"އަޅެ ތެޔޮ ކާނާ ނުކައި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވާނެ!" "ތެޔޮ ކާއެއްޗެހި ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން!"... އަހަރެމެންނަށް މިކަހަލަ ވާހަކަތައް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އަޑުއިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަނީ 'ތެޔޮ' މި ލަފުޒާ މެދުގައެވެ. ސަބަބަކީ ސަރުބީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ފަލަވުމާއި، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވާކަން ސައިންސްވެރިންނަށް ފާހަގަކުރެވިފައިވާތީއެވެ. އެހެންވެ މިހާރު ފިހާރަތައް ފުރިފައިވަނީ "ފެޓް ފްރީ" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ކާނާތަކުންނެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ މުޅިން ތެޔޮ ދޫކޮށްލުމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫން، އަސްލު ވާހަކައަކީ ނުބައި ތެލުން ދުރުވެ ރަނގަޅު ތެޔޮ ކެއުމާއި، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް، އަދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
މިއީ ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ސުވާލެއް ނޫން، ބެލެންސްގެ ސުވާލެއް!
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ދެ ވައްތަރެއްގެ ފެޓީ އެސިޑްގެ ވާހަކަ ވަކިން ދައްކަންޖެހެއެވެ: އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަދި އޮމެގާ-6 ފެޓީ އެސިޑް .
މި ދެމީހުންނަކީ ކްލާހެއްގައި އުޅޭ ކުދިން ފަދަ ބައެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޯމެގާ-3 އަކީ ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް ކްލާހަށް އެހީތެރިވާ ރަނގަޅު ކުއްޖެކެވެ. އޮމެގާ-6 އަކީ ކުޑަކޮށް ނުލަފާ އެއްޗެކެވެ. އޭނާ ނުލަފާ ނަމަވެސް ކްލާހަށް އަދިވެސް އެ ކުއްޖާ ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ ކްލާހުގައި ރަނގަޅު ކުދިންނަށް ވުރެ ނުލަފާ ކުދިންތަކެއް ހުރުމެވެ. ދެން ކްލާހުގައި ހުރި ބެލެންސް ގެއްލި މައްސަލަތައް އުފެދެއެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ.
ސައިންސްވެރިން ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޮމެގާ-3ސް އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، އަދި ފަލަވުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވެ، އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމުން ލިބޭ ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އަނެއްކޮޅުން ހިތުގެ ބަލިތައް ގިނައިން ފެންނަނީ އޮމެގާ-3 މަދު ނަމަވެސް އޮމެގާ-6 ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް (މިއީ ހުޅަނގުގެ ގިނަ ގައުމުތަކުގެ ޑައިޓް ޕެޓަރން) ކާ މީހުންގެ ތެރޭގައެވެ.
"މީގެ މާނައަކީ އޮމެގާ-6 އަކީ އަހަރެމެންނަށް ނުބައި އެއްޗެއް ކަމަކަށް ނުވާނެ. މައްސަލައަކީ އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ ދެ މިންވަރުގެ ނިސްބަތް މުޅިން އައުޓް އޮފް ވެކް ވުމެވެ."
ދުނިޔޭގެ އެހެން ޤައުމުތަކާ އަޅާބަލާއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ޙާލަތު ކިހިނެއްތޯ؟
ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ޖަޕާނާއި ޔޫރަޕާއި މެޑިޓެރޭނިއަން ކަނޑުގެ ކާނާތަކުގައި އޮމެގާ-6 އާއި އޮމެގާ-3 ގެ އެވްރެޖް ނިސްބަތަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 2:1 އެވެ . މާނައަކީ އޮމެގާ-6 ގެ ކޮންމެ ދެ ސަރވިންގ އަކަށް ތިބާ ކާނީ އޮމެގާ-3 ގެ އެއް ސަރވިންގް އެވެ. މިއީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނިސްބަތެކެވެ.
އެކަމަކު އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމެއްގައި މި ނިސްބަތް 20:1 އާ ހަމައަށް ބޮޑު ! މާނައަކީ ކޮންމެ އެއް ބަޔަކަށް އޮމެގާ-3 އަށް ވިހި ބައި އޮމެގާ-6! މިއީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ހާލަތެކެވެ. ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ފަލަވުމާއި، ހަކުރުބަލި ފަދަ ފަތުރުވެރި ނޫން ބަލިތައް އެ ޤައުމުތަކުގައި މިހާ ބޮޑަށް ފެތުރިފައިވާ ސަބަބަކީ މިއީއެވެ.
ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި މި ނިސްބަތް 4:1 އަށް ވުރެ މަތިވުމަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ނިސްބަތެކެވެ.
މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނާ ދޭތެރޭ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ސަގާފީ ޑައިޓް ނަގާއިރު، މަހާއި، ރައިސް އާއި އެކު ކާ ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ، އަދި ސަމްބޯލް ފަދަ ތަކެތިން ވަރަށް ގިނައިން އޮމެގާ-3 ލިބެއެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުން މަޑުމަޑުން ދަނީ ހުޅަނގުގެ އެއްޗަކަށް ވަމުންނެވެ. 'ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް'، ފަސްޓް ފުޑްސް، ފެންވަރު ދަށް ތަރުކާރީ ތެލުގައި ފިހެފައިވާ ކާނާއެއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެއްޖެއެވެ. އެއީ އޮމެގާ-6 ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި މި ނުރައްކާތެރި އިމްބެލެންސް ތަހައްމަލު ކުރަމުން މިދަނީ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ނިސްބަތް ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތިބާ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް. އޮމެގާ 6 ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މަދުކޮށް، އޮމެގާ 3 ގިނަ ކާނާ ކެއުމެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ގިނައިން ކާންޖެހޭ ކަންތައްތައް (އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި) | މަދުކުރަން ނުވަތަ ހުއްޓާލަންވީ ކަންތައްތައް (އޮމެގާ-6 އިން މުއްސަނދި) |
|---|---|
| ތެޔޮ މަސް: ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، ސާޑިންސްގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ސާޑިންސް އަދި ހެރިންގް ފަދަ މަހުގެ ބާވަތްތައް. | ކޮރން އޮއިލް، ސަންފްލާވާ އޮއިލް، އަދި ސޯޔާ އޮއިލް ފަދަ ތަރުކާރީ ތެލުގައި ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ. |
| ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ: ރިހާކުރު، ގޮޓޫކޮލާ، ބޮކް ޗޮއި، ބޮކް ޗޮއި ފަދަ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ އެވެ. (ޚާއްޞަކޮށް މަލަމް، ސަމްބޯލާގެ ގޮތުގައި) | ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ: ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، ޕެކޭޖް ކޮށްފައިވާ ނޫޑްލްސް، ބިސްކޯދު، ކޭކު. |
| ބައެއް ނަޓްސް: ފްލެކްސް ސީޑްސް، ޗިއާ ސީޑްސް، ވޯލްނަޓްސް. | ބާޒާރުން ލިބެން ހުންނަ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މާޖިރިން އާއި ސެލެޑް ޑްރެސިންގ އެވެ. |
| ކެއްކުމަށް: ކެނޯލާ ތެޔޮ ނުވަތަ ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުން ކުރާށެވެ. | މަހަށް (ޚާއްޞަކޮށް ރަތް މަހަށް) އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވުން (މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް މެދުމިނުގައި) އެވެ. |
މިކަން ސަޕްލިމެންޓް ދީގެން ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
"މަސް ކެއުމަށް ކަމުނުދާނަމަ މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟" ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އާދެ، އެއީ އެއް ގޮތެވެ. ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓްތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ދުވާލަކު 8 ގްރާމްގެ ޑޯޒްތަކެއްގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު، މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް އެބައޮތް.
އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ސަޕްލިމެންޓްތަކަށްވުރެ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމެވެ.
މިސާލަކަށް 4 އައުންސް ސެލްމޮން (ގާތްގަނޑަކަށް މެދު ސައިޒުގެ މަސްކޮޅެއްގެ ސައިޒު) ގައި 2.3 އާއި 3.6 ގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އޮމެގާ-3 ހިމެނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2 ގްރާމްގެ އޮމެގާ-3ސް ލިބުމަކީ މިދެންނެވި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފައިދާތައް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ގިނައިން ގުދުރަތީ ކާނާއިން މިތަކެތި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެކަން ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު (ޑޮކްޓަރ) އާއި މަޝްވަރާކޮށް އެކަށީގެންވާ ސަޕްލިމެންޓަކަށް ރުޖޫއަވެދާނެއެވެ.
އޮމެގާ-3 ގެ އެހެން ޚާއްޞަ ފައިދާތަކެވެ
އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ އަހަރެމެންގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އޮމެގާ 3 އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަށްފަހު ލިބޭ މައިންނަށް އުފަންވާ ކުދިންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުވެ އެވެ. މިކަމުން އެނގިގެންދަނީ ބަނޑުގައި އޮންނަ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ތަރައްޤީވުމަށް އޮމެގާ-3 ކިހާ މުހިންމު ކަމެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު އަންހެނުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ފަހަރު ތެޔޮ މަސް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ . ބަނޑުބޮޑުނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މީގެ އިތުރުން އުމުރާ ގުޅިގެން ހަނދާން ނެތުމާއި އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ނާރުތަކުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އޮމެގާ-3ސް އިން ރައްކާތެރިވެވޭތޯ ބެލުމަށް މިހާރު ދަނީ ދިރާސާތަކެއް ކުރަމުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ތެޔޮ' ކަމަށް ބުނާ ހުރިހާ އެއްޗަކުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ އޮމެގާ-3 އާއި އޮމެގާ-6 ގެ ދެ ވައްތަރުގެ ފެޓްގެ މެދުގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމެވެ.
- ކެއުމަށް އިތުރު އޮމެގާ-3 މުއްސަނދި ކާނާ (ތެޔޮ މަސް، ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ، ފްލެކްސް ސީޑްސް) އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- އޮމެގާ 6 މުއްސަނދި ކާނާ (ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، އަގުހެޔޮ ތެލުގައި ފިހެފައިވާ ކާނާ) ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ވުރެ އަބަދުވެސް ގުދުރަތީ ކާނާއަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- If you are a pregnant mother , ތިމާގެ އަދި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް އޮމެގާ-3 ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ