނޑިން ކަންތައްކުރާ ގޮތަށް ބައެއް ބަދަލުތައް އަތުވެދާނެއެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: ޖީއޭޑީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާފާނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ އެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ. ޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސެރޮޓޮނިން، ޑޮޕަމިން، އަދި ގާބާ ފަދަ މުހިންމު ކެމިކަލް މެސެންޖަރުތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ތަޖުރިބާތައް: ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ވަރަކަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ ސްޓްރެސް ބޮޑު، ގޮންޖެހުން ބޮޑު ތަޖުރިބާތަކުން (އެބަހީ، މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް، އާއިލީ މައްސަލަތައް، އެކްސިޑެންޓްތައް) ވެސް ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ކަންކަމަށް ރައްދުދޭ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.

ޖީއޭޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ޖީއޭޑީގެ އަސަރު ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ފެށެނީ ކުޑައިރު ނުވަތަ ފުރާވަރުގައި ނަމަވެސް ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ފެށޭނެ އެވެ.

ތިރީގައިވާ ސަބަބުތަކާހުރެ ޖީއޭޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

• އަންހެނެއްނަމަ .
• ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޖީއޭޑީ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ .
• ދިރިއުޅުމުގައި ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއް ނުވަތަ ބޮޑު ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމައެވެ.
• ކުޑައިރު އަނިޔާ ލިބުނު ނަމަ .
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތެއް ޖެހިއްޖެނަމަ، މިސާލަކަށް ``ޕެނިކް އެޓޭކްސް`` (ކުއްލިއަކަށް ބިރުވެރިކަން ފެށުން)، ``ޑިޕްރެޝަން`` (ޑިޕްރެޝަން)، ނުވަތަ ``ފޯބިއާ`` (އެއްޗަކަށް ބޮޑު ބިރެއް) .
• ދިގުމުއްދަތަކަށް ސިއްހީ ހާލަތެއް (އެބަހީ ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ދުންފަތް، ބަނގުރާ، ނުވަތަ ރާ ފަދަ މަސްތުވާތަކެތި ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާނަމަ .

ގޭޑް އަށް އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޖީއޭޑީ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ . މިސާލަކަށް މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތަކާއި ޑިޕްރެޝަން ޖީއޭޑީ އާއި އެކު ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަދި މޫޑް ސްވިންގްސް , ސުލޫކަށް ބަދަލު އައުން, އަދި ހަކަތަގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އައުން ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޖީއޭޑީގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވުމުގެ ޚިޔާލުތައް، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިދާނެ ކަމެވެ. ދުވަހަކުވެސް މިފަދަ އުނދަގޫ ތަނެއްގައި އުޅޭހެން ހީވާނަމަ އެހީއަށް އެދެން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ރާއްޖޭގައި ސުމިތުރަޔޯ (0112692909 ނުވަތަ 0112682535) ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކެއް އެބަހުރި، އެ ޖަމިއްޔާތަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެހީތެރިކަން ހޯދޭނެ. ނުވަތަ 1926 ވަނަ ނަންބަރުގައި ނޭޝަނަލް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިނަށް ގުޅައިގެން ވެސް ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު ޖީއޭޑީ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖީއޭޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ނުވަތަ ސީދާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް، ``ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް`` ނުވަތަ ``ސައިކިއޭޓްރިސްޓެއް`` ފަދަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކިދާނެއެވެ.

އެމީހުން ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ތިބާގެ އާއިލާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ . މި ހިސާބުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ވީހާވެސް ގިނަ ތަފްސީލު ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . އެހެނީ އޭރުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ޙާލަތު ސީދާ ދެނެގަނެ، އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ދެވޭނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރަކު މިފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

• ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރުން .
• ތިމާގެ މޫޑާ ބެހޭ މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް ސުވާލު ފޮތެއް (``ޖީއޭޑީ-7`` ފަދަ) ފުރުމަށް އެދުމެވެ.
• މޫނުމަތީގެ އަސަރުތަކާއި ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތް ފަދަ ކަންކަމަށް ފާރަވެރިވުމެވެ .
• ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބެއް އޮތްތޯ ބެލުމަށް ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމެވެ. މިސާލަކަށް:
• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: `(ތައިރޮއިޑް ފަންކްޝަން ޓެސްޓް)` (ތައިރޮއިޑް ފަންކްޝަން ޗެކްކުރުން)، `(ލޭގައި ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓްކުރުން)` (ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ޗެކްކުރުން)، `(ޑްރަގް ޓެސްޓް)` (މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ޗެކްކުރުން).
• އިކޯކާޑިއޯގްރާމް (ހިތުގެ މަސައްކަތް ބައްލަވާ) އެވެ.

ޖީއޭޑީ ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންގަނޑުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޑޮކްޓަރުން ޖީއޭޑީ ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް، ފަސްވަނަ އެޑިޝަން (ޑީއެސްއެމް-5-ޓީއާރު) ގެ ކްރައިޓީރިއާތަކެކެވެ. ޖީއޭޑީ ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަހު، ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ . އަދި އެ ކަންބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫވާން ޖެހެއެވެ .

މި މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމުގެ އިތުރުން، އާންމުކޮށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ތިން އަލާމާތެއް ފެނެއެވެ (ކުޑަކުދިންނަށް ފެނިދާނެ އެންމެ އަލާމާތެއް):

• ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• އަވަހަށް ވަރުބަލިވުމެވެ.
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ސިކުނޑި ހުސްވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ.
• ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ރުޅިއައުން.
• މަސްތައް ހަރުވުން، ރިހުން.
• ނިދުމަށް ދަތިވުމާއި، ނިދާފައި ހުރުމާއި، ނުވަތަ އަރާމު ނިދި ނުލިބުމެވެ.

މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މަސައްކަތާއި، އާއިލީ ގުޅުންތަކާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރަން ޖެހެއެވެ .

އަދި މި އަލާމާތްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޑޮކްޓަރަކު ކަށަވަރުކޮށްދޭނެއެވެ.އަދި އެ އަލާމާތްތަކަކީ މަސްތުވާތަކެއްޗާއި އެހެން ބޭސްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އަލާމާތްތަކެއް ނޫންކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ . އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތަކުން (``ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ''، ``ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ''، ``އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ)''، ނުވަތަ ``ޕޯސްޓް-ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)'') ފަދަ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް ބަޔާން ނުކުރެވޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުވާތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (ޖީއޭޑީއަށް ފަރުވާ)

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޖީއޭޑީ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެއް ކަމެވެ . އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދެނީ ސައިކޮތެރަޕީ (ޓޯކް ތެރަޕީ) ނުވަތަ ބޭސް ނުވަތަ އެދެކަންތައް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ދެ ގޮތް އެއްކޮށްލުމުން އެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ބޭނުންތަކާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ބަލައިގެން، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ.

ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރެއިން ޝިފާ ލިބުން: ސައިކޮތެރަޕީ

ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، 'ޓޯކް ތެރަޕީ' އެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކުތަކާ ބެހޭގޮތުން ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެމީހަކަށް އެކަން ވިސްނައިދިނުމެވެ. މިކަން ކުރަނީ ރައްކާތެރި، އެހީތެރި މާހައުލެއްގައި ޤާބިލް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާއެކުގައެވެ .

މި ތެރަޕީގެ އެހީގައި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން ރަނގަޅަށް އުޅުމަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތަކާއި އުކުޅުތައް ދަސްކޮށް، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

ޖީއޭޑީއަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އެއް ގޮތަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އެވެ. އެއީ ހާސްކަން އިތުރުކޮށް، ވަކި ގޮތްގޮތަށް ކަންތައް ކުރަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސީބީޓީގެ އެހީގައި މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން ކުޑަކޮށް، މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތައް ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ބިނާކުރެވޭނެ އެވެ.

ބޭހުން ލުއި ދިނުން: ޖީއޭޑީއަށް ދޭ ބޭސްތައް

އަދި ޖީއޭޑީ ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭންގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭސްތައް ވެސް ލިޔެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.

• ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެސްއާރުއައި): މިސާލަކަށް އެސްސިޓަލޮޕްރަމް، ޕެރޮކްސެޓިން ނުވަތަ ސެރޓްރަލައިން އެވެ.
• ސެރޮޓޮނިން-ނޮރެޕިނެފްރިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެންއާރުއައި): މިސާލަކަށް ޑޫލޮކްސެޓިން އަދި ވެންލަފެކްސިން ހިމެނެއެވެ.
• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް (މިއީ އާންމުކޮށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި) އެވެ.
• `(ބުސްޕިރޯން)` އެވެ.

މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ހާލަތު ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަކު އެހެން ބޭސްތަކަށް ވިސްނާފާނެ، އޭގެ ތެރޭގައި؛

• `(ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް)`: މިސާލަކަށް `(އެމިޓްރިޕްޓައިލައިން)`.
• `(ދެވަނަ ޖީލުގެ އެންޓިސައިކޮޓިކްސް)`.
• `(ވެލްޕްރޯއޭޓް)`.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ޖީއޭޑީއަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ބޭސް ކިހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާތޯ ބެލުމަށާއި، ބޭނުން ނަމަ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރުމަށް ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުވަތަ އާ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީ ހޯދަމުންދާނަމަ ކޮންމެ ސެޝަނަކަށް ހާޒިރުވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނުކުރެވޭނަމަ އަލުން ޝެޑިއުލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތެރަޕީން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. އެކަމަކު ތެރަޕީއާ އެކު މަޑުކުރުމަކީ ރަނގަޅުވުމުގެ ދަތުރުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ.

ދުވަހަކުވެސް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެ ނަމަ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ހިޔާލު އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އެމަޖެންސީ ހާލަތެއްގައި ހުރިނަމަ، ރާއްޖޭގެ 1990 (ސުވަސެރިޔާ) އަށް ގުޅުއްވައި، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ.

ޖީއޭޑީ އާއި އެކު އުޅޭއިރު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ޖީއޭޑީ އަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެ ހާލަތަށް މެދުކެނޑުމެއްނެތި ބެލެހެއްޓޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ތިބާގެ ހާސްކަމާއި ކަންބޮޑުވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ހުންނަ ދުވަސްތަކުގައި ތިބާގެ ހާސްކަމާއި ކަންބޮޑުވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމަށެވެ . އަނެއްބައި ދުވަސްތަކުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ފަރުވާ ދިނުމުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވޭނެ ކަމެވެ. ސައިކޮތެރަޕީ، ބޭސް، އަދި ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީސް ރަނގަޅަށް އެއްކޮށްލުމުން، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންނާއި އެހެނިހެން ޕްރޮފެޝަނަލުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ތިބާގެ ހެލްތްކެއާ ޓީމުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަންތައްތައް ހޯދުމަށް ތިބާއާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޭނުންތަކަށް ބަދަލު އަންނަ ވަރަކަށް އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެޑްޖަސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޖީއޭޑީ ޖެހިއްޖެނަމަ އަމިއްލައަށް ކޮށްދެވޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން ޖީއޭޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި ހެޔޮ ބަދަލުތައް ގެނައުން: ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ކެއުން މަދުކުރުން. ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކޮށްލާށެވެ. ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ . ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން . ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުން (ކަސްރަތުކުރުން).
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޓްރައި ކުރާށެވެ: ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ މައިންޑްފުލްނެސް ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
• އެޑިކްޓްވާ މާއްދާތަކާ ދުރުހެލިވުން: ބަނގުރަލާއި އެހެނިހެން މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ހާސްކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އަދި ޖީއޭޑީއަށް ނަގާ ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސަޕޯޓް ހޯދުން: ތިޔަބޭފުޅުން ފަދަ ޖީއޭޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުން އެއްތަނަކަށް އެއްވެވޭނެ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް ހުރެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމާއި، އެހެން މީހުންގެ ކިބައިން ދަސްކުރުމާއި، ޖީއޭޑީއާއެކު އުޅޭއިރު ބޭނުންވާ ހިތްވަރު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ `އެޕްސް` ބޭނުންކުރުން:މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ޓްރެކްކޮށް ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު އެޕްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އެންމެ ފަހުން އަހަރެން މިހެން ބުނަން ޖެހޭނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް...

ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (ޖީއޭޑީ) ގެ ސަބަބުން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކުގައި ވެސް، ބަގީޗާ ހެދުން ނުވަތަ ގެއިން ބޭރަށް ނުކުތުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް އުނދަގޫވެ، އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ދުވަސް ނިމުމުން މި މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވުމުން ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި މި އަލާމާތްތަކާ ކުރިމަތިލާކަށް ނުޖެހޭނެ. މި ހާލަތާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތްތައް ހޯދައި، ބޭނުންތަކަށް ކަމުދާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ސައިކޮތެރަޕީ، ބޭސް ނުވަތަ މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން ލުއި ލިބިދާނެއެވެ.

ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. ވަގުތުން މާބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު، ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމާއި ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، މަޑުމަޑުން ތިބާގެ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް، ތިބާގެ އަސްލު އަމިއްލަ ނަފްސަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ، އެހީއަށް އެދުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ލަސްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

` ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ޖީއޭޑީ، ކަންބޮޑުވުން، ސްޓްރެސް، ފަރުވާ، ސައިކޮތެރަޕީ