އަހަރެމެންގެ ބަދިގޭގައި އަހަރެމެންގެ ގޭގައި ލުނބޯއެއް ނެތް ވަގުތެއް މަދުން ނަމަވެސް ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ލުނބޯ ބޭނުންކުރަނީ ކާނާއަށް ރަހައާއި މީރުވަސް އެޅުމާއި، ކަރުތެރެ ރިއްސާއިރު ހޫނު ފެނަށް ފިއްތާލުމާއި، ކާށި ސަމްބަލް ހެދުމާއި، ލޮނު ރަހަ މީރުކުރުން ފަދަ ހާސް ކަމަކަށް... އެކަމަކު އެނގޭތަ މި ކުޑަކުޑަ، ރީނދޫ ލުނބޯގެ ތެރޭގައި ސިއްހަތަށްޓަކައި ފޮރުވިފައި ހުންނަނީ ކިތައް އަގުހުރި އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި ފޮނި ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ނަމަވެސް މާބޮޑު ކަމެއް ނޭނގޭ ލުނބޯގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ލުނބޯ އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލުނބޯ އަކީ ސައިޓްރަސް އާއިލާއަށް ނިސްބަތްވާ މޭވާއެކެވެ. އޭގެ ތަފާތު ފޮނި ރަހައާއި ތާޒާ މީރުވަހެއް ލިބޭ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އޭގައި ހިމެނޭ ސިޓްރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ. ޢިލްމީ ނަމަކީ `ސައިޓްރަސް ލިމޮން` އެވެ.
ތަފާތު ރަހައެއްގެ ސަބަބުން މުޅި ދުނިޔޭގައި ލުނބޯ ބޭނުންކުރަނީ ބުއިންތަކާއި ޑެސަރޓްތަކާއި އަދި މައިގަނޑު ކެއުންތަކުގައި ވެސް މެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލުނބޯގެ ފަތް، ޕިތް، އަދި ޖޫސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ބައިތަކެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ލުނބޯ އަކީ ގުދުރަތީ ސާފުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެތަކެތީގައި ހިމެނޭ ސިޓްރިކް އެސިޑަކީ ބެކްޓީރިއާ އާއި ޖަރާސީމު މަރާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަދި ދުނިޔޭގެ އެތައް ޤައުމެއްގައި ޚާއްޞަކޮށް މެޑިޓެރޭނިއަން ކަނޑުގެ ޤައުމުތަކުގައި ލައިމްސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހައްދައެވެ. ރަނގަޅަށް ހޭވިފައިވާ، ޖޫސް ލައިމް އެއް ހޮވާއިރު، އޭގެ ކުލަ ގަދަ ރީނދޫ ކުލައަކަށް ވާންޖެހޭއިރު، އޭގެ ފަތްކޮޅު އޮމާންވެފައި، ސައިޒަށް ވުރެ ބަރުވާހެން ހީވާން ޖެހެއެވެ.
މިހާރު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކަށް، ލައިމްގެ ސިއްހީ ފައިދާއަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލުނބޯގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިންތަކާއި ފައިބަރާއި ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ގުނާ ނުލެވޭ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އަމިއްލައަށް ލުނބޯ ނުކައި ހުރި ނަމަވެސް، ލުނބޯ ޖޫސް ބުއިމުން ނުވަތަ ކެއުމަށް އެޅިގެން މި ފައިދާތައް ހޯދިދާނެ އެވެ.
| ސިއްހީ ފައިދާ | ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް (ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ) |
|---|---|
| ވިޓަމިން ސީ އިން މުއްސަނދި އެވެ | އެއް ލައިމް އިން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ސީގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ލިބެއެވެ. އެއީ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ. |
| ހަމުގެ އުޖާލާކަމާއި ސިއްހަތެވެ | ވިޓަމިން ސީ އަކީ ހަންގަނޑުގައި ކޮލަޖަން ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން މަދުވެ، ޒުވާން ސިފައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އަދި ހަމުގެ ބައެއް ހާލަތްތަކުން ވެސް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން | ލުނބޯގައި ހިމެނޭ ޕެކްޓިން އަކީ ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހެނދުނު ހޫނު ފެނާއި އެކު ލުނބޯ ޖޫސް ބުއިމަކީ ވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް މެޓަބޮލިޒަމް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުން | ލައިމްސްގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ސީ ގެ ސަބަބުން ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާ (އެބަހީ ސްޕިނެޗް، ގޯޓޫ ކޮލާ، ލެންޓިލްސް) ގައި ހުންނަ ދަގަނޑު ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން ހުއްޓުވުން | ލައިމްގައި ހުންނަ ސައިޓްރޭޓްގެ މިންވަރު ގިނަވުމުން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ކެލްސިއަމް ކްރިސްޓަލްތައް އެއްކޮށް ގުޅިގެން ހިލަ އުފެދިގެން ނުދެއެވެ. ގަވާއިދުން ލައިމް ފެން ބުއިމަކީ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން | ލައިމްސް ގައި ހިމެނޭ ފައިޓޯކެމިކަލް އެއް ކަމަށްވާ ފްލެވަނޮއިޑްސް އަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކާނާއަށް ލައިމް ޖޫސް އެޅުމުން ހާއްސަކޮށް ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ތަރުކާރީ އާއި އެކު އޭގެ ފައިދާ އިތުރުވުމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ތިބާ ގޮޓޫކޮލާގެ ސަމްބާރެއް ހަދަމުންދާއިރު، އެއަށް ލައިމްގެ ދެތިން ތިކި އަޅާލުމުން، ގޮޓޫކޮލާގައި ހުންނަ ދަގަނޑު ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭނެއެވެ.
ލައިމް ރަނގަޅު ނަމަވެސް ބޭނުން ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
އެމީހުން ބުނަނީ މާގިނައިން އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނޫން ކަމަށެވެ. ލުނބޯ އަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ލުނބޯގައި އެސިޑް ގިނަވުމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
ދަތްތަކަށް ލިބިދާނެ ގެއްލުންތަކެވެ
ލުނބޯ ޖޫހުގައި ސިޓްރިކް އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކަމުން ގަވާއިދުން ޑައިލޫޓް ނުކޮށް ލުނބޯ ޖޫސް ބޯނަމަ މަޑުމަޑުން ދަތުގެ އިންމަލް ގިރައިގެން ދާނެ އެވެ.މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަސޭހައިން ދަތް ހަލާކުވެ ދަތް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ލައިމް ފެން ބޯނަމަ އަބަދުވެސް ފެނުން ރަނގަޅަށް ތެޔޮކޮށްލާށެވެ. އެ ބުއިމަށްފަހު ވަގުތުން ދަތް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ، އެންމެ ރަނގަޅީ ދަތް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 30 މިނެޓް މަޑުކޮށްލުމެވެ.
ގޭސްޓްރައިޓިސް އަދި އެސިޑް ރިފްލަކްސް އެވެ
މިހާރުވެސް ގޭސްޓްރައިޓިސް ނުވަތަ ހިތް ރޯވުން (GERD - Gastroesophageal Reflux Disease) ޖެހިފައިވާނަމަ ލުނބޯ ޖޫސް ބޭނުންކުރުމަކީ މި އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެސިޑިޓީ މަތިވުމަކީ ބަނޑުގައި ދުޅަވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ލުނބޯ ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ކެންސަރު ލޭހޮޅިތަކެވެ
އަނގައިގައި ރިއްސާނަމަ ކުޑަކޮށް ލުނބޯ ޖޫސް ކެއުމުން ދުޅަހެޔޮކަން ކުރިމަތިވާ ގޮތް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. ލުނބޯގެ އެސިޑިޓީގެ ސަބަބުން އަނގައިގައި ހުންނަ އުދަނގޫތައް އިތުރަށް ގޯސްވެ، ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ އެވެ.
ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުން
ބައެއް މީހުން ލުނބޯ ޖޫސް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅައިގެން ފިހިގަނޑާއި ކުލަ ޖެހުމަށް ފަރުވާ ދެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނާޒުކު ހަންގަނޑު ހުންނަ މީހުންނަށް އަވިއަށް ދިއުމުން ރަތްވުމާއި، ރިއްސުމާއި، ފޮޓޯސެންސިޓިވިޓީ ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ސީދާ މޫނަށް ލުނބޯ ޖޫސް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި މި ލައިމް ވައްދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔައިދޭން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ އިތުރު ދެތިން ޚިޔާލެއް.
- ހެނދުނު ބުއިމެއްގެ ގޮތުގައި: ހޫނު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއި ލައިމްގެ ޖޫހާއި ސައިސަމުސާއެއްހާ ހަވާދު އެއްކޮށްލާށެވެ. މިއީ ދުވަސް ފެށުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ތާޒާ ގޮތެކެވެ.
- ސެލެޑްތަކަށް: ތައްޔާރުކުރާ ކޮންމެ ތަރުކާރީއެއް، މޭވާއެއް، ނުވަތަ ފެހި ސެލެޑަކަށް ޑްރެސިންގެ ގޮތުގައި ކުޑަކޮށް ލައިމް ޖޫސް އަޅާށެވެ.
- ކާނާ ރަހަ ޖައްސާށެވެ: މަހާއި މަސް ކައްކާއިރު ނިމުމުގައި ކުޑަކޮށް ލައިމް އަޅާށެވެ. އެއީ ކާށި ސެމްބޯލް، ލޮނު އަދި ޗިލީ، އަދި ހަކުރު ސެމްބޯލް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ.
- ލައިމް ޑްރިންކް: ތާޒާ ލައިމް އިން ހަދާ ބުއިން، ހަކުރު ތަންކޮޅެއް މަދުކޮށް، އާޓިފިޝަލް ޑްރިންކްތަކަށް ވުރެ މާ ރަނގަޅެވެ.
- ސައިއަށް: ކަޅު ސައި ތަށިގަނޑަކަށް ލައިމް ކޮޅެއް އަޅާފައި ބޯށެވެ. އެއީ ތަފާތު ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލައިމް އަކީ ވިޓަމިން ސީ ވަރަށް ގިނައިން ހިމެނޭ އަގުހުރި މޭވާއެއް ކަމަށާއި ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޭވާއެކެވެ.
- ލައިމް އަކީ ހަމުގެ ސިއްހަތާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުމާއި، ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލުނބޯ ޖޫހަކީ ވަރަށް އެސިޑް އެކުލެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އަބަދުވެސް ފެނުން ތެޔޮކޮށްލާށެވެ ނޫނީ ދަތްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ގޭސްޓްރައިޓިސް ނުވަތަ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ޖެހިފައިވާނަމަ ލައިމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ސީދާ ހަންގަނޑަށް ލައިމް އުނގުޅުމުން ބައެއް މީހުންނަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ