ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅަކާ ދޭތެރޭ ވިސްނާއިރު އަހަރެމެންގެ ހިތަށް އަރަނީ ބާރާއި ސިއްހަތެވެ. ކުޑައިރުއްސުރެ އަހަރެމެންގެ މައިން ކިރު ބޯން އިލްތިމާސް ކުރަމުން އައީ "އޭ ދަރިފުޅާ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކިރުކޮޅެއް ބޯށެވެ." އެކަމަކު ކިރު ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު އަދި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް ކިރު ބުއިމުން ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ ކިރު ބުއިމުން ބޮޑުވާ ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު، ކިރާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ހުރި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ ހުރިހާ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކުގެ ވާހަކަ، ސާދާކޮށް ސީދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ކިރު ހެއްޔެވެ؟
ކިރަކީ މެމަލްސްގެ މެމޭރީ ގްލޭންޑްތަކުން އުފައްދާ ނިއުޓްރިޝަން ލިކުއިޑެކެވެ. އިންސާނުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ދޫނިތަކުން ކިރު އުފައްދައެވެ. އުރަމަތީގެ ކިރަކީ ޒުވާން ތުއްތު ކުދިންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާއެވެ. އެކަމަކު މީގެ އިތުރުން، ގާކިރު، ކަނބުލޭގެ ކިރު، ބަކަރި ކިރު ފަދަ ޖަނަވާރުގެ ކިރުތައް އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވެއްޖެ. ރާއްޖޭގައި "ކިރު" އޭ ބުނުމުން އާންމުކޮށް މާނަކުރަނީ ގާކިރު. ހަށިގަނޑަށް ޕްރޮޓީން، ކެލްސިއަމް، އަދި ވިޓަމިން ޑީ ފަދަ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަވަހަށް އިތުރުކުރުމަށް ރަނގަޅު، ފަސޭހަ، އަދި ނިސްބަތުން އަގުހެޔޮ ގޮތަކީ ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމެވެ.
މިއަދު ލިބެން ހުރީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކިރު ހެއްޔެވެ؟
ފިހާރައަކަށް ދާއިރު ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ކިރު ފެނިފައި އޮންނާނެ ކަންނޭނގެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން އެނގުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ކިރު ވައްތަރެވެ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ޔޫއެޗްޓީ ކިރު | މިއީ ޖަރާސީމު މަރާލުމަށްޓަކައި އަލްޓްރާ ހައި ޓެމްޕަރޭޗަރަކަށް ހޫނުކޮށްފައިވާ ކިރެވެ. އެހެންކަމުން ޕެކޭޖު ހުޅުވޭހާ ހިނދަކު ފިނިކުރާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. އެއީ ގިނަ ދުވަހު ރައްކާކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. |
| ޕައުޑަރ ކިރު | އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ރާއްޖޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދައުރުވާ ކިރު ހޫނުކޮށް ހުރިހާ ފެނެއް ނަގައިގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވެސް ގިނަ ދުވަހު ރައްކާކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. |
| ބަޓަރމިލްކް އެވެ | ގަވާއިދުން ކިރުގައި ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ބެކްޓީރިއާ އެއް ޖަހައިގެން ހަވާދުކޮށްގެން އުފައްދާ ކިރުގެ ވައްތަރެކެވެ. ރަހަ ކުޑަކޮށް ފޮނިވެފައި ހުރެއެވެ. |
| ފްލޭވަރޑް ކިރު | ވެނީލާ، ޗޮކްލެޓް، އަދި ސްޓްރޯބެރީ ފަދަ ރަހަތައް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކިރު، އަދި ހަކުރު، ކުޑަކުދިންގެ މެދުގައި މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. |
| ކިރު ނޫން ކިރު | މިއީ ކިރު އެލާޖިކްވާ ނުވަތަ ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ނުކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ސޯޔާ، އަލްމަންޑް، އޯޓް، އަދި ކާށިކިރު ހިމެނެއެވެ. |
ކިރު ބުއިމުން ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކިރު ބުއިމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު ބައެއް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެއިން ކޮންމެ އެއްޗަކަށް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހަށިގަނޑު ބިނާކުރާ ޕްރޮޓީންތައް
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ގެއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެ ގެ ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބިލްޑިންގ ބްލޮކަކީ ޕްރޮޓީން އެވެ . އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާއި ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ މައިގަނޑު ބިލްޑިންގ ބްލޮކަކީ ޕްރޮޓީން އެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 50 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ. ގާކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް (%1 ފެޓް) ގައި ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހިމެނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.
2. ވަރުގަދަ ކަށިތަކާއި ދަތްތަކަށް ކެލްސިއަމް
ކެލްސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު މައުދަނެކެވެ. އަދި ލޭ ހޮޅިޖެހުމާއި، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވުމާއި، ގަވާއިދުން ހިތުގެ ތެޅުން ފަދަ ކަންކަމަށް ވެސް ބޭނުންވެއެވެ. ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު އުމުރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ.
އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން ކިރު ބުއިމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ދިމާވާ ކަށި ތުނިވާ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދިފައިވެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ކިރު ބުއިމުން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ އިތުރުވި ނަމަވެސް ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.
3. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ރޭގަނޑު ނިދާލަން އުނދަގޫވާނަމަ "ހޫނު ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޮއެގެން ނިދަން" މީހަކު ބުނާ އަޑު އިވިފައި ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އެބައޮތެވެ. ކިރުގައި ޓްރިޕްޓޯފަން ކިޔާ އެމިނޯ އެސިޑެއް ހިމެނެއެވެ . އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މި ބޭނުން ކުރަނީ ސިކުނޑިއަށް މުހިއްމު ދެ ކެމިކަލް އުފެއްދުމަށެވެ. އެއީ ސެރޮޓޮނިން އާއި މެލަޓޮނިން އެވެ . މި ދެ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށްދީ ނިދުމަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭ ދެ ކަމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ނިދަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ފޮނުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
ކިރުގެ ގެއްލުންތަކާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ
ކިރަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބުއިމެއް ނަމަވެސް، އެއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ބުއިމެއް ނޫނެވެ. އަދި ސަމާލުވާންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް | ބަޔާނާއި އިރުޝާދުތައް |
|---|---|
| ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް | މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ސަބަބަކީ ކިރުގައި ހިމެނޭ ހަކުރުގެ ބާވަތެއް ކަމަށްވާ ލެކްޓޯޒް ހަޖަމުކުރުމަށް ބޭނުންވާ އެންޒައިމް ލެކްޓޭޒް ހަށިގަނޑުގައި މަދުވުމެވެ. ކިރު ބުއިމަށްފަހު ބައިގަޑިއިރު ނުވަތަ ދެގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ފުރިހަމަވުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، މި ހާލަތު ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް، އޭޝިޔާގެ މީހުންނަށް މި ޙާލަތު ގިނައިން ފެނިގެންދެއެވެ. މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ , އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. |
| ސަރުބީގެ މިންވަރާއި ހިތުގެ ބަލިތަކެވެ | ފުލް ފެޓް ކިރުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މާގިނައިން ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ގަބޫލު ކުރެވެއެވެ. އެއީ އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަން ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކުން ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ފެޓް ފްރީ ކިރު އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް ލަފާދޭ ސަބަބެވެ. |
| ކުޑަކުދިންނަށް ދިނުމެވެ | އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ގާކިރު ނުދިނުން. އެއީ އެމީހުންގެ ގޮހޮރަށް ކުދިކުދި ލޭއައުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. އަދި، ގާގެ ކިރުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީން ގިނަކަން އެމީހުންގެ ކިޑްނީއަށް ޙައްލު ނުކުރެވެއެވެ. |
| ރޯކިރު ބޭނުންކުރުން | މިއީ ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރު، މާނައަކީ ޖަރާސީމު މަރާލުމަށް ހޫނުކޮށްފައި ނުވާ ކިރެވެ. އެއީ ލިސްޓިރިއާ، ޓައިފޮއިޑް، އަދި ޓިއުބަރކިއުލޯސިސް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހިދާނެ ނުރައްކާތެރި ޖަރާސީމުތައް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ރޯ ކިރު ނުބޯށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި، މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށި މީހުން (ކެންސަރާއި އެޗްއައިވީ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން) މިކަމާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. |
| ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކިރާއި ޗީޒްގައި ހިމެނޭ ސަރުބީ އާއި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ފަދަ ވަކި ކެންސަރުތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކިރުގައި ހިމެނޭ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ގެ ސަބަބުން ކުލަރެކްޓަލް ކެންސަރު ފަދަ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ އަދިވެސް ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައެވެ. |
ކިރު ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކިރު ބުއިމުގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް ކިރު އިތުރުކުރެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކިރު ސައި: ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ މެދުގައި ވަރަށް މަގުބޫލު.
- ބަތް ހަދާ: އޯޓްސް އާއި ރައިސް ފަދަ ތަކެތިން ބަތް ހަދާއިރު ފެނުގެ ބަދަލުގައި ކިރު އަޅާލެވިދާނެ އެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އިތުރު ނިއުޓްރިޝަން ވާނެއެވެ.
- ކިރު ގްރޭވީ: އަހަރެމެން ކެއުމަށް ތައްޔާރުކުރާ ކިރު ގްރޭވީއަށް ކިރު ބޭނުންކުރަމެވެ.
- އެހެނިހެން އުފެއްދުންތައް: ކިރުން ތައްޔާރުކުރާ ގިނަ ތަކެތި ކަމަށްވާ ޔޯގަޓް، ސްކިމް ކިރު، ޗީޒް، ބަޓަރ، ގީ، އަދި އައިސްކްރީމް ފަދަ ތަކެތި ތައްޔާރުކުރެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކިރު ގެއަށް ގެނައުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ފިނިކުރާ ތަނުގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ކިރު ނުބައިވުމުން އޭގެ ވަސް ބަދަލުވެ، ފޮނިވެ، ރީނދޫވެ، ކަދުރު ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކިރަކީ ކެލްސިއަމް، ޕްރޮޓީން، އަދި ވިޓަމިން ޑީ ގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅު ސިއްހަތަކަށް ކިރަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- ކިރު ބޯނަމަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ރިޢާޔަތްކޮށް، ސަރުބީ މަދު ވައްތަރެއްގެ ކިރު އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
- ކިރު ބުއިމުގައި ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް (ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް) ދިމާވާނަމަ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. ސޯޔާ އާއި އަލްމަންޑް ފަދަ ބަދަލު ގޮތްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ދުވަހަކުވެސް ގާކިރު ނުދޭށެވެ. އަދި ރޯ، ޕެސްޗުރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރު އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކިރު ނުވަތަ އެހެން ކިރު އުފެއްދުންތައް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔައިގެން ހަކުރު އިތުރުވެފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ރަހަ ޖަހާފައިވާ ކިރުތަކުގައި ހަކުރު ގިނައިން ހުރެދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ