ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަމާއި، ސަބަބެއް ނެތި އަންނަ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ސަމާލުކަން ނުދެވޭތީ، ދުވާލު ވަގުތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއި ހުރުމަކީ ވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ފެނަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ފެންނަ އަދި ބޭނުންކުރާ ވަރަށް އާންމު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ އަގު އަޅުގަނޑުމެން ގިނަ ފަހަރަށް ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ %70 އެކުލެވިގެންވަނީ ފެނުންނެވެ. އެހެންކަމުން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ފެނަކީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފެނަކީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ކަރުހިއްކުން ފިލުވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފެނުން ފޯރުކޮށްދޭ ޚިދުމަތްތަކަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޚިދުމަތްތަކެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ސެލްތަކަށް ދިރުމެއް ދިނުން
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެކުލެވިގެންވަނީ އެތައް ބިލިއަން ކުދިކުދި ސެލްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. ހަމަ އިމާރާތެއް އެކުލެވިގެންވަނީ ކުނިކޮށިތަކުން ފަދައިންނެވެ. މިއިން ކޮންމެ ސެލްއަކަށްވެސް އޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ފެން ބޭނުންވެއެވެ. ފެން މަދުވުމުން ސެލްތައް ހިކި ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ މުހިއްމު ބަޔޯކެމިކަލް ޕްރޮސެސްތައް ރަނގަޅަށް ނުހިނގާ. މި ހާލަތަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ޑީހައިޑްރޭޝަން އެވެ .
2. ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލްކުރުން
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު ބޭރަށް ނިކުންނައިރު، ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ގިނައިން ފޮނިވެގެން ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ފޮނިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ އިތުރު ނުކޮށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިކަމުގައި ފެން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނޑައެޅިގެން ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ.
3. ހަށިގަނޑުން ކުނި ނައްތާލުން
ނޭދެވޭ މާއްދާތަކެކޭ އެއްފަދައިން ވިހަ މާއްދާތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއާއި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޕްރޮސެސްތަކުންނެވެ. މި ކުނި ފިލްޓަރކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުން ބޭރުކުރުމުގެ އެންމެ މުހިންމު މަސައްކަތް އަޅުގަނޑުމެންގެ ކިޑްނީން ކުރެއެވެ. މި މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ކިޑްނީއަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބޭނުންވެއެވެ. އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމުން އަހަރެމެންގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ސާފުވެ، މި ކުނި ތަކެތި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ފަސޭހައިން ނައްތާލެވޭނެއެވެ.
4. ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން
ބައެއް ފަހަރު ބޯއެނބުރުން، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވެ، ސަބަބެއް ނެތި ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް ފެނަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމުން ވިސްނުމުގެ ހުނަރާއި، ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ހަނދާން ރަނގަޅުވެއެވެ .
5. ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައެވެ
އަދި ފެނަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ވެސް ގިނަ ބަޔަކު ތަހައްމަލު ކުރާ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ އެއް ގޮތެވެ.
6. ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުން
ރީތި، ވިދާ ހަންގަނޑަކަށް ލޯބި ނުކުރާނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ ރީތިކަމުގެ ފަރުވާތަކަށް ކިތަންމެ ބޮޑު ޚަރަދެއް ކުރިޔަސް، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ އެކަމުގެ މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރާނެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމުން ހަންގަނޑު ހިކި ފަނޑުވެގެން ދެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމުން ހަންގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތެތްކަން ލިބި، ދުޅަހެޔޮ، ވިދާ، އަދި ދިއްލާ ހަންގަނޑަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު 8-10 ބިއްލޫރި ފެން (ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ލީޓަރު) ބޯށެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. މި އަދަދު އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާއި (ކަސްރަތު ނުވަތަ އޮފީހުގެ މަސައްކަތް)، މޫސުމަށް (އަހަރެމެން ފަދަ ހޫނު ގައުމެއްގައި، އިތުރަށް ބޭނުންވާ)، އަދި ސިއްހަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ . ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ފެން ބޯށެވެ.
ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެނގެން ޖެހޭ ކަމެއް:
ކިޑްނީ، ފުރަމޭ، ހިތް، ނުވަތަ ތައިރޮއިޑް ބަލި ހުންނަނަމަ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓޭ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ދުވާލަކު ބޯންވީ ފެނުގެ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެހެން ނޫނީ އެހެން މީހުން ބޯވަރަށް ފެން ނުބޯށެވެ.
އަހަރެން ޑީހައިޑްރޭޓް ވެފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކިއެކި ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައެވެ. މި ސާދާ އަލާމާތްތައް އެނގޭނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަން ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
| އަލާމާތް | މީގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ގަދަ ރީނދޫ/އޮރެންޖް ކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި | މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ އަލާމާތެވެ. ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ހުންނަންވާނީ ފަނޑު ރީނދޫ ނުވަތަ ކުލައެއް ނެތް ގޮތަކަށެވެ. |
| އަނގަ، ތުންފަތް، ދުލުން ހިކިފައި ހުރެއެވެ | ހަށިގަނޑު ފެނަށް އެދެމުންދާ ކަމުގެ ސާފު އިޝާރާތެކެވެ. |
| ގަދަ ކަރުހިއްކުން | އެއީ ހަށިގަނޑުން ފެން ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކަން އެނގޭނެ ގޮތެވެ. |
| ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އައުން | އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުލިބުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ސަބަބެއް ނެތި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ބޯއެނބުރުން | މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ސިކުނޑިއަށް އެކަށީގެންވާ ފެން ނުލިބުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާ މިންވަރު މަދުވުން | ދުވާލަކު 4-5 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ކުޑަކަމުނުދާނަމަ އެއީ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހައިޑްރޭޓް ނުވާކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. |
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު | |
| ބޮޑެތި ބޯއެނބުރުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިވުން، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި މުޅިން ހުއްޓާލުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. | |
ހަމައެކަނި ފެން ބޯން ލަސްވެއްޖެ ނަމަ ރަހަ ރަނގަޅު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ބުނަނީ "އޯހް، އަހަރެން ހަމަ ފެން ބޯން މާ ލަސްވެއްޖެ" ކަމަށެވެ. ތެދެއް، ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެގޮތަށް އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ބޯފެނަކީ އުފާވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ހެދުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ބައެއް މޭވާ ކޮތަޅުތައް އަޅާށެވެ: ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ލައިމް، އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ސްޓްރޯބެރީ، ނުވަތަ ކިއުކަމްބާ ކޮޅެއް އަޅާފައި ބޯށެވެ. ރަހައާއި ވަސް ބަދަލުވެ، ބޯން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
- ގަސްގަހާގެހި އަޅާށެވެ: ފެނުގައި މިންޓް ފަތާއި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސޭޖް އެއްކޮށްލުމަށްފަހު ބޯށެވެ. ވަރަށް ތާޒާހެން ހީވެއެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެންގެ ބައެއް ކަންތައްތައް: ގިނައިން ގޭގައި ހޫނު ފެނުން ހަދާ ކޮތަޅު، ރަނަވާރާ، އަދި ބެލިމަލް ފަދަ ތަކެތި ހަދައި މުޅި ދުވަހު ހަކުރު ނުލައި ބުއިމަކީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- އައިސް ކިއުބް ހެދުން: އައިސް ކިއުބް ޓްރޭއެއްގައި މޭވާގެ ޖޫސްކޮޅެއް އަޅާފައި ކޮށާލުމަށްފަހު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް އަޅާށެވެ. ރަހަ މަޑުމަޑުން ފެން ތެރެއަށް ވަދެގެންދާ ވަރަކަށް ބޯން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
- ރީތި ފުޅިއެއް ބޭނުންކުރުން: ކޮންމެ ތަނަކަށް ދިޔަޔަސް ގެންދެވޭ ގޮތަށް ކަމުދާ ކުލައެއްގެ ރީތި ފެންފުޅިއެއް ގަންނަވާށެވެ. ލޮލުގެ ކުރިމައްޗަށް ފެނުމުން ފެން ބޯން ހަނދާން އާވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ %70 ފެނުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- އާންމުކޮށް ދުވާލަކު 8-10 ބިއްލޫރި ފެން (2-3 ލީޓަރު) ބޯން ރަނގަޅު ނަމަވެސް މި މިންވަރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ.
- ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑުނުކުރާށެވެ. މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން ފެން ބުއިމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލައަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެއީ ގަދަ ރީނދޫ ކުލައެއް ނަމަ އެއީ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުލިބޭކަމުގެ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ.
- ކިޑްނީ، ހިތް، ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާއްސަ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޯންވީ ފެނުގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އާދައިގެ ފެން ބޯން ފޫހިވާނަމަ މޭވާ ނުވަތަ މިންޓް ފަތް ފަދަ އެއްޗެހި އަޅާފައި މީރުވަސް ދުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ