ޗޮކްލެޓް ކާން ލޯބި ނުކުރާނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންވެސް ޗޮކްލެޓަށް ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. މީގެ އިތުރުން 'ޑާކް ޗޮކްލެޓް' އަކީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ރަހައެއް ލިބިފައިވާ އަދި ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭ ގޮތުގައި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ ހިތަށް ރަނގަޅު އަދި ހަކުރުބައްޔަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިވާހަކައަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކެއުމުން ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ފައިދާއެއް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެހެން ފޮނި އެއްޗެހި ފަދައިން ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ޑާކް ޗޮކްލެޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑާކް ޗޮކްލެޓަކީ މަދުވެގެން %50 ކޮކޯ ސޮލިޑްސް ހިމެނޭ ޗޮކްލެޓް ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެން އެންމެން ލޯބިކުރާ ކިރު ޗޮކްލެޓާ ހިލާފަށް މި ޗޮކްލެޓްގައި އެއްވެސް ކިރެއް އިތުރުކޮށްފައި ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އުފެއްދުމުގެ މަރުހަލާގައި ކުޑަކޮށް ކިރު އެޅިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކިރު ކެއުމުން ދުރުހެލިވާ މީހެއްނަމަ ލޭބަލް ޗެކް ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ފެންވަރު ދަށް ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ބައެއް ފަހަރު އެހެން ތެލާއި ބަޓަރާއި އާޓިފިޝަލް ފްލޭވަރސް ވެސް ހިމެނިދާނެ އެވެ.
ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ކެފެއިން ހިމެނޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ކޮކޯގެ އިންސައްތަ އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކެފެއިންގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. މިސާލަކަށް %70-85 ކޮކޯ އާއި އެކު 100 ގްރާމް ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 80 މިލިގްރާމް ކެފެއިން ހިމެނިދާނެއެވެ. މިއީ ކޮފީ ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 95 މިލިގްރާމް) ގައި ހުންނަ މިންވަރާ ވަރަށް ގާތް އަދަދެކެވެ. އެހެންކަމުން ކެފެއިން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ މީހެއްނަމަ ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކާ މިންވަރަށް ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
ޑާކް ޗޮކްލެޓްގެ ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޑާކް ޗޮކްލެޓް އުފައްދާ ކޮކޯއަކީ ފްލެވަނޯލްސް ކިޔާ ފައިޓޯކެމިކަލްސް ގިނައިން ހުންނަ ކޮކޯއެކެވެ . މި ފްލެވަނޯލްތަކަކީ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އަދި އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވައި ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
މި ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިދާނެ ބައެއް ފައިދާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
1. ހިތަށް ރައްކާތެރިކަން
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑާކް ޗޮކްލެޓަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދީ، ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވައި، ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
2. ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން
ކޮކޯގައި ހިމެނޭ ފްލެވަނޯލްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެއީ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތުގައި ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
3. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަދު މިންވަރަކަށް ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކެއުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް ދަށްކޮށްދެއެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކުގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދީގެން އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް، ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ސަރުބީއާއި އެހެނިހެން މާއްދާތައް ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
4. ފެނުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ކުޑަކުޑަ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކެއުމަށްފަހު ދެ ގަޑިއިރު ފަހުން މީލްކް ޗޮކްލެޓް ކެއި މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު މީހުންގެ ފެނުން ކުޑަކޮށް ރަނގަޅުވެ އެވެ. އެކަމަކު މި އަސަރު ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާ ކަމެއް ނުވަތަ އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތެއް އަދި ސާފެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޔަގީންކޮށް ބުނަން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ގިނައިން ފްލެވަނޯލްސް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ މަދުވެގެން %70 ކޮކޯ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކޮކޯ ހިމެނޭ ޑާކް ޗޮކްލެޓް ހޮވާށެވެ . ފްލެވަނޯލްސްގެ އިތުރުން ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ބައެއް ފައިބަރާއި އެހެނިހެން މައުދަންތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
- މެގްނީޒިއަމް އެވެ
- ޒިންކް އެވެ
- ދަގަނޑު
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
- ކޮޕަރ
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ކެލޮރީ، ފެޓް، އަދި ހަކުރު ވެސް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
| 1/4 ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 40 ގްރާމް) ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ހުންނަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ | |
|---|---|
| ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓެވެ | އެވްރެޖް ސައިޒެވެ |
| ކެލޮރީސް | 220 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 2 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 13 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 24 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 3 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 18 ގްރާމް އެވެ |
ރިސްކްތަކާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
އޭގެ ފައިދާތައް ހުރި ނަމަވެސް، ޑާކް ޗޮކްލެޓަކީ ކެލޮރީ، ފެޓް، އަދި ހަކުރު ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާއެކެވެ . އެހެންކަމުން އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ. ދުވާލަކު ދެތިން ކުދިކުދި ސްކުއަރ (ގާތްގަނޑަކަށް 30-50 ގްރާމް) އިން ސިއްހީ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުދެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މާގިނައިން އެއްވެސް އެއްޗަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ޑާކް ޗޮކްލެޓް ވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާއެއް ނުވެއެވެ.
ޗޮކްލެޓް ބާރ ގަންނައިރު ލޭބަލްގައި ހަކުރު އަދި ކެރެމަލް ފަދަ ސަރުބީ އިތުރުވެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ.
ހެވީ މެޓަލްސްގެ ނުރައްކާތަކެވެ
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ލީޑް އަދި ކެޑްމިއަމް ކިޔާ ހެވީ މެޓަލްސް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ހުރެދާނެ އެވެ. މިއީ ކޮކޯ ގަސް ހެދޭ ފަސްގަނޑުން ޖަހައިގަންނަ މާއްދާތަކެކެވެ. މި ހެވީ މެޓަލްސް އަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ހުށަހެޅުމަކީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި މާބަނޑު މައިންނަށް މިކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އިތުބާރުހުރި، ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ އުފެއްދުމެއް ހޮވުން މުހިންމެވެ.
ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކެއުމުގައި ހިމަނާނެ ގޮތްތައް
ޑާކް ޗޮކްލެޓް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ކޭކު، ޕުޑިންގް، އަދި ކުކީސް ފަދަ ޑެސަރޓްތަކުގައެވެ. އެކަމަކު ކެއުމުގައި ހިމަނާލެވޭނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ މަދު ޚިޔާލުތަކެކެވެ.
- ކުޑަކުޑަ ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއް ތާޒާ މޭވާތަކަކާއެކު ކާށެވެ.
- ހެނދުނުގެ އޯޓްސް އަށް ކުޑަކޮށް ގިރާފައިވާ ޑާކް ޗޮކްލެޓް އަޅާށެވެ.
- ބްލެންޑަރަށް މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއްހާ ޑާކް ޗޮކްލެޓާއި ދޮންކެޔޮ އަޅާފައި މީރު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އައިސްކްރީމް އެއްފަދައިން ހަދާށެވެ.
ސިއްހީ ހާލަތެއް (އެބަހީ، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި) ހުރިނަމަ، ކެއުމަށް ޑާކް ޗޮކްލެޓް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ފްލެވަނޯލްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހިތާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ބައެއް ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ މާއްދާއެކެވެ. އެކަމަކު ހަކުރު، ސަރުބީ، އަދި ކެލޮރީ ވެސް ގިނަ އެވެ.
- ސިއްހީ ގޮތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް %70 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކޮކޯ ހިމެނޭ ޑާކް ޗޮކްލެޓް ހޮވާށެވެ.
- ދުވާލަކު ކުދިކުދި އެއް ނުވަތަ ދެ ކުދިކުދި ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކެއުމުން ފުދޭނެ އެވެ. މާގިނައިން ކެއުމަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ޗޮކްލެޓް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔާފައި ހަކުރު، ކެރެމަލް ފަދަ ތަކެތި އެޅިފައިވާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ކުރިން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ކެއުމަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ