ސެންޑްވިޗެއް، ބާގަރެއް ނުވަތަ ސެލެޑެއް ކާއިރު ލެޓިއުސް އަކީ ކޮންމެހެން ކާން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި އެއީ ހަމައެކަނި ކެއުމަށް އިތުރުކުރާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ކުޑަ ރަހައެއް އެޅުމަށްޓަކައެވެ. އެކަމަކު މި ސާދާ ފަތް ފެހި ފެހިކުލައަކީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް އަގުހުރި އެތައް ސިފަތަކެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މި ލެޓިއުސް، ނުވަތަ (ލެޓޫސް) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މި ބާވަތުގެ ލެޓިއުސް އަކީ ކޮބައިތޯ؟
ލެޓިއުސް ގެ ތަފާތު އެތައް ބާވަތެއް ހުރެއެވެ. ޢިލްމީ ގޮތުން މި ހުރިހާ ބާވަތަކަށް ވެސް ކިޔަނީ (ލެކްޓޫކާ ސެޓިވާ) އެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބާޒާރުން ފެންނަ އަދި ބޭނުންކުރާ ބާވަތްތައް މައިގަނޑު ބައެއް ކެޓަގަރީތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ބޮލުގެ ލެޓިއުސް: މިއީ ކުޑަ ކެބެޖެއް ފަދަ ބައްޓަމަކަށް ވާތީ މި ނަން ދީފައިވެއެވެ. ދަންނަ އައިސްބަރގް'' އާއި ބަޓަރހެޑް'' ލެޓިއުސް ނިސްބަތްވަނީ މި ބާވަތަށެވެ. މިއީ ސުޕަމާކެޓްތަކުން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ބާވަތެވެ.
- ފަތް ލެޓިއުސް: މި ބާވަތުގެ ލެޓިއުސްގައި ފަތް ލެޓިއުސް ފަދައިން ފަތްގަނޑެއްގައި ހަރުކޮށްފައި ހުންނަ ފަތްތަކެއް ނުހުންނާނެއެވެ. ފަތްތައް ގުޅިފައި ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ލެޓިއުސް ފަދައިން ދަނޑިގަނޑެއްގައެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގަދަ ފެހި އަދި ރަތްކުލައިގެ ފަތްތަކެއް ހުންނަ ބާވަތްތައް ވެސް ފެނެއެވެ.
- ރޮމޭން ލެޓިއުސް: މިއީވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ވައްތަރެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސީޒަރ ސެލެޑް'' ކައިފިނަމަ، އޭގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު މާއްދާއަކީ މި ރޮމޭން ލެޓިއުސް އެވެ. އޭގެ ފަތްތައް ތަންކޮޅެއް ދިގުވެފައި ހުންނައިރު ކްރަންޗީ ޓެކްސްޗަރ އެއް ހުރެއެވެ.
- ސެލްޓިއުސް ލެޓިއުސް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މާ އާންމު ވައްތަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޗައިނާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ވަރަށް މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ ހަމައެކަނި ފަތް ނޫން ނަމަވެސް ބޮޑު ދަނޑި ވެސް ކާލެވޭނެ ކަމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލެޓިއުސް ފަތެއްގެ ކުލަ އަނދިރިވިވަރަކަށް އޭގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އައިސްބަރގް ލެޓިއުސް ފަދަ ފަނޑު ފެހި ބާވަތްތަކަކީ ކުޑަކޮށް ނިއުޓްރިޝަން މަދު ބާވަތްތަކެކެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު މި ލެޓިއުސް ފަތުގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަމައެކަނި ކާނާގެ ރަހަ ރަނގަޅު ކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ލެޓިއުސް އަކީ ހަށިގަނޑަށް އަގުހުރި އެތައް ނިއުޓްރިއެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ކަށިތަކަށް ބާރު!
ލެޓިއުސް އަކީ ވިޓަމިން ކޭ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ ? މި ވިޓަމިން ކޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ . ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ކޭ ލިބުމުން، ޚާއްޞަކޮށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
ހަށިގަނޑަށް ފެން އެޅުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ
އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ހޫނު މޫސުމެއްގައި އުޅޭއިރު ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ރޯ ލެޓިއުސް ފަތެއްގައި %95 އަށް ވުރެ ގިނަ ފެނެވެ.. މާނައަކީ ލެޓިއުސް ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ގުދުރަތީ ގޮތުން ލިބެ އެވެ. ހަމަގައިމުވެސް ފެން ބުއިމަކީ މައިގަނޑު ކަމެއް ނަމަވެސް މިކަހަލަ ފެން ގިނަ ކާނާ ދުވަހަށް އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ލެޓިއުސް އަކީ ވެސް ވިޓަމިން އޭ ގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެއް ކަމަށާއި ވިޓަމިން އޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، އެއީ ކެޓަރެކްޓްސް ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް , މިއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދިމާވާ، މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން، ފެނުން ދަށްވާ ހާލަތެއް، އަދި އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލެޓިއުސްގެ ބައެއް ބާވަތްތަކުން ނަގާ މާއްދާއަކީ ނިދި އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި މާނައަކީ އެއީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް މިކަން އަދިވެސް އޮތީ ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ލެޓިއުސް ކެއުމުން ވެސް އެ އަސަރު ކުރާނެ ކަމެއް އަދި ސާފެއް ނުވެ އެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ލެޓިއުސް ފަތުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުތައް އަޅާކިޔާލަމާ ހިނގާށެވެ
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ލެޓިއުސްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ތަފާތުވެއެވެ. މިކަމުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. މި އަގުތަކަކީ އެއް ތަށި ލެޓިއުސް (ކޮށާފައި) ގައި ހުންނަ މިންވަރުތަކެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | އައިސްބަރގް އެވެ | ބަޓަރހެޑް އެވެ | ރެޑް ލީފް އެވެ | ރޮމޭން އެވެ |
|---|---|---|---|---|
| ކެލޮރީސް | 10 | 7 | 4 | 8 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 1 ގްރާމް | 1 ގްރާމް | 0 ގްރާމް އެވެ | 1 ގްރާމް |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 2 ގްރާމް އެވެ | 1 ގްރާމް | 1 ގްރާމް | 2 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 1 ގްރާމް | 1 ގްރާމް | 0 ގްރާމް އެވެ | 1 ގްރާމް |
| ވިޓަމިން އޭ (ދުވާލަކު ބޭނުންވާ) | 7% | 36% | 42% | 82% |
މި ތާވަލަށް ބަލާލުމުން ރޮމޭން ލެޓިއުސްގައި ވިޓަމިން އޭ ހުންނަ މިންވަރު ފެނިގެންދެއެވެ. އެހެން ބާވަތްތަކުގައި ވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ބޮޑުވެއެވެ.
ލެޓިއުސް ކާއިރު ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް
އާންމުކޮށް ލެޓިއުސް އަކީ ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ކާން ލިބޭ، އެލާޖީ ނުޖެހޭ، އަދި ކެލޮރީ ވެސް މަދު ކާނާއެއް ކަމުން ގިނައިން ކެއުމުން މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނުޖެހޭނެ އެވެ.
ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު އެއް ކަމެއް އެބައޮތް: ސާފުތާހިރުކަން.
ފަހަކަށް އައިސް ދުނިޔޭގެ އެކި ޤައުމުތަކުގައި ލެޓިއުސް، ޚާއްޞަކޮށް ރޮމޭން ލެޓިއުސް، އީ. މިއީ ޖަނަވާރު ފަރުތަކުން ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ފެން ލެޓިއުސް ބާވަތްތަކަށް ވަދެގެން ދިއުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް ލެޓިއުސް ރަނގަޅަށް ދޮވެ ނުލައި ކާން ނުޖެހެއެވެ . އެންމެ ރަނގަޅީ ފަތްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ފައިބަމުންދާ ފެނުގެ ދަށުން ދޮވެލުމެވެ. މިއީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ސެލެޑް ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބޭރަށްހިންގުން، ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެ ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ.ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ކެއުމުގައި ލެޓިއުސް ވައްދައިދޭނެ އުފެއްދުންތެރި ގޮތްތަކެކެވެ
ސެލެޑް ހެދުމުގެ އިތުރުން ކެއުމަށް ލެޓިއުސް އެޅުމަށް މީރު ގޮތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ރެޕްސް އާއި ސެންޑްވިޗް އަށް: މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އެއީ ކްރަންޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަރގަރސް އަށް: ދެ ބަންގެ މެދުގައި ލެޓިއުސް ފަތެއް ޖައްސާލުމުން ފެންނަ ފެނުމުގައި ރަހަ މީރުވެއެވެ.
- ސްޕްރިންގް ރޯލްސް އަށް: ލެޓިއުސް ފަތް ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ރޯކޮށް ކާ ސްޕްރިންގް ރޯލްތަކަށެވެ.
- ރޮށީގެ ބަދަލުގައި: ބައެއް މީހުން ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ބޮޑު، ހަރުދަނާ ލެޓިއުސް ފަތެއް ބޭނުންކޮށް، މަސް ނުވަތަ ތަރުކާރީ މިކްސްޗަރ އެއް ޖަހައިގެން ތަތްކޮށް، ރަޕް އެއް ފަދައިން ހަދައެވެ. މިއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ސްމޫތީސް އަށް: އާދެ، ހައިރާން ވެދާނެ ނަމަވެސް ހަމަ ސްޕިނެޗް ފަދައިން މޭވާގެ ސްމޫތީ އަށް ލެޓިއުސް އަޅައިގެން އޭގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން، ދެން ލެޓިއުސް ފެނުމުން، އެއީ ހަމައެކަނި އެހެން ފަތެއް ކަމުގައި ނުދެކޭށެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަގެއް އިތުރުކޮށްދޭ މީރު އަދި މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލެޓިއުސް އަކީ ހަމައެކަނި ކެއުމަކަށް ރީތި އިތުރުވުމަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ؛ އެއީ ވިޓަމިން ކޭ (ކަށިތަކަށް)، ވިޓަމިން އޭ (ލޮލަށް)، އަދި ފެން އިން މުއްސަނދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއެކެވެ.
- އާންމު ގޮތެއްގައި ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ލެޓިއުސް ބާވަތްތަކަކީ (އެބަހީ ރޮމެއިން ލެޓިއުސް) ފަނޑު ކުލައެއްގެ ބާވަތްތަކަށް (އެބަހީ އައިސްބަރގް) އަށް ވުރެ ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ލެޓިއުސްތަކެކެވެ.
- ލެޓިއުސްގައި %95 އަށްވުރެ ގިނައިން ފެން ހިމެނޭތީ، ހަށިގަނޑުގައި ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކެއުމުގެ ކުރިން ލެޓިއުސް ފަތް ރަނގަޅަށް ފައިބަމުންދާ ފެނުގެ ދަށުން ދޮވުން ހަނދާން ކުރާށެވެ . މިއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ސެލެޑް އަދި ސެންޑްވިޗް އަށް ނިސްބަތް ނުކޮށް ލެޓިއުސްގެ ފައިދާ ހޯދާނީ ރެޕްސް އާއި ސްމޫތީ ފަދަ ތަފާތު ކާނާތަކަށް ލެޓިއުސް އެއްކޮށްގެންނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.