އަހަރެމެން އެންމެން މަސް ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކެލަވާލާ، ބަލަޔާ، ތޯރާ އަދި އެހެނިހެން ލޯކަލް މަސް ފަދަ ކުދި މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ މޭޒުމަތީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ޓާބޮޓް ކިޔާ މަހެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ މިއީ ދުނިޔޭގެ ބައެއް ގައުމުތަކުގައި ވަރަށް މަގުބޫލު، ކާނާ ގިނަ އަދި ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު މަހެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ޓާބޮޓް މަހަކީ ކޮބައިކަމާއި، މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މިއީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓާބޮޓަކީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ކަނޑުމަހެކެވެ. ހަމަ އަހަރެމެންގެ އެކުވެރިޔާ ޓާބޮޓް ފަދައިންނެވެ. އެކަމަކު ތަންކޮޅެއް ތަފާތު. މިމަހުގެ ޚާއްޞަ ސިފައަކީ ދެލޯވެސް ބޮލުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުރުމެވެ. އެމީހުން ގިނައިން ދިރިއުޅެނީ މެޑިޓެރޭނިއަން ކަނޑާއި ބޯލްޓިކް ކަނޑު ފަދަ ފުން ކަނޑުތަކުގަ އެވެ. ޢިލްމީ ގޮތުން މި މަހަށް ކިޔަނީ (Scophthalmus maximus) އެވެ.
މިމަސް ދިރިއުޅެނީ ކަނޑުއަޑީގައި ހުންނަ އެހެން ކުދި މަސްތައް ކައިގެންނެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި ފުރިހަމައަށް ބޮޑުވެފައިވާ ޓާބޮޓް މަހެއް 6 ފޫޓަށް ވުރެ ދިގުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ!
ޓާބޮޓް މަހުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޓާބޮޓަކީ ހަމައެކަނި މީރު މަހެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ވަރަށް ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކާނާއެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ބޮޑެތި ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ އިތުރުން މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް މި މަހުން ލިބިދާނެއެވެ.
ގާތްގަނޑަކަށް 100 ގްރާމް ޓާބޮޓް މަހުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އެއިން ލިބޭ ފައިދާތައް ދެނެގަތުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 100 ގްރާމް ޕްރޮޓީންގައި ގާތްގަނޑަކަށް 16 ގްރާމް ހިމެނެއެވެ. ހަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާއި، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމާއި، މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| ފަލަ | 100 ގްރާމް ސަރުބީގައި ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް 1.3 ގްރާމް ހިމެނެއެވެ. އަދި އެއީ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އެވެ . ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | އެއީ ކުޑަ މިންވަރެއް ކަމަށްވާ ގާތްގަނޑަކަށް 1.2 ގްރާމް ހިމެނޭ އެއްޗެއް ކަމުން މުޅި ދުވަހު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ވިޓަމިންސް އެވެ | ވިޓަމިން އޭ، ބީ1، ބީ3، ބީ6، ބީ12، އަދި ވިޓަމިން ސީ ފަދަ ބައެއް ވިޓަމިންތައް ހިމެނޭއިރު ލޮލުގެ ފެނުމާއި، ހަމުގެ ވިދުން، އަދި ބަލިތަކަށް ދިފާޢުވުމަށް (އިމިއުނިޓީ) މުހިންމެވެ. |
| މަޢުދަންތަކެވެ | އެއީ ކެލްސިއަމް، ފޮސްފަރަސް، ދަގަނޑު، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި ޒިންކް ފަދަ މަޢުދަންތައް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ލޭ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ޓާބޮޓް މަސް ކެއުމުން ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތަކެވެ
އޯކޭ، މިހާރު މި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ކޮންކްރީޓް ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވަރުގަދަ މަސްތަކާއި ދުޅަހެޔޮ ކުރިއެރުމެއް ލިބިފައިވުން
ޓާބޮޓް މަހުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީން އަކީ ވަރަށް މަތީ ފެންވަރުގެ ޕްރޮޓީނެކެވެ. އެއީ ކާނާއިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބެންޖެހޭ މުހިއްމު އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި މަހަކީ ހަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ހަށިގަނޑު ބޮޑުވުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، އަނިޔާތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ މަހެކެވެ.
ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
މި މަހުގައި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހުރެއެވެ. އަދި އޭގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ވަރަށް މަދުވެއެވެ. މާގިނައިން ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ސަރުބީ (ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް) ކެއުމުން ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމަށް ޓާބޮޓް ފަދަ މަހެއް އިތުރުކުރުމަކީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހާއްސަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މިކަހަލަ ސަރުބީ މަދު މަހެއް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ
ޓާބޮޓް މަހުގައި ހިމެނޭ ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސް މިނަރަލްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވުން ހުއްޓުވައި، ދަތްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށްދެއެވެ
ވިޓަމިން އޭ، ސީ، އަދި ބީ ވިޓަމިންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ބަލިތައް ޖައްސާ ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ބާރެއް ލިބިގެން ދިއުމެވެ. ވިޓަމިން އޭ އިން ލޮލުގެ ފެނުން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ވިޓަމިން ސީ އަކީ ހަންގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮ، ވިދާ ސިފައެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޓާބޮޓް މަސް ގަނެ ރައްކާކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.
ޓާބޮޓް އަކީ އަވަހަށް ހަލާކުވާ މަހެއް ކަމުން ގަންނައިރު އަދި ގެއަށް ގެނައުމަށްފަހު ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- ގަންނައިރު: ގަންނަ ޕެކޭޖު ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ހުރިތޯއާއި ލޯވަޅު ނެތްތޯ ބަލާށެވެ.
- ރައްކާކުރުން: ގެއަށް ގެނައުމާއެކު ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ނުވަތަ ކޮތަޅެއްގައި ފްރިޖްގައި ހުންނަ ވަރަށް ފިނި ތަނެއްގައި، ކައްކާފައި ހުންނަ ކާނާތަކާ ދުރުގައި ރައްކާކުރާށެވެ.
- ރައްކާކުރުން: ދެދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކައްކާކަށް ނުދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފްރީޒާގައި ރައްކާކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަހުގެ ރަހައާއި ކޮލިޓީ ދެމެހެއްޓޭނެއެވެ.
ގްރިލްކޮށް، ޕެން ފްރައިކޮށް، ނުވަތަ ސްޓޫއެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ކައްކާލެވޭއިރު، ތިމާ ބޭނުންވާ ބައެއް ރަހަތައް އަޅާފައި ވެސް ހުރެ އެވެ. އެއީ ރައިސް އާއި ސެލެޑް އާއި އެކު މީރު އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ ފަހުން އެނގެން ޖެހޭ ދެތިން ކަމެއް
ޓާބޮޓް މަހާއި ބެހޭ ގޮތުން މުހިންމު އެހެން ބައެއް ހަގީގަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެލާޖީ: ބައެއް މީހުންނަށް މި މަހަށް އެލާޖިކްވުމުގެ އިތުރުން ކަނޑުމަހަށް ވެސް އެލާޖީ ޖެހިދާނެ އެވެ. ހައިވްސް، ހީވާގި، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
- ރޯކޮށް ކެއުމުގެ ނުރައްކާ: މިމަސް ރޯކޮށް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ސަބަބަކީ މިމަހުގައި މާކިއުރީ ފަދަ ގެއްލުން ހުރި ވިހަ މާއްދާތައް ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ހިމެނިދާނެތީ އެވެ. އެހެންކަމުން , އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ޓާބޮޓް މަސް ކާށެވެ.
- އަގު: ޓާބޮޓް އަކީ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ މަހަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު އެއްޗެކެވެ. މިއީ މިމަސް ދަނޑުވެރިކަން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ގޮތްތަކާއި، މިމަހުގެ ދުނިޔޭގެ ޑިމާންޑުގެ ސަބަބުންނެވެ.
ހާއްސަ ޑައިޓެއްގައި އުޅޭނަމަ، މިސާލަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމެއް ހިންގާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، މިފަދަ އާ ކާނާއެއް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓާބޮޓަކީ ޕްރޮޓީން، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް އިން މުއްސަނދި ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް މަހެކެވެ.
- މި މަހަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ މަހެކެވެ.
- މި މަހަކީ ފުދޭވަރަކަށް އަގުބޮޑު މަހަކަށް ވިޔަސް، މި މަހަކީ އޭގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުގެ ސަބަބުން އަގުހުރި މަހެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ރޯކޮށް ނުކާށެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ކައްކާނީ އޭގައި މާކިއުރީ ފަދަ ވިހަ މާއްދާތައް ހިމެނިދާނެތީ އެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ހާއްސަ ޑައިޓެއް ތަބާވާނަމަ ޓާބޮޓް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.