އާންމުކޮށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ކާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ރޮށި، ރައިސް، ނުވަތަ އޯޓްމީލް ފަދަ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަގާފީ ކާނާ. އެކަމަކު ފަހަކަށް އައިސް ގިނަ ބަޔަކު، ހާއްސަކޮށް ސިއްހަތާ މެދު ކަންބޮޑުވާ މީހުން ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް އޯޓްސް އިތުރު ކުރަމުންދާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި އޯޓްސް އަކީ ރަހައެއް ނެތް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ ބޮޑު ގޯހެއް. އޯޓްސް އަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑެކެވެ. މިއަދު އޯޓްސް ކިޔާ މި އަގުހުރި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި، މި ދަނޑުވެރިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މިއީ ކޮބައިތޯ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯޓްސް އަކީ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ދަނޑުތަކުގައި ހެދޭ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތެކެވެ. ހަމަ އަހަރެމެންގެ ރައިސް އާއި މިލެޓް ފަދައިންނެވެ. މިކަމުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ، ހަނޑުލާއި އެއްވަރަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބޭނުން ނުވާތީ، ކުޑަކޮށް ފިނި މޫސުމެއްގައި ވެސް ރަނގަޅަށް ހެދިދާނެ ކަމެވެ.
ފިހާރައިން އޯޓްސް ގަންނައިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަނީ އެތައް ވައްތަރެކެވެ. މިއީ އޯޓް ކަރނަލް ޕްރޮސެސް ކުރާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- އެންމެ މަދު ޕްރޮސެސްޑް: މިއީ އޯޓްމީލް އާއި އެންމެ ވައްތަރު އަދި އެންމެ ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ދަގަނޑު ކަނޑާފައިވާ އޯޓްސް އާއި ރޯލްޑް އޯޓްސް ހިމެނެއެވެ. މިތަކެތި ކައްކަން ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ.
- ކުއިކް/އިންސްޓޭންޓް އޯޓްސް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ފިހާރައިން ގަންނަ ޕެކެޓްތަކެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރޮސެސް ކުރެވިފައިވާ އެއްޗެހި ކަމުން އަވަހަށް ތައްޔާރު ކުރެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޕްރޮސެސް ކުރުމުގެ ތެރޭގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް އެންމެ ކުޑަމިނުން ޕްރޮސެސް ކުރެވޭ އޯޓްސް ވައްތަރެއް ހޮވުމަކީ އަބަދުވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
އޯޓްސް ކެއުމުން ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ
އޯޓްސް އަކީ ހަމައެކަނި ފުރިހަމަ ކާނާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، ޕްރޮޓީން، އަދި ފައިބަރ އިން ފުރިފައިވާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޮމެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިދާތައް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް މޮޅު!
އޯޓްސް ގައި ހިމެނެނީ ބީޓާ-ގްލޫކަން ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައެވެ: މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު އުފެދުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. ގިނަގިނައިން ބަނޑުހައިވުން ކުރިމަތިވާ މީހުންނަށް އޯޓްސް އަކީ ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ކުރިއެރުވުން: އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކެކެވެ. މި ބީޓާ ގްލޫކަން ފައިބަރަކީ އެ ބެކްޓީރިއާތަކަށް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ. މިއީ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ފަދަ ގޮހޮރުގެ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް
ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ މިއަދު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި އޯޓްސްގައި ހިމެނޭ ބީޓާ ގްލޫކަން ފައިބަރަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ބާވަތުގެ ފައިބަރުން ގޮހޮރުގައި ޖެލް އެއް އުފެދި، އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބައިލް އެސިޑް ބައިންޑްކޮށް ހަށިގަނޑުން ބޭރުކޮށްލައެވެ. މިއީ ލޭގެ ތެރެއަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހިތުން އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއެކެވެ
އޯޓްސް ގައި ހިމެނެނީ އެވެނަންތްރަމައިޑްސް ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ . މިއީ އެހެން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުން ނުފެނެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަންކަމެވެ:
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
- އޯޓްސް އަކީ ލޭހޮޅިތައް ލުއިކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އަދި ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އޯޓްސް އަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ. ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
މިނިމަލީ ޕްރޮސެސްޑް އޯޓްސްގެ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށްވެ މެދުމިނަށް ހުރެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މީގެ މާނައަކީ އެތަކެތި ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ނުދާކަމެވެ. މަޑުމަޑުން ދިމާވެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ހަކުރު އަދި އެހެނިހެން މާއްދާތައް އެކުލެވޭ އިންސްޓޭންޓް އޯޓްސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް މަތި އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކެއުމަށް އޯޓްސް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މޮޅު
އޯޓްސް އަކީ ބަރުދަން ލުއި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކަށް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ. އޯޓްސްގައި ހުންނަ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމުން ވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މިއީ މާގިނައިން ކެއުމާއި ގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހެނދުނު މަދު އޯޓްސް އެއް ކެއުމުން ކެއުމުގެ މެދުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ލުއި ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާނެ އެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ގާތްގަނޑަކަށް 1/2 ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ އޯޓްސްގައި ހިމެނެނީ: |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | ގާތްގަނޑަކަށް 95 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 5 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 3 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 27 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 4 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 1 ގްރާމް |
މީގެ އިތުރުން އޯޓްސްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު ގިނަ މާއްދާތަކެއް ކަމަށްވާ މެންގަނީޒް، ފޮސްފަރަސް، ކޮޕަރ، އަދި ވިޓަމިން ބީ1 ހިމެނެއެވެ.
އޯޓްސް ކާއިރު މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ
ކިތަންމެ ރަނގަޅު އޯޓްސް އެއް ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ގްލޫޓެން ސެންސިޓިވިޓީ: އޯޓްސް ގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ގްލޫޓެން ނުހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަމަ އޯޓްސް ޕްރޮސެސްކުރާ ފެކްޓްރީތަކުން ވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ގްލޫޓެން ހިމެނޭ ހަނޑުލުގެ ބާވަތްތައް ފަދަ އެހެން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ޕްރޮސެސް ކުރެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު އޯޓްސް އަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ގްލޫޓެން އެއްވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ގްލޫޓެން ސެންސިޓިވިޓީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ "ގްލޫޓެން ފްރީ" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ އޯޓްސް ހޮވާށެވެ.
- ހަކުރު އާއި ލޮނުމެދު ސަމާލުވުން: ކުރިން ވެސް ބުނިހެން ފިހާރައިން ލިބެން ހުންނަ ރަހަ ޖަހާފައިވާ 'އިންސްޓޭންޓް އޯޓްސް' ޕެކެޓްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރު އާއި ލޮނު ގިނައިން ހުރެ އެވެ. މިތަކެތި ގިނައިން ކެއުމަކީ އޯޓްސްގެ ސިއްހީ ފައިދާ ނަފީވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާދައިގެ އޯޓްސް ގަނެގެން ގޭގައި މޭވާ (ދޮންކެޔޮ، އާފަލު، ކިރު)، ސިނަމާލެ ފަތް، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ރަހަތައް އަޅައިގެން ގޭގައި ރަހަ ޖައްސާލުމެވެ.
ކެއުމަށް އޯޓްސް އިތުރުކުރެވޭނެ ބައެއް މީރު ގޮތްތަކެވެ
ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ކިރު ޖަހައިގެން ހެދުމުގެ އިތުރުން އޯޓްސް ކެއުމުގައި ހިމަނާލެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ! މިއީ މަދު ޚިޔާލުތަކެކެވެ.
- ކަޓްލެޓްސް އާއި މީޓްބޯލްސް ފަދަ ތަކެތި ހަދާއިރު ރޮށިކޮޅުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އޯޓްސް އަޅައިގެން އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ފޮނި ކާއެއްޗެއް ހަދަންޏާ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ފޮނި ކާނާގެ ބަދަލުގައި އޯޓް ކުކީސް ހަދާށެވެ.
- ޕެންކޭކް މިކްސް އަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އޯޓްސް އަޅާށެވެ.
- މީރު، ނިއުޓްރިޝަނަލް ނާސްތާއަކަށް ޔޯގަޓަށް ބައެއް އޯޓްސް، މޭވާ ކޮތަޅު، އަދި ނަޓްސް އަޅާށެވެ.
- ކިރު ނުވަތަ ޔޯގަޓްގައި ބައެއް އޯޓްސް އެއްރޭ ވަންދެން ތެމިލުމަށްފަހު (އޮވަރނައިޓް އޯޓްސް)، އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޯޓްސް އަކީ ފައިބަރ، ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، އަދި ޕްރޮޓީން އިން ފުރިފައިވާ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އަބަދުވެސް މަސައްކަތް ކުރާނީ ހަކުރު ނުވަތަ ލޮނު ނުހިމެނޭ ޕްރޮސެސް މަދު ވައްތަރެއްގެ އޯޓްސް އެއް ހޮވުމަށެވެ.
- ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ގްލޫޓެން އެލާޖީ ފަދަ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ކާނާއަށް އޯޓްސް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ