ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ތަޅައި ތެޅެމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ދުވަހަކުވެސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ދެންމެ ދުރު ދުރަށް ދުއްވައިގަތް ކަހަލައެވެ. ނުވަތަ މޭގެ ތެރޭގައި އެއްޗެއް ރޯލްވެ، ބީޓެއް ދޫކޮށްލާފައި އަނެއްކާވެސް ތަޅަމުންދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ގިނަ ބިރުވެރިކަމެއް، ޕްރެޝަރެއް، ނުވަތަ ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ވަގުތުތަކުގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ``ހާސްކަން'' އެވެ. އެހެންކަމުން، ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހިތުގެ ތެޅުންތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
'ހިތުގެ ތެޅުން' މި ލަފުޒުން ބައެއް މީހުންނަށް ބިރުގަނެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ އެންމެ ސާދާ މާނައަކީ ހިތުގެ ތެޅުން ވަރަށް ރަނގަޅަށް އިހުސާސްވާން ފަށާ ކަމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު މިވަގުތު،
- ހިތް ބާރަށް އަދި ހަލުވިކަމާއެކު ތެޅެމުންދާހެން ހީވެދާނެއެވެ .
- މޭމަތީގައި ބުޅަލެއް އުދުހެމުންދާހެން ހީވެދާނެއެވެ .
- ހިތުގެ ތެޅުން އެއްފަހަރު ސްކިޕް ކުރިހެން ހީވެ، ދެން އަންނަ ފަހަރު ތެޅުން ބާރަށް ޖެހިދާނެއެވެ .
- It may feel like your heart is beating irregularly , ތެޅެނީ ބާރަށް، ދެން މަޑުމަޑުން، ދެން އަނެއްކާވެސް ބާރަށް.
މި އިޙްސާސް މޭމަތި، ކަރު، ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު މިނިޓްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ އެވެ.
ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން މޭގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާ މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު ބުޅަލެއް ތިބާގެ ގައިގައި ފުންމާލާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފިނިވެ، ފޮނިވެ، މޭގައި ތެޅެން ފަށަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދިފާޢީ ނިޒާމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ކިޔަނީ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ ޖަވާބު" އެވެ.
ބިރުގަނެ، ހާސްވެ، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ސިކުނޑިއަށް ހީވަނީ ތިމާއަށް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ ކަމަށެވެ. އެ ވަގުތު ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައިގެން އެ "ނުރައްކަލާ" ކުރިމަތިލާން ތައްޔާރުވެއެވެ. ހަމައެއާއެކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެޑްރިނަލިން ފަދަ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ މައިގަނޑު އެއް މަސައްކަތަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އަވަސް ކުރުމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ލޭ އާއި އޮކްސިޖަން އަވަހަށް ޕަމްޕްކޮށް، މާރާމާރީ ހިންގުމަށް ނުވަތަ ފިލައިގެން ދިއުމަށް ހަކަތަ ލިބިދޭތީ އެވެ.
ފަހެ، މިއީ ތިބާއަށް `(ހާސްކަން)` ދިމާވުމުން ވާގޮތެވެ. މަސައްކަތުގައި ދިމާވި މައްސަލައަކަށް ވިޔަސް، އިމްތިހާނެއްގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ މީހުންގެ ކުރިމަތީގައި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ބިރަކުން ވިޔަސް، ސިކުނޑިއަށް އެއީ "ނުރައްކަލެއް" ކަމަށް އިޝާރާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދެން `(ފައިޓް ނުވަތަ ފްލައިޓް)` ރިސްޕޮންސް އެކްޓިވޭޓްވެ، އެޑްރިނަލިން އިތުރުވެ، މޭމަތީގައި ތެޅެން ފަށައެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން މި މޭމަތި ތަތްވުމަކީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތަކަށް ދޭ ގުދުރަތީ ޖަވާބެކެވެ.
މޭގައި ރިއްސާތީ ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން މޭގައި ރިއްސުމަކީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ހުރިހާ މޭމައްޗަށް ރިއްސުމަކީ ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މޭގައި ރިއްސުމާއެކު ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ.
| ވަގުތުން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކެވެ | |
|---|---|
| މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްވުން | މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ހީނލުން. |
| އެނބުރުން (އެނބުރުން) . | ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވުމާއި، ދެލޯ ކަޅުވެ، ކޮޅަށް ހުންނަން އުނދަގޫވުމެވެ. |
| ހޭނެތިގެންނެވެ | ސިންކޯޕް އަކީ ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
ހާސްކަމެއް ނެތި މޭގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތަކެވެ
- ހިތުގެ ރިތްމްގެ މައްސަލަތައް (އެރިތްމިއާސް): މިސާލަކަށް `(އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން - އަފީބް)` ފަދަ ހާލަތްތައް.
- މަޔޯކާޑިޓިސް: ވައިރަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ މަސްގަނޑު ދުޅަވުން.
- ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތައް: ޚާއްޞަކޮށް ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް.
- ހިތުގެ ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލަތައް: ހިތުގެ ވަލްވް ޑިޒީޒް ފަދަ ކަންތައްތައް.
- އެހެނިހެން ސަބަބުތައް: މާގިނައިން ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި) ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުމާއި، ލޭމަދުވުން (ލޭ މަދުވުން) އެވެ.
މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިވާހަކަ ދައްކަން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ފުރަތަމަ ވާހަކަ ދައްކަވާނީ ފުރިހަމައަށް. ބިރުގަތުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ސާފުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ގާތުގައި މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާފާނެއެވެ.
- މި މޭގައި ރިއްސާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވެނީ؟
- މިކަން ދިމާވުމުގެ ކުރިން ތިބާއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
- ކޮން ބޭސްތަކެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ނަގަނީ؟
- ކެއުމުގެ އާދަތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކޮފީ، ސައި، އަދި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ބޯނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ބަނގުރާ ބޯތަ؟
- ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟
އެއަށްފަހު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މޭމަތީގައި ސްޓެތޯސްކޯޕެއް ބަހައްޓައިގެން ބަލާނެއެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން އަމުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ލޭމަދުވުމާއި، ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް (Hypokalemia) ފަދަ މިނަރަލް ލެވެލްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- އީސީޖީ (އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް): ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ރެކޯޑްކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ހިތުގެ ރިތްމްގައި އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިކޯކާޑިއޯގްރާމް (Echo): މިއީ ހިތުގެ ސްކޭން އެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ އޮނިގަނޑާއި، ވަލްވްސްގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ހިތުން ލޭ ޕަމްޕް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ބެލޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ހޯލްޓަރ މޮނިޓަރ: މިއީ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ލައިގެން ހުންނަ ކުޑަ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ހިތުގެ ހަރަކާތްތައް މެދުނުކެނޑި ރެކޯޑް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އިވެންޓް ރެކޯޑަރ: މިއީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ހިތުގެ ތެޅުން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އޭގައި ހުންނަ ބަޓަނަކަށް ފިތާލުމުން އެވަގުތު އީސީޖީ ރެކޯޑް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން މޭގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެސްޓްތަކަށްފަހު، މޭމަތި ތަތްވުމަކީ ``ހާސްކަން'' ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ކަށަވަރުކޮށްދީފިނަމަ، ފަރުވާ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިބާގެ ``ހާސްކަން'' ގެ ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށެވެ. އެހެނީ ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އެ އަލާމާތް (މޭމަތި ތަތްވުން) އޮޓޮމެޓިކުން ކުޑަވެގެން ދާނެއެވެ.
ސައިކޮތެރަޕީ
މިއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ޓޯކް ތެރަޕީ' އެވެ. މިތަނުގައި، ތިބާގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ އެކު، ތިބާގެ ``ހާސްކަން'' މެދުވެރިވާ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑޮކްޓަރެކެވެ. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ މިކަމަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
ބޭސްތައް
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
- އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް (އެންޒިއޮލައިޓިކްސް) އާއި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
- ބީޓާ ބްލޮކަރސް ފަދަ ބޭސްތަކުން އެޑްރިނަލިން ހޯރމޯންގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދީ، ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން އަދި ތުރުތުރު އަޅާ ފަދަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
- ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް އެވެމިބާވަތުގެ ބޭސްތަކުން ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އަވަސް ލުޔެއް ލިބުނު ނަމަވެސް، އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވާތީ، ވަރަށް މަދުން އަދި ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ޕެލިއޭޓިވް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމެވެ
ބޭހުގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދައިގެން ހާސްކަމާއި ތެޅުން ވެސް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ވަގުތުން މޭގައި ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް
ކުއްލިއަކަށް ހާސްކަމުގެ ހަމަލާއެއް އައިސް މޭގައި ތެޅެން ފަށާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެވަގުތު ބިރު ނުގަންނަވާ، މިކަންކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ފުންކޮށް ނޭވާލުން: މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ އަވަސް ގޮތެވެ. އަރާމުކޮށް އިށީނދެބަލަ. ލޯ މަރާލާށެވެ. އެއްއަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓާފައި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ (4 ގުނާށެވެ). ނޭވާލާއިރު ބަނޑުގައި އަތް ކުރިއަށް ދާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ދެން 1-2 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ (6 ގުނާށެވެ). ދެތިން ފަހަރު މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މަޑުމަޑުން ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް އަންނަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ވިސްނުންތެރިކަން: ތިމާ ހުރި ތަނަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ފެންނަ 5 އެއްޗެއް، އަޑު އިވޭ 4 އަޑެއް، އަތްލާ 3 އެއްޗެއް، ވަސް ދުވާ 2 އެއްޗެއް، އަދި ރަހަ ރަހަބަލާ 2 އެއްޗެއް (ކުޑަ ފެންކޮޅެއް ވެސް) ދެނެގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސިކުނޑި ބިރުވެރިކަމުން ސަލާމަތްވެ، ތިބާ މިހާރުގެ ހާލަތަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފިނިފެން: މޫނަށް ފިނިފެންކޮޅެއް އުނގުޅާށެވެ. ނުވަތަ ގަވާއިދުން ފިނިފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ. މިއީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ހިނގާލުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކުރު ހިނގުމަކަށް ދާށެވެ. ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ބަލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސަމާލުކަން ގެއްލިގެންދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެވަގުތު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނުން، "މިއީ ހަމައެކަނި ހާސްކަމެއް، މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން، މިކަން ކުޑައިރުކޮޅަކުން ފިލައިގެންދާނެ" ކަމަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ހިތް ތެޅިގަތުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫނެވެ.
- މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ" ޖަވާބުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ނަމަވެސް މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ބޮޑެތި ބޯއެނބުރުން (ބޮލުން ލުއިވުން)، ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސުމާއެކު ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- މޭގައި ރިއްސާތީ އެއްވެސް ޝައްކެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ސައިކޮތެރަޕީ، ބޭސް، އަދި ފުން ނޭވާލުން ފަދަ ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ތަކަކީ ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އުކުޅުތަކެކެވެ.
- އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާ ކަމުގެ ވަރުގަދަ ނިޝާނެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ