އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ބަދިގެއިން ލެންޓިލްސް ނުލާ ދުވަހެއް ހޯދަން އުނދަގޫ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ލެންޓިލް ސޫޕް އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެފައިވަނީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި މެންދުރުގެ ކެއުމާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާއި ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ރައިސް އާއި އެކު ކެވޭތީ އެވެ. އެކަމަކު މި ކުދިކުދި ރަތް އަދި ރީނދޫ އޮށްތަކުން ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ލިބޭ އަގު ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މި އާދައިގެ ލެންޓިލްސްގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ އާދަޔާ ހިލާފު މުދަލުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލެންޓިލްސްގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލެންޓިލްސް އަކީ ބިސް، ސޯޔާ، އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ލެގިއުމް އާއިލާއަށް ނިސްބަތްވާ ލެގިއުމްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ މުށި، ރަތް، ރީނދޫ، ފެހި، އަދި ކަޅު ކުލަތަކުގެ ތެރެއިން ތަފާތު ކުލަތަކެކެވެ. ކޮންމެ ކުލައަކަށް ބެލުމެއްނެތި މި ހުރިހާ ލެންޓިލްއެއްގައިވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ތަފާތު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލެންޓިލްސް އަކީ ހަމައެކަނި ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. ލެންޓިލްސް އަކީ ހަކުރުބައްޔާއި ފަލަވުމާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކާއި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލެންޓިލްސްގައި ހިމެނޭ ޕޮލިފެނޯލްސް އާއި ލެކްޓިންސް ކިޔާ ޚާއްޞަ ކޮމްޕޯނެންޓްތަކަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން މަދުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ލެންޓިލްސް އަކީ އަގުހެޔޮ، ހޯދަން ފަސޭހަ، ދިގުދެމިގެންދާ، އަވަހަށް ކައްކާ، އަދި ހެޔޮކަމުން ފުރިފައިވާ ސުޕަރފުޑެކެވެ!
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ލެންޓިލްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ލެންޓިލްސްގައި ހިމެނޭ ޕޮލިފެނޯލްސް އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 10 ހަފްތާ ވަންދެން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ލެންޓިލްސް ތަށި ކައިގެން އުޅޭ މީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެ އެވެ.
ހަމައެފަދައިން ލެންޓިލްސް ފަދަ ކާނާގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ތާށިވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ . އެހެންކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް ލެންޓިލްސް އިތުރުކުރުމަކީ ހިތަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައެވެ
ލެންޓިލްސް އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހަކަށް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ. ސަބަބަކީ ލެންޓިލްސް ގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ހުރުމެވެ . މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމަށްފަހުވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ ބޭނުން ނުކޮށް ބޭނުންކުރުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ރައިސް އަށް ލެންޓިލްސް ތަށި އެޅުމުން، ތިބާއަށް އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. ދެން ކާ ރައިސްގެ މިންވަރު އޮޓޮމެޓިކުން މަދުވަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިގޮތަށް ކެލޮރީ ގިނަ (ހަކަތަ ގިނަ) ކާނާގެ ބަދަލުގައި ލެންޓިލްސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ލެންޓިލްސް ކެއުމަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަކުރު ބަލި ޖެހުން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ލެންޓިލްސް އަކީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި މީހުންނަށް ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ލެންޓިލްސްގައި ފައިބަރުގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ. އަދި މެންގަނީޒް އާއި ފްލެވަނޮއިޑްސް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް މިކަމަށް ބާރުފޯރުވައެވެ.
ލެންޓިލްސްގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަން އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލެންޓިލްސް އަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕަވަރހައުސްއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ބަލި ކުޑަކުރާ ފައިބަރާއި ލެކްޓިންސް އަދި ޕޮލިފެނޯލްސްގެ އިތުރުން މި ކުދިކުދި ބިސްތަކުގައި އެހެނިހެން އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނަ މާއްދާތަކެއް ހިމެނެއެވެ.
އޭގެ ތެރޭގައި އެންމެ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ޕްރޮޓީން: މިއީ މަސް ނުކައި އުޅޭ މީހުންނަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީން ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ދަގަނޑު: ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ފޮލެޓް: ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު މައިންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
- ޕޮޓޭސިއަމް: ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- މެންގަނީޒް: ކަށީގެ ސިއްހަތާއި މެޓަބޮލިޒަމް އަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
- ޕްރީބަޔޮޓިކްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށް، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެހެނިހެން ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ ތިއަމިން، ޒިންކް، ކޮޕަރ .
| ކައްކާފައި ހުންނަ ލެންޓިލްސް ތަށިގަނޑެއްގައި ނިއުޓްރިޝަން | |
|---|---|
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސައިޒް |
| ކެލޮރީސް | 230 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 18 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 1 ގްރާމް |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 40 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 16 ގްރާމް އެވެ |
| ދަގަނޑު | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ %37 އެވެ |
| ހަކުރު | 4 ގްރާމް އެވެ |
ކާން ރަނގަޅު ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ބައި ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ ލެންޓިލްސް އިން ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ވަރަށް ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. ލެންޓިލްސް އަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމު ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ލެންޓިލްސް ކެއުމުން ގޭސް , ފުއްޕާމޭ , އަދި ބައެއް މީހުންގެ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑަށް ކަމުދާ މިންވަރަށް ކެއުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
ރަހައާއި ފެންވަރަށް ވެސް ލެންޓިލްސް ތައްޔާރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިކި ލެންޓިލްސްގެ އިތުރުން ކައްކާފައި ހުންނަ، ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ލެންޓިލްސް ފިހާރަތަކުން ގަނެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ލެންޓިލްސް ގަންނަނަމަ، އޭގައި އިތުރު ލޮނު، ތެޔޮ، އަދި އާޓިފިޝަލް އިންގްރިޑިއެންޓްސް ޖަހާފައި ހުރިތޯ ބެލުމަށް ލޭބަލް ކިޔައިލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
ހިކި ލެންޓިލްސް ކައްކާލުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކީ ލެންޓިލްސް ރަނގަޅަށް ބަލައި، ހިލައާއި ވެލި ފަދަ ނޭދެވޭ އެއްޗެހި ނައްތާލައި، އޭގެ ފަހުން ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލުމެވެ . ކެއްކުމުގެ ކުރިން ލެންޓިލްސް ތެމިގެން ދިއުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ދޮވެލާފައިވާ ލެންޓިލްސް ތަށިގަނޑެއްގައި ބަހައްޓައި، ފެން ނުވަތަ ލޮނު މަދު ބްރޮތް އެއް އަޅައިގެން ލެންޓިލްސް ނިވާކޮށް، އުނދުން މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
ފުށްގަނޑަކުން ފޮރުވާލުމަށްފަހު ހޫނު ކުޑަކޮށްލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 20-40 މިނެޓް ވަންދެން ކައްކާށެވެ. މި ވަގުތު ބޭނުންކުރާ ލެންޓިލްސްގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. ރަހަ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ކަމުދާ ރަހަތައް، މިސާލަކަށް އަލުވި، ކައްކާ، ކަދުރު، އަދި ޖީރިން ވެސް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.
ކެއުމަށް ލެންޓިލްސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތަކެވެ
- އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަގާފީ އުސޫލު ބޭނުންކޮށްގެން މީރު ލެންޓިލް ސޫޕެއް ހަދާށެވެ.
- ސެލެޑަކަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ބައެއް ލެންޓިލްސް އަޅާފައި އޭގެ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- މަހުގެ ބަދަލުގައި ލެންޓިލްސް ބޭނުންކޮށް ކަޓްލެޓް، ޕެޓީ، ނުވަތަ ވަޑާސް ހަދާށެވެ .
- ކައްކާފައި ހުންނަ ލެންޓިލްސް އާއި ކެރެޓް އަދި ލެޓިއުސް ފަދަ ތަރުކާރީ ބޭނުންކޮށްގެން ރޯޓީ ނުވަތަ ޓޯޓިލާ ރެޕް އެއް ހަދާށެވެ.
ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުވަތަ...އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލެންޓިލްސް އަކީ ޕްރޮޓީން، ދަގަނޑު، އަދި ފައިބަރު ފަދަ މުހިއްމު މާއްދާތަކުން ފުރިފައިވާ އަގުހެޔޮ ސުޕަފުޑެކެވެ.
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް ލެންޓިލްސް އިތުރުކުރުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމާއި، ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލެންޓިލްސް އަކީ ކައްކަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކެއުމަށް ތަފާތު ގޮތްގޮތުން އެޅިދާނެ، ހަމައެކަނި ބްރޯތްއެއްގެ ގޮތުގައި ނޫން، ސެލެޑް އަދި ކަޓްލެޓްގައި ވެސް އެޅިދާނެ އެވެ.
- ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން، މާ ގިނައިން ލެންޓިލްސް ކެއުމުން ގޭސް ފަދަ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ , އެހެންކަމުން މެދުމިނުގައި ކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ