ދުވަހަކުވެސް އެޕްރިކޮޓް ކާފައިވޭތަ؟ ސުޕަމާކެޓަކުން ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ވަރަށް އޮމާން، ވެލްވެޓް ހަންގަނޑެއް ހުންނަ ކުޑަ، ރަންކުލައިގެ ރީނދޫ-އޮރެންޖް ކުލައިގެ މޭވާއެކެވެ. ހޭވިއްޖެނަމަ މަސް ވަރަށް މަޑު، ފޮނި، އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގައި ކުޑަކޮށް ފޮނިވެފައި ހުރެއެވެ. ކުޑަކުޑަ ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް މި މޭވާއަކީ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ސިއްހީ ފައިދާތަކުން ފުރިފައިވާ މޭވާއެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކުޑަކުޑަ އެޕްރިކޮޓްގެ ބޮޑު ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ މި މޭވާގެ ތާރީޚު ގާތްގަނޑަކަށް 4000 އަހަރު ކުރިން ޗައިނާއަށް ފެށެއެވެ. އެތަނުން ސިލްކް ރޯޑުން ދުނިޔޭގެ އެހެން ހިސާބުތަކަށް ދަތުރުކުރިއެވެ. މިއަދު ތުރުކީއާއި އީރާނަކީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ ގިނައިން އެޕްރިކޮޓް ސަޕްލައިކުރާ ޤައުމުތަކެވެ.
އެޕްރިކޮޓް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެޕްރިކޮޓަކީ ހަގީގީ ބާރުގަދަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ވިޓަމިން، ފްލެވަނޮއިޑްސް، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
މިހާރު މި ފްލެވަނޮއިޑްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ރައްކާތެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކާއި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެންދިއުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
އެޕްރިކޮޓަކީ ހަމައެކަނި މީރު މޭވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުން ފުރިފައިވާ މޭވާއެކެވެ.
އިތުރު ބައެއް ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަމުގެ ސިއްހަތަށް މޮޅު
ވިޓަމިން އީ އާއި ވިޓަމިން ސީ އަކީ ހަންގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ދެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެވެ. އެއީ އަވިން ލިބޭ ގެއްލުން ހުރި ޔޫވީ ރޭޑިއޭޝަނުން އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ރިއްސުން މަދުކޮށްދީ ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މިކަމުގެ އިތުރުން އެޕްރިކޮޓްގައި ބީޓާ ކެރޮޓީން ކިޔާ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އަދި މިއީ އަވިން ފިހި، ޔޫވީ އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަނެއް ކަމަކީ، އެޕްރިކޮޓަކީ ފެނުން މުއްސަނދި އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެޕްރިކޮޓް ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 2/3 ތަށި ފެން ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ކެއުމުން ވެސް ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅު ތެތްކަމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ލޮލުގެ ފެނުން ސާފުކޮށްދެއެވެ
ވިޓަމިން އޭ، ބީޓާ ކެރޮޓީން، އަދި އެހެނިހެން ކެރޮޓީނޮއިޑްސް އިން މުއްސަނދި އެޕްރިކޮޓަކީ ލޮލަށް ރަނގަޅު މޭވާއެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް މި މޭވާގައި ހިމެނޭ ކޮމްޕައުންޑް ލޫޓީން އަކީ ލޮލުގެ ރެޓިނާ އާއި ލެންސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތަކުގެ ސަބަބުން އުމުރާ ގުޅިގެން ލޮލުގެ ބަލިތައް ކަމަށްވާ މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން އަދި ކެޓަރެކްޓް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ރަނގަޅެވެ
އެޕްރިކޮޓްގައި ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނައިރު، މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެތަކެތީގައި ހުންނަ ފައިބަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އަކީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ކަމަށާއި އަނެއް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އަކީ އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ: މިއީ ފެނާއި ގުޅިގެން ޖެލް އެއް އުފެދި އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދުޅަހެޔޮ ބެކްޓީރިއާގެ މިންވަރު ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން އެޕްރިކޮޓްސް އަކީ ހަޖަމުކުރުމަށް ލުއި ދިނުމާއި، ބަނޑު ފުރާލުމާއި، ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތަކުން ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެޕްރިކޮޓްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްރޮޕަޓީސް
މެދު ސައިޒުގެ ތާޒާ އެޕްރިކޮޓެއްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | ސައިޒް |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 17 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 1 ގްރާމަށްވުރެ މަދު |
| ފަލަ | 0 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 4 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 1 ގްރާމް |
| ހަކުރު | 3 ގްރާމް އެވެ |
| ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ | 0 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ސޯޑިއަމް އެވެ | 0 މިލިގްރާމް އެވެ |
ފެންނަ ފެނުމުގައި އެޕްރިކޮޓް އަކީ ސަރުބީ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މުޅިން އެއްކިބާވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވިޓަމިން އޭ އާއި ބީޓާ ކެރޮޓީން އިން މުއްސަނދި މާއްދާތަކެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކެކެވެ.
އަދި އެޕްރިކޮޓްގައި ފްލެވަނޮއިޑްސް ކިޔާ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގްރޫޕެއް ވެސް މުއްސަނދިވެ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށާއި ފަލަވުމާއި ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެޕްރިކޮޓްގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ ކެޓެޗިންސް، ކުއެރްސެޓިން، އަދި ކްލޮރޯޖެނިކް އެސިޑް ކިޔާ ފްލެވަނޮއިޑްސް އެވެ.
މީގެ އިތުރުން އެޕްރިކޮޓްގައި އެހެނިހެން ގިނަ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ހިމެނެއެވެ:
- ވިޓަމިން ސީ
- ވިޓަމިން އީ
- ޕެންޓޮތެނިކް އެސިޑް (B5)
- ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
- ލޫޓީން އެވެ
- ޒީއެކްސަންތިން އެވެ
- ޒިންކް އެވެ
- ކޮޕަރ
- ދަގަނޑު
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
- މެގްނީޒިއަމް އެވެ
ރަނގަޅު އެޕްރިކޮޓް ހޮވައި ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރާއްޖޭގައި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ އެޕްރިކޮޓަކީ އިމްޕޯޓް ކުރާ އެޕްރިކޮޓް އެވެ. މިކަންކަން ސުޕަމާކެޓްތަކުން ލިބެން ހުންނާނެއެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ނަޓްސް ހޮވާނެ ގޮތް
އެޕްރިކޮޓް ގަންނައިރު، ފުން އޮރެންޖު ކުލައިން ފެށިގެން ރަންކުލައިގެ ކުލައެއް ހޮވާށެވެ , އަދި ކުލަ އެއްގޮތްވާ ތަކެތި. ފަނޑު ރީނދޫ ނުވަތަ ފެހި ކުލައިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ފުރިހަމައަށް ހޭވިފައި ނުވާ އެއްޗެހި ކަމުން ރަހަ ވެސް ރަނގަޅެއް ނުވާނެ އެވެ. އަދި އަތްލާއިރު ރިއްސާ އަދި ފަޅައިގެންދާ ތަކެތި ވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ . އެއީ މާ ބޮޑަށް ހޭވިފައިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ގެއަށް ގެންނައިރު މަޑުމަޑުން ހުރެދާނެއެވެ.
އުފާ ލިބޭނެ ގޮތްތަކެވެ
ތާޒާ އެޕްރިކޮޓެއް ދޮވެ، އެގޮތުގައި ކެވިދާނެ ކަމަށާއި، ނުވަތަ ތަފާތު ކެއުންތަކަށް އެޅިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- މޭވާ ސެލެޑްތަކަށް އަޅާށެވެ.
- ކުދިކުދިކޮށް ކޮށާފައި ޔޯގަޓާއެކު ކާށެވެ.
- އެޕްރިކޮޓް ޖޭމް ހަދާށެވެ. އަދި ބައެއް ކޮށާފައި ހުރި މީރުވަސްކޮޅާއި އެކު ސޯސް ހަދައިގެން ކުކުޅު އާއި އެކު ވެސް ސާރވް ކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.
- ޕާސްތާ ސެލެޑަކަށް ކުކުޅު، ކަދުރު، ތަރުކާރީ، އަދި އެހެނިހެން ތަކެތީގެ އިތުރުން ބައެއް އެޕްރިކޮޓް ކޮތަޅުތައް އަޅާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އަދި ކޭކާއި ޓާޓް ފަދަ ފިހެފައިވާ ތަކެތީގެ މައްޗަށް ޒީނަތްތެރި ކުރުމުގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޕްރިކޮޓަކީ ކުޑަ މޭވާއެއް ނަމަވެސް މިއީ ވިޓަމިން އޭ، ސީ، އީ، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ މޭވާއެކެވެ.
- މިއީ ހަންގަނޑާއި ލޮލުގެ ސިއްހަތާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ފްލެވަނޮއިޑްސް އަދި ބީޓާ ކެރޮޓީން ފަދަ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުން މުއްސަނދި މި މާއްދާއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ގަންނައިރު ރަނގަޅަށް ހޭވިފައިވާ، ގަދަ އޮރެންޖް/ރަންކުލައިގެ މޭވާތައް ވަރުގަދަކޮށް ހޮވާށެވެ. ފަނޑު ނުވަތަ ރިއްސާފައިވާ މޭވާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަނެއް ހުންނަނަމަ ކާނާއަށް އެއްވެސް މޭވާއެއް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ