މިފަހަކަށް އައިސް ނޫސްތަކުންނާއި ސޯޝަލް މީޑިއާއިން ފެނުނު ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އުމުރުން 55 އަހަރުން މަތީގެ %42 މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ޑިމެންޝިއާ ޖެހިދާނެ ކަމަށް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ވާހަކަ ގިނަ އެވެ. މި އަޑު އިވުމުން ނިއުރޮލޮޖީ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކުގައި ލައިންތައް ދިގުވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބިރުވެރިކަން އިހުސާސްވެ، "އޯހް، އަހަންނަށް ވެސް މިކަން ވާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު މާހިރުން ބުނަނީ ކަންބޮޑު ނުވުމަށެވެ. އަސްލު ވާހަކައަކީ ކޮބައިކަމާއި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންވީ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކީއްވެގެންތޯ އަޅުގަނޑުމެން ހާސްނުވާންވީ؟
މި ދިރާސާއާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި މި ދިރާސާގައި ބައިވެރިވި ގިނަ މީހުންނަށް މިހާރު ވެސް ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، އަދި ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެ ބަލިތައް ނެތް މީހުންނަށް ވުރެ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަމައެކަނި ނުރައްކަލެއް އޮތުމުން އޭގެ މާނައަކީ ކަނޑައެޅިގެން ބަލި ޖެހޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ ސީދާ ތަޤްދީރެއް ނޫނެވެ. ވެސްކިއުލަރ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ނެތް ކިތައް ބަލިމީހުންނަށް އަލްޒައިމާ ޑިމެންޝިއާ ޖެހެނީ؟
އެހެންކަމުން މި އާ ދިރާސާއިން ބުނާ އެއްޗަކުން މެޑިކަލް ސައިންސްގައި މިހާރު ހުރި ޢިލްމަށް އާ އެއްޗެއް އިތުރުވެގެން ނުދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާރުވެސް އެނގޭ އެއްޗަކީ މި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ހުރުމުން ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ޚަބަރުތައް ފެނުމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.
ޑިމެންޝިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިމެންޝިއާއަށް އަދި ކަނޑައެޅިގެން ފަރުވާއެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް ހުރި ކަމުގެ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން، ޑިމެންޝިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، މިއީ ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ތިން ކަމެކެވެ.
1. ތިމާގެ 'ނަންބަރުތައް' އެނގުން: މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި، ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރެވެ . މި ތިން ހެލްތު އިންޑިކޭޓަރުގެ ސަބަބުން ވެސް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ސީދާ ގޮތެއްގައި އަސަރު ކުރެ އެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކައި، ޗެކްކޮށް، ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
2. ރަނގަޅަށް ކަސްރަތުކުރުން: މިތަނުގައި "އަހަރެން ފުރިހަމައަށް ކުރަން ޖެހޭ" ކަމަށް ހީކޮށްގެން ނުފަށާށެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ދިއުމެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގޮސް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ކޮންމެ ކަސްރަތަކީ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުމަށްވުރެ ހާސް ގުނަ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
3. ކާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން: ކެއުމަށް އިތުރު ފެހި ބާވަތްތަކާއި ތަރުކާރީ އަޅާށެވެ. ފްރައިޑް، ޕެކޭޖްޑް، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.މިކަމުގެ ސިއްހީ ފައިދާ، ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ނޫން، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ އަގު ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ފައިދާތަކެކެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ އެކި ދުވަސްވަރު ސިކުނޑި ރައްކާތެރި ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިއުރޯލޮޖިސްޓުން ބުނާ ގޮތުގައި ޑިމެންޝިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ފެށޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކުޑައިރުއްސުރެ ފެށެންޖެހޭ މުޅި އުމުރު ދުވަހުގެ ދަތުރެކެވެ. ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މައިންބަފައިން މިކަމަށްވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ އެކި ދުވަސްވަރު ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ދައްކުވައިދޭ ތާވަލެކެވެ.
| އުމުރުފުރާ | ކުރާނެ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ކުޑައިރު އަދި ޒުވާން ދުވަސްވަރެވެ | ބެލެނިވެރިން ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ތައުލީމެއް ހޯދައިދިނުމާއި، އިޖުތިމާއީ ގޮތެއްގައި އުޅެ، އުމުރާ ގުޅޭ ތަރައްގީގެ މައިލްސްޓޯންތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވާން ޖެހެ އެވެ. |
| ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރު (40 އަހަރާ ހަމައަށް) | މެދުނުކެނޑި އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުން. ރަނގަޅު އެކުވެރިކަމާއި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން. ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. ރިޓަޔަރމަންޓަށް ރައްކާކުރަން ފަށާށެވެ. |
| 50 ގެ އަހަރުތަކުގަ އެވެ | މަތީގައިވާ ހުރިހާ ކަމެއް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. އުމުރުން 60-65 އަހަރުގެ ކުރިން އާއިލާގެ މީހަކަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ކޮގްނިޓިވް ސްކްރީނިންގ އަށް ވިސްނާށެވެ. އަޑުއިވުން ޗެކްކުރުން. އަޑުއިވުން ދަށްވާނަމަ ވަގުތުން ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. އަޑުއިވުން ދަށްވުމަކީ ވެސް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| 60 ގެ އަހަރުތަކުގަ އެވެ | ރިޓަޔަރ ކުރަން ހޭނިގެން ދާށެވެ. ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން. މިދެންނެވި ހުރިހާ ކަމެއް މިހާރު ކުރިއަށްވުރެ މުހިންމެވެ. އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ތިބޭށެވެ. ވެއްޓުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވާށެވެ. ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދަތުރުފަތުރުގެ ބޭނުންތަކަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވުމުގެ ފުރުސަތު އޮތްތޯ ރާވާށެވެ. |
| 70 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ | 60 ގެ އަހަރުތަކުގައި ކުރި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ގަވާއިދުން ހަނދާނުގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން. ރައްޓެހިންނާއި ލޯބިވާ މީހުން ނެތަސް އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ތަޖުރިބާތައް ޒުވާން ޖީލާ ހިއްސާކޮށްލާށެވެ. |
| ކޮންމެ އުމުރެއްގައިވެސް މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ | |
| ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން. ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކުން (މަސްތުވާތަކެތި، ސިނގިރޭޓް) ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުން (އެބަހީ، ހެލްމެޓް އެޅުން). ޑޮކްޓަރާއި ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ގަވާއިދުން ޒިޔާރަތްކުރުން. މިއީ އާންމު ސިއްހީ ލަފާއެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މި ހުރިހާ ކަމެއް ގުޅިފައިވަނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާއި ޑިމެންޝިއާގެ ނުރައްކަލާއެވެ. | |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނޫސްތަކުން ފެންނަ ކަންތައްތަކަށް ބަލައިގެން ޑިމެންޝިއާއާ މެދު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ނުރައްކަލުގައި ހުރުމުގެ މާނައަކީ ކަނޑައެޅިގެން ބަލި ޖެހޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގެ ހަކުރު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ޑިމެންޝިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަކީ މުޅި އުމުރަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް މުހިންމެވެ.
- އަޑުއިވުން ދަށްވުމާއި ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަން ދުވަހަކުވެސް ކުޑަކޮށް ނުބަލާށެވެ. މިކަންކަމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު އޮތީ އަމިއްލަ އަތްމަތީގައެވެ. މިއަދު ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ