ހިތުގެ ދުވެލީގައި ހުންނަ މި ތަފާތު އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ (ހާޓް ރޭޓް ވެރިއޭބިލިޓީ - އެޗްއާރުވީ) ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތްތައް ތެޅެނީ ރިތްމެއްގައިކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު ހިތުގެ ކޮންމެ ތެޅުމަކާއި ދޭތެރޭގައި ހޭދަވާ ވަގުތު ސިކުންތެއްގެ ކުޑަ އިންސައްތައެއް ތަފާތުވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކިޔައިދޭ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ހާޓް ރޭޓް ވެރިއޭބިލިޓީ، ނުވަތަ `(ހާޓް ރޭޓް ވެރިއޭބިލިޓީ - HRV)` ގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްއާރުވީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. އެޗްއާރުވީ އަކީ ހިތުގެ ދެ ތެޅުމުގެ ދެމެދުގައި ވަގުތުން އަންނަ ވަރަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެވެ. މި ބަދަލުތަކަކީ ވަރަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް، ސިކުންތެއްގެ ތެރޭގައި ވަރަށް މަދު ބަދަލެއް. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ފާހަގަ ނުކުރެވޭނެ ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ނެތި.

ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ހިތުގެ ބައްޔެއް، ނުވަތަ 'އެރިތްމިއާ' އެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީކީ ނޫނެވެ. އެޗްއާރުވީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އާންމުކޮށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މި ބަދަލުތައް ތަންކޮޅެއް މާބޮޑަށް، ނޭވާލުމާ ގުޅުން ނެތް ނަމަ (`ސައިނަސް އެރިތްމިއާ`) އެއީ ހިތުގެ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ޗެކްކުރުން ކަނޑައެޅިގެން މުހިންމެވެ.

މިކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސިކުނޑިއާއި ހިތާއި އޮންނަ ގުޅުމެވެ

ނިދާއިރު، މަސައްކަތުގައި، އުފާވެފައި، ބިރުގަނެގެން އުޅޭއިރުވެސް ހިތުގެ ތެޅުން އެއްވަރަކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ހާލަތާ އެއްގޮތަށް އޭގެ ރޭޓް ބަދަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ހިތަށް މިގޮތަށް ރޭޓް ބަދަލުކުރުމުގެ އަމުރު ލިބެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހޭލުންތެރި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި، އޮޓޮމެޓިކުން ހިންގާ ނިޒާމެވެ. މައިގަނޑު ދެބައެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުޅަލެއް ފުންމާލަނީއެވެ. ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެވަގުތު ތިބާގެ 'ސިމްޕެތެޓިކް' ސިސްޓަމް ދިއްލާލައެވެ. ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވެ، އެޑްރިނަލިން ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ޕަމްޕްކޮށްގެން އެ ހާލަތަށް ތައްޔާރުވެއެވެ. ދެން ބުޅަލުން ފުރައިގެން ދިއުމުން މަޑުމަޑުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ހަމަޖެހިލައެވެ. އެއީ 'ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް' ސިސްޓަމް ކިކް އިން ކުރާ ވަގުތެވެ.ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް އަންނަ ވަގުތެވެ. އެޗްއާރުވީ އަކީ މި ދެ ނިޒާމު އެކަކު އަނެކަކާ ބެލެންސްކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އެޗްއާރުވީ މަތިވުމަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެޗްއާރުވީ އިން ދައްކުވައިދެނީ ހަށިގަނޑު އެކި ހާލަތްތަކަށް އެޑްއެޕްޓްވާ މިންވަރެވެ.

އެޗްއާރުވީ މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބަދަލުތައް އެހާ ކުދިކުދި ކަމުން ޚާއްޞަ ސާމާނު ބޭނުންވެއެވެ.

• މެޑިކަލް މެތޯޑް: އެންމެ ޞައްޙަ ގޮތަކީ އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް ނުވަތަ އީކޭޖީ އިން ހިތުގެ ދުވެލި ވަޒަންކުރުމެވެ. އަދި ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން މެދުނުކެނޑި އެޗްއާރުވީ ވަޒަންކުރާ މޮނިޓަރެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު އަޅައިފާނެ އެވެ.
• އެހެން ޑިވައިސްތައް: އެތުލީޓުން އަޅާ މޭމަތީގެ ސްޓްރެޕް ފަދަ ޑިވައިސްތަކުން ފުދޭވަރަކަށް ޞައްޙަ ޑޭޓާ ލިބިގެންދެއެވެ.
• އަތްތިލައަށް އަޅާ ފިޓްނަސް ޓްރެކަރސް: ގިނަ ބަޔަކު ހިތުގެ ދުވެލި ވަޒަންކުރުމަށް އަތްތިލައަށް އަޅާ ފިޓްނަސް ޓްރެކަރސް ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް އެމީހުންގެ ނާޒުކުކަން އެޗްއާރުވީ ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރުމަށް ފުދޭވަރެއް ނުވެއެވެ.

އެހެންކަމުން އެޗްއާރުވީގެ އަގަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން އެނގެން ބޭނުންނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

އެޗްއާރުވީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން އެޗްއާރުވީ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން:ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބެލެންސްޑް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ އެޗްއާރުވީ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން: ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މެޑިޓޭޝަން އާއި އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ އެ ހާލަތްތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވެސް އެޗްއާރުވީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބަޔޯފީޑްބެކް ޓްރެއިނިންގ: މިއީ ޚާއްޞަ ގޮތެކެވެ. އެއީ ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ތަމްރީނު ދިނުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، އެޗްއާރުވީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އާޚިރުގައި އެޗްއާރުވީ އަކީ ހަމައެކަނި ސިއްހަތުގެ ކުޑަ އިންޑިކޭޓަރެކެވެ. ކޮންމެހެން ކުއްލި ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެ ކަމަކަށް ނުވިޔަސް އެއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދިމާވާނެ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ނުވަތަ މިހާރުގެ މައްސަލަތަކެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ މާބޮޑަށް ނުވިސްނާ، އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.