ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވިޔަސް ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ވިޔަސް ކިރު ކޮފީ ތަށި ނުބޮއި އުޅެވޭވަރު އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނައެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ވަރަށް ލޯބިވޭ ކުޑަ ހަކުރުކޮޅަކާއި ކުޑަ ކިރުކޮޅަކުން ހަދާފައިވާ އެ ކޮފީ ތަށީގެ ރަހައަށެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ކޮފީ ބުއިމަކީ، މި ކޮފީއަށް އަޅާ ކިރު، ކްރީމް، ހަކުރު ނުލައި، އެއީ 'ކަޅު ކޮފީ' ގެ ގޮތުގައި ބުއިމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަޅު ކޮފީއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކަޅު ކޮފީއަކީ ވަރަށް ސާދާ ކޮފީއެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެއްވެސް ކިރެއް، ކްރީމެއް، ހަކުރު، ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއް ނުޖަހާ ކޮފީއެކެވެ . މި އިތުރު ތަކެތިން ދުރުހެލިވާއިރު، އެއިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އިތުރުވާ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީތަކާއި، ސަރުބީއާއި، ހަކުރުތަކުން ދުރުހެލިވެއެވެ. އޭރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮފީގެ ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާ އެއްވެސް ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނެތި ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ކިރު އާއި ހަކުރު އެކުލެވޭ އާދައިގެ ކޮފީ ތަށި ތަށިން ގާތްގަނޑަކަށް 100-150 ކެލޮރީ ހުރެދާނެ އެވެ. އަދި 15-20 ގްރާމް ހަކުރު އަދި 4-5 ގްރާމް ސަރުބީ ވެސް ހިމެނިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަމަ އެ ސައިޒުގެ ކަޅު ކޮފީ ތަށިގަނޑެއްގައި ވަރަށް މަދު ކެލޮރީއެއް ހުންނައިރު، ގާތްގަނޑަކަށް 2 ކެލޮރީ ހުރެއެވެ . އަދި އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަކުރު ނުވަތަ ސަރުބީއެއް ނުހިމެނެއެވެ .
އަނެއްކާ ކުޑަކުޑަ ފައިދާއެއް އެބައޮތެވެ. ކޮފީއަށް އިތުރު އެއްޗެއް ނުއެޅުމުން ކޮފީގައި ހިމެނޭ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އާއި ކެފެއިން އެއްވެސް ޑައިލޫޝަނެއް ނެތި ލިބެ އެވެ. މި ދެ މާއްދާއަކީ ކޮފީގެ ސިއްހީ ގިނަ ފައިދާތަކެއްގެ ޒިންމާ އުފުލަންޖެހޭ ދެ މާއްދާ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
ކަޅު ކޮފީ ބުއިމުން ހަގީގަތުގައި ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ހަމަކަށަވަރުން. ކަޅު ކޮފީއާ ބެހޭ ގޮތުން ވަކިން ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައި ނުވި ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް ކޮފީ ބުއިމުން ސިއްހީ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވެ އެވެ. މި ފައިދާތައް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިހާތަނަށް ހޯދިފައިވާ ބައެއް ފައިދާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ހަނދާން ނެތުމުން ރައްކާތެރިވުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮފީ ބޯ މީހުންނަށް ސިކުނޑީގެ އުދަނގޫތަކާއި ހަނދާން ނެތުން ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 3-4 ތަށި ކޮފީ ބޯ މެދު އުމުރުގެ މީހުންނަށް މުސްކުޅި އުމުރުގައި މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %65 ދަށްވެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 6 ތަށިން ގިނައިން ބުއިން ބުއިމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެ އަދަދަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ .
- ޕާކިންސަން ބަލިން ރައްކާތެރިވުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނައިން ކޮފީ ބޯ ވަރަކަށް ޕާކިންސަން ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. ކުރިން ވެސް ޕާކިންސަން ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ ކޮފީގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ކޮފީގައި ހިމެނޭ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން:ކޮފީ ބޭނުންކުރުމަކީ އުރަމަތީ، ބޮޑު ގޮހޮރު، އަދި ފުރަމޭގެ ކެންސަރު ފަދަ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ކޮފީގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ ސަބަބުންނެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ފްރީ ރެޑިކަލްސް ކިޔާ ގެއްލުން ހުރި މޮލިކިއުލްތަކުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ސިރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދެއެވެ: ކޮފީ ބޭނުންކުރުމަކީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބޭ ފުރަމޭގެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ސިރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ބަނގުރާ ބުއިމުން ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއް ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ހަތަރު ތަށި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކޮފީ ބޯ މީހުންނަށް ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ސިރޯސިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %80 ދަށްވެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ: ކެފެއިން އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓަކަށް ވާތީ، ކޮފީ އަކީ އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ބުއިމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ހަތަރު ތަށި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކޮފީ ބުއިމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
- ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮފީ ބޯ މީހުންނަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ . އެކަމަކު މިއޮތީ ކަންތައް. މިހާރުވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކޮފީ ބުއިމަކީ ލޭގެ ހަކުރު އަދި އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކޮފީ ބުއިމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ .
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ: މިއީ ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ކޮފީގައި ހިމެނޭ ކެފެއިން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބޯ މީހުންގެ ބަރުދަން ތަންކޮޅެއް މަދުވެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، މި ފައިދާ ގާތްގަނޑަކަށް ނައްތާލެވޭނީ ކޮފީއަށް ގިނައިން ހަކުރު އަދި ކިރު އަޅާނަމައެވެ .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ކޮފީ ރޯސްޓް ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތައް
ކޮފީ ބިސް ހޮވަނީ އަދިވެސް ފެހިވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެއަށްފަހު އެކި ފިނިހޫނުމިނުގައި ރޯސްޓްކޮށްގެން އޭގެ ރަހަ ނެރެއެވެ. ކޮފީގެ ރަހަ ބަދަލުވަނީ ރޯސްޓް ކުރާ ވަގުތާއި ފިނިހޫނުމިނަށް ބަލައިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ކޮފީގެ ތިން ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ.
- ލުއި ރޯސްޓް
- މީޑިއަމް ރޯސްޓް
- ޑާކް ރޯސްޓް
ޑާކް ރޯސްޓް ކޮފީތަކަކީ ލުއި ރޯސްޓް ކޮފީތަކަށް ވުރެ މަތީ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި އަދި ގިނަ ދުވަހު ރޯސްޓް ކުރާ ކޮފީތަކެކެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެމީހުންގެ ރަހަ މާ ހިތިވެ ރަހަ މީރުވެއެވެ. ނަމަވެސް ޑާކް ރޯސްޓް ކޮފީތަކުގައި ކެފެއިން ގިނައިން ހުންނަ ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައެކެވެ . ހަގީގަތުގައި ލުއި ރޯސްޓް ކޮފީތަކުގައި ކެފެއިން ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ހުރެއެވެ.
| އަޅާކިޔުމުގެ މައުޟޫއެވެ | ލައިޓް ރޯސްޓް އާއި ޑާކް ރޯސްޓް އެވެ |
|---|---|
| އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ | ލުއި ރޯސްޓްތަކުގައި ޕޮލިފެނޯލްސް އަދި ކްލޮރޯޖެނިކް އެސިޑް ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އެކްޓިވިޓީ ޑާކް ރޯސްޓްތަކުގައި ގިނަ އެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދޭ މާއްދާތަކެވެ | ޑާކް ރޯސްޓް ކޮފީގައި ކެފެސްޓޯލް ކިޔާ މާއްދާއެއް ތަންކޮޅެއް މަދުވުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވާ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ކުރާ އަސަރު | ކުޑަ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑާކް ރޯސްޓް ކޮފީ ބުއިމުން މީޑިއަމް ރޯސްޓް ބުއިމަށް ވުރެ ބަނޑުގައި އެސިޑް މަދުވެއެވެ. |
ކަޅު ކޮފީއެއްގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން
ކަޅު ކޮފީ ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 8 އައުންސް ނުވަތަ 240 މިލިލީޓަރު) ގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް މައުލޫމާތަކީ ވަރަށް ސާދާ މައުލޫމާތެކެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސައިޒް |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 2 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 0 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 0 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 0 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 0 ގްރާމް އެވެ |
ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ކޮފީއެއް ބުއިމަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ދުވާލަކު 3-5 ތަށި ކޮފީ (ގާތްގަނޑަކަށް 400 މިލިގްރާމް ކެފެއިން) ބުއިމަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ނުބެލެވެއެވެ. ނަމަވެސް ކެފެއިން އަށް ނާޒުކު ނަމަ، މާނައަކީ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކޮފީ ބުއިމުން ވެސް ޖިޓަރސް ނުވަތަ ނިދި ނުލިބޭ ނަމަ މަދުކޮށް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
މުހިންމު: މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމުން ނުތަނަވަސްކަން، ހާސްކަން، ނިދި ނުލިބުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުން، އަދި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .
ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ކޮފީ ބޯ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަޅު ކޮފީއަކީ ކިރު، ކްރީމް، ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކޮފީއަކަށް ވާތީ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ، ސަރުބީ، ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކޮފީއެކެވެ.
- ކަޅު ކޮފީ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް (ދުވާލަކު 3-5 ތަށި) ބުއިމަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، ޕާކިންސަން ބަލި، ބައެއް ކެންސަރު، އަދި ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މާގިނައިން ކޮފީ ބުއިމުން ނިދި ނުލިބުމާއި، ހަމަނުޖެހުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ މާބަނޑު މަންމައެއްނަމަ ކޮފީ ބުއިމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކަޅު ކޮފީގެ ރަހައަށް ހޭނިގެން އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަކުރުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ފެޓް މަދު ކިރު ނުވަތަ ފޮނި އެއްޗެއް އަޅައިގެން ވެސް އުޅެވިދާނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.