ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ވެސް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހެނދުނު ތެދުވާއިރު، ގޮނޑިއެއްގައި އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން ތިބުމަށްފަހު، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު، ބުރަކަށި "ތާށިވެފައި" ނުވަތަ ފިނިވެފައި ހުރިހެން ހީވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަޤީޤަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެއް. ބައެއް މީހުން އެކަމަށް އަޅާނުލާއިރު އަނެއް ބަޔަކު މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ ވޭނުގެ ތެރެއިންނެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ކޮނޑު ރިއްސުމާއި މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އެހާ އާންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކުއްލިއަކަށް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް ކިޔަނީ އެކިއުޓް ލޯވަރ ބެކް ޕޭން އެވެ. މިއީ ދުނިޔޭގައި ދިމާވާ އެންމެ ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ އެއް ހާލަތެވެ. އޮފީހުގައި އެއްފަހަރާ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެ، ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން ކުއްލިއަކަށް ކުރިއަށް ބުރަކޮށްލުމާއި މެދު ވިސްނާށެވެ. މިއިން ކޮންމެ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރުވެ، މި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ތަދު މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އެ ދުވަސްވަރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ވޭނަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މީގެ ކުރިން މި ބާވަތުގެ ރިހުން ފަރުވާ ދިނީ ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެޑިކްޓް ވެދާނެ އޮޕިއޯއިޑްސް އިން ނަމަވެސް މިހާރު ޑޮކްޓަރުން މިކަމާ މެދު ސަމާލުކަން ދޭ ކަމަށެވެ. އެއީ ރައްކާތެރި ބަދަލުތައް ހޯދުމަށް ދިރާސާތައް ކުރެވެމުންދާ ސަބަބެވެ.
އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟
ޖަރުމަނުގެ ދިރާސާވެރިންގެ ޓީމަކުން މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ދާދި ފަހުން ވަނީ ބޮޑު ދިރާސާއެއް ކޮށްފައެވެ. އެމީހުން ވަނީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ 3،000 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން ބައިވެރިކޮށްގެން ކުރި 18 ދިރާސާއެއްގެ ޑޭޓާ ތަހުލީލުކޮށްފަ އެވެ. މި މީހުންގެ ތެރެއިން ގިނައީ އުމުރުން 40 އަހަރާއި 45 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނެވެ.
މި ދިރާސާއިން އެމީހުންނަށް ފެނުނު މައިގަނޑު ކަމަކީ މި ރިހުން ކުޑަކުރުމުގައި އާދައިގެ ދެ ބޭހަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭހެއް ކަމެވެ.
1. މަސް ރިލެކްސަންޓްސް: މިއީ ބުރަކަށީގެ ތަތްވެފައިވާ އަދި ކޮންސްޓްރިކްޓްވެފައިވާ މަސްތަކަށް ރިލެކްސްކޮށްދީ ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
2. ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) : މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ. އެއީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މި ދިރާސާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ހުމުގެ އިތުރުން ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ ހަމައެކަނި ޕެރަސެޓަމޯލް (އެސިޓަމިނޯފެން) ބޭނުންކުރުމުން ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މާބޮޑު ލުޔެއް ނުލިބެއެވެ.
ނަމަވެސް އެންއެސްއޭއައިޑީ އާއި އެކު ޕެރަސެޓަމޯލް ބޭނުން ކުރުމުން އެންއެސްއޭއައިޑީ އެކަނި ބޭނުން ކުރުމުން ވުރެ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިފައިވެ އެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަން އިތުރަށް ސާފުވެގެންދާނެއެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތެވެ | ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ކުރާ އަސަރު (ދިރާސާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި) |
|---|---|
| މަސް ރިލެކްސަންޓްސް | އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ތަދުވުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| އެންއެސްއޭއައިޑީސް (އެބަހީ އިބޫޕްރޮފެން، ޑިކްލޮފެނެކް) | އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ތަދުވުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ޕެރަސެޓަމޯލް އެކަނި | ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. |
| އެންއެސްއޭއައިޑީސް + ޕެރަސެޓަމޯލް (އެކީގައި) | ހަމައެކަނި އެންއެސްއޭއައިޑީ ބޭނުންކުރުމަށްވުރެ ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ދައްކައެވެ. |
ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
މި ދިރާސާއިން ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ގިތެޔޮ ގިރާއަކަށް އަތް ދިއްކުރުމުގެ ކުރިން ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސީރިއަސް ކޮނޑު ރިހުން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާތީ، ފުރަތަމަ ބޭސް ނޫން ފަރުވާތައް ޓްރައި ކުރުން މުހިންމެވެ.
މިއީ މަސްތުވާތަކެތި ނޫން ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރުން: "އަރާމުކުރުން" ގެ މާނައަކީ އެނދުގައި ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މަޑުކުރުން ނޫނެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 24-48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް މަޑުމަޑުން އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދިއުމެވެ.
- ހޫނު/ފިނިކޮށް އުނގުޅުން: ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނު ފެންފުޅިއެއް އުނގުޅުމަކީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްކޮށް ލުއިކަމެއް ލިބިދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅައިގެން ވެސް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
- ޕޯސްޗަރ : ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ތަޅުގައި އެއްޗެއް ނަގާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާށެވެ. މިފަދަ ސާދާ ކަންކަމަކީ ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އާދައިގެ ކަސްރަތުތައް: ތަދު ތަންކޮޅެއް ފިލައިގެން ދިއުމުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓުން ލަފާދޭ ގޮތަށް ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސާދާ ކަސްރަތުތައް ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމަ ބޭސްފިހާރައަށް ގޮސް ބޭހެއް ހޯދަންވީ ހެއްޔެވެ؟ - ނޫން! މިއޮތީ ކީއްވެގެންކަން
މި ލިޔުން ކިޔުމަށްފަހު ތިބާގެ ހިތަށް އަރާފާނެ، "އޯކޭ، އަހަރެން ހަމަ ގޮސް އިބޫޕްރޮފެން ގިތެޔޮ ގިރާލާނަން" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނާށެވެ.
މި ދިރާސާގައި ޑޮކްޓަރުން ބާރުއަޅާ މައިގަނޑު މެސެޖަކީ "ބޮލުގައި ރިއްސާ ބަލިމީހުން އެމީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެ" ކަމެވެ.
އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ސަބަބަކީ، ޑޮކްޓަރަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ދިނުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ހާލަތު އެނގެން ޖެހޭތީ އެވެ.
- ގޭސްޓްރައިޓިސް ޖެހިފައިވޭތޯ؟ އެންއެސްއޭއައިޑީގެ ސަބަބުން ގޭސްޓްރައިޓިސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ކިޑްނީގެ މައްސަލަތަކެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟ އެންއެސްއޭއައިޑީ ބޭނުންކުރުން މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރުމަކީ ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ނަގަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ބޭސްތައް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
އެތައް ކަމެއް ހިމެނޭތީ، ހަށިގަނޑާއި ހާލަތަށް ރަނގަޅު ބޭހެއް، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، ރަނގަޅު މުއްދަތަކަށް ލިޔެދެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ. އެހެންކަމުން ބޭރަށް ގޮސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް ބޭސް އަމިއްލައަށް ނުހޯދާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސްތައް ރިލެކްސަންޓްސް އާއި އެންއެސްއޭއައިޑީސް (އެބަހީ އިބޫޕްރޮފެން) އަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ހަމައެކަނި ޕެރަސެޓަމޯލް އިން ކޮނޑު ރިއްސުން މާބޮޑު ލުޔެއް ނުލިބެއެވެ.
- އެއްވެސް ތަދު ފިލުވާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- ބޭސް ދިނުމުގެ ކުރިން އަރާމުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި، ހޫނު ކޮމްޕްރެސްތަކާއި، ސާދާ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައިކޮށްލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ