ފިހާރައަކަށް ދިޔަޔަސް، ސުޕަމާކެޓަކަށް ދިޔަޔަސް، ނަޓްސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، އަދި ވޯލްނަޓް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް ލޯބިކުރަނީ އެއީ ރަހަ މީރު އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. އެކަމަކު މި ކާނާތަކަކީ ހަމައެކަނި ރަހަ މީރު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭ ފަދަ ސިއްހީ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކާނާތަކެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނަޓްސް އަކީ ހަމައެކަނި ރަހަ މީރު އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަ ފުޑް އެކެވެ. މިއަދު މި ނަޓްސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމުން ލިބޭ ހަގީގީ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނަޓްސް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނަޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ގިނަ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އެކުލެވޭ ވަރަށް ގިނަ މާއްދާތަކެއް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، އެއީ އޭއެލްއޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް ކިޔާ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީގެ ތެރެއިން ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ ބައެއް ފައިދާތަކުގެ ތެރޭގައި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމާއި އަލްޒައިމާ ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުން ހިމެނެ އެވެ.
މިކަމުގެ އިތުރުން މުހިންމު އެހެން ބައެއް ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މައިގަނޑު ފައިދާއެވެ | އެކަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ނަޓްސްގައި ސަރުބީ ގިނަ ކަމުން ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް އެއީ އެކަށީގެން ނުވާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެތަކެތި ކެއުމުން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މާގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ނަޓްސް ކާ މީހުންގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. |
| ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުން ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހަށް ވުރެ ގިނައިން ނަޓްސް ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް %17 ދަށްވެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލިތަކުން ދުރުކޮށްދެއެވެ | ނަޓްސް އާއި ހިތުގެ ސިއްހަތާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ހަތަރު ފަހަރު ނަޓްސް ކާ މީހުންނަށް ކޮރޮނަރީ ހާޓް ޑިޒީޒް އާއި މަޔޯކާޑިއަލް އިންފާކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެއެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ | ނަޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުން ސްޓްރޯކް ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. |
ނާޓްސްގައި ހިމެނެނީ ކޮން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ނާޓްސް އަކީ ވިޓަމިން އީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެއް ކަމަށާއި ވިޓަމިން އީ އަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވޭ ކޮމްޕައުންޑްތަކެއްގެ ގްރޫޕެކެވެ. މިއީ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށާއި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނަޓްސް އަކީ ހަމައެކަނި މީރު ލުއި ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޮމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ނަޓްސް އަކީ ވެސް ތިރީގައިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދި މާއްދާތަކެކެވެ.
- ފޮލެޓް އެވެ
- މެގްނީޒިއަމް އެވެ
- ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
- ކެލްސިއަމް އެވެ
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
އާންމުކޮށް ނަޓް މިކްސްޗަރއެއްގައި ހިމެނެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ތަފާތު ވައްތަރުގެ ނަޓްސް އެއްކޮށްގެން 1/4 ތަށި (1/4 ތަށި) ސާވިންގް އެއް ކާން އުޅުނު ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ އޭގައި ހިމެނޭ އާދައިގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުތަކެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ހިމެނޭ މިންވަރު ( ބަރުދަނުން ) . |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 220 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 6 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 19 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 8 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 3 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 2 ގްރާމް އެވެ |
ރަނގަޅު ވައްތަރުގެ ނަޓްސް ކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ވިސްނިއްޖެ ނަޓްސް އަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއްކަން. އެކަމަކު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ފިހާރައިގައި ހުންނަ ކޮންމެ ނަޓްސް ޕެކޭޖެއް އެއްގޮތަކަށް ނުވުމެވެ. ބައެއް ތަންތަނުގައި މާ ގިނައިން ލޮނު ހުންނައިރު އަނެއް ބަޔަކު ވަނީ ރަހަ އަޅާ އެއްޗެހި އަޅާފައެވެ. މިއީ ނާޓްސްގެ ހަގީގީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ރަނގަޅީ އެއަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުލާ ރޯ ނާޓްސް ހޮވުމެވެ.
ނަޓްސް އަކީ ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކާން ލިބޭ މޮޅު ލުއި ކާނާއެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލި ނުވަތަ ނިދި އަންނަ ވަގުތުތަކުގައި ހަކަތަ އިތުރު ކުރުމަށް ބައެއް ނަޓްސް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
މިއީ ކެއުމަށް ނަޓްސް އިތުރު ކުރެވިދާނެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.
- ކާ ޔޯގަޓަށް ކޮށާފައި ހުންނަ ވޯލްނަޓްތަކެއް އަޅާށެވެ.
- ގޭގައި ކަދުރު ގިރައިގެން އަލްމަންޑް ބަޓަރު ހަދާށެވެ. މިއީ ޕީނަޓް ބަޓަރަށް ރަނގަޅު ބަދަލެކެވެ.
- ދޮންކެޔޮ އާއި ނާޓްސް އިން މީރު ކޭކެއް ހަދާށެވެ.
- ތައްޔާރުކުރާ ކޮންމެ ސެލެޑެއްގެ މައްޗަށް ޕެކަން ފަދަ ނަޓްސް އުނގުޅާށެވެ.
- ތަރުކާރީ ފިހެފައިވާ ރައިސް ނުވަތަ ޗޮޕްސް ހަދާއިރު ބައެއް ކަޝްމީރު އަޅާށެވެ.
- ދޮންކެޔޮކޮޅަކާއި ކުޑަ ކިރުކޮޅަކުން ހަދާފައިވާ ޕްރޮޓީން ޝޭކަކަށް ދެތިން ކަދުރު އަޅާށެވެ.
- ގްރިލްޑް ކުކުޅު ކޮޅެއްގެ މައްޗަށް ގްރައުންޑް ވޯލްނަޓްސް އާއި ނަޓްސް މިކްސްޗަރެއް އުނގުޅާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނަޓްސް އަކީ މީރު އަދި މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާއެކެވެ.
- ނަޓްސް ކެއުމުން ބަރުދަން ކުޑަކުރުމާއި، ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތު ފަދަ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއަކަށް އަބަދުވެސް ލޮނު ނުވަތަ ރަހައެއް ނުލާ ރޯ ނަޓްސް ހޮވާށެވެ.
- ނަޓްސްގައި ކެލޮރީ ގިނަ ކަމުން ދުވާލަކު ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ދުވާލަކު ފުދޭވަރަށް ވުރެ އަތްމަތި ގިނައެވެ.
- ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ