އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ބީފް ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. މީރު ބީފް ކައްކާއެއް، ނުވަތަ ޝައިޠާނާ އާއި އެކު ރައިސް ތަށި ހުރިނަމަ... ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އަޑުއަހާފައިވާ އެއްކަމަކީ ބީފް ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް މާ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނަނީ އެއީ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ މި ވާހަކައިގެ ހަގީގަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ބީފް އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ބިހުގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތައް
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބީފް އަކީ ފައިސާ ފޮތީގެ ދެފަރާތެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ރަނގަޅު ފަރާތެއް އަދި ނުބައި ފަރާތެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ރިސްކްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބީފް، ހާއްސަކޮށް ސަރުބީ ބައިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނަ އެވެ. މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން މިކަންކަން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، މަޑުމަޑުން ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެދާނެއެވެ. ހާވާޑް ޔުނިވާސިޓީގެ ތަޖުރިބާކާރުން ވެސް ބުނާ ގޮތުގައި މާގިނައިން ރަތް މަހާއި ޕްރޮސެސްޑް މީޓް ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކެންސަރާއި ހަކުރުބަލި އަދި ވަގުތުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
އޭގެ މާނައަކީ ބީފް ކެއުމަކީ މުޅިން ނުބައި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫން މުހިންމީ މެދުމިނުން ރަނގަޅު ގޮތުގައި ކެއުމެވެ . ބީފް ކައިގެން، މެދުމިނުގައި، އެއީ މެދުމިނުގައި ކެއުމާއި، ލީން ކަޓްސް އޮފް މަސް ހޮވައިފިނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް މި ސިއްހީ ފައިދާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
މިހާރު އެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލޭގެ ސިއްހަތަށްޓަކައެވެ
ބީފް އަކީ ދަގަނޑުގެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް މަސްދަރެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންއެއް ކަމަށްވާ ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް ދަގަނޑަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލާއިރު، ހީމޯގްލޯބިން އަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ކުޑަ ޓްރަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދަގަނޑު ނުލިބިއްޖެނަމަ ޓްރަކްތަކުގެ އަދަދު މަދުވެ، އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބޭ ކަމެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން. ދެން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވެ، ސިކުނޑި ހުސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކެއުމަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބީފް އިތުރުކުރުމަކީ މި ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އިމިއުނިޓީއާއި ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން
އަދި ބީފް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މައުދަނެއް ކަމަށްވާ ޒިންކް އެކުލެވޭ މާއްދާއެކެވެ. ޒިންކް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުޑަކުޑަ މެކޭނިކެއް ފަދައިން ކަމަށާއި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޒަޚަމްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ޒިންކް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑުވަމުން އަންނަ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޒިންކް މުހިންމެވެ.
މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށްޓަކައެވެ
އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ބިނާކޮށް، ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕްރޮޓީން އެވެއެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް. އަހަރެމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. ޕްރޮޓީން މަރާމާތުކޮށް މަސްތަކަށް ގެއްލުންދީ އަލުން ބިނާކޮށްދެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްނަމަ ހާއްސަކޮށް ޖިމަށް ގޮސް ބަރުދަން އުފުލާނަމަ މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބީފް ކެއުމުން ވެސް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީންގެ ބޮޑު ބައެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މަސްތައް ގެއްލުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 55 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް.
ބީފްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބިސް ކައްކާ ގޮތަށް ބަލާއިރު ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 85 ގްރާމް ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ބީފް (އެއީ ގަވާއިދުން ސައިޒުގެ ބާގަރ ޕެޓީ އާއި ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރުގެ މިންވަރެއް) ގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސައިޒް |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | ގާތްގަނޑަކަށް 179 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 22 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | ގާތްގަނޑަކަށް 9 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 0 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 0 ގްރާމް އެވެ |
މީގެ އިތުރުން ބީފްގައި ވެސް ތިރީގައިވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ހިމެނެއެވެ.
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
- ވިޓަމިން ބީ3 (ވިޓަމިން ބީ3)
- ވިޓަމިން ބީ6 (ވިޓަމިން ބީ6)
- ވިޓަމިން ބީ12 (ވިޓަމިން ބީ12)
- ޒިންކް އެވެ
މުހިއްމު ކަމަކީ، މިހުރިހާ ފައިދާއެއް ލިބެނީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކެއުމުން އެކަންޏެވެ.. ކެއުމަށް ލަފާދެނީ ގާތްގަނޑަކަށް 85 ގްރާމްގެ ބިސް ކެއުމަށެވެ. ރަތްމަހުން ކުރިމަތިވާ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކުގެ ސަބަބުން މި މިންވަރު ހަނިކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އެހެންކަމުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބީފް ތައްޔާރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ތިބާ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ސަރުބީ މަދުކޮށް އަދިވެސް ބީފްގެ ހުރިހާ ހެޔޮކަމެއް ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ލީން މަސް ހޮވުން: ފިހާރައަށް ދާއިރު "އެކްސްޓްރާ ލީން" ނުވަތަ "ލީން" ލިޔެފައިވާ މަސް ހޯދާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ވީހާވެސް މަދުން ފެންނަ ހުދު ސަރުބީ ހުންނަ މަސް ކަނޑާފައި ހޮވާށެވެ.
2. ފެންނަ ސަރުބީ ނައްތާލުން: ކައްކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ވަޅިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަހުން ފެންނަ ހުރިހާ ސަރުބީއެއް ކަނޑާލާށެވެ. ކައްކާއިރު ބާކީ ހުރި ގިނަ ސަރުބީތައް ގިރާލާނެއެވެ.
3. ކައްކާ ރަނގަޅު ގޮތެއް ހޮވުން: ތެލުގައި ފިހެލުމަށްވުރެ ގްރިލް ކުރުމާއި، ރޯސްޓް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ބްރޮއިލް ކުރުމަކީ ބީފް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ މަސް ގްރިޑްލް އެއްގައި ހުރުމުން، ތެޔޮ ތިރިއަށް ތިކި ޖަހަން ފުރުސަތު ލިބޭތީ އެވެ. މާނައަކީ އެ މަހުގައި ޖަހައިގަންނަން ޖެހޭ ތެޔޮ މަދުވުމެވެ.
މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.
- ލުނބޯ ޖޫހާއި ސޯޔާ ސޯސް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ލޯ ފެޓް މެރިނޭޑް ހަދައިގެން އޭގެ ތެރޭގައި މަސް ދުވަސްކޮޅަކު މެރިނޭޓްކޮށްލުމަށްފަހު އަވަނުގައި ފިހެލާށެވެ.
- މިރުސް، ޖީރިން، އަދި ކަދުރު ފަދަ ބައެއް ރަހަތައް މަހުގެ މައްޗަށް އުނގުޅާލުމަށްފަހު ގްރިލް ކޮށްލާށެވެ.
- ބީފް ކުދިކުދިކޮށް ކޮށާފައި ސްކޭވަރސް އަށް ތެޔޮ ޖަހައި، ކަމުދާ ތަރުކާރީ (ފިޔާ، ޓޮމާޓޯ، އަދި ޗިލީ ޕެޕަރސް) އާއި ބަދަލުކޮށްގެން މީރު މަސް ސްކޭވަރސް (ކަބޮބްސް) ތައްޔާރު ކުރާށެވެ.
- މުޅި މަސްކޮޅެއް އަވަނުގައި ލޮނުމެދު، މިރުސް، އަދި ކަމުދާ ބައެއް ރަހަތަކާއެކު ރޯސްޓް ކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބީފް އަކީ ޕްރޮޓީން، ދަގަނޑު، އަދި ޒިންކް ފަދަ މާއްދާތަކުން މުއްސަނދި ކާނާއެކެވެ.
- ނަމަވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ހިތުގެ ބަލިފަދަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ މެދުމިނުގައި ކެއުން މުހިންމެވެ.
- ބީފް ގަންނައިރު ލީން ކަޓްސް ހޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ކައްކާލުމުގެ ކުރިން ފެންނަ ސަރުބީ ޓްރިމް ކޮށްލާށެވެ.
- ފިހެލުމަށް ވުރެ ގްރިލް ކުރުމާއި ރޯސްޓް ކުރުން ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއްކުމުގެ ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ ކެއުމަށް ބިސް އެޅުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.