ވޯލްނަޓް ކެއީ ކަންނޭނގެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް 'ބްލެކް ވޯލްނަޓްސް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ މިއީ ފިހާރައިން އަޅުގަނޑުމެން ގަވާއިދުން ގަންނަ ވޯލްނަޓްތަކާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ނަޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮލިޓީގައި ވެސް މާ މަތީ އެއްޗެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ ސުޕަރފުޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއާއި ސިއްހީ ފައިދާތައް އެނގުމުން ތިބާ ހައިރާންވާނެއެވެ. މި ކަޅު ވޯލްނަޓްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އޭގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަޅު ވޯލްނަޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް ފެންނަ ވޯލްނަޓްތަކެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފިހާރައިން ގަންނަ އިނގިރޭސި ވޯލްނަޓްސް ހެދެނީ ބޮޑެތި ޕްލާންޓޭޝަންތަކުގައެވެ. އެކަމަކު ކަޅު ވޯލްނަޓަކީ އުތުރު އެމެރިކާގެ ފަޅުތަކުގައި ވަލުތެރެއަށް ހެދޭ ގަސްތަކުން ލިބޭ ނަޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ދެމީހުންގެ މައިގަނޑު ތަފާތެވެ.
މި ކަޅު ވޯލްނަޓްގެ ރަހަ ވެސް ވަރަށް ހާއްސަ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ވޯލްނަޓްތަކަށް ވުރެ ވަރުގަދަ، ބިމުގެ ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ . އަދި އެއްވެސް ނަޓެއްގެ ތެރޭގައި އެންމެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ވިޓަމިން އޭ، ދަގަނޑު، ފައިބަރ، އަދި އެހެނިހެން މަޢުދަންތައް ވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ކަޅު ވޯލްނަޓްގައި އާންމު ވޯލްނަޓްތަކަށް ވުރެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އާއި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނައިރު، މިއީ ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކަޅު ވޯލްނަޓްސް އިން ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ
ކަޅު ވޯލްނަޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ނިޒާމަކަށް ވެސް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ސުޕަފުޑެކެވެ. އެ ފައިދާތައް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް މޮޅު!
ކަޅު ވޯލްނަޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވޯލްނަޓް އިން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފަސޭހަކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުން (ވަސްކިއުލަރ ރިއެކްޓިވިޓީ) ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ލޭހޮޅިތަކުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރައްދުދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ،
- ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.
- ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ .
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަޅު ވޯލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް ގަވާއިދުން ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ގޭލްސްޓޯން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ގަވާއިދުން ނަޓްސް ކާ އަންހެނުންނަށް ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ފަލަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
"ނަޓްސް ކެއުމުން ފަލަވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟" ހީވެދާނެ އެވެ. ތެދެއް ނަޓްސްގައި ކެލޮރީ ގިނައެވެ. އެކަމަކު ދިގުމުއްދަތުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެދުމިނުގައި ނަޓްސް ކާ މީހުންގެ ބަރުދަން އިތުރުވެ ފަލަވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. ސަބަބަކީ އެއީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމެވެ . ފައިބަރުގެ މިންވަރު މުއްސަނދި ކަމުން، ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމަށްފަހުވެސް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އުފެދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަކީ އަހަރެމެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެތައް މިލިއަން ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކެކެވެ. މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކަމެއްގެ އިތުރުން ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަށް ހަފްތާ ވަންދެން ދުވާލަކު 43 ގްރާމް ވޯލްނަޓް ކާ މީހުންގެ ގޮހޮރުގައި ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް ފަދަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެފައިވެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ގޮހޮރަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއަކާއި ހަށިގަނޑަކަށް ރަނގަޅު ބިންގަލެކެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ
ކަޅު ވޯލްނަޓްގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ޕޮލިފެނޯލްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ބާވަތެކެވެ. މި ޕްރޮޕަޓީ ޑާކް ޗޮކްލެޓް، ގްރީން ޓީ، އަދި ކޮފީ އިން ވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ފެނެ އެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އޮތް މީހުންނަށް ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ލިބުނު ވަރަށް ބޮޑު ޚަބަރެކެވެ.
ކަޅު ވޯލްނަޓްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުސް އަކީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކަޅު ވޯލްނަޓަކީ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު މޭޒުމަތީ ސަމުސާ (1/4 ތަށި) ގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަން އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓެވެ | އަދަދު (1/4 ތަށި) |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 193 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 8 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 18 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 3 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 2 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 0 ގްރާމް އެވެ |
| މީގެ އިތުރުން މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛ | |
| ވިޓަމިން އީ، ފޮލެޓް، މެލަޓޮނިން، އަޔަން، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި މެގްނީޒިއަމް އެވެ. | |
ކަޅު ވޯލްނަޓް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ކިތަންމެ ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެލާޖީ: އެހެން ނަޓްސް (އެބަހީ ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު) އަށް އެލާޖީވާނަމަ ކަޅު ވޯލްނަޓްސް އިން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މަސްތުވާތަކެތީގެ މުޢާމަލާތްތައް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަޅު ވޯލްނަޓްގައި ޓެނިންސް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑްތަކެއް ހުރެއެވެ . މިއީ ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް،
- ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް) ބޭނުންކުރާނަމަ،
- ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުނުކެނޑި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާ މީހެއްނަމަ .
ކާނާއަށް ކަޅު ވޯލްނަޓް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ކަންތައްތަކެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ.
ކާނާއަށް ކަޅު ވޯލްނަޓް އަޅާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކަޅު ވޯލްނަޓްސް އަކީ އާންމު ވޯލްނަޓްސް އަށް ވުރެ ވަރުގަދަ، ކޮމްޕްލެކްސް ރަހައެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ވޯލްނަޓްސް އާއި އެކު ހަދާ ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ވެސް އެތަކެތި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ރަހަ ތަންކޮޅެއް ގަދަވާނެއެވެ. މިއީ ބައެއް ޚިޔާލުތަކެވެ.
- ކުޑަ ހަވާދާއި ކަޅު ވޯލްނަޓް މަދު ކޮތަޅުތަކަކާއެކު ޔޯގަޓް ކާށެވެ.
- ދޮންކެޔޮ ރޮށި ހަދާއިރު އަޅާލާށެވެ.
- ޕާސްތާ ހަދާއިރު ބެސިލް ފަތް އަލުވި އާއި ބްލެންޑްކޮށްގެން މީރު ޕެސްޓޯ ސޯސް އެއް ހަދާށެވެ.
- ސެލެޑްގެ މައްޗަށް އުނގުޅާށެވެ. އެއީ ސެލެޑަށް ރީތި ރަހައަކާއި ކްރަންޗެއް ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކެރެޓް ކޭކު ހަދާއިރު އޭގެ މައްޗަށް އަޅާށެވެ.
- ހެނދުނު އޯޓްސް އަށް އަޅާށެވެ.
- ގޭގައި ހަދާ ގްރެނޯލާ ހަދާނީ އޯޓްސް ހަވާދާއި އެކު ރޯސްޓްކޮށްގެންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަޅު ވޯލްނަޓަކީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ވޯލްނަޓްތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، އަދި ފައިބަރު ހިމެނޭ ނަޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ މާއްދާތަކެއް އެކުލެވޭ ނަޓެކެވެ.
- މިއީ ހިތުގެ ސިއްހަތާއި، ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތާއި، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- މިއީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީން އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީގެ ވަރަށް ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ނާޓްސް އަށް އެލާޖިކްވާނަމަ ނުވަތަ ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި (އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް) ފަދަ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ކަޅު ވޯލްނަޓް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ