މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަލިވެ އިނުމަކީ ކޮންމެ މަންމައެއްގެ ހަޔާތުގައިވެސް ވަރަށް ރީތި އަދި އުއްމީދީ ވަގުތެކެވެ. ނަމަވެސް ރަހިމުގައިވާ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތާމެދު އަދި އަމިއްލަ ސިއްހަތާމެދުވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ބިރުވެރިކަމާއި ޝައްކު އުފެދުމަކީ ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައި އޮތީ މާބަނޑު ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ޕްރީ އެކްލެމްޕްސިއާ) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ އަވަހަށް ދެނެގަތުން ވަރަށް މުހިންމު. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އެވެ.

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލޭ އާއި ފުރަމޭއަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ މާބަނޑު ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި، ހަފްތާ 28 އާއި 40 އާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައެވެ.ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ދެވަނަ ބައިގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި (20 ވަނަ ހަފްތާއަށްފަހު) ދިމާވެދާނެއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ބައެއް މައިންނަށް ވިހެއުމަށްފަހު ހަތް ދުވަސް ފަހުން ވެސް ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް ޖެހިދާނެ ކަމެވެ.

މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އާންމުކޮށް މިބަލި ޖެހެނީ ކޮންމެ 1000 މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ނުވަތަ ދެމީހުންނަށެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި މަދުން ދިމާވާތީ އެއީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މަންމައަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ހެލްޕް ނަމުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމައެކަނި ނަމެއް ނޫނެވެ. ހެލްޕް އަކުރުތަކަކީ މި ބަލީގެ މައިގަނޑު ތިން ސިފައެއް ތަމްސީލުކުރާ އަކުރުތަކެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އާއި ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެޗްއެލްއެލްޕީ ސިންޑްރޯމް ބެލެވެނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ގެ ސީރިއަސް ވައްތަރެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ގޮސް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ޕްރޮޓީން ބޭރުވާ ހާލަތެކެވެ.

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް ހުންނަ ގިނަ މައިންނަށް ވެސް ޕްރީ އެކްލެމްޕްސިއާ ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޕްރީ އެކްލެމްޕްސިއާ ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް ނުޖެހެއެވެ. އަދި، ހެލްޕް ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ ފަސް މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކު ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީން ފަދަ އަލާމާތްތައް ނުފެނެއެވެ . މިއީ ބައެއް ފަހަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް ބައެއް ފަހަރު އާދައިގެ ބަލިވެ އިނުމުގެ އަލާމާތްތަކާ ނުވަތަ އެހެން ބަލިތަކާ އެއްގޮތްވެދާނެތީ މި އަލާމާތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

• ކަނާތު ބަނޑުގެ މަތީބައިގައި ރިއްސުން: މިއީ ހެލްޕް ސިންޑްރޯމްގެ ސިފައެއްގެ އަލާމާތެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެއީ ފުރަމޭ ހުންނަ ކަނާތްފަރާތުގައި، ރިބްތަކުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި، ޖެހޭ ތޫނު ރިހުމެކެވެ.
• ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން: އާދައިގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް ފަދައިން ނޫން ނަމަވެސް ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން ވެސް ފިލައިގެން ނުދާ ގަދަ ބޮލުގައި ރިއްސުމެކެވެ.
• ލޮލުގެ ފެނުން ފޮރުވުން: ލޮލުގެ ކުރިމަތީގައި ތިކިތައް އޮޔާދާހެން ހީވުމާއި، އަލިކަމަށް ބަލަން އުނދަގޫވުން.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން: މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހު ބައިގައި ގަދައަށް މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ.
• ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިވުން: އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުމަށްފަހުވެސް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު ދުޅަވުން (އިޑިމާ) އަދި ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން:ހާއްސަކޮށް މޫނާއި އަތާއި ފައި ދުޅަވުން.
• ފުންނޭވާއެއް ލާއިރު ރިހުން: މޭމަތީގެ ވާތްފަރާތުގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކުގައި މި އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެއެވެ:

• ހުއްޓުމެއް ނެތް ނޭފަތުން ލޭއައުން.
• ކޮންވެލްޝަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވުން.

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޑޮކްޓަރުންނަށް އަދިވެސް ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް ޖެހޭ ސީދާ ސަބަބެއް ނޭނގެ އެވެ. އެއީ އެހާ ބިރުވެރި ކަމެއް. ނަމަވެސް ބައެއް އަންހެނުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެމީހުން ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ.

• ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ނުވަތަ އެކްލެމްޕްސިއާ ޖެހުން: މި ބަލިތައް ހުންނަ ކޮންމެ ފަސް މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް ޖެހިދާނެއެވެ.
• ކުރީގެ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެޗްއެލްޕީ ސިންޑްރޯމް ހުރުން: ކުރީގެ ދަރިފުޅާއެކު މި ހާލަތު ދިމާވިނަމަ ދެން އޮންނަ ބަލިވެ އިނުމުގައި މިކަން ދިމާވުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %20 ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.
• އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
• މީގެ ކުރިން މަދުވެގެން އެއް ކުއްޖަކު ވިހައިފައިވުން.
• ކިޑްނީގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތަކުގެ ތާރީހެއް ހުރުން.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އަށް ވަގުތުން ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ، މަންމަ އާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މަންމައަށް ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެވެ

• ލޭއައުމާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތައް: ބައެއް އަންހެނުންނަށް `ޑިސެމިނޭޓެޑް އިންޓްރާވަސްކިއުލަރ ކޯއެގްޔުލޭޝަން (ޑީއައިސީ) ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.` މީގެ މާނައަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭހޮޅިތައް އުފެދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ލޭ އަންނަން ފަށައެވެ. މިއީ ވިހެއުމަށްފަހު މާގިނައިން ލޭއައުން (`Postpartum hemorrhage`) މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
• ކިޑްނީ ފެއިލްވުން: ކިޑްނީ ހަލާކުވެ މަސައްކަތް ހުއްޓިދާނެ އެވެ.
• ފުރަމޭއިން ލޭއައުން ނުވަތަ ފުރަމޭ ފެއިލްވުން: ފުރަމޭ ދުޅަވެ، އެތެރެއިން ލޭ އަންނަން ފަށައި، ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް މުޅިން ގެއްލިދާނެ އެވެ.
• ޕަލްމޮނަރީ އިޑިމާ: މިއީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
• ޕްލެސެންޓަލް އެބްރަޕްޝަން: ދަރިފުޅު އުފަންވުމުގެ ކުރިން ޕްލެސެންޓާ ރަހިމުގެ ފާރުން ވަކިވެއެވެ. މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިޝަން ކަނޑާލާތީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• އެކްލެމްޕްސިއާ: މިއީ ޕްރީއެކްލެމްޕްސިއާގެ އެންމެ ސީރިއަސް މަރުހަލާ އެވެ. އެއީ ސިޒޭރިއަން ޖެހުމެވެ.

ރަހިމުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށް ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތައް

• ޕްރީޓާމް ވިހެއުން: ހެލްޕް ސިންޑްރޯމްގެ ހަމައެކަނި ފަރުވާއަކީ ދަރިފުޅު ވިހެއުން ކަމުން ގިނަ ފަހަރަށް ޓާމްގައި ދަރިފުޅު ވިހެއުން މުހިންމެވެ.
• އިންޓްރައުޓަރައިން ގްރޯތް ރެސްޓްރިކްޝަން (IUGR): ދަރިފުޅު ރަހިމުގައި ރަނގަޅަށް ބޮޑުނުވެއެވެ.
• އުފަންވާއިރު ޕްލެޓްލެޓް ކައުންޓް މަދުވުމާއި، ލޭމަދުވުން ނުވަތަ ލޭގެ އެހެން އުދަނގޫތަކެއް ހުންނަ ފަރާތަކަށް ވުން.
• ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އުނދަގޫވުން.

މިކަން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް ހުރި ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ބުނުމުން ފުރަތަމަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލާނެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް،

• ކަނާތު މަތީ ބަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟
• ފައި ދުޅަވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟

ދެން ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކޮށް، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ޕްރޮޓީން ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ. މިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލޭގެ އެތައް ޓެސްޓެއް ވެސް ކުރާނެ އެވެ.

• ކޮމްޕްލީޓް ބްލަޑް ކައުންޓް (CBC) : ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި، ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކާއި، ޕްލެޓްލެޓްތަކުގެ އަދަދު ޗެކްކުރެއެވެ.
• ލިވަރ ފަންކްޝަން ޓެސްޓް : ލިވަރ އެންޒައިމް ލެވެލް ޗެކްކުރުން.
• ކިޑްނީ ފަންކްޝަން ޓެސްޓް : ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުން.

މި ހާލަތު ގަދަވެއްޖެނަމަ އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ހަދައިގެން ފުރަމޭގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ލޭއައުން ހުރިތޯ ބެލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑަށް 34 ހަފްތާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ފެންނަނަމަ، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅު ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިހެއުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. އާންމުކޮށް ދަރިފުޅު އުފަންވާތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހެލްޕީ ސިންޑްރޯމް ފިލައިގެންދެއެވެ.

ނަމަވެސް ބަލިވެ އިނުމުގެ މުއްދަތު 34 ހަފުތާއަށް ވުރެ މަދުވެ، މަންމައާއި ދަރިފުޅު ސްޓޭބަލްވެއްޖެނަމަ، ދަރިފުޅުގެ ފުއްޕާމޭ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ފުރިހަމަވާން ވަގުތު ގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ހޮސްޕިޓަލުގައި ބަހައްޓައިގެން ފަރުވާ ދިނުމަށް ހަމަޖެހިފައިވަނީ:

• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ.
• ޕްލެޓްލެޓްގެ އަދަދު މަދުނަމަ ލޭ އެޅުން.
• ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް މެގްނީޒިއަމް ސަލްފޭޓް ދިނުން.
• ދަރިފުޅުގެ ފުއްޕާމޭ އަވަހަށް ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އިންޖެކްޝަން ދިނުމެވެ.
• ގަވާއިދުން ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި ޕްލެޓްލެޓް ލެވެލް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައެވެ.

މި މުޅި މުއްދަތުގައި ޑޮކްޓަރުން ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތު މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރ ކުރަނީ `ބަޔޯފިޒިކަލް ޕްރޮފައިލް`، `ނޮންސްޓްރެސް ޓެސްޓް`، އަދި `އަލްޓްރާސައުންޑް` ފަދަ ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން މަންމައާއި ދަރިފުޅަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނަމަވެސް، އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދީފިނަމަ ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ . ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.

މަންމަގެ ނަޒަރުން ބަލާއިރު ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ %1 އަށްވުރެ ކުޑައެވެ. ގިނަ މައިން ވިހެއުމަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މުޅިން ރަނގަޅުވެއެވެ.

ދަރިފުޅުގެ ނަޒަރުން ބަލާއިރު ދިރިހުރުން ބޮޑުތަނުން ބިނާވެފައިވަނީ އުފަންވާއިރު މާބަނޑު އުމުރުގެ މައްޗަށެވެ. ދަރިފުޅު ބަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުންނަ ވަރަކަށް ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ފެނުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ނުވަތަ ތަރައްޤީ ލަސްވުން ފަދަ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ޔަގީން ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގަވާއިދުން ޕްރީނެޓަލް ކެއާ އަށް ހާޒިރުވުމެވެ . ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް މޮނިޓަރ ކުރަމުން ގެންދާނެ ކަމަށާއި، އެހެންކަމުން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވާނަމަ އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމަށެވެ.

މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމަށް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅައިފިނަމަ، ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރަށްފަހު (ގާތްގަނޑަކަށް 12 ހަފްތާ) ލޯ ޑޯޒް އެސްޕިރިން ކެއުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން މި ކަންކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:

• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް (ދަނޑު، ލީން ޕްރޮޓީން، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ) ކެއުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސިއްހީ ގޮތުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ ހެލްޕް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

• ކަނާތްފަރާތުގައި ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފެނުން ފޮރުވުން.

ހެލްޕް ސިންޑްރޯމް އަކީ ބިރުވެރި ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއާއި ތިބާގެ ދަރިފުޅު ސަލާމަތުން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކުރެވެން ހުރި ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަމުންދާކަން. އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.