މިއީ ކޮން 'ޖަރާސީމުތަކެއް' ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ބަލިވާ މި ދުޝްމަނުންގެ ވާހަކަ ފަސޭހައިން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޑުއިވިފައި އޮތީ 'ޖަރާސީމު' މި ލަފުޒު ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިން ތިބި ގެއެއްގައި "އަތް ދޮވެލާ، އެއީ ޖަރާސީމު" އާއި "ތަޅުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ނުކާ، އެއީ ޖަރާސީމު" ފަދަ ވާހަކަތަކެވެ. ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން މިބަސް ބުނަނީ ވިސްނާވެސް ނުލާ؟ އެކަމަކު މި ޖަރާސީމުތަކަކީ ސީދާ ކޮން ޖަރާސީމުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ލޮލަށް ނުފެންނަ އެއްޗެހި ނަމަވެސް، އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން ރަނގަޅު ކަމަށް ބުނުމަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށްވެސް އަޅުގަނޑަށް ވިސްނޭ ބަހަކުން.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަރާސީމަކީ ލޮލުން ފެންނަ ވަރަށް ކުދިކުދި ދިރޭތަކެއްޗެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކަށް ކިޔަމެވެ. އެމީހުން ތިބީ ހުރިހާ ތަނެއްގައެވެ. ނޭވާލާ ވައިގައި، ބޯ ފެނުގައި، ހިނގާ ބިމުގައި، އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި، ޖަނަވާރުތަކުގެ ހަށިގަނޑުގައި، ގަސްގަހާގެހި... ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އެއީ ތިބާއަށް ވިސްނޭ ހުރިހާ ތަނެއްގައެވެ. މި ޖަރާސީމުތައް ދިރިއުޅެނީ މި ކިޔަމުންދާ ފޯނުގެ ސްކްރީނާއި، އަތްލާ ދޮރުފަތުގައި، ހަންގަނޑުގައި، އަދި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައެވެ.

އެކަމަކު 'ޖަރާސީމު' މި ލަފުޒަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މި ހުރިހާ މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކެއްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން ބަލިވެފައެއް ނުވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދެމިތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ރަނގަޅު ޖަރާސީމުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހިމެނޭ ބައެއް ބެކްޓީރިއާ އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބޭރުން އަންނަ ނުބައި ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ޖަރާސީމުތައް، އެ ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ، އަހަރެމެން ބަލިވެދާނެއެވެ. މި ނުބައި، ބަލި ޖައްސާ ޖަރާސީމުތައް ފެތުރުނަ ނުދިނުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން އަތް ދޮންނަން ޖެހޭ ސަބަބަކީ މިއީއެވެ.

ޖަރާސީމުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަލިޖެހިދާނެ ޖަރާސީމުތައް މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ މަސައްކަތް ވެސް ތަފާތުވެ، ކަންތައް ކުރެވެނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ޖަރާސީމުތައް އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް ފެތުރެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖަރާސީމުތަކަކީ ވަގަށް ނަގާ ލަޝްކަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް، އެއް މީހަކުން އަނެއް މީހަކަށް ފެތުރުމަށް އެކި ގޮތްގޮތަށް ބޭނުން ކުރެއެވެ.

• ޑައިރެކްޓް ކޮންޓެކްޓް: ޖަރާސީމުތައް ސީދާ ޓްރާންސްފާ ކުރެވޭނީ ބަލި މީހެއްގެ ގައިގައި އަތްލުމާއި، އަތް ޖައްސާލުމާއި، ބައްދާލުމާއި ނުވަތަ ބޮސްދިނުމުންނެވެ. އަދި ބަލި މީހަކު ބޭނުންކުރާ ތަށި، ތަށި، ސަމުސާ، އަދި ތުވާލި ފަދަ ތަކެތި ހިއްސާކުރުމަކީ ބަލި ފެތުރިދާނެ ކަމެކެވެ.

• ވައިގެ ތެރެއިން: ބަލިޖެހިފައިވާ މީހަކު ކެއްސާ ނުވަތަ ކިނބިހި އަޅާއިރު، އެމީހެއްގެ އަނގައާއި ނޭފަތުން ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް ތިމާވެއްޓަށް ދޫކޮށްލައެވެ. މި ތިކިތަކުގައި އެތައް މިލިއަން ޖަރާސީމެއް ހިމެނިދާނެއެވެ. އެ ވައިގެ ތެރެއަށް އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު އެ ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ.

• ހަޑި ތަންތަނުގައި އަތްލުން: މިއީ އަހަރެމެން ނޭނގި ނަމަވެސް ޖަރާސީމު ނަގާ މައިގަނޑު ގޮތެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބަހެއްގައި ތިއްބަވައިގެން ވަޔަރެއްގައި އަތްލާށެވެ. އެއީ މީގެ ކުރިން އެ ވަޔަރުގައި އަތްލާފައިވާ އެތައް ސަތޭކަ ބައެއްގެ އަތުން ޖަރާސީމުތައް އޭގައި ހުރެދާނެ އެއްޗެކެވެ. ދެން ހަމަ އެއަތުން އެއްޗެއް ކައި، ނުވަތަ ނޭފަތް، އަނގަ، ނުވަތަ ލޮލުގައި އަތްލާށެވެ. އެއީ ޖަރާސީމު ފަސޭހައިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެވޭ ވަގުތެވެ. މި ނުރައްކަލަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު އަތްލާ ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ދޮރު ތަޅުދަނޑި، ފައިސާ ފޮތި، އޭޓީއެމް މެޝިން، އަދި މޭޒު ފަދަ ތަކެތި.

• ނުސާފު ކާނާ އާއި ފެން: ބެކްޓީރިއާ އާއި ޕްރޮޓޯޒޯއާ ފަދަ ޖަރާސީމުތައް ފަސޭހައިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެވޭނީ ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ކައްކާފައި ނުވާ ކާނާ އާއި ނުސާފު ފެން މެދުވެރިކޮށެވެ. މިއީ އަބަދުވެސް ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބުއިމާއި، ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުމާއި، މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ރަނގަޅަށް ދޮވުމަށް ލަފާދޭ ސަބަބެވެ.

• ޖަނަވާރުތަކާއި ސޫފި މެދުވެރިކޮށް: ޑެންގީ އާއި ހިމަބިހި މަދިރިން ފެތުރޭ ފަދައިން، ބައެއް ޖަނަވާރުތައް ދަތްއެޅުމުން، އެމީހުންގެ ލޭހޮޅިތަކުން ވަގުތުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަރާސީމު ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

ބޭރު މާހައުލުގައި ޖަރާސީމު ދިރިހުރެވޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ޖަރާސީމެއްގެ އުމުރު ދުވަސް ބޭރު މާހައުލުގައި، އެއީ ތަފާތު ސަރަހައްދުތަކުގައި ތަފާތުވެއެވެ. އެ އުމުރު ދުވަސް ކަނޑައަޅަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ:

• ޖަރާސީމުގެ ބާވަތް: އެއީ ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، ނުވަތަ ފަންގަސް އަށް ބަލާފައި ވަގުތު ތަފާތުވެއެވެ.
• ސަރަހައްދުގެ ބާވަތް: މެޓަލް އަދި ޕްލާސްޓިކް ފަދަ ނޮންޕޮރަސް ސަރަހައްދުތަކުގައި ގިނަ ދުވަހު ދިރިހުރެވޭނެއެވެ. ފޮތިގަނޑާއި ކަރުދާސް ފަދަ ޕޯރަސް ސަރަހައްދުތަކުގައި ކުރުކޮށް ދިރިހުރެވޭނެއެވެ.
• މާހައުލު: ތަނުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި ހޫނުމިން ވެސް މިކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ޖަރާސީމުތައް އެކި ސަރަހައްދުތަކުގައި ދިރިއުޅެނީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޖަރާސީމު ނައްތާލެވޭނެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަށައިގެންވާ މި ނުފެންނަ ދުޝްމަނުން ނައްތާލުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން އެކިއެކި ތަކެތި ބޭނުންކުރަމެވެ. އެކަމަކު އެ ހުރިހާ ކަމެއް ހަގީގަތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ރަލާއި އަތް ސެނިޓައިޒާ އުނގުޅުމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާނ. އެކަމަކު އެއް ޝަރުތެއް އެބައޮތެވެ. ބޭނުންކުރާ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ނުވަތަ ރަބިންގ އަލްކޮހޯލްގައި މަދުވެގެން %70 އައިސޯޕްރޮޕައިލް އަލްކޮހޯލް ހުންނަންވާނެއެވެ. އިންސައްތަ ދަށް މީހުން ޖަރާސީމު ރަނގަޅަށް މަރާނުލާނެއެވެ. ތަނެއް ސާފުކުރާނަމަ މަދުވެގެން 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޕްރޭ ނުވަތަ ފޮހެލުމަށްފަހު ފޮހެލާށެވެ.

ހައިޑްރޯޖަން ޕެރޮކްސައިޑް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ހައިޑްރޯޖަން ޕެރޮކްސައިޑަކީ ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް ފަދަ ގިނަ ޖަރާސީމުތައް މަރާލާ ރަނގަޅު ޑިސްއިންފެކްޓެންޓެކެވެ. އެކަމަކު ހަރު، ނޮންޕޮރަސް ސަރަހައްދުތަކަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އޭގެ މައްޗަށް ސްޕްރޭ ކޮށްލުމަށްފަހު ފޮހެލުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން މިނިޓެއްހާއިރު އިށީނދެލަން ދޫކޮށްލާށެވެ.

ވިނެގަރ ޖަރާސީމު މަރާލަނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އާންމުކޮށް އޮންނަ އޮޅުވާލުމެކެވެ. ނޫން ، ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް (ސީޑީސީ) އިން ބުނާ ގޮތުގައި ވިނެގަރ އަކީ ފްލޫ ވައިރަސް އާއި ކޮރޯނާ ވައިރަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް އަށް ފައިދާ ނުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޑައިލޫޓް ނުކޮށް ހުދު ވިނެގަރ ބައެއް ބެކްޓީރިއާ މަރުވެދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ޑިސްއިންފެކްޓެންޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ގޭތެރެ ސާފުކުރުމަށް ވިނެގަރ އަށް ބަރޯސާ ނުވާށެވެ.

ހޫނުކަމުން ޖަރާސީމު ނައްތާލަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާއިން ބުނާ ގޮތުގައި 60 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (140 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ގިނަ ވައިރަސްތައް މަރުވެދާނެ އެވެ. އަހަރެމެން ފެން ބުއިމުގެ ކުރިން ފެން ކައްކާނީ އެހެންވެއެވެ. އަދި ހޫނު ފެނުގައި (އެބަހީ، ޑިޝްވާޝަރ) ތަށި ފަދަ ތަކެތި ދޮވުމަކީ ޖަރާސީމު މަރާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ޖަރާސީމު ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާއަށް ޖަރާސީމުތަކާ ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެއެވެ. މިހާރު އެކަންކަން ފެތުރުން ހުއްޓުވައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޯބިވާ މީހުން ސަލާމަތުން ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ސާދާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެވޭނެ ގޮތް:

1. ފުރަތަމަ ސާފު ފެނުން އަތް ތެތްކޮށްލާށެވެ.

2. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ސައިބޯނި ނަގައި ރަނގަޅަށް އަތުގައި އުނގުޅާށެވެ.

3. އަތް، އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް، އިނގިލިތަކުގެ މެދުގައި، އަދި ނިޔަފަތިތަކުގެ ދަށުގައި މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ , ރަނގަޅު ފޮތިގަނޑެއް މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. (ނަފްސާނީ ގޮތުން "ހެޕީ ބާރތްޑޭ" ލަވަ ދެފަހަރު ކިޔައިދެވޭހާ ހިނދަކު އަތް އެއްކޮށް އުނގުޅާލެވޭނަމަ އެއީ ފުދޭވަރުގެ ވަގުތެކެވެ.)

4. އެއަށްފަހު ހުރިހާ ސައިބޯނިއެއް ނިމެންދެން ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.

5. ސާފު ފޮތިގަނޑަކުން ނުވަތަ ޓިޝޫއަކުން އަތް ހިއްކާށެވެ.

• އަތް ސެނިޓައިޒާއެއް އަތުގައި ބެހެއްޓުން: ސައިބޯނި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި މަދުވެގެން %70 އަލްކޮހޯލް ހިމެނޭ ސެނިޓައިޒާއެއް ބޭނުންކުރުން. މިއީ ރަނގަޅު ބަދަލެއް ނަމަވެސް، ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވުމާ އެއްވަރަށް މިއީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ނިވާކުރުން: އަނގައާއި ނޭފަތް ޓިޝޫއަކުން ނިވާކުރުން. ޓިޝޫއެއް ނެތްނަމަ އަތުގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ބަލިވެއްޖެނަމަ ގޭގައި މަޑުކުރުން: ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ހުން ފަދަ ފަތުރުވެރި ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ގޭގައި މަޑުކޮށް އަރާމުކޮށްލުން އެހެން މީހުންނަށް ފެތުރުނަ ނުދިނުމަށްޓަކައެވެ.
• ބަލި މީހުންނާ ދުރުހެލިވުން: ފަތުރުވެރި ބައްޔެއް ހުންނަ މީހަކާ ވީހާވެސް ދުރުގައި ތިބުން.
• ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ: ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމާއި ކެއުމުގެ ކުރިން އަތްދޮވުން. ތަރުކާރީ ކޮށުމަށް ބޭނުންކުރާ ކަޓިން ބޯޑާއި ކައްކާ މަހާއި މަހަށް ބޭނުންކުރާ ވަޅި ވަކިކުރުން. ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ.
• ގިނައިން އަތްލާ ތަންތަން ސާފުކުރުން: ގިނައިން އަތްލާ ތަންތަން ކަމަށްވާ ދޮރުފަތް، ލައިޓް ސްވިޗް، ފޯނު، އަދި ރިމޯޓް ކޮންޓްރޯލް ފަދަ ތަންތަން ޑިސްއިންފެކްޓެންޓުން ގިނައިން ސާފުކުރުން.

ޖަރާސީމުތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އެމީހުން ތިބީ ހުރިހާ ތަނެއްގައެވެ. ބައެއް ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންނަށް އެހީތެރިވާއިރު، ބައެއް ޖަރާސީމު އަހަރެމެން ބަލިކޮށްލައެވެ. އެކަމަކު މި ސާދާ އާދަތައް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މި ނުބައި ޖަރާސީމުތަކުން ގިނަ ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.