އަހަރެމެން އެންމެން ޓޫނާ ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ޚާއްސަކޮށް ރާއްޖޭގެ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ދަޅުމަސް، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ލޯބިން ކިޔާ ގޮތަށް "ސެލްމޮން" އަކީ ވަރަށް މަގުބޫލު މަހެކެވެ. ތެލުގައި މެރިނޭޓްކޮށް، ރަހަތަކުގައި މެރިނޭޓްކޮށް، ރައިސް އާއި އެކު ކެއުމުން ސެލްމޮންގެ ރަހަ... އެކަމަކު މި ޓޫނާ މަހަކީ ހަމައެކަނި މީރު އެއްޗެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި މަހެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު މި މީރު ޓޫނާ މަހަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު މަހެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޓޫނާ މަހުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓޫނާ އަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ގުޑްނެސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އޭގެ ސަބަބުން ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް މޮޅު
ޓޫނާ މަހަކީ ވަރަށް އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓެއް ކަމަށްވާ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވޭ މަހެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް. މި އޮމެގާ-3 ތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެދާނެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ސާފުކުރާ މަސައްކަތްތެރިންގެ ކުޑަ ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ލޮލުގެ ފެނުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
އޮމެގާ-3 ކިޔާ މި ސިހުރަކީ އަހަރެމެންގެ ލޮލަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ސިހުރެކެވެ. ޓޫނާ ކެއުމަކީ ލޮލުގެ ހިކި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި މި ނިއުޓްރިއެންޓަކީ ރެޓިނާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅު ގޮތުގައި ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކެއުމަށް ޓޫނާ އިތުރުކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ
ކްރޮނިކް އިންފްލެމޭޝަން , މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ކަމުން ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ޖެހިދާނެއެވެ. ޓޫނާގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްތަކަކީ މި ދުޅަހެޔޮކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ކެންސަރު ސެލްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ ކަމަށް ވެސް ބެލެވެ އެވެ.
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ޓޫނާ އަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ ޓޫނާ އަކީ ސަރުބީ މަދު އަދި ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ މަހެއް (`ލީން މީޓް`) އެވެ . ޕްރޮޓީން ގިނަ ކަމުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމުން ވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
ޚާއްސަކޮށް ޓޫނާ އަކީ ވިޓަމިން ބީ12 އިން މުއްސަނދި ކާނާއެކެވެ. ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގެ މާސްޓަރ ޕްލޭން ފަދައިން އާ ޑީއެންއޭ އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދީ ލޭމަދުވުން ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ޓޫނާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓޫނާ އަކީ ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް ޚާއްސަކޮށް ވިޓަމިން ޑީ ރައްކާކުރާ ތަނެކެވެ.ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކާނާ. ގާތްގަނޑަކަށް 85 ގްރާމް ދަޅު ޓޫނާ ކާނަމަ ދުވާލަކު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭ މިންވަރުގެ %50 ލިބިދާނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޓޫނާގައި މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
- ދަގަނޑު
- ވިޓަމިން ބީ6 އެވެ
- ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
- ސެލެނިއަމް އެވެ
- އަޔޮޑިން އެވެ
ގާތްގަނޑަކަށް 113 ގްރާމް ހުދު ޓޫނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަން ކޮންޓެންޓަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ޢަދަދު |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 145 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 26.77 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 3.37 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 0 ގްރާމް އެވެ |
ޓޫނާ ކެއުމުގައި މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ
ޓޫނާ ކިތަންމެ ރަނގަޅު ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ އޭގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މާކިއުރީ ހުރެދާނެ ކަމެވެ.
މާބަނޑު މައިންނާއި، ކިރުދޭ މައިންނާއި، އަދި ކުޑަކުދިންނަށް ޓޫނާ ދޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ދަޅު ޓޫނާގައި އާންމުކޮށް ތާޒާ ޓޫނާއަށް ވުރެ މާކިއުރީގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ދަޅު ޓޫނާއަށް ބޭނުންކުރާ މަސް ކުޑަކަމުންނެވެ.
އާންމުކޮށް ބޮޑެތި މީހުން ހަފްތާއަކު ދެ ތިން ފަހަރު ލުއި ޓޫނާ އާއި އެއް ފަހަރު ހުދު ޓޫނާ ކެއުމަށް ލަފާދެ އެވެ.
ޓޫނާ މީރުކޮށް ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ފިހާރަތަކުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ތާޒާ ޓޫނާ (ކެލަވަލާ) ގެ އިތުރުން ދަޅު ޓޫނާ ވެސް ހުރެއެވެ. ދަޅު ޓޫނާ މިހާރު ކައްކާފައި ހުރުމުން، ދަޅު ތެރެއިން ސީދާ ކާލެވޭނެ އެވެ.
މިއީ ކެއުމަށް ޓޫނާ އަޅާލެވޭނެ މީރު ގޮތްތަކެކެވެ.
- ތާޒާ ސެލެޑަކަށް ބައެއް ޓޫނާ ކޮތަޅު އަޅާށެވެ.
- ޓޫނާ މަސް ފިލެޓް ރަހަބަލާއިރު ޒައިތޫނި ތެލާއި، ލައިމް، މިރުސް، އަދި ކުޑަކޮށް ރީތިކޮށް ކޮށާފައި ހުންނަ ފެހި ޗިލީ އާއި އެކު މެރިނޭޓްކޮށް، ދެން ގްރިލް ނުވަތަ ފިހެލެވޭނެ އެވެ.
- ރޮށި ކޮތަޅުތަކުގެ މައްޗަށް ޓޫނާ އާއި ޗީޒް އަޅާފައި އިރުކޮޅަކު އަވަނުގައި ފިހެގެން އަވަސް 'ޓޫނާ މެލްޓް' އެއް ހަދާށެވެ.
- އަދި ބީފްގެ ބަދަލުގައި ޓޫނާ ބޭނުންކޮށްގެން މީރު 'ޓޫނާ ބާގަރ' އެއް ވެސް ހަދާލެވިދާނެ އެވެ. ހަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކަޓްލެޓް ހަދާ ފަދައިން، ހަމައެކަނި ޕެޓީ ހަދަން ޖެހޭނެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓޫނާ އަކީ އޮމެގާ-3، ވިޓަމިން ޑީ، އަދި ޕްރޮޓީން އިން މުއްސަނދި ގިނަ މާއްދާތަކެއް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ.
- މިތަކެތި ކެއުމުން ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ލޮލުގެ ފެނުމާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޓޫނާގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް މާކިއުރީ އެކުލެވިގެންވާތީ ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ކިރުދޭ މައިންނާއި ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިން ޓޫނާ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ކަނޑައެޅިގެން ޖެހެއެވެ.
- ދަޅު ޓޫނާ އަކީ އަވަހަށް އަދި ފަސޭހައިން ކެއުމަށް އެޅިދާނެ މޮޅު ގޮތެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ